Mündəricat:

Stress yuxunu, ailəni və işi itirmək kimi qiymətləndirilməmiş təhlükədir
Stress yuxunu, ailəni və işi itirmək kimi qiymətləndirilməmiş təhlükədir

Video: Stress yuxunu, ailəni və işi itirmək kimi qiymətləndirilməmiş təhlükədir

Video: Stress yuxunu, ailəni və işi itirmək kimi qiymətləndirilməmiş təhlükədir
Video: II Dünya Müharibəsi: 1939 - 1945 2024, Mart
Anonim

“Bütün gecəni yatırsan, əks halda yatmazsan. Bu tərəfə və o tərəfə. Qalxdım, gəzdim, uzandım. O, uzandı, ətrafında gəzdi, ayağa qalxdı "- Sovet rok qrupunun" Sounds of Mu "mahnısı yuxuya getməyin bir çox çətinliklərini təsvir edir. Bu vəziyyət ən çox stressorlara məruz qaldıqda baş verir. Somnoloq Mixail Poluektov stress zamanı kifayət qədər yuxu almağın nə üçün bu qədər çətin olduğunu və yuxusuzluğun özünün stress faktoru olduğunu izah edir.

Stress altında olan insanlar yuxusuzluqdan şikayət edə bilərlər. Bu vəziyyət yuxunun tam olmaması ilə xarakterizə edilmir. Hər halda, bir insan yuxuya gedir, lakin bu, onun üçün daha çətindir: o, çarpayıda fırlanır və fırlanır, qarşıdan gələn və ya artıq baş vermiş xoşagəlməz bir hadisə ilə bağlı obsesif düşüncələrdən qurtulmağa çalışır. Onun yuxusu dayaz və ya aralıq ola bilər. Buna görə də, həkimlər oyaqlıq zamanı fəaliyyətə təsir edən, səthi və fasiləli, qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxunun subyektiv hissini ifadə edən "yuxusuzluq" terminindən istifadə etməyi üstün tuturlar.

Hər hansı bir stresli - ən çox emosional - amilin hərəkətinə cavab olaraq baş verən yuxusuzluq kəskin və ya adaptiv adlanır. Bir qayda olaraq, stress faktoru mövcud olduğu müddətcə davam edir. Təsiri bitdikdən sonra yuxu bərpa olunur.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda mərkəzi sinir sisteminin aktivliyi artır. Bundan əlavə, onlar həm oyaqlıq dövründə, həm də yuxunun bütün mərhələlərində stress vəziyyətində daxili orqanların, bezlərin və qan damarlarının fəaliyyətinə cavabdeh olan avtonom sinir sisteminin simpatik bölməsinin fəaliyyəti ilə üstünlük təşkil edir. İstirahət dövrlərində - yuxu, qidanın həzm edilməsi və s. zamanı orqanizmin işinə cavabdeh olan avtonom sinir sisteminin parasimpatik bölməsinin fəaliyyəti azalır. Stress zamanı müxtəlif sistemlərin aktivləşdirilməsinə cavabdeh olan stress hormonu olan kortizolun ifraz səviyyəsi adaptiv yuxusuzluğu olan insanlarda saat 20:00-a qədər yüksəlir, sağlam insanlarda isə orqanizm yuxuya hazırlaşdığı üçün bu müddət ərzində onun istehsalı aşağı olur. Bu hormon stresli vəziyyətlərdə müxtəlif sistemləri aktivləşdirməkdən məsuldur.

Necə yuxuya gedirik

Zamanın hər anında yuxuya getmək qabiliyyəti yuxusuzluğumuzun səviyyəsinə, yəni oyandıqdan sonra nə qədər vaxt keçməsinə, bizdə nə qədər yorğunluq və yuxu adlanan maddələrin yığılmasına görə müəyyən edilir. Oyanıqlıq zamanı yuxululuğun artmasına səbəb olan əsas maddənin adenozin olduğu güman edilir. Bu, bütün biokimyəvi proseslər üçün universal enerji mənbəyi olan adenozin trifosfor turşusunun (ATP) bir hissəsi olan bir nukleoziddir.

