Biorhythms nədir və onlardan necə istifadə olunur?

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Hələ 2017-ci ildə fiziologiya üzrə Nobel mükafatı "sirkadiyalı ritmlər" adlanan şeyi - bədənimizdəki demək olar ki, hər bir sistemin işinə nəzarət edən insanın bioloji saatını tədqiq edən alimlərə verilmişdi. Bu gün sizə bu sirli bioritmlərin nə olduğunu və bir insanın həblərə müraciət etmədən yuxusunu necə normallaşdıra biləcəyini izah edəcəyik.

Günəşin doğuşu ilə gündən-günə yüksələn bayquş və ya toyqabağı olmağınızdan asılı olmayaraq, bədənin müəyyən bir zamanda yuxu vərdişi deyilənlər tərəfindən tənzimlənir. sirkadiyalı ritmlər.

Bu daxili saat iştaha və yuxululuqdan hüceyrə bölünməsinə, hormon istehsalına və ürək-damar sağlamlığına qədər sağlamlığımızın demək olar ki, hər tərəfinə nəzarət edir. Elm adamları nikbindir, çünki bir gün tibbdə orqanizmin sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyən dərmanlar və ya müalicə üsulları hazırlamaq üçün hər şans var - və yuxu çatışmazlığı problemləri keçmişdə qalacaq.

Daxili saatlarımız necə işləyir

İnsan bədənindəki demək olar ki, hər bir hüceyrənin molekulyar saatı var. Bu, təqribən hər 24 saatdan bir müəyyən döyüntü zülallarının bir növ yavaş rəqsdə bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu şəkildə özünü göstərir. Gün ərzində bu proses müxtəlif proseslərə, o cümlədən müəyyən hormonların qana salınmasına nəzarət edən müəyyən genlərin vaxtında aktivləşməsinə gətirib çıxarır. Melatonin- yuxunu stimullaşdıran hormon və onun qanda konsentrasiyası da gen aktivliyindən asılıdır.

Niyə səhər tezdən infarkt və vuruşlar iki-üç dəfə daha çox olur? Çünki daxili saat orqanizmin oyanmasına kömək etmək üçün bu zaman təzyiqi artırmağa proqramlaşdırılmışdır. Uşaqlar niyə yuxuda böyüyürlər? Çünki böyümə hormonu insan orqanizmində gündə yalnız bir dəfə, məhz gecə yuxusu mərhələsində istehsal olunur (buna görə də bu yaşda günorta yuxusundan sui-istifadə etməməlisiniz).

Nəticədə, bütün bədən sistemlərinin ahəngdar işi bir növ bu saatla bağlıdır. Buna görə yuxu və oyaqlıq ritmindəki pozğunluqlar piylənmə, xroniki xəstəliklərin və hətta xərçəngin inkişafı riskini artırır, rifahın ümumi pisləşməsini qeyd etmir.

Yemək vaxtı da sağlamlığınıza təsir edə bilər: nə vaxt nə yediyiniz çox vaxt ondan daha vacibdir nə Sən yeyirsən. Bir neçə il əvvəl tədqiqatçılar adətən gecə yaşayan siçanların qidalanması nümunəsindən istifadə edərək bu prosesi təhlil etdilər. Onlar yüksək yağlı pəhrizə yerləşdirildi və nəticələr dərhal oldu: günün aktiv vaxtlarında yemək yeyənlər formada qaldılar; lakin gecə-gündüz bir şey gəmirməyi sevənlər demək olar ki, dərhal artıq çəkidən əziyyət çəkməyə başladılar və xəstələndilər.

Bioloji saatınızı necə tənzimləmək olar

Bizim bioloji ritmimiz fərdi olaraq "kodlanır" və insanların çoxu 24 saatlıq dövrəyə düşür. Bununla belə, daxili iş rejimi uyğun olmayanlar var - məsələn, bu qədər populyarlaşan ritm " bayquşlar ».

