Xərçəngə qarşı melatoninin ən güclü 5 xüsusiyyəti

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Melatonin bədənimizin "kardiostimulyatoru" adlanır. Bu hormon pineal bez tərəfindən istehsal olunur. Melatonin bütövlükdə endokrin sistemdə mühüm rol oynayır. İmmunitet sisteminin tənzimlənməsində də böyük rol oynayır…

“Melatonin” eşitdiyiniz zaman ağlınıza gələn ilk şey onun sağlam yuxuya təsiridir. Həqiqətən, melatonin tez-tez yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqları üçün qeyri-dərman müalicəsi kimi əlavə şəklində qəbul edilir. Halbuki bədənimizdə istehsal olunan melatoninin yuxunu tənzimləməklə yanaşı bir çox başqa funksiyaları da var. İnsan orqanizmində bu vacib hormonun lazımi səviyyələri döş xərçəngi də daxil olmaqla xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yuxu melatonin istehsalı üçün vacibdir

Melatonin tez-tez bədənimizin "kardiostimulyatoru" olaraq adlandırılır. Bu hormon beyin yarımkürələri arasında dərin bir yivdə gizlənmiş kiçik, lakin çox vacib bir bez olan epifiz tərəfindən istehsal olunur. Epifiz vəzi melatonin istehsal edir və bütövlükdə endokrin sistemdə mühüm rol oynayır.

Epifiz və melatonin bədənin daxili saatını saxlamaqdan məsuldur., ona bu şəkildə saatın neçə olduğunu və ilin hansı vaxtı olduğunu idarə etməyə imkan verir. Epifiz və melatonin arasındakı qarşılıqlı əlaqə sirkadiyalı ritmləri, eləcə də bütün vacib “yuxu dövrünü” tənzimləməyə kömək edir. Melatonin bədənimizdəki demək olar ki, bütün hüceyrələrə təsir göstərir və hüceyrə membranlarında, mitoxondrilərdə və hüceyrələrin digər hissələrində olur.

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, melatoninin bir hissəsi də mədə-bağırsaq traktında istehsal olunur. Bunu xatırlayanda bu məntiqli görünür melatonin immunitet sisteminin tənzimlənməsində böyük rol oynayır, və immun sisteminin hüceyrələrinin əksəriyyəti yalnız yuxarı mədə-bağırsaq traktında yerləşir. Bu hormonun bədənimizdə yerinə yetirdiyi bir çox vəzifələrə əlavə olaraq, immunitet sistemini stimullaşdırır, antiinflamatuar funksiyaya malikdir və iltihab reaksiyaları üçün "tampon" rolunu oynayır. Melatonin infeksiyalar, peyvəndlər, otoimmün reaksiyalar nəticəsində yaranan fəsadların qarşısını ala bilir və immun sisteminin qocalmasını ləngidir (orqanizmin immun sistemi yaşla köhnəlir).

Yenə də yaşın melatonin istehsalına necə təsir etdiyi sualı əsas elmi ictimaiyyətdə bəzi fikir ayrılıqlarına səbəb olur. Bəzi tədqiqatçılar 50 yaşdan yuxarı insanlarda melatonin istehsalının təbii olaraq azalıb-azalmadığını soruşurlar. Ancaq yetkinlik dövründə bu azalmanın səbəbi nə olursa olsun, 4 yaşından sonra insanlarda melatonin səviyyəsinin aşağı düşdüyünə və melatoninin səviyyəsinin hormonal inkişaf mərhələləri (məsələn, yetkinlik) ilə əlaqəli olduğuna dair kifayət qədər sübutlar var.

Yuxu pozğunluqlarına daha çox yaşlı insanlarda rast gəlindiyi də aydındır.digər yaş qrupları ilə müqayisədə və yuxu olmaması bədəndə melatonin ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olan əsas səbəbdir. Ən çox melatonin gecə və tam qaranlıqda istehsal olunur. Onun istehsalı "normal" yatmadan dərhal əvvəl artır və oyanmazdan əvvəl yavaşlayır.

Bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək və xəstəliyin qarşısını almaq üçün kifayət qədər melatonin istehsal edə bilməməsi ehtimalı aşağıdakı hallarda artır:

• Gec yatmaq vaxtı
• Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə
• Gecədə güclü stress
• Kifayət qədər yuxu almamaq
• Gecə yuxusunun fasilələrlə pozulması
• Qeyri-adekvat yuxu keyfiyyəti (məs.teta və ya delta vəziyyətində yatmaq)
• İş və ya digər amillər səbəbindən balanssız yuxu dövrü
• Yuxusuzluq

Elektromaqnit çirklənməsi: melatonin istehsalı üçün ən böyük təhlükə

Orqanizmdə melatonin ehtiyatlarının tükənməsinin başqa bir səbəbi də texnogen zərərli elektromaqnit sahəsi kimi tanınan “elektromaqnit çirklənməsi”nə məruz qalmaqdır. Mobil qüllələrin və yüksək elektrik ötürücü xətlərin sayı artdıqca və bütövlükdə cəmiyyətimiz simsiz internetdən daha çox asılı vəziyyətə düşdükcə, elektromaqnit çirklənməsi həqiqətən də çevrilirqlobal miqyasda insan sağlamlığı üçün ən ciddi təhdidlərdən biridir. ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunun Milli Toksikologiya Proqramı hazırda cib telefonlarının yaxın məsafədən istifadəsinin xərçəng riskinə necə təsir etdiyini araşdırmaq üçün 25 milyon dollar dəyərində araşdırma aparır. Bir sıra nəticələr artıq göstərmişdir ki, intensiv yüksək tezlikli radiasiyaya (mobil telefonlardan) məruz qalma ilə beyin və ürək xərçənginin nadir formalarının baş verməsi arasında korrelyasiya mövcuddur. Ola bilsin ki, bu nəticələr belə nəticəyə gətirib çıxaracaq ki, cib telefonlarından istifadə birbaşa xərçəng riskini artırır və bu risk yalnız şüalanmanın intensivliyi ilə artır.

Mobil telefonlar, elektrik xətləri, WiFi marşrutlaşdırıcıları və zəngli saatlar və saç qurutma maşınları kimi digər elektrik cihazlarından gələn radiasiya epifiz tərəfindən melatonin istehsalını boğur. Berkli Kaliforniya Universitetində aparılan araşdırmaya görə, 12 milliqauss və ya 60 Hertz elektromaqnit sahəsi bədənin melatonin istehsalını maneə törədə bilər (adətən 60 Hertz radiasiya kompüterdən gəlir). Elektromaqnit çirklənməsi xərçəngin qarşısının alınması üçün vacib olan melatonin siqnal sistemini də poza bilər. Melatoninin hüceyrə siqnalı düzgün işləmirsə, xərçəng hüceyrələri böyüməyə davam edəcək.

Elektron cihazlar evlərimizdə və ofislərimizdə hər yerdə var, lakin onların yaratdığı elektromaqnit sahələri sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Elektromaqnit sahələri nədir və niyə sağlamlığa belə mənfi təsir göstərir?

Elektromaqnit sahələri özlüyündə nə yaxşı, nə də pisdir. Onları görməsək də, ətrafımızdadırlar. Təbii elektromaqnit sahələri Yerlə kosmos arasındakı əlaqədə mühüm rol oynayır. Onlar həyatın özünün çiçəklənməsi üçün zəruri olan planetin, havanın, okeanların və bədənimizin düzgün "rejimini" saxlayırlar!

Bütün canlı orqanizmlər kimi insan bədəni də elektrik sistemidir. Optimal sağlamlığı qorumaq üçün biz Yerlə “rezonansda” olmalıyıq. Həm Yer, həm də bədənimiz minlərlə il ərzində təxminən 7,8 hers olan tezlikdə rezonans yaradır. İnsan tərəfindən hazırlanmış cihazlar da elektromaqnit sahələri yayırlar. Problem ondadır ki, bu emissiyaların tezlik diapazonu, intensivliyi və forması təbii (təbii) sahələrdən fərqlənir və həyatla uyğun gəlmir. Onlar həyatı dəstəkləmək üçün çox böyük və ya qeyri-bərabərdir (və ya hər ikisi). Əgər biz daim elektromaqnit şüalanmasına məruz qalırıqsa, nəticədə sağlamlığımız təhlükə altına düşəcək və nəticələri fəlakətli ola bilər.