İş zamanı hüceyrələr çoxlu ATP istehlak edir, bu, əvvəlcə adenozin difosfor turşusuna, sonra adenozin monofosfor turşusuna, sonra isə sadəcə adenozinə və fosfor turşusuna parçalanır. Fosfor qalıqları hər dəfə bir molekuldan ayrıldıqda, biokimyəvi reaksiyalar üçün yanacaq kimi xidmət edən böyük miqdarda enerji ayrılır. Bütün fosfor qalıqları ayrıldıqda və bütün enerji ayrıldıqda, hüceyrələrin sitoplazmasında yalnız adenozin qalır ki, bu da yuxululuq hissinin artmasına səbəb olur. Təbii ki, əzələ hüceyrələrində və ya daxili orqanlarda deyil, sinir hüceyrələrində ifraz olunan adenozin sinir sisteminə tormozlayıcı təsir göstərir. Gün ərzində adenozin artan miqdarda toplanır və axşam insan yuxulu hiss etməyə başlayır.

Beynin aktivləşdirici və inhibitor mərkəzləri

Eyni zamanda, yuxunun başlama ehtimalı gündəlik dövrədə beyin fəaliyyətindəki dalğalanmalarla müəyyən edilir. Bunlar beyindəki bir neçə mərkəzin kompleks qarşılıqlı əlaqəsi ilə əlaqədardır, bəziləri oyaqlığın qorunması sistemi ilə (beyin sapında retikulyar aktivləşdirici sistem adlanır), digərləri yuxu yaratmaq sistemi ilə (hipotalamusun mərkəzləri, beyin sapı və başqaları, cəmi səkkiz var).

Aktivləşdirici zonaların neyronları neyrotransmitterlərin - müxtəlif kimyəvi strukturların bioloji aktiv maddələrinin iştirakı ilə beynin qalan hissəsini stimullaşdırır. Neyrotransmitterlər sinaptik yarığa buraxılır və sonra sinapsın digər tərəfindəki növbəti neyronun reseptorları ilə əlaqə quraraq, sonuncunun elektrik həyəcanlılığında bir dəyişikliyə səbəb olur. Müxtəlif aktivləşdirici sistemlərin neyronlarının öz vasitəçiləri var və adətən yan-yana, bir neçə on minlərlə hüceyrədən ibarət qruplarda yerləşərək oyanma mərkəzlərini əmələ gətirirlər. Bu nörotransmitterlər təkcə beyni stimullaşdırmır, həm də yuxu mərkəzlərini boğur.

Yuxu mərkəzlərində aktivləşdirici deyil, əksinə, inhibitor nörotransmitter, qamma-aminobutirik turşu (GABA) sərbəst buraxılır. Yuxu, aktivləşdirici sistemlərin supressiv təsiri azaldıqda və yuxu mərkəzləri "nəzarətdən çıxdıqda" və oyaqlıq mərkəzlərini özləri boğmağa başlayanda baş verir.

Aktivləşdirici sistemlərin işi daxili saatla tənzimlənir - hipotalamusun metabolik dövrü orta hesabla 24 saat 15 dəqiqə olan hüceyrələr qrupu. Bu vaxt hər gün tənzimlənir, çünki daxili saat günəşin batması və doğuş vaxtı haqqında məlumat alır. Beləliklə, bədənimiz daim saatın neçə olduğunu bilir. Gün ərzində daxili saat strukturların aktivləşdirilməsi işini dəstəkləyir, gecə isə onlara kömək etməyi dayandırır və yuxuya getmək daha asan olur.

Yuxunun müddəti bədən funksiyalarını bərpa etmək üçün lazım olan vaxtla müəyyən edilir. Bir qayda olaraq, 7 ilə 9 saat arasındadır. Bu ehtiyac genetik olaraq qoyulur: bir insana bədəni bərpa etmək üçün 7,5 saat, digərinə isə 8,5 saat lazımdır.

Stress zamanı yuxuya getmək niyə çətindir?

Rahat vəziyyətdə olan sağlam insan gecə saat 12-də yatırsa, onun beynində yüksək səviyyədə adenozin olur, beyin fəaliyyəti isə daxili saatın diktə etdiyi kimi azalır. Buna görə də o, adətən yarım saatdan az müddətdə yuxuya getməyi bacarır (norma). Stress vəziyyətində, insan uzun müddət yatmasa və bədənində çoxlu adenozin yığılsa belə, yuxu uzun müddət gəlmir. Bu, sinir sisteminin hiperaktivləşməsi ilə əlaqədardır.

Hər hansı bir stress bədənin təhlükəsizliyinə bir problemdir. Stressorun təsirinə cavab olaraq bəzi orqan və sistemlərin fəaliyyətini aktivləşdirən və digərlərinin fəaliyyətini maneə törədən mexanizmlər işə düşür. Bu proseslərin tənzimlənməsində əsas rolu “emosional beyin” və neyrotransmitterlər oynayır.

Emosional cəhətdən əhəmiyyətli bir faktora məruz qalma beynin limbik sisteminin (beynin duyğulara cavabdeh olan hissəsi) sahələrinin aktivləşməsinə gətirib çıxarır, onun əsas elementi amigdaladır. Bu strukturun funksiyası beynə daxil olan stimulları əvvəlki təcrübə ilə müqayisə etmək, bu amilin təhlükəli olub-olmadığını qiymətləndirmək və ona emosional reaksiyaya başlamaqdır. Amigdala işə salındıqda, emosiyalar yaratmaqla yanaşı, beynin aktivləşdirici sistemləri də stimullaşdırılır. Bu sistemlər təkcə beyin qabığını aktivləşdirmir, həm də yuxuya getməyin qarşısını alır, o cümlədən yuxu mərkəzlərinin fəaliyyətini boğur.

Norepinefrin beyni stimullaşdıran və yuxuya getməyin qarşısını alan əsas aktivləşdirici “stress” neyrotransmitterdir. Tərkibində norepinefrin olan və oyaqlığı dəstəkləyən neyronlar beyin sapının yuxarı hissələrində mavi ləkənin yerində yerləşir.

Bundan əlavə, asetilkolin yüksək beyin tonunun saxlanmasında rol oynayır, onun mənbəyi ön beynin bazal nüvəsi (beyin qabığını aktivləşdirir), serotonin (onu ehtiva edən neyronlar həm korteksin neyronlarına birbaşa təsir edə bilər, həm də inhibə edə bilər. yuxu mərkəzləri), glutamat və daha az dərəcədə dopamin. Həmçinin, tədqiqatçılar bu gün beynin həyəcan vəziyyətində olmasına kömək edən orexinə çox diqqət yetirirlər. Orta hipotalamusda yerləşən orexin tərkibli neyronların funksiyası unikaldır: bir tərəfdən onlar beyin qabığının neyronlarını birbaşa aktivləşdirir, onların "yuxuya getməsinə mane olur", digər tərəfdən digər aktivləşdirici sistemlərin neyronları, "aktivatorların aktivatorları".

Bədən gözlənilməz bir şeylə qarşılaşarsa, aktivləşdirici sistemlər adi haldan daha intensiv işləməyə başlayır və beynin digər hissələrini həyəcanlandırır ki, onlar "təcili" iş rejiminə keçirlər. Buna uyğun olaraq, beyin fəaliyyəti çox yüksək olduğu üçün yuxuya getmək ehtimalı azalır. Və bu zaman daxili saat beynə fəaliyyəti azaltmağı diktə etsə də, onu hiperaktiv vəziyyətdə saxlayan beynin aktivləşdirici sistemlərinin daimi həyəcanlanması ilə tam tənəzzülün qarşısı alınır.

Stress yuxu keyfiyyətini necə azaldır

Bu və ya digər şəkildə, nə vaxtsa beyində artıq miqdarda adenozin yığılması səbəbindən yuxu təzyiqi artıq oyanışı üstələyir və bir neçə saatlıq əzabdan sonra stress keçirən insan nəhayət, yuxuya getməyi bacarır. Ancaq yeni bir problem yaranır: beynin həddindən artıq aktivləşməsi ilə yuxunun dərin, rahatlaşdırıcı mərhələlərinə çatmaq çətindir, bu müddət ərzində bədən fiziki olaraq bərpa olunur.

Stress yaşayan insan dərin yuxu mərhələsinə daxil olduqda, uzun müddət orada qala bilməz. Sinir sisteminin həyəcanı səbəbindən səthi yuxu vəziyyətlərinə çox sayda keçid baş verir. Əlavə oyanmanın ən kiçik işarəsi - məsələn, insan yataqda fırlanmalı olduqda, beyni əzələlərə bədən mövqeyini dəyişdirmək üçün bir az işə salındıqda - stress vəziyyətində həddindən artıq olur və insanın oyanır və yenidən yuxuya gedə bilmir …

Səhər tezdən oyanmalar da uzun müddət yuxuya mane olan beyin hiperaktivliyindən qaynaqlanır. Təsəvvür edin ki, səhər saat 12-də yatıb səhər 7-də oyanan sağlam, stressiz bir insan var. Yuxunun tənzimlənməsi modelinə görə, yeddi saatlıq yuxudan sonra onun beynindəki bütün artıq adenozin yeni ATP molekullarının qurulmasına sərf edilib və inhibitor təsirini itirib. Səhər daxili saat beyinə siqnal verir ki, aktivləşmə vaxtıdır və oyanma başlayır. Normalda, yuxu təzyiqi yuxuya getdikdən yalnız 7-9 saat sonra dayanır, çünki bu vaxta qədər bütün adenozinin emal olunmağa vaxtı var. Stress altında, həddindən artıq beyin həyəcanı, beyin hüceyrələrində hələ də mövcud olduqda, adenozinin təsirini üstələyir və insan daha tez, məsələn, səhər saat 4-5-də oyanır. O, özünü hədsiz, yuxulu hiss edir, lakin həddindən artıq beyin fəaliyyəti səbəbindən yenidən yuxuya gedə bilmir.

Yuxusuzluq stres faktoru kimi

Yuxusuzluğun özü orqanizm üçün ciddi stressdir - təkcə insanlarda deyil, heyvanlarda da. Hələ 19-cu əsrdə, tədqiqatçı Maria Manaseina, bala üzərində təcrübələr apararaq, heyvanların bir neçə gün tam yuxusuz qalmasının ölümcül olduğunu göstərdi. 20-ci əsrdə digər elm adamları onun təcrübələrini təkrarlamağa başlayanda heyrətamiz bir şey gördülər: ölü heyvanlardakı ən ciddi dəyişikliklər, inanıldığı kimi, ilk növbədə yuxuya ehtiyacı olan beyində deyil, digər orqanlarda baş verdi.. Mədə-bağırsaq traktında çoxsaylı xoralar aşkar edildi və bu gün stress hormonlarının istehsal edildiyi bilinən böyrəküstü vəzilər tükəndi. Başqa sözlə, yuxusuz qalan heyvanlar daxili orqanların işində problemlərlə ifadə olunan stressə qeyri-spesifik reaksiya verdilər.

Bundan əlavə, sübut edilmişdir ki, insanlarda yuxu vaxtının məhdudlaşdırılması idrak funksiyalarının pisləşməsinə səbəb olur: diqqət, yadda saxlama, planlaşdırma, nitq, iradi funksiyalar pozulur, emosional reaksiya pozulur.

Bununla belə, insan yuxuda çətinlik çəkəndə, beynin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb olan mümkün sağlamlıq nəticələri və əlaqəli həyat çətinlikləri barədə narahat olmağa başlayır. Nəticə pis bir dairədir və yuxu pozğunluqları stresli hadisə bitdikdən sonra aylarla davam edə bilər. Beləliklə, stresli bir hadisə nəticəsində yaranan yuxu pozğunluqları özlüyündə stresə çevrilir.

Stressdən sonra yatmaq mümkündürmü?

Yuxusuzluğun sonunda insan istədiyi qədər yatmaq imkanı əldə etdikdə rebound effekti yaranır. Bir neçə gündür yuxu dərinləşir və uzanır, insan, necə deyərlər, arxa ayaqları olmadan yatır. Məsələn, yuxusuzluq rekordu vurduqdan sonra məktəbli Rendi Qardner (11 gün yatmayıb) 16 saat yatıb, bundan sonra həkimlər onu tam sağlam kimi tanıyıblar. Stress vəziyyətindən çıxdıqda yuxuda eyni dəyişikliklər müşahidə edilə bilər. Stress faktorunun təsiri başa çatdıqda, beynin artıq fəaliyyətini saxlamağa ehtiyacı qalmır və təbiət öz bəhrəsini alır: bir neçə gün ərzində insanın stress səbəbindən yuxusuzluğundan itirdiyi yuxu vaxtını geri qaytarır.

Tövsiyə: