Şəhər həyatına qarşı təbiətin sehrli gücü

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Şəhər sakinləri kənd yerlərində yaşayanlarla müqayisədə əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozğunluğu və şizofreniyadan daha çox əziyyət çəkirlər. Şəhər mühitində böyüyən insanlar stresə daha həssasdırlar. Böyük bir araşdırma təbiətin insan bədəninə və zehninə sakitləşdirici və müalicəvi təsirlərinə işarə edir.

Bir çox insanlar təbiətə daxili cazibə hiss edirlər və bu məntiqlidir.

Beyniniz və vücudunuz öz qanunları ilə yaşayır - məsələn, günəşin doğuşu və qürub zamanı, eləcə də gündəlik rejimə tabe olmaqdansa, fəsilləri dəyişdirməklə.

Buna görə də təəccüblü deyil ki, bizim hisslərimiz axarının şırıltısını, meşədə yerin dəbdəbəli qoxusunu, hətta şəhər hüdudlarında olan parkın mənzərəsini dərk etdikdə bədənimizdə bir sıra faydalar əldə edirik.

Montananın şimal-qərbindəki Flathead Milli Vəhşi Təbiət Sığınacağının ucqar bir küncündə yanğın müşahidəçisi olan Leif Haugen, 21-ci əsrdə yaşayanların çoxunun məhrum olduğu təbiətdə tək yaşamağın nə olduğunu izah edir.

2015-ci ilə qədər əhalinin 70 faizinin şəhərlərdə yaşayacağı (və artıq yarısından çoxu) bir dünyada təbiətin həyatımızda olmasının əhəmiyyətini, eləcə də ondan ayrıldığımız zaman nə baş verdiyini başa düşməlisiniz..

Şəhər həyatı narahatlıq və əhval pozğunluğu ilə əlaqələndirilir

Şəhər sakinləri kənd yerlərində yaşayanlarla müqayisədə əhval-ruhiyyə və narahatlıq pozğunluğu və şizofreniyadan daha çox əziyyət çəkirlər.

Kanadanın McGill Universitetindəki Duqlas Universitetinin Psixi Sağlamlığının tədqiqatçıları sinir proseslərindəki dəyişikliklərin səbəb ola biləcəyini müəyyən etmək üçün yola çıxdılar.

Onlar mənfi ifadələr eşitdikləri müəyyən vaxt ərzində mürəkkəb riyaziyyat problemlərini həll etmələri istənən 32 sağlam yetkinin beynini sınamaq üçün funksional maqnit rezonans tomoqrafiyasından (fMRI) istifadə ediblər.

Şəhər şəraitində yaşayanların beynində qorxu və təhlükəyə cavab verən bademciklər sahəsində aktivlik artıb.

İlk 15 il ərzində şəhərdə yaşayanlar da amigdalanı tənzimləməyə kömək edən ön singulat korteksdə aktivliyi artırdılar. Bir sözlə, şəhər mühitində böyüyənlər stressə daha çox meylli idilər.

Kaliforniya Texnologiya İnstitutundan Ph. D. Daniel Kennedy və Ralph Adolphs müşayiət olunan redaksiya məqaləsində izah etdilər ki, şəhər həyatının hər kəsə müxtəlif yollarla təsir etməsi ehtimalı var və muxtariyyət səviyyəsi bunun sizə nə qədər stress gətirməsində rol oynaya bilər.

Təbiət köməyə qaçır

Şəhər mühitində əla hiss etmə qabiliyyətinizə başqa nə təsir edə bilər? Təbiətə giriş. Çoxlu araşdırmalar onun insan orqanizminə və zehninə sakitləşdirici və müalicəvi təsirlərinə işarə edir.

Məsələn, PNAS-da nəşr olunan tədqiqatlar, təbiətdə 90 dəqiqəlik gəzintiyə çıxan insanların daha az düşüncəli olduğunu və beynin depressiya (prefrontal korteks) kimi psixi xəstəlik riski ilə əlaqəli bölgəsində sinir fəaliyyətinin azaldığını aşkar etdi. şəhərdə eyni vaxtda gəzən insanlar.

Tədqiqatçılar, "Bu nəticələr göstərir ki, gəzinti məsafəsindəki təbiət sürətli urbanizasiya mühitində psixi sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər".

Digər tədqiqatlar göstərdi ki, hətta mənzərə şəkillərinə baxmaq belə beynin empatiya və altruizmlə əlaqəli sahələrini aktivləşdirir. Bunun əksinə olaraq, şəhər mənzərələrinə baxmaq qorxu ilə əlaqəli amigdalaya qan axmasına səbəb olur.

Yapon dilində meşədə çimmək və ya meşədə vaxt keçirmək üçün nəzərdə tutulan Shinrin-yoku fiziki və psixi sağlamlıq üçün də vacibdir, çünki siz meşə havasında faydalı bakteriyalar, bitki efirləri və mənfi yüklü ionlarla nəfəs alırsınız.

Təbiətə yaxın yaşamaq ömrünüzü uzada bilər

100.000-dən çox qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, daha çox yaşıllıq yaxınlığında yaşayanların, bitki örtüyünün ən az olduğu ərazilərdə yaşayanlarla müqayisədə, təsadüfi vaxtından əvvəl ölüm nisbətinin 12% daha az olduğunu söylədi. Xüsusilə, keçmişdə:

• 41% daha az böyrək xəstəliyindən ölüm
• 34% - tənəffüs xəstəliklərindən
• 13% - xərçəngdən

Tədqiqatçılar təbiətin psixi sağlamlığa faydalı təsirlərinin uzunömürlülüyün təsirinin 30%-nə cavabdeh ola biləcəyini fərz etdilər. Böyük miqdarda yaşıllıq həm də fiziki aktivliyi və cəmiyyətdə olmağı təşviq etməklə, həmçinin havanın çirklənməsinə məruz qalmağı azaltmaqla gözlənilən ömür uzunluğuna təsir göstərə bilər.

Koqnitiv funksiya da yaxşılaşa bilər. 7-10 yaş arası 2600 uşaq üzərində aparılan araşdırmada, xüsusilə məktəbdə daha çox yaşıl sahəyə çıxışı olanların yaddaşları daha yaxşı olub və daha az diqqətsiz olublar.

Bu halda, təsirin çox hissəsi (20%-dən 65%-ə qədər) yaşıllıqdan havanın çirklənməsinə məruz qalmanın azalması ilə əlaqələndirilir, lakin təbiətin “mikrob töhfəsinin” beynin inkişafında rol oynadığını göstərən tədqiqatlar da aparılır.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma da müəyyən edib ki, daha yaşıl ərazilərdəki məktəblərə gedən uşaqlar ingilis dili və riyaziyyatdan akademik testlərdə daha yüksək bal toplayırlar. Açıq havada daha çox vaxt keçirən yaşlılar daha az ağrı hiss edir, daha yaxşı yatır və gündəlik tapşırıqları yerinə yetirə bilməklə əlaqəli funksionallıqda daha az azalma var.

Təbiətdə olmağın 4 əlavə faydası

Daha yaşıl mühitlərdə yaşayanların sağlamlıq şikayətləri daha az olur və psixi cəhətdən daha sağlamdır. İstənilən yaşıllıq - şəhər parkları, tarlalar, meşələr və başqaları - eyni dərəcədə faydalıdır.

Bundan əlavə, ilk sistematik araşdırma aşkar etdi ki, təmiz mühitdə yaşamaq psixi sağlamlığın yaxşılaşması və bütün səbəblərdən daha az ölümlə əlaqələndirilir. Buna görə də, gündə ən azı bir neçə dəqiqəni təbiətlə ünsiyyətə ayıra bilsəniz, bu sizə böyük faydalar gətirəcək, o cümlədən:

1. Təkmilləşdirilmiş diqqət- DEHB olan uşaqlar üçün təbiətdə vaxt keçirmək diqqətin daha yaxşı olmasına və konsentrasiya testlərində daha yüksək nəticəyə gətirib çıxarır. Richard Lowe, The Last Child in the Woods adlı kitabında hətta açıq havada daha az vaxtla əlaqəli olduğuna inandığı davranış problemlərini təsvir etmək üçün Təbiət çatışmazlığı pozğunluğu terminindən istifadə etdi.

2. Yaradıcılığın artırılması"Bir araşdırma, yeriməyin iştirakçıların yaradıcılığını 81% artırdığını və çöldə gəzdikdən sonra" ən yeni və ən keyfiyyətli analogiyaları " tapdığını aşkar etdi.

3. Daha yaxşı məşqlər- 10 tədqiqatın bir meta-analizi göstərdi ki, beş dəqiqə ərzində açıq havada fiziki aktiv olmaq əhval-ruhiyyədə və özünə hörmətdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşmaya səbəb olur. İnsanlar evdə deyil, açıq havada məşq etdikdə stress hormonu kortizolun səviyyəsi də aşağı düşür.

4. Daha az ağrı və daha yaxşı yuxu- Açıq havada daha çox vaxt keçirən yaşlılar daha az ağrı hiss edir, daha yaxşı yatır və gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə daha az pozğunluq yaşayırlar. BioPsychoSocial Medicine-də dərc olunan araşdırmaya görə:

Hətta qısa bir "təbii geri çəkilmə" də fiziki və zehni bərpanı təmin edə bilər

Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalında (IJERPH) nəşr olunan bir araşdırma da açıq məkanlara giriş şəklində şəhər geri çəkilmələrinə ehtiyac olduğunu vurğulayır. Tədqiqatçılar izah etdi:

Tədqiqat müvafiq olaraq “mübarizə və ya uçuş” reaksiyasını başlatmaqla və ya fizioloji sakitliyi artırmaqla stresslə məşğul olan simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinə diqqət yetirmişdir.

Tələbələr ürək döyüntülərini və digər funksiyalarını izləmək üçün sensorlar taxdılar, sonra yaşıl və ya şəhər məkanlarının şəkillərinə baxdılar. Fotolar stress səviyyələrini artırmaq üçün çətin riyaziyyat problemlərini həll etməzdən əvvəl və sonra göstərildi.

Riyaziyyat testindən sonra yaşıl ərazilərin fotoşəkilləri göstərildikdə, parasempatik sinir sistemi aktivləşdi və ürək döyüntüsü azaldı. Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər:

Təbiəti gününüzün bir hissəsinə çevirin

Mümkünsə, hər gün təbiətdə vaxt keçirməyə çalışın: çöldəki ağaclar boyunca gəzin, həyətyanı bağınıza qulluq edin və ya şəhər parkında açıq havada nahar edin.

Vaxt imkan verdikdə, təbiət qoruğunda gəzinti, çayda kanoe və ya hətta həftə sonunu açıq havada düşərgə etməklə təbiətə daha da dərindən qərq olmağa çalışın.

Bədəniniz tam yüklənmiş hiss etmək üçün nə qədər təbiətə ehtiyacınız olduğunu diktə edə bilər, ona görə də onu dinləməyə çalışın. Kiçik bir doza belə heç bir şeydən yaxşıdır və çölə çıxa bilmirsinizsə, hətta fotoşəkillərə və ya videolara baxmaq belə stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Siz həmçinin şəhər həyatının stresini azaltmaq üçün Emosional Azadlıq Texnikalarından (EFT) istifadə edə bilərsiniz. Bu xüsusilə faydalı ola bilər, əgər özünüzü "tələyə düşmüş" hiss edirsinizsə və onları mənimsədikdən sonra müalicəvi effekti artırmaq üçün bunu açıq havada edə bilərsiniz.