Söhbət melatonin istehsalına gəldikdə, elektromaqnit şüalanmasına, xüsusən də cib telefonlarından və kompüter ekranlarından gələn “mavi işığa” intensiv məruz qalma, pis bir dövrə yarada bilər. Artıq qeyd edildiyi kimi, elektromaqnit şüalanma melatonin istehsalını bloklayır. Bu da öz növbəsində yuxu rejiminə təsir edir. Bədən nə qədər az yatsa, bir o qədər az melatonin istehsal olunur.… Melatonin nə qədər az olarsa, yuxu bir o qədər pisləşir və s. Belə ki, heç bir görünən əlamət olmadan insan xəstəliyə səbəb olan bu pis dairəyə düşür.

Melatonin səviyyələri və xərçəng arasındakı əlaqə

Aşağı melatonin səviyyələri ilə müxtəlif xroniki xəstəliklər arasında əlaqə qurulmuşdur. Məsələn, Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi digər qurumlarla birlikdə təxminən 750 qadının iştirakı ilə araşdırma aparıb. Bu araşdırma, melatonin səviyyəsinin nə qədər aşağı olduğu, 2-ci tip diabetin inkişaf riskinin bir o qədər yüksək olduğunu göstərdi.

Çoxsaylı digər tədqiqatlar bədəndəki melatonin səviyyəsinin də xərçəng riskinə təsir etdiyini təsdiqlədi. Melatonin sitotoksik hormon kimi təsnif edilir, yəni. patogen (xəstəlik törədən) hüceyrələrə toksik təsir göstərən maddə. Melatonin də döş xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xərçəng növləri üçün şiş bastırıcı olduğu bilinir.

2015-ci ildə Endocrine-Related Cancer jurnalı gecə süni işıqlandırma altında işləyən bir qrup insanı əhatə edən bir araşdırma dərc etdi. Tədqiqatın məqsədi bu şərtlərin melatonin istehsalına və döş xərçəngi riskinə necə təsir etdiyini anlamaq idi. Tədqiqatın nəticələri bu qrupda döş xərçəngi hallarının yüksək olduğunu göstərdi. Səbəblərdən biri melatoninin estrogen mübadiləsinin fermentlərinin, həmçinin "saat genlərinin" tənzimlənməsini təşviq etmək qabiliyyətidir.

Melatoninin xərçəngin qarşısını almağa kömək edən digər funksiyaları da var:

1. Melatonin xərçəng hüceyrələrini yuxuya aparır.

   Məşhur xərçəng tədqiqatçısı Dr. David E. Blask aşkar etdi ki, melatonin döş xərçənginin inkişafının qarşısını alır, xərçəng hüceyrələrini sözün əsl mənasında qış yuxusuna aparır. O, gecə qanında melatonin səviyyəsinin döş xərçənginin böyüməsini 70% ləngidə biləcəyini aşkar etdi!

   “Gecə melatonin məmə xərçəngi üçün güclü supressiv siqnaldır. İnsan döş xərçənginin 90%-nin bu siqnal üçün xüsusi reseptorları var”, - deyə doktor Blask deyir.

2. Melatonin estrogenin tənzimlənməsinə kömək edir.

   Bunu estrogenə həssas genləri aşağı tənzimləməklə edir. Melatonin zərərli "ksenoestrogenlər" üçün yer qoymur və piy toxumasının fibroblastlarında estrogenləri inhibə edərək artıq estrogenin qarşısını alır. Piy toxumasından olan fibroblastlar döşün bədxassəli epitel hüceyrələrinin ətrafında sıx bir kütlə əmələ gətirir. 2012-ci ildə avstraliyalı alimlər tərəfindən aparılan araşdırma göstərdiyi kimi, postmenopozal qadınlarda döş şişlərində estrogenin əsas mənbəyidir.

