Yaddaşın inkişafı qaydaları və yolları

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Yaddaşınızı inkişaf etdirmək üçün şübhəli özünə kömək kursları keçmək lazım deyil. Yaddaşın, müşahidənin, məntiqin və təxəyyülün inkişafı üçün sadə və təsirli mnemonik üsullar var ki, onlar arasında həyata keçirilə bilər.

Yaddaşın inkişafının birinci qaydası: Qanınızın mütəmadi olaraq adekvat oksigenləşməsini təmin edin. Beynin yüksək fəaliyyətini və performansını və buna görə də yaxşı yaddaşı təmin etmək üçün qan kifayət qədər oksigen daşımalıdır. Bunu necə etmək olar? Həftədə ən azı bir gün açıq havada olmalıdır. Kiçik "oksigen" fasilələri üçün zehni iş kəsilməlidir, pəncərəni 1-2 dəqiqə açın. Havalandırılmayan və ya dumanlı otaqda zehni olaraq işləyə bilməzsiniz. Və təbii ki, daha çox hərəkət edin və idmanla məşğul olun, fiziki fəaliyyət ümumi qan dövranını və beyni də yaxşılaşdırır.

Yaddaş inkişafının ikinci qaydası: Siqaret çəkməyin! Təbii ki, yaddaşı məşq edən bir siqaret çəkənin bu baxımdan onu məşq etməyən siqaret çəkməyəndən daha çox qabiliyyətləri var. Ancaq insanları bütün bərabər şərtlər altında götürsək, o zaman tütün yaddaşı pozduğunu etiraf etmək lazımdır. Bu, alimlərin çoxsaylı araşdırmaları ilə təsdiqlənib. Beləliklə, yaddaşı inkişaf etdirmək istəyi siqareti buraxmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Yaddaşın inkişafının üçüncü qaydası: Kifayət qədər yatın. Bu, beynin normal fəaliyyətini təmin edir. Yuxu zamanı mühüm nörotransmitterin (neyronlar arasında sinir impulsunun ötürüldüyü maddə) iştirakı ilə proseslər baş verir. Normal yuxu olmadan kimyəvi səviyyədə yaddaş tam gücü ilə işləyə bilməz. Bundan əlavə, insan beyni gecə ilə gündüzün dəyişməsinin bioloji ritmlərinə köklənir, ona görə də gecə yatmaq lazımdır - məhz qaranlıqda beyin hüceyrələri tam bərpa olunur. Yetkinlər gündə 7-8 saat, yeniyetmələr 9 saat yatmalıdırlar.

Yaddaşın inkişafının dördüncü qaydası: Alkoqoldan uzaq durun! Ağlınızın bütün elastikliyini saxlamaq istəyirsinizsə, spirtdən qaçınmalısınız. Spirtli içkilərin yaddaşın zəifləməsinə səbəb olduğu danılmazdır. Nə qədər çox spirt istehlak edilərsə, fiksasiya bir o qədər azdır. Hər kəs bilir ki, sərxoş vəziyyətdə baş verən hadisələri başda bərpa etmək çox çətindir. Şərabla "ətirli" sadə nahar, bir neçə saat əzbərləmə qabiliyyətini azaldır. Təhsil almaq, dərsdə iştirak etmək və ya konfransda iştirak etmək lazımdırsa, hər hansı bir spirt, hətta şərab və pivə içməkdən çəkinməlisiniz.

Yaddaşın inkişafının beşinci qaydası: Düzgün yeyin. Çoxsaylı təcrübələr kimyəvi aktivliyin fosfor turşusu və kalsium duzlarının itirilməsi ilə müşayiət olunduğunu müəyyən etməyə imkan verdi. Bu itkilər kompensasiya edilməlidir: pendir (xüsusi fermentasiya kütlələri, İsveçrə, Hollandiya və Chester), yumurta, taxıl cücərtiləri, badam, qoz-fındıq orqanizmə lazımi fosfor-kalsium balansını daşıyır.

Güclü zehni səylər zamanı qidalar yemək lazımdır: zülalla zəngin (ət, yumurta, qaraciyər, balıq), yaxşı həzm olunan (qrildə bişmiş ət, buxarda və ya suda bişmiş tərəvəzlər), yağlı, unlu, şirin qidalardan qaçın. Bir dəfə az yemək lazımdır, tox mədə zehni qabiliyyətləri rahatlaşdırır.

Yaddaş üçün qidalanma, pis vərdişlərdən imtina, sağlam yuxu və fiziki aktivliyi ehtiva edən sağlam həyat tərzi yaddaşı uzun illər saxlamağın ən təbii qaydalarıdır.

Yaddaşın inkişafı yolları

1. Nəyisə xatırlamaq istəyi, əzbərləmə prosesinə diqqət yetirin. 2. Dinləyin, fikirləşin, öz həyatınızla və ya artıq əldə edilmiş biliklərlə paralellər aparın. Öz düşüncələriniz və hissləriniz informasiya axınına nə qədər çox “çəngəl” qoysa, həqiqətən vacib olanı xatırlamaq şansınız bir o qədər çox olar.

3. Əgər bir şeyi unutmusunuzsa: hesabatdakı nömrə, sözün mənası, müğənninin adı, valideynlərin telefonu, - dərhal lazımi qovluğa, lüğətə, İnternetə və ya telefon kitabçasına daxil olmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə özünüz unutduqlarınızı xatırlamağa çalışın.

4. Əgər vacib bir şeyi xatırlamaq lazımdırsa, beyninizdə bununla bağlı, bəlkə də gülməli və ya əyləncəli bir görüntü yaradın. Beyin üçün qeyri-adi bir şeyi xatırlamaq daha asandır. Siz hətta ortaya çıxan şəkli çəkə bilərsiniz.

5. Rəqəmləri əzbərləyərkən ya onları kiçik qruplara ayıraraq əzbərləmək, ya da şüurda bəzi assosiasiyalar yaratmağa çalışmaq ən əlverişlidir. Məsələn, 2467.2 + 4 = 6 rəqəmini götürək, altıdan sonra yeddi - rəqəmləri yadda saxlamaq üçün bu üsul ən təsirli oldu.

6. Yaddaşın və diqqətin inkişafının digər üsulları ilə fəal şəkildə tanış olmağa davam edin - "zehni mühəndislik" layihəsi sizə kömək edəcəkdir. Heç vaxt nə tutacağınızı bilmirsiniz və bu, həyat üçün "sizin" metodunuza çevriləcək.

7. Nəyisə daha yaxşı və daha sürətli yadda saxlamağın yaxşı yolu, özünüz üçün yadda saxlamağınız və ya başa düşməyiniz lazım olanı başqa bir insana izah etməyə çalışmaqdır. Əgər siz onu danışsanız, beyin məlumatı daha yaxşı xatırlayacaq.

8. Boş vaxtınızı (məsələn, növbədə dayanırsınızsa) beyninizdə ən sadə arifmetik məsələlərin həllinə həsr edin. 9. Keçən günün bütün hadisələrini hər gün beyninizdə təkrarlamaq yaddaşınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Onları ən xırda təfərrüatına qədər yadda saxla. Bundan əlavə, özünüzə aşağıdakı sualları verərək, o gün etdiyiniz hərəkətlərinizi qiymətləndirməlisiniz: “Mən bu gün nə etdim? Nəyi bacarmadınız? Hansı hərəkətlər qınanmağa layiqdir və yellənmə tələb edir? Necə sevinməlisən?

10. Kitab oxuyun - faydalıdır! Oxumaq, beyin cəmləşir, qeyri-ixtiyari olaraq detalları xatırlayır.

11. Şeir öyrənin. Məktəbdə onlara işgəncə yalnız zərər görə deyil. Metod etibarlıdır və zamanla sınaqdan keçirilmişdir. Ancaq xoşunuza gələni öyrətmək daha yaxşıdır. Məsələn, sevdiyiniz mahnının sözləri. Xatırlamaq üçün ən yaxşı şey, artıq qismən bildiyimiz materialdır. Yeni materiallar maarifləndirmə prosesindən keçməlidir.

12. Yadda saxlayın - anlamadan, gözünüzün qabağında şəkilləri görmədən, mətni öz sözlərinizlə təkrarlamadan əzbərləmək faydasızdır. Sıxlıq RAM-dən daha uzağa getməyəcək. Eyni şəkildə “sabah üçün” və ya “imtahandan əvvəl” və s. öyrətmək sərfəli deyil. Əzbərləyərkən oxu “əbədi” üzərinə qoysanız, qazanacaqsınız.

13. Təkrar öyrənmək öyrənmənin anasıdır. Daha yaxşı ola bilməzdi. Yalnız oxuduqdan dərhal sonra ardıcıl beş dəfə deyil, beş gün ərzində bir dəfə təkrarlamaq daha yaxşıdır. Və gecə üçün daha yaxşıdır.

14. Tutaq ki, kimsə sizə adını deyir. Bu adı artıq tanış olan bir şeylə əlaqələndirməyə çalışın və özünüzdən bir şey əlavə etməyinizə əmin olun: “Kseniya. Kseniya Sobçak kimi, yalnız qaraşın, evlidir və Dom-2-yə rəhbərlik etmir. Burun isə belə görünür”. İnanın, bu yeni tanışlıq Kseniya uzun müddət yaddaşlarda qalacaq.

15. Öz əlinizlə bir şey edin. Qadınlar: çubuqlar toxumaq, çarpaz tikişlər. Kişilər: Bir mütəxəssisin köməyi olmadan mismar çəkin, santexnika dəyişdirin - bütün bu hərəkətlər beyni və yaddaşı aktivləşdirir.

16. Psixoloqlar sübut etdilər ki, xarici dilləri öyrənmək qocalıq marazmusunun qarşısını almaq və buna görə də yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur.

17. Emosional vəziyyətimiz də yaddaşın inkişafı ilə bağlıdır. Xoşbəxtlik yaddaşın yaxşılaşmasına və məlumatın daha dolğun və dərin qavranılmasına səbəb olur. Həyatda hər yeni sevinc üçün yaddaşınız sizə təşəkkür edəcəkdir.

18. Tənbəl olmayın. Tənbəl insan həm düşüncələrində, həm də əməllərində yaxşı yaddaşı parıldamaz.

19. Yaxşı bir yaddaşın qarşımızda hansı perspektivlər açdığını, onun sayəsində nələrə nail ola biləcəyinizi düşünün. Bu, onu inkişaf etdirməyə təkan verəcəkdir.

20. Neyrobika yaddaşınızı qoruyub inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Müvafiq ədəbiyyatı oxuyun. Yaddaşın inkişafı üçün çoxlu praktik və ən əsası yaddaqalan məsləhətləri kitablardan əldə etmək olar.

1. Robert Houdinin metodu

Təlim üçün yer: küçə vitrinləri, supermarket rəfləri.

Robert Houdin məşhur fransız sehrbazı və Harri Hudininin kumiridir. Gəncliyində gündəlik olaraq müşahidəsini öyrədirdi. Mağazanın yanından keçən Robert tələsik pəncərəyə baxdı, üzünü çevirdi və bir neçə addımdan sonra hər bir məhsulu dəqiq xatırlamağa çalışdı: rəngi, ölçüsü, forması. Hər keçən gün bu məşq getdikcə daha tez uğur qazandı. Tezliklə o, o qədər bacarıqlı oldu ki, qaçarkən sayğacların məzmununu təsvir edə bildi.

2. London cibgirlərinin üsulu

Məşq etmək üçün yer: İstənilən yerdə klassik Portobello Yoludur.

19-cu əsrin London və Paris küçə dəstələrində təcrübəli quldurların öz sənətlərinin sirlərini gənclərə ötürdüyü bütöv məktəblər var idi. Oliver Tvistdən olan Fagin kimi qoca bir oğru ovucunda xırda bir hiylə tuturdu - iki düymə, beş pens, toy üzüyü. Professor bunu bir neçə saniyə oğlanlara göstərdi, onlardan hər bir elementi tez təsvir etmələrini istədi, sonra ehtiyatla əşyalardan birini çıxartdı - və çatışmayanı dərhal adlandırmaq lazım idi.

3. Gianni Rodarinin metodu

Təlim üçün yer: təxəyyül.

Gianni Rodari The Grammar of Fantasy kitabında təxəyyülünüzü necə inkişaf etdirəcəyinizi və hekayələr qurmağı öyrənəcəyinizi izah edir. Məşqlərdən biri gülməli fərziyyələr irəli sürməkdir. “Sicilyanın düymələri qopub itsəydi, nə olardı? Bir timsah qapını döyüb ona rozmarin vermək istəsə nə olardı? Başqa bir vəzifə sözlərə gözlənilməz prefikslər əlavə etmək, vitse itlər, qıfıllar və mikro-hipposlar yaratmaq və təsəvvür etməkdir. Həm də: burime oynayın, limeriklər yazın, qəzet qırıntılarından hekayələr yazın.

4. Aivazovskinin metodu

Təlim üçün yer: pəncərədən, balkondan və ya damdan görünüş.

Bir çox rəssamların əla vizual yaddaşı var. Pəncərədən kənar mənzərəni və ya metrodakı sərnişinləri nəzərə alaraq inkişaf etdirilə bilər. Baxışlarınızı bir neçə saniyəlik bir insana və ya əşyaya sabitləyin. Obyekti ətraflı xatırlamağa çalışın, sonra gözlərinizi bağlayın və onu təsəvvür edin. Mövzuya yenidən baxın, şəkli təzələyin və məşqə davam edin. Siz yoldan keçənlərin üzlərinin və fiqurlarının eskizlərini çəkə, muzeydə şəkilləri əzbərləyə bilərsiniz. Və ya kibritlə məşq edin: masaya 4-6 kibrit atın və onların necə qoyulduğunu xatırlayın. Matçların sayı dəfələrlə artırılmalıdır.

5. İtalyan oğlanların üsulu

Təlim üçün yer: növbələr.

Uilyam Atkinson yazır ki, o, bu şəkli Çikaqoda görüb: İtalyan qəzetçiləri mətbəənin qapısında dayanıb təzə nömrə gözləyir, Morra rolunu oynayırlar. Biri digərinə yumruğunu göstərir və "Morra!" bir neçə barmağını açır. İkinci oyunçu uzanan barmaqların sayını tez adlandırır və tərəddüd edərsə və ya səhv edərsə, başına qəzet bağlaması ilə zərbə endirir. Morra Qaya-Kağız-Qayçı kimidir. Bu sadə oyunu hələ də Neapolitan həyətlərində oğlanlar oynamalıdır.

6. Siseron üsulu

Təlim üçün yer: şəxsi otaq.

Otağın ətrafında gəzin, qapıdan başlayaraq hər küncü yoxlayın və yadda saxlayın. Təbii ki, bu məkan artıq sizə tanışdır. İndi zehni olaraq yadda saxlamağınız lazım olanları otağın müxtəlif hissələrinə yerləşdirin. Bunlar alman felləri, danışıq sütunları və ya dostların ad günləri ola bilər. Çətindirsə, lazım olanları kağız parçalarına yazın, divarlara asın və yenidən otağı diqqətlə yoxlayın. Bu işləməlidir! Məkan assosiasiyaları metodu ya Siseron, ya da Simonidlərə aid edilir. Birincisi ondan çıxışlara hazırlaşarkən istifadə edirdi, ikincisi çox acınacaqlı şəraitdə eyni düşüncə xəttini tətbiq edirdi. Simonides simpoziumda qonaq olub. Birdən ziyafətin üstündə dam uçdu. Dağıntılar altından yalnız Simonides sağ çıxdı. Sonra o, kimin harada oturduğunu xatırlayaraq mərhumun şəxsiyyətini müəyyənləşdirməkdə yaxınlarına kömək edib.

7. Yogi üsulu

Məşq yeri: İstənilən yerdə.

Vipassana elementlərini, şübhəsiz ki, özünü inkişaf etdirməyə müvəffəq olmuş yoqilərdən götürmək olar. Zehinlilik meditasiyası istənilən şəraitdə həyata keçirilə bilər: velosiped sürmək, duş qəbul etmək, mühazirədə oturmaq, lakin bunu şəxsi şəraitdə etmək daha yaxşıdır. Metodun mahiyyəti həyatın hər anından xəbərdar olmaq, bədəninizin siqnallarını qəbul etməkdir. Bu anda diqqətiniz hərəkətə cəmləşərsə, hətta küncdən küncə qədər ölçülmüş gediş meditasiya hesab edilə bilər. Düz bir xəttdə 5-10 yavaş addım atın. Rahat tərzdə hərəkət edin (təsəvvür edin ki, Tarkovskidə film çəkirsiniz). Ayağın necə qalxdığına, ağırlığın bir ayaqdan digərinə necə ötürüldüyünə baxın. Gün ərzində keçərkən nə etməyə öyrəşdiyinizə fikir verin. Mütəmadi olaraq - məsələn, hər 4 saatdan bir - hansı mövqedə olduğunuzu qeyd edin.