Alimlər - insan yuxu zamanı tam qaranlığa ehtiyac duyur

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Tam qaranlıqda yatmayan insanlarda ürək-damar və xərçəng xəstəliklərinə tutulma riski artır. RİA Novosti agentliyinə müsahibə verən ekspertlər, bundan başqa, günəş çıxmamış ayağa qalxanların səhhətində də problemlər ola bilər.

"İndi getdikcə daha çox məlumat görünür ki, həddindən artıq işıqlandırma, ilk növbədə, əlbəttə ki, böyük şəhərlərdə və bəzi xəstəliklərin, ilk növbədə, ürək-damar və onkoloji xəstəliklərin inkişaf riski arasında kifayət qədər aydın əlaqə var" dedi Lomonosov Yuxu Təbabəti Mərkəzinin rəhbəri Moskva Dövlət Universiteti, kardioloq, somnoloq, tibb elmləri namizədi Aleksandr Kalinkin.

O, gecənin gəldiyini bədənin hüceyrələrinə siqnal verən melatonin hormonunun əsas tənzimləyicisinin işığın olduğunu izah etdi. Mütəxəssisin sözlərinə görə, hər bir hüceyrə öz saatına uyğun işləyir ki, bəzi proseslərin tsiklikliyi 24 saatlıq sikldən fərqlənir və melatonin bu dövrü tənzimləmək əmrini verir.

"Təkcə funksional sistemlərin işi dəyişmir - ürək-damar, tənəffüs və s, həm də genomun fəaliyyəti dəyişir, biz yatarkən müəyyən genlərin fəaliyyəti dəyişir. Buna görə də işıq həddindən artıq olduqda və Axşamlar parlaq işıqlandırmadan, kompüterlərdən, gadgetlardan istifadə edirik, bu, melatonin istehsal fazasını gec saatlara keçirir və buna görə də insanda yuxu problemlərinə səbəb olur "dedi Kalinkin.

Günəş çıxandan sonra oyan

Rusiya Elmlər Akademiyasının A. N. Severtsov adına Ekologiya və Təkamül İnstitutunun baş elmