Rus hamamının insanın daxili orqanlarına təsiri

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Hazırda hamama maraq durmadan artır. Və bu, məncə, boşuna deyil. Hamam xalqımızın sağ qalmasında son dərəcə mühüm rol oynayan uzaq əcdadlarımızın həyatının ayrılmaz hissəsidir. Rus saunası! Bu həqiqi ilahi həzzi heç olmasa bir dəfə yaşamış hər kəsin ruhunda nə qədər izaholunmaz sevinc, ləzzət oyanır!

Yalnız hamamı təsəvvür edin, ağlınızda olduğu kimi - isti şelfin buxarından həzz alın. Qulaqlar istidən quruyur! Təsəvvür edin ki, buz və ya qar şriftindən sonra yuxarı rəfdə necə uzanıb hamam istisindən əriyib əriyib ruhunuza axan, hər dənəyə, hər hüceyrəyə nüfuz edirsiniz.

Hamam gündəlik həyatda sağlamlıq kompleksinin ən vacib hissəsidir. Hamam - sevinc, sağlamlıq, rifah. Hamamda bədənə təsir edən təbii təbii vasitələrin zərərsizliyi, onların fizioloji təbiəti və yüksək effektivliyi, həmçinin mövcudluğu və tamamilə cüzi xərcləri hamamı ən perspektivli profilaktik sağlamlıq vasitələrindən birinə çevirir.

Müasir, xüsusən də şəhər sakininin maksimum yaxşılaşması və rahatlığı olan həyat tərzi (istixana mühitinin şərtləri və fiziki hərəkətsizlik) orqanizmin məşqinin azaldılması və bir çox orqan və sistemin fizioloji fəaliyyətinin azalması üçün əsasdır. orqanizmin ilk növbədə müqaviməti və immun hərəkətliliyini azaldan temperatur amillərinə uyğunlaşma qabiliyyətinə təsir edir. Hamamın yuxarıdakı proseslərə faydalı təsiri şübhəsizdir. Hamam bütün istiləşmə agentləri arasında ən yaxşısıdır. Bunu müasir tibb də təsdiqləyir. Məlumdur ki, hamama mütəmadi olaraq baş çəkən insanlar daha az xəstələnir və soyuqdəyməyə, o cümlədən qripə daha asanlıqla dözürlər və ya ümumiyyətlə xəstələnmirlər.

Buxar otağının mikroiqlimi və bu, ilk növbədə yüksək temperaturdur, mərkəzi sinir sisteminə, neyrohumoral tənzimləməyə güclü təsir göstərir. Eyni zamanda, periferik orqanlarda qan axınının artması və beyində onun azalması var ki, bu da emosional fəaliyyətin azalmasına və hətta zehni geriliyə (zehni stressin zəifləməsi) səbəb olur - yəni emosional və zehni rahatlama (istirahət), həmçinin əzələ gərginliyinin azalması. Və bu, müasir həyat şəraitində psixi sağlamlığın qorunması, nevrozların və psixonevrozların qarşısının alınması üçün son dərəcə vacibdir.

Hamamı ziyarət etdikdən sonra zehni rahatlıq, rahatlıq və narahatlığın azalması hiss edirsiniz. Yuxu normallaşır (xüsusilə yuxusuzluqdan şikayət edən insanlarda dərin və təravətləndirici olur). Baş ağrısı yox olur və ya daha az görünür, canlılıq hiss olunur. Hamamın bir insanın emosional vəziyyətinə əhəmiyyətli bir eyforiya təsiri olduğuna inanılır.

Dəridəki avtonom sinir sisteminin uclarının qıcıqlanması səbəbindən dəri və əzələlərə müsbət təsir göstərir. Bununla birlikdə, buxar otağında və ya digər vanna otağında həddindən artıq qalma ilə vegetativ pozğunluqlar, baş ağrısı, başgicəllənmə, narahatlıq və yuxu pozğunluğu baş verə bilər.

Orta dərəcədə istifadəsi ilə hamam ürək-damar sisteminin fəaliyyətini aktivləşdirir (ürəyin dəqiqəlik həcminin göstəriciləri artır - onlar dözümlülük qaçışında yükə yaxınlaşır, nəbz sürətini artırır, qan damarlarında qan dövranı və funksional imkanları artırır. beyin dövranı artır, onların viskoelastik xüsusiyyətləri azalır). Düzgün çimmək proseduru ilə ürək-damar sisteminin əsas göstəriciləri tez bərpa olunur - bir neçə dəqiqəlik istirahətdən sonra (məşq edilmiş idmançılar üçün, xüsusən də 15-20 dəqiqədən sonra). İnsan bədəninin vəziyyətini nəzərə alaraq, vaxtında və temperaturda ciddi şəkildə dozalanan çimmək proseduru bədəndə mənfi dəyişikliklərə səbəb olmur. Bununla birlikdə, hamam prosedurunun həddindən artıq dozası (vaxt və ya temperaturla) halında, hətta kifayət qədər sağlam insanlar belə mənfi hadisələrlə qarşılaşa bilər: ürək dərəcəsinin artması, başgicəllənmə və ürək bulanması.

Buxar otağından sonra soyutma prosedurları bədənin ürək-damar fəaliyyətinin normal göstəricilərinin bərpasını sürətləndirir, baxmayaraq ki, qəfil soyuma (buzlu suda və qarda çimmək) ürək-damar sistemində əhəmiyyətli stressə səbəb olur və fiziki olmayan insanlar üçün qəbuledilməzdir. təlim keçmiş və onlardan sistemli şəkildə istifadə etməyənlər.

Hamam prosedurları insanın dayaq-hərəkət sisteminə təsir edirmi?Xalqın çoxəsrlik təcrübəsinin göstərdiyi kimi, hamam müxtəlif orqan və sistemlərin, xüsusilə dayaq-hərəkət aparatının normal fəaliyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Bu təsir isti və soyuğun orqanizmin bütün həyati fəaliyyətinə, demək olar ki, bütün orqan və sistemlərinin fəaliyyətinə təsiri ilə bağlıdır. Bədəndə qanın aktiv şəkildə yenidən bölüşdürülməsi, onunla integumentar, əzələ və digər toxumaların intensiv doyması onların fizioloji funksiyalarının aktivləşməsinə kömək edir. Hər kəs bilir ki, "istiləşmiş" əzələlər, oynaqların və oynaqların bağları daha etibarlı və daha yaxşı işləyir, ağır yüklərə dözür və daha az zədələnir. Bu, xüsusilə idmançılara və əl işləri ilə məşğul olanlara tanışdır. Bədəni və əzələləri həm əzələ hərəkəti (istiləşmə) ilə, həm də qısa müddətli istiliklə - vanna ilə "istiləşdirmək" mümkündür. Əslində, qəti şəkildə deyə bilərik ki, hamamdan istifadənin bütün tarixi təcrübəsi bədənin və hər şeydən əvvəl onun əzələ-hərəkət sisteminin soyumasına qarşı bir formadır.

Dayaq-hərəkət aparatının əsas dinamik hissəsini təşkil edən əzələlər yaxşı qan tədarükünə, yüksək enerji tələbatına və yüksək maddələr mübadiləsi sürətinə malikdir. Yüksək fiziki güclə onlarda əhəmiyyətli morfoloji dəyişikliklər baş verir, xüsusən də, hipoksiyanın məşq zamanı əzələlərə kifayət qədər qan tədarükü olmadığı və bütün mənfi nəticələrlə nəticələndiyi müəyyən edilmişdir. Həddindən artıq stress altında olan vətərlər və fasyalar da hipoksiya nəticəsində morfoloji dəyişikliklərə məruz qalır ki, bu da onların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə vanna hipoksiyanın aradan qaldırılmasına, qan axınının artmasına, morfoloji dəyişikliklərin azalmasına və əzələ funksiyalarının normallaşmasına kömək edir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin müalicəsində hamamın böyük roluna dəlalət edir.

Hamam həmçinin metabolik proseslərə, su-duz mübadiləsinə, vitaminlərin, toxuma hormonlarının və fermentlərin əmələ gəlməsinə müsbət təsir göstərir.

İnsanlar çoxdan hiss etdilər ki, hamam dəriyə faydalı təsirlərin bütün spektri sayəsində insanı daha gözəl edir. Atalarımızın ağır həyat şəraitində hamam yeganə və üstəlik universal gigiyenik vasitə idi. Hamamda ilk növbədə dəridən toz, epidermisin ölü hissələri, bakteriya və müxtəlif ifrazatlar çıxarılır. Beləliklə, bezlərin kanalları boşalır və nəticədə qan axını artır, dərinin səth təbəqəsinin fizioloji prosesləri (bərpa, nəmləndirmə, yağlanma və qidalanma) yaxşılaşır, bakterisid xüsusiyyətləri yaxşılaşır, turşuluq artır.

Bəzən sauna ziyarət edərkən, yağ bezlərinin hiperfunksiyası ilə müşayiət olunan üzün əhəmiyyətli dərəcədə quruması var. Belə hallarda saunadan əvvəl lanolin sabunundan, ondan sonra isə üzü daha az qurudan və piy vəzilərinin hiperfunksiyasının qarşısını alan büzücülərdən istifadə etməlisiniz. Sauna ziyarətini xüsusi dermatokosmetik masajla birləşdirmək məsləhətdir.

Hamam insanın tənəffüs sisteminə çox böyük və çox müxtəlif təsir göstərir. Buxar otağının yüksək temperaturu tənəffüs yollarının dəri və selikli qişalarını qıcıqlandırır. Havanın su buxarı ilə doyması alveolyar havanın mübadiləsini təşviq edir, üzərində su buxarının kondensasiyası səbəbindən tənəffüs yollarının selikli qişasının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Quru buxarın təsiri altında oksigenə tələbat artır və karbonun sərbəst buraxılması artır, tənəffüs sürəti və ağciyərlərin həyat qabiliyyəti artır.

Bədənin müxtəlif orqan və sistemlərində, xüsusən də mədə, bağırsaqlarda hamam prosedurları zamanı nə baş verir?

Buxar otağında olan ilk saniyələrdən dəri yüksək temperaturun təsirini hiss edir. Bu, simpatik sinir sisteminin, daxili orqanların, o cümlədən böyrəklərin fəaliyyətinə təsir edir və hormonların ifrazında dəyişikliklərə səbəb olur. Tər vəzilərinin və böyrəklərin fəaliyyətindəki dəyişikliklər mayelərin və elektrolitlərin homeostazına birbaşa təsir göstərir.

Həzm sistemi sinir sistemi, ürək-damar və sidik-cinsiyyət sistemləri ilə funksional olaraq sıx bağlı olduğundan, onların fəaliyyəti fiziki funksiyalarla yanaşı, onun vəziyyətinə də təsir göstərir. Bu sistemlərin hər hansı birində normal fəaliyyətdən patoloji sapmalar (xüsusilə mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin pozulması) mədə-bağırsaq traktının pozulmasına gətirib çıxarır, həmçinin onun patologiyası bu sistemlərin fəaliyyətinə təsir göstərir. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri çox vaxt ayrı-ayrı orqanların funksiyalarının pozulmasına və ya hətta onların üzvi zədələnməsinə səbəb olur, eyni zamanda onun hərəkətliliyi, ifrazı, sorulması və aralıq metabolizmi pozulur. Mədə-bağırsaq traktının göstərilən funksiyaları isti və soyuqdan güclü şəkildə təsirlənir, çünki onlar (yuxarıda göstərildiyi kimi) ona və əlaqəli orqanlara: qaraciyər, böyrəklər, dalaq, mədəaltı vəzi və başqalarına qan tədarükünün kəskin dəyişməsinə səbəb olur.

Hamamın zülalların, yağların və karbohidratların mənimsənilməsinə, mədə şirəsinin ifrazına müsbət təsiri müəyyən edilmişdir. Ancaq başqa bir şey də məlumdur - hamam prosedurları zamanı qanın daxili orqanlardan çıxması mədə şirəsinin ifrazının azalmasına və konsentrasiyasının artmasına səbəb olur. Qaraciyər, mədəaltı vəzi və digər daxili orqanların sekretor fəaliyyəti azalır. Hamam prosedurundan əvvəl və ya onun zamanı qəbul edilən qidalar (xüsusilə həzm olunması çətin olan – zülallarla zəngin qidalar) həzm olunmur, mədə və qaraciyər və digər orqanların fəaliyyəti pozula bilər.

Hamamdan əvvəl tələsik "ağır" ət yeməyi yeyə bilməzsiniz, ancaq ac qarına hamama gedə bilməzsiniz. Hamam prosedurundan əvvəl asanlıqla həzm olunan qida qəbul etməli, hamam prosedurları zamanı çox zəruri olan su, mineral duzlar və vitaminlərlə zəngin bitki qidalarını yüngülcə dişləməlisiniz. Hamamdan sonra mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti, digər daxili orqan və sistemlər kimi, tez normallaşır və hətta daha da aktivləşir.

Hamam proseduru zamanı və ondan sonra bədənin ehtiyacı xüsusilə bu dövrdə bədən üçün zəruri olan fizioloji aktiv maddələrlə doymuş maye üçün böyükdür: natrium və kalium üstünlük təşkil edən mineral duzlar, vitaminlər və s. Bunlar bitki şirələri, bitki çayları, kvas və digər içkilər. Mədə-bağırsaq traktına gəldikdə, vanna qəbul etdikdən sonra müəyyən mineral sular qəbul etmək lazımdır (funksional vəziyyət və pozğunluqlardan asılı olaraq - ifrazatın artması və ya azalması və ya motor funksiyası). Hansıları, həkim deməlidir.

Hamam prosedurları bədənin daxili mühitinə, metabolik proseslərə, toxunulmazlığa təsir edirmi?Məlum olub ki, hamam orqanizmin daxili mühitinin vəziyyətinə, daxili orqanların və endokrin sistemin fəaliyyətinə böyük təsir göstərir. Məlumdur ki, xarici şəraitin dəyişməsinə baxmayaraq, orqanizmin daxili mühiti nisbətən sabitdir. Bədən sistemlərinin əsas funksiyaları bədəndə daim baş verən metabolik proseslərin enerjisi ilə dəstəklənir və bu enerjinin çox hissəsi (75 faizə qədər) bədən istiliyini saxlamaq üçün lazım olan istiliyə çevrilir.

Fizioloji baxımdan, rus hamamı bədənə müxtəlif təsirlər kompleksidir. Havanın yüksək temperaturu və yüksək rütubəti ilə yanaşı, bitkilərin müxtəlif fizioloji aktiv maddələri, məsələn, bir masaj terapevti rolunu oynayan bir ağcaqayın süpürgəsinin uçucu maddələri təsir göstərir.

Mənim fikrimcə, gündəlik həyatda unikal sağlamlıq kompleksi kimi hamamın lehinə olan arqumentlər mübahisəsizdir. İndi hamam prosedurlarını qəbul etmək üçün ümumi qəbul edilmiş qaydalar haqqında danışaq. Onları nə vaxt və necə qəbul etməlisiniz? Hamamdan əvvəl və sonra nə edilə bilər və edilə bilməz?

Hər bir praktiki olaraq sağlam insan öz bədəninin xüsusiyyətlərinə - fiziki imkanlarına və ən əsası - hazırda İbn Sinanın təyin etdiyi kimi - "təbiətə uyğun olaraq" sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq buxar vannası qəbul edə bilər. Sağlamlıq vəziyyətində sapmaların olması halında, hamama getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Gigiyenik və istirahət məqsədləri üçün hər həftə və eyni gündə hamama getmək lazımdır. Bu vəziyyətdə bədən hazırlanacaq, hamam prosedurlarını qəbul etməyə uyğunlaşdırılacaq və bildiyiniz kimi, hamam prosedurlarının tələsik və əsəbilik olmadan qəbulunun nizamlılığı və müntəzəmliyi onların müsbət təsirinin ən vacib şərtlərindən biridir. Hamama müntəzəm ziyarət bədənimiz üçün hava, yemək və su qədər lazımdır. Terapevtik məqsədlər üçün hamamı ziyarət etməyə gəlincə, bu, iştirak edən həkimin göstərişlərinə əsasən edilir.

Hamam prosedurlarını qəbul edərkən pozulması arzuolunmaz olan bir sıra qaydalar var. Xüsusilə, ağır fiziki işdən sonra dərhal hamama gedə bilməzsiniz (eyni zamanda, hamamı ziyarət etmək yüksək zehni stressdən sonra, məsələn, imtahanlardan, digər sinir yüklərindən sonra arzu edilir).

Və təbii ki, hamamdan əvvəl və sonra spirtli içkilərin (araq, şərab) qəbulu tamamilə qəbuledilməzdir. Əsəbləri gərginləşdirmək üçün sərxoş araqdan daha dağıdıcı bir şey yoxdur. Bədəni güclü şəkildə çırpır və həddindən artıq həyəcan, stress vəziyyətindədir. Hamamda araq içmək tam çapanda qamçı ilə vurmaq kimidir, amma son gücü ilə idarə olunmayan, yanmış atı vurmaqdır. Bir neçə addım atdıqdan sonra o, cansız halda yerə yıxıla bilər.

Burada ölümcül rolu çox vaxt narkotiklər (məsələn, alkoqol), dopinq (çay və qəhvə kimi) oynayır. Bu vəziyyətdə həm çimmək prosedurları (vaping), həm də məsələn, spirt nəticəsində yaranan çox böyük sinir yüklənməsi mərkəzi sinir sistemi üçün boş yerə deyil - epileptik tutmalara qədər müxtəlif xəstəliklər baş verir.

Alkoqol mərkəzi sinir sisteminin güclü həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb olur, qan təzyiqini artırır. Bədəndə vanna prosedurlarının qəbulu ilə eyni hadisələr yaranır və buna görə də onların təsadüfi (üst-üstə düşməsi) son dərəcə arzuolunmazdır. Bundan əlavə, spirt bədəndə artan istilik əmələ gəlməsinə səbəb olur, bu da hamamda, yəni xaricdən istilik axını ilə həddindən artıq istiləşir, bu da istilik vuruşuna və ya mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətində müxtəlif ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər. sinir və ürək-damar sistemləri.

Nəhayət, alkoqol bədənin, xüsusən də qaraciyərin, böyrəklərin çürümə məhsulları ilə intoksikasiyasından məsuldur, bu da bu orqanlara əlavə yük verir, bu da vanna prosedurlarının qəbulu şəraitində arzuolunmazdır.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hamamda ən yaxşı içkilər kvas və şirələr, bitki və meyvə çayları və sərinləşdirici içkilərdir. Maraqlı içkilərə - çay və qəhvəyə gəlincə, müəllifin fikrincə, onlar məhdud şəkildə qəbul edilməlidir, çünki sinir sistemi pozulmuş insanlar üçün hamamda əks göstərişdir (onlar onun güclü həyəcanına səbəb olur). Aşiqlər üçün hamamdan sonra bir stəkan pivə yaxşıdır.

Bədən üçün fizioloji əhəmiyyəti baxımından hamamın əsas proseduru vapingdir. Süpürgə ilə buxarda bişirmək, ilk növbədə rus hamamlarında (klassik ölkə və ictimai buxar hamamları, eləcə də uzun müddət rus hamamının təsirinə məruz qalmış klassik Fin saunasında) istifadə olunan xüsusi ənənəvi texnikadır (süpürgədən istifadə etmək tövsiyə edilmir). müasir sauna, çünki çox yüksək temperatur var) …

Buxarlamağa başlamazdan əvvəl, kirləri yumaq üçün isti duş qəbul etməli və ya isti su ilə (tercihen sabunsuz və ya dərini qıcıqlandırmayan sabunla) yuyun. Dəriniz təmizdirsə, buxarlamadan əvvəl özünüzü yumamalısınız: baş adətən islanmır (buxarın daha asan dözüldüyü hesab olunur), ancaq onu ilıq su və maye sabunla da yuyub, sonra saçınızı ovuşdura bilərsiniz. hərtərəfli.

Hər bir buxarlayıcı bir sıra sadə qaydalara əməl etməlidir: buxarlamağa tələsməyin və bədən istiliyinin temperaturunu tədricən artırın. Bunun üçün əvvəlcə buxar otağına girərkən havanın aşağı təbəqələrinin aşağı temperaturunda oturmaq, 60 ° C temperaturda 3-4 dəqiqə tərləmək və yalnız bundan sonra rəflərdə daha yüksəklərə qalxmaq və tərləmək lazımdır. başqa 5-7 dəqiqə, sonra buxar otağını tərk edin və bir neçə dəqiqə istirahət edin. Siz də tədricən yüksək temperaturdan aşağı temperaturlara keçməlisiniz.

İstirahət etdikdən sonra ikinci dəfə buxar otağına daxil olurlar, bu dəfə idman yun papaq (başı çox qızdırmamaq üçün soyuq su ilə daha da nəmləndirilə bilər), keçə papaq və ya köhnə paltar taxaraq buxar banyosuna girirlər. qulaqcıqlı papaq və əllərində brezent əlcəklər (üstləri) … Belə bir "hamam zirehinin" həvəskar hamamçıların çox olduğuna inanılır, qalanları onlara ehtiyac duymur. Əslində, bu, buxar banyosunu qəbul edən hər kəs üçün vacibdir (xüsusilə də çox buxara dözə bilməyən yeni başlayanlar üçün). Bu texnika son dərəcə fizioloji və ağlabatandır: həddindən artıq istiləşmədən qorunan baş yüksək temperaturda qəfil dəyişikliklərə məruz qalmır, bu da sinir və ürək-damar sistemlərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Üstləri ilə qorunan əllər, vaping zamanı hamam edənin əllərinin kəskin hərəkətindən yanmır.

Buxarlanma prosesi üçün bir süpürgə (ağcaqayın, palıd) hazırlanmalıdır: təzə süpürgə yuyulur və artıq nəmdən silkələnir, suda qurudulur (isti, buxarlanmadan dərhal əvvəl və ya soyuq - bir gün əvvəl). Nəmlənmiş süpürgə qısa müddətə sobanın üzərinə qoyulur və ya havanın temperaturu daha yüksək olan tavana qədər qaldırılaraq çalxalanır. Süpürgə hazır olduqda (çubuqlar çevikdir və yarpaqlar təbii rütubətə yaxındır), onlar buxarlanmağa başlayırlar.

Birlikdə çimmək daha yaxşıdır - uzanmaq və ya oturmaq, əgər uzana bilmirsinizsə. Eyni zamanda, buxarlanan şəxs qarnının üstündə uzanır və ortağı süpürgələrlə bədəni ayaqdan başına qədər yüngülcə sığallayır: süpürgələr ayaqlara qoyulur və baldır və gluteal əzələlər, arxa əzələlər və qollar boyunca irəliləyir.. Əks istiqamətdə, bir süpürgə bir tərəfdən, digəri digəri boyunca sürüşür və s - bud boyunca dabanlara qədər. Hərəkətləri 15 saniyə ərzində 3-5 dəfə təkrarlayın. Daha yüksək temperaturda hərəkətlər daha yavaş və daha diqqətli olur. Burada süpürgələr dəyişdirilə bilər, onları ayaqları və başları ilə yuxarı qaldırır və bununla da istiliyi məcbur edir.

Sonra dikişlərə keçirlər: əvvəlcə arxa boyunca bir az və bütün istiqamətlərdə, sonra aşağı arxa, çanaq və bud, dana əzələləri və ayaqları boyunca. Yorğan 1 dəqiqə çəkir. Bundan sonra, vuruş yenidən edilir, lakin daha sıxdır. Bu prosedurlardan sonra buxarlanan şəxs arxası üstə çevrilir və eyni ardıcıllıqla sığallama, yerləşdirmə aparılır. Sonra yenidən mədəyə çevrilərək eyni prosedurları edin. Bundan sonra, onlar uçmanın əsas üsuluna - qamçılamaya keçirlər. Arxadan başlayır. Süpürgələr daha isti havanı tutmaq üçün bir az qaldırılır və arxa tərəfdə 3-4 yüngül qamçı çıxarır. Yeni qaldırılan süpürgələr bədənin əvvəllər çırpıldığı yerlərə endirilir, arxa tərəfi (daha isti) çevrilir və 3-4 saniyə basılır. Çırpma ilə əvəzlənən bu isti kompreslər keçmiş əzələ zədəsi və ya gərgin məşq nəticəsində əzələ ağrısı olan bölgələr üçün yaxşıdır. Kirpiklər və kompreslər bütün bədəndə növbə ilə həyata keçirilir: arxa, bel, aşağı ayaqlar və s.

Ayaqlara kompresdən sonra bəzi müəlliflər (K. Kafarov və A. Biryukov) sözdə istiləşmə etməyi məsləhət görürlər - onlar süpürgələri aşağı arxaya qoyurlar və eyni zamanda onları müxtəlif istiqamətlərə - başlarına yayırlar. və ayaqları və 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu prosedurdan sonra buxarlanan şəxs arxası üstə çevrilir və texnikalar bədənin ön səthində aparılır.

Təsvir edilən vaping proseduru buxar otağına sonrakı səfərlərdə təkrarlanır. Üstəlik, son qaçışda arxa, aşağı arxa, omba, sinə əzələləri və ətrafların əzələləri eyni ardıcıllıqla süpürgə ilə ovuşdurulduqda sürtünmə istifadə olunur.

Bir nəfər buxarlandıqda, o, eyni prosedurları, mümkünsə, eyni ardıcıllıqla edir (hamam süpürgəsi varsa, bunu etmək olar). Qışda süpürgə ilə nisbətən güclü qamçılama uzun müddət soyuqda olan insanlar üçün daha cəlbedicidir, bu olduqca təbiidir, baxmayaraq ki, digər üsulları unutmaq olmaz.

Klassik rus hamamının buxar otağında sözügedən vanna prosedurları zamanı temperatur 70-90 ° C, nisbi rütubət 15-30 faiz təşkil edir. Bu temperatur buxar qapısını açmaqla tənzimlənə bilən ağ vannada əldə edilir. Belə bir qapının olmadığı yerlərdə temperatur sobaya su verməklə tənzimlənir: isti - bir stəkana qədər soba soyumasın və ya soyuq - buxarın konsentrasiyasını artırmaq üçün. Qızdırıcıya qidalandırarkən, həmişə yadda saxlamalısınız ki, artıq su buxar otağında havanın rütubətinin artması deməkdir, bu, bədənin dözməsi daha çətindir və buna görə də arzuolunmazdır. Və hava nə qədər qurudursa, bir o qədər yüksək temperatur tolere edilir. Yaxşı kalsine edilmiş saunada (xüsusilə tüstü saunasında) sobaya suyun verilməsi buxar otağında temperaturu kəskin şəkildə artırmır.

Sağlamlığınızdan və vərdişinizdən asılı olaraq bir neçə dəfə 8-10 dəqiqə, istirahət üçün eyni fasilə ilə buxar vannası qəbul edə bilərsiniz. Rus hamamının bir çox həvəskarları, xüsusən də idmançılar buzlu suda (hovuzda, buz çuxurunda) üzür və ya buxar otağına səfərlər arasında özlərini qarla silirlər.

Bəzi müəlliflər (P. Evseev) buxar otağına son girişdə bunu etməyi məsləhət görür, eyni zamanda vaping vaxtını 5 dəqiqəyə qədər qısaldır. Hamamdan sonra - duş qəbul etməklə 20 dəqiqə tam soyudulur və soyunma otağında qurudulur. Müəllifin təcrübəsinə görə, kontrast proseduru bədənin yaxşı bir şəkildə istiləşməsindən və zəif siqaretdən sonra, ardınca (soyuduqdan sonra) rəfdə qızdırılaraq və intensiv vapinglə həyata keçirilə bilər, bunu bizim həvəskarlarımız adətən tətbiq edirlər. Sibirdə prosedur.

Rus hamamlarından fərqli olaraq, müasir saunada onlar buxar otağında yuyulmurlar (bunun üçün ayrıca duş otağından istifadə edirlər) və süpürgə ilə buxarlanmırlar (çünki bu, havanın rütubətinin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da saunada qəbuledilməzdir. yüksək temperaturda). Beləliklə, saunada buxarlanma (tərləmə) proseduru ondan ibarətdir ki, ziyarətçi duş qəbul edir, bundan sonra bədənini qurudur, buxar otağına girir (dəsmal və ya ağcaqovaqdan hazırlanmış xüsusi lövhə ilə bədəni yanmaz) və yayılmış dəsmalın üstündə oturur və ya uzanır (lazım olduqda, xüsusi stenddə ayaqlarınızı başınızdan bir qədər yuxarı qaldıraraq). Quru buxar otağında - saunada qalmaq 15 dəqiqəyə bərabər ola bilər. Sonra istirahət edin. 2-3 gəlişdən sonra soyuq duş qəbul edir və ya hovuzda çimərək dincəlirlər.

Yuxarıdakı vanna prosedurları bədənin sabunla yuyulması və sonra bir saat isti otaqda dincəlməsi ilə tamamlanır. Eyni zamanda, həddindən artıq soyutma (qaralamada olmaq) və soyuq içkilər içmək olmaz. İstəyirsinizsə, sauna istirahətindən sonrakı dövrdə (15-20 dəqiqə) yuxuya gedə bilərsiniz. Hamamdan sonra belə uzun istirahət ona görədir ki, hamam prosedurlarından dərhal sonra bədən istiliyinin yüksəlməsi, mərkəzi sinir və ürək-damar və digər sistemlərin həyəcan vəziyyətinin davam etməsi və fəaliyyət üçün müəyyən vaxt tələb olunur. əsas orqan və sistemlərin normal vəziyyətinə qayıtması.

Hamamdan sonra isti, yaxşı havalandırılan bir otaqda, daha yaxşı (ev hamamından sonra) ətirli təzə ot yatağında - otla doldurulmuş döşəkdə və ya çarşafla örtülmüş bir ovuc otda istirahət etməlisiniz. Bu halda başın altına bir və ya bir neçə qurudulmuş ot (limon balzamı, ətirli çobanyastığı və ya şirin yonca, keklikotu, zizifora, kəklikotu, yabanı rozmarin və ya bunların qarışıqları) olan yastıq üzü (nadir parçadan hazırlanmış) qoymaq məsləhətdir. digər ətirli bitkilər, xüsusən də - sidr budaqları, küknar və ya ağcaqayın və qarağat) bədənə faydalı təsir göstərən qoxulu maddələrin inhalyasiyası üçün (ilk növbədə sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı şəkildə).

İstirahət etdikdən sonra yeyə bilərsiniz. Burada yüngül yemək uyğundur, məsələn, süd məhsulları və təbii ki, bədən üçün lazım olan fizioloji aktiv maddələrlə zəngin bitkilərdən hazırlanmış yeməklər, qəlyanaltılar (salatlar, vinaigrettes), ilk yeməklər (soyuq şorbalar, okroshki, botvinya, isti şorbalar, borscht, kələm şorbası, turşular, xörəklər), ikinci yeməklər (sıyıq), üçüncü yeməklər və s.

Buxar seansı zamanı və vannadan dərhal sonra qəbul edilməli olan içkilərdən şirələr, kvas, çiçək, bitki və meyvə çayları ən ciddi diqqətə layiqdir. Onlar susuzluğu yaxşı yatırır və orqanizmin sağalmasında son dərəcə mühüm rol oynayırlar.

Çiçək və meyvə-giləmeyvə çayları orqanizmə ən çox yönlü təsir göstərə bilər, lakin multivitaminli çaylar, terletici, sidikqovucu və iltihabəleyhinə təsirləri olan, həmçinin maddələr mübadiləsini tənzimləyən çaylar hamam proseduru zamanı və ondan sonra qəbul üçün ən böyük əhəmiyyətə malikdir.

İlk kolleksiya. İtburnu, təzə və ya quru, bir stəkan suya bir çay qaşığı ilə bir və ya iki xörək qaşığı dozada, bütöv və ya doğranmış emaye və ya çini qabda 5-7 dəqiqə qaynadılır, qapaq ilə sıx bağlanır (hesab olunur ki, itburnu qaynadıqda C vitamini var, məhv edilmir). Qaynadıqdan sonra bulyonu 40-60 dəqiqə isti yerdə israr etmək lazımdır. Xammalı bir termosda sərin qaynar su ilə doldurmaq və 1-3 saat buraxmaq yaxşıdır. Ümumi mayenin həddindən artıq dozasından qaçaraq, çayı dozasız qəbul edin.

İkinci kolleksiya. İtburnu meyvələri-1, yemişan meyvələri - 0, 2, sıxılmış çaytikanı meyvələri (şirəsi çıxarıldıqdan sonra alınan pulpa) - 1. İlk kolleksiya kimi hazırlayıb götürün.

Üçüncü kolleksiya. Yabanı çiyələk, böyürtkən, odun, moruq qurudulmuş yarpaqları - 1, qara qarağatın yarpaqları - 0, 3, cökə çiçəkləri, St John's wort - 1, kəklikotu - 0, 1-0, 2. Hazırlayın və birinci olaraq götürün. kolleksiya.

Diaforetik çaylar tərləmə prosesini aktivləşdirir. Nəticədə, həmçinin bədəndə metabolik proseslərin güclənməsi səbəbindən bədən üçün zərərli olan tullantılar tərlə dəri vasitəsilə atılır. Bu, müxtəlif yoluxucu xəstəliklər üçün xüsusilə vacibdir. Bu çaylar soyuqdəymə və ağciyər xəstəliklərinə yaxşı gəlir.

Dördüncü kolleksiya. Linden çiçəkləri, moruq, bərabər şəkildə alınır. Qarışıqdan iki xörək qaşığı iki stəkan qaynar su ilə dəmləyin, 5 dəqiqə qaynadın, 30-40 dəqiqə buraxın, cuna ilə süzün və bulyonu çay kimi isti içmək. Bu ödəniş tibbdə istifadə olunur.

Beşinci kolleksiya. Qara ağcaqayın çiçəkləri, yabanı çiyələk yarpaqları, çəmən çiçəkləri, koltsfoot yarpaqları, moruq, ağciyər və kəklikotu otu bərabər bölünür. Hər şeyi doğrayın. Qarışıqdan bir və ya iki xörək qaşığı yarım litr su ilə emaye qabına tökün. Əvvəlcə hazırlayın və kolleksiya kimi götürün. Hamamdan sonra dərman kimi artan dozada qəbul edin, gündə 4-5 dəfə yarım stəkan için.

Diuretik çaylar. Altıncı kolleksiya. Ayı yarpağı - 3, qarğıdalı çiçəyi və biyan kökü - hər biri 1 ədəd. Qarışıqdan bir xörək qaşığı bir stəkan qaynar suda dəmləyin, 40 dəqiqə buraxın, dənə ilə süzün və böyrək xəstəliyi və ödem üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3-5 dəfə bir xörək qaşığı qəbul edin. Kolleksiya tibbdə istifadə olunur.

Yeddinci kolleksiya. Ağcaqayın yarpağı - 4, lingonberry yarpağı - 3, böyürtkən və qara qarağat yarpağı - hər biri 2, qatırquyruğu otu - 3. İlk kolleksiya olaraq bişirin. Sidik tutma ilə istehlak edin.

İltihab əleyhinə çaylar. Kolleksiya səkkizinci. Qönçələr və ya ağcaqayın yarpaqları, St John's wort - hər biri 3, çiyələk, böyürtkən, odun, bağayarpağı, gicitkən - hər biri 3, çiçəklər, nanə yarpağı - 1, qarağat yarpağı - 2. İlk kolleksiya kimi hazırlayın və götürün.

Doqquzuncu kolleksiya. Qızıl və qırmızı köklər - 1 ədəd, çiyələk, böyürtkən, moruq, primrose, qara qarağat yarpaqları - 1 ədəd, dar yarpaqlı odun çiçəkləri, çəmənlik - 1 ədəd, kəklikotu - 0, 5. İlk kolleksiya olaraq bişirin və götürün.

Bu kolleksiyaların hər ikisinin tonik, metabolik, güclü antiinflamatuar və antibiotik təsirinə malik olduğuna inanılır. Onları soyuqdəymə, həddindən artıq fiziki yüklənmə, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin pozulması, o cümlədən hamamdan sonra qəbul etmək yaxşıdır.

Bəs şirələr? Hamam prosedurlarından sonra normanın bərpasında onların rolu?

Təzə bitki hissələrinin şirələri fizioloji cəhətdən ən tam qidadır, çünki bu vəziyyətdə bədən üçün lazım olan ən qeyri-sabit və fizioloji cəhətdən aktiv maddələrin (vitaminlər, fermentlər, fitonsidlər və digərləri) maksimum miqdarı təbii və ya bir qədər dəyişdirilmiş şəkildə saxlanılır. forma. Sürətlə çürüyən təbii birləşmələrin qorunmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün şirələrin çıxarılması və saxlanmasının ən mütərəqqi üsullarından istifadə olunur. Meyvə və giləmeyvə şirəsi evdə müxtəlif dizaynlı şirəçəkənlərdən istifadə edərək çıxarılır, bitkilərin digər hissələrindən (yarpaqlar, gənc şirəli gövdələr və köklər) bunu etmək bir qədər çətindir.

Şirələri əldə edərkən xammalın dəmirlə təmasından qaçmağa çalışırlar. Şirələr təzə götürülür, qısamüddətli saxlama üçün soyuducuya qoyulur, uzun müddət üçün müxtəlif konservləşdirmə üsullarından (pasterizasiya, konsentrat şəkər məhlullarının hazırlanması və s.) istifadə olunur. Yüksək və uzun müddətli temperatur da şirənin qida dəyərini aşağı saldığından, belə emaldan çəkinmək lazımdır.

Bəzi bitkilərin (ağcaqayın, ağcaqayın və başqaları) şirəsi böyüyən bitkilərdən onlara toxunaraq alınır. Praktikada şirələri həm mədəni, həm də yabanı bitkilərdən istənilən yeməli və şirəli meyvələrdən almaq olar. Ən tez-tez şirələr üzüm, albalı, ərik, alma, şaftalı, zoğal, dəniz iti, lingonberries, qaragilə və başqalarından, həmçinin pomidor, yerkökü, çuğundur və s. əldə edilir. Hər bir bitkinin fizioloji təsiri onun kimyəvi tərkibi ilə müəyyən edilir..

Beləliklə, hamam əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, rifahı yaxşılaşdırır, rahatlaşır, yorğunluğu və əsəb gərginliyini aradan qaldırır. Bizim sadə rus hamamımızın insan orqanizminə müsbət təsir dairəsi bu qədər genişdir. Yaşamaq naminə, sağlamlığımız və uşaqlarımızın və nəvələrimizin həyatı üçün tam istifadə edirik, bu, təbiətin bütün faydaları kimi, müdrik əcdadlarımızın bizə miras qoyduğu əsl möcüzədir - rus hamamıdır. ətrafımızda.

Profilaktika haqqında söhbəti yekunlaşdıraraq, bədən tərbiyəsi haqqında bir neçə xoş söz demək istərdim ki, bu, hər bir insanın sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan tədbirlər kompleksini tamamlayır (otlar, hamamlar, sərtləşmə ilə yanaşı). Bədən tərbiyəsi hipodinamiyanın qarşısının alınması üçün əsasdır. Bu, profilaktik tədbirlərin ən inkişaf etmiş hissəsidir, geniş oxucu kütləsinə məlumdur və tibbdə geniş istifadə olunur. Son zamanlarda həm uşaqlar, həm də böyüklər arasında xüsusilə populyardır.

Və burada oxucuların ciddi diqqətini cəlb etmək istədiyim başqa bir şey var!

Yaşamaq nöqteyi-nəzərindən ən vacib şey, sağlam bir insanın sağlamlığını bədənin özü tərəfindən daim artırmaq ehtiyacıdır, bunun üçün hər şey var, hər şey təbiət tərəfindən təmin edilir. Orqanizm özünü toplaya, öz sağlamlığını inkişaf etdirə bilər, belə ki, elektrik generatoru daim cərəyan yaradaraq onu “tələskən” saatda, ağır yüklər saatında tökmək üçün öz ehtiyatını yaradır. Beləliklə, insan nəyi və necə edəcəyini, necə davranacağını bilməlidir ki, sağlamlığı daim nəinki özünü çoxaltsın, həm də istehlakdan əvvəl artsın. Bu, hər birimiz üçün ən vacib vəzifədir. Yaşamağımız, xoşbəxtliyimiz və uzunömürlü olmağımız bundan asılıdır.

Qəribədir, lakin qədim insan zehni münasibətin əhəmiyyətini dərk etməkdən tutmuş öz sağlamlığını qorumaq və inkişaf etdirmək üçün həm zehni, həm də fiziki sistemləri həyata keçirmək qabiliyyətinə qədər bunu mükəmməl mənimsəmişdir. Təəssüf ki (nə paradoksdur!), Müasir insan haqqında, onun sağlamlığını qorumaq və inkişaf etdirmək sistemi haqqında danışmaq olmaz. Ən ayıq həkimlərin şəhadət verdiyi kimi, sadəcə olaraq belə elmi cəhətdən inkişaf etmiş səhiyyə sistemi yoxdur. Amma ən maraqlısı odur ki, insanların sağlamlığına cavabdeh olan tibb onu yaratmağa tələsmir, yəqin ki, onsuz da özünü hər şeyə qadir hesab edir. Bu, insanları yanlış məlumatlandırır və onları öz sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq, onu inkişaf etdirmək və möhkəmləndirmək imkanından məhrum edir.