3. Melatonin xərçəng hüceyrələrinin ölümünə kömək edir.

   Bu proses "apoptoz" adlanır və burada melatonin katalizator rolunu oynayır, müəyyən növ zülalların və siqnal yollarının fəaliyyətini maneə törədir. Bu, 2012-ci ildə Çində aparılan araşdırma və digər tədqiqatlarla dəstəklənir.

Gecə işləmək və bol süni işıqlandırma melatonin istehsalını azalda bilər ki, bu da döş xərçəngi riskinizi artırır.

1. Melatonin immunitet sistemini stimullaşdırır.

   Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu amil özlüyündə döş xərçəngi və digər xəstəliklərin qarşısının alınması (və hətta müalicəsi) üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Melatonin təbii antioksidantdır və bədəndə T-köməkçi hüceyrələrin istehsalını artırmağa kömək edir. 2011-ci ildə Hindistanda aparılan bir araşdırmaya görə, melatonin döş xərçəngi, hepatoselüler karsinoma və melanomadan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. Melanin oksidləşdirici stressi azaltdığından, melatonini bir naturopatik həkimin nəzarəti altında pəhriz əlavəsi kimi qəbul etmək, kemoterapi və radiasiyanın təsirlərini azaltmaq üçün təsirli bir protokol ola bilər.

Melatonin səviyyənizi artırmağın 5 yolu

İndi melatoninin bədənimizdəki ən vacib hormonlardan biri olduğuna əminsinizmi? Budur və siz təbii olaraq melatonin səviyyənizi aşağıdakı yollarla artıra bilərsiniz:

1. Çox yatmaq lazımdır,

   və həmçinin yuxunuzun yaxşı olduğundan əmin olun! Ən dərin istirahətin delta yuxu vəziyyətində əldə olunduğuna inanılır. Həmçinin, bərpa proseslərinin əksəriyyəti məhz bu vəziyyətdə baş verir. Ən dərin yuxu vəziyyətinə nail olmaq üçün yatdığınız otağın mümkün qədər qaranlıq olmasına diqqət edin. Gecə işığından və ya zəngli saatdan az miqdarda işıq belə melatonin istehsalını azalda bilər.

2. Simsiz Radiasiyaya məruz qalmağı azaldın.

   İndi simsiz radiasiyanın bədəninizə, yəni melatonin istehsalına nə qədər zərər verə biləcəyini bildiyiniz üçün simsiz şəbəkələrdən və mobil telefonlardan radiasiyaya məruz qalmanızı azaldır. Gecələr Wi-Fi marşrutlaşdırıcılarını ayırın və cib telefonunuzu heç vaxt başınıza yaxın tutmayın (əvəzində dinamiklə danışmağa cəhd edin). Həmçinin çarpayınızın yaxınlığında elektrik rozetkalarının və ya transformatorların olmadığından əmin olun. Evinizdə məlumatların uzaqdan oxunması ilə simsiz smart sayğaclar quraşdırılıbsa, onları adi sayğaclarla əvəz edin. Bəlkə də enerji təchizatı şirkətiniz belə bir qərara qarşı olacaq və təəssüf ki, hətta sizə aylıq cərimə də tətbiq edə bilər, lakin sağlamlığınızı qorumaq baxımından buna dəyər. Unutmayın ki, smart sayğac quraşdırmaqdan imtina etmək hüququnuz var.

3. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kompüterdən istifadəni dayandırın.

   Televizorlar, elektron cihazlar və kompüter monitorları mavi spektrdə işıq saçır. Mavi işıq gündüz faydalı ola bilər, çünki konsentrasiyanı, əhval-ruhiyyəni və reaksiyanı stimullaşdırır. Ancaq gecələr sağlam bir gecə yuxusuna mane ola bilər. Mavi işıq yuxu rejiminə və melatonin istehsalına böyük təsir göstərə bilər, buna görə də gün batdıqdan sonra ondan qaçınmaq lazımdır. Gecələr kompüterdə işləməlisinizsə, ekran işığını azaldan filtrdən istifadə edin. Daha yaxşısı, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kompüterinizi və televizorunuzu söndürün və yumşaq işıqda bir az oxuyun (tercihen qırmızı və ya narıncı). Həmçinin, yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək, duş qəbul etmək və yumşaq musiqi dinləmək sağlam bir gecə yuxusu şansınızı artıra bilər.