Alimlər hesab edirlər ki, hər 75 nəfərdən 1-də bayquş rejimi yuxululuğu səhərə qədər gecikdirən CRY1 zülalının mutasiyasından qaynaqlanır. Bu, təkcə “bayquşların” tezdən durub gündəlik işlərini görməli olması ilə deyil, həm də sinxronizasiyaya görə dövrünün uzanması və bədənin daim gərgin vəziyyətdə olması ilə çətinləşir., qeyri-sağlam oyaqlıq. Lakin bu, nadir genetik mutasiyadır və sadə və effektiv terapiya hər kəsin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bioloji saat, təbii ki, beyinlə sinxronlaşdırılır. Gözlərimizin tutduğu işıq gecə və gündüz dövranını qorumağa kömək edir - buna görə də fərqli saat qurşağına səyahət edərkən daxili saatlarınız artıq günəş dövrünə uyğun gəlmir və uyğunlaşması təxminən bir həftə çəkir.

Gündəlik həyatda daxili saatın ən pis düşməni gecə parlaq süni işıqdır ki, bu da orqanizmin sistemlərini sözün əsl mənasında pozur. Alimlər müəyyən ediblər ki, hətta gecələr müntəzəm olaraq bir neçə saat elektron kitab oxumaq belə yuxusuzluğa səbəb ola bilər və ertəsi gün özünüzü pis hiss edə bilər.

Xoşbəxtlikdən, bu cür təsirləri "" istifadə etməklə minimuma endirmək olar. yüngül gigiyena". Gün ərzində gözlərinizi kifayət qədər miqdarda parlaq işıqla təmin etməlisiniz, lakin alacakaranlığın başlanğıcı ilə onun təsirini minimuma endirmək daha yaxşıdır. Bu sadə addım sirkadiyalı saatınızın təbii sirkadiyalı dövranınızla sinxronlaşmasına imkan verəcək ki, bu da sağlam və sağlam yuxuya kömək edir.

Gələcək və perspektivli tədqiqat

Alimlər sirkadiyalı ritmləri nə qədər uzun müddət öyrənsələr, yuxu və oyaqlıq vəziyyətini harmoniyaya gətirmək üçün effektiv metodlar hazırlamağa kömək etmək şansları bir o qədər yüksəkdir. İndi əksər tədqiqatlar sirkadiyalı ritmləri tənzimləyən mürəkkəb molekulyar mexanizmlərə diqqət yetirir: xüsusən, genetiklər mutasiyaların bioloji saata necə zərər verdiyini anlamaq ümidi ilə CRY1-in digər “saat” zülalları ilə qarşılıqlı təsirini təhlil edirlər.

Onlar artıq müəyyən ediblər ki, mutasiyaya uğramış zülal öz tərəfdaşları ilə daha təcrübəli qrupdakı özünə güvənməyən rəqqas kimi olması lazım olduğundan daha uzun müddət əlaqə saxlayır. Bu cütün sinxronizasiyasında gecikmə, zəncirvari reaksiya kimi, pozulmuş ritmə uyğunlaşmağa məcbur olan digər sistemlərin işində nasazlığa səbəb olur.

Biosaatın mürəkkəb və hələ də tam başa düşülməmiş təbiətini nəzərə alsaq, əminliklə demək olar ki, bir çox başqa genlər sirkadiyalı ritmlərə təsir edir. Bu yaxşı xəbərdir, çünki bu halda, hətta pozulmuş genomu olan insanlara farmakologiya kömək edə bilər, faydalı təsiri maksimuma çatdırır və dərmanların bütövlükdə bədənə mənfi təsirlərini minimuma endirir. Bu, qan təzyiqini yüksəldən və ya xolesterol səviyyəsini aşağı salan müasir dərmanların problemidir - hər bir faydalı təsir üçün onlarla xoşagəlməz yan təsir var.

Ola bilsin ki, yaxın gələcəkdə hətta xüsusi qadcetlər də peyda olacaq ki, onlar real vaxt rejimində insanın ritmlərinin vəziyyətini izləyə və endirilmiş rejim barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq edə biləcəklər. Bu, başqa bir hədsiz nikbin proqnoz kimi səslənə bilər, lakin əslində bu cür cihazların yaradılması üçün demək olar ki, bütün ilkin şərtlər artıq yerinə yetirilib.

İndi elmi ictimaiyyət yalnız qandakı məzmunu sirkadiyalı ritmlərin vəziyyətini aydın şəkildə əks etdirəcək rahat biomarkerlər axtarır.