Elektromaqnit çirklənməsi melatonin istehsalını maneə törədir. Yataq otağınızda elektromaqnit sahələrinin təsirini minimuma endirmək üçün bütün mümkün addımları atın.

1. Stress səviyyələrini azaldın.

   Normalda gündüz kortizol səviyyəsi adətən kəskin şəkildə yüksəlir və yüksək olaraq qalır. Gecələr kortizol öz yerini melatoninə verərək qış yuxusuna getməlidir. Ancaq melatonin səviyyəsi ümumiyyətlə aşağı olarsa, problemlər yaranır, yəni qlükokortikoid siqnalının səviyyəsi (yəni, kortizolun hüceyrə siqnalı) gecə yüksəlir.

Xüsusilə gecə saatlarında stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın, belə hallar yanlış zamanda kortizolun kəskin artmasına səbəb olur. Bunu növbəli işləyən insanların iştirakı ilə aparılan tədqiqatlar da təsdiqləyir.

Ailə üzvü və ya həmkarınızla çətin söhbət edirsiniz? Vücudunuzun düzgün şəkildə kökləndiyi və çox zərər vermədən gündəlik stresslə mübarizə aparmağa hazır olduğu səhərə qədər gözləyin. Həmçinin, gündəlik stress idarə protokolunu vərdiş edin.

İndiki vaxtda hamının buna ehtiyacı var! Meditasiya edin, gəzin və ya nəfəs məşqləri edin. Bu cür məşqləri hər gün 20-30 dəqiqə etmək idealdır. Amma gündə 5-10 dəqiqə belə tədricən beyninizi sakitləşdirməyi və bədəninizi rahatlamağa öyrədəcək, bunun nəticəsində bərpaedici hormonlar (melatonin də daxil olmaqla) işə düşür.

Yatmazdan əvvəl stresli vəziyyətlərdən və çətin söhbətlərdən qaçmağa çalışın, çünki bunlar kortizolda sıçrayışa səbəb ola bilər.

1. Pəhriz əlavəsi.

   Çox aşağı melatonin səviyyəsinə malik olanlar və ya bərpası üçün əlverişli olmayan xroniki stressə məruz qalanlar üçün bir müddət melatonin əlavələri qəbul etmək kömək edə bilər. Əgər pəhriz əlavəsi qəbul etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə melatonin səviyyənizi yoxlamağı və sonra test nəticələrinə əsasən naturopatik həkiminizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm.

Həddindən artıq melatonin sağlamlığınıza zərər verə bilərmi?

Qısa cavab xeyrdir. Doktor Blaskın yazdığı kimi:

“Araşdırmalara görə, melatonin insan orqanizmi üçün zəhərli deyil. Gecələr yuxuya səbəb olmaq üçün çox kiçik bir miqdar, milliqramın onda üçü qədər kifayətdir. Ancaq həddindən artıq doza ola bilməz. İnsanlar onu qramla götürürdülər. Ən ciddi yan təsir yuxululuq idi”.

Beləliklə, melatoninin həddindən artıq dozası ola bilməyəcəyi halda, böyük miqdarda qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Testdən keçin. Əgər səviyyələriniz aşağıdırsa, təbii yolla və ya pəhriz əlavələri ilə gecə melatonin istehsalınızı artırmaq üçün addımlar atın.

Bu yaxınlarda Milli İctimai Radioda bildirildiyi kimi, 60 milyona yaxın amerikalı, xüsusən də qadınlar və 65 yaşdan yuxarı insanlar yuxu problemi yaşayır. Bu, ABŞ-da kifayət qədər az adamın melatonin səviyyəsinin aşağı ola biləcəyini göstərir! Melatonin səviyyələrinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Bu həyati hormonu bədəninizdə saxlamaq, döş xərçəngi də daxil olmaqla xəstəliklərin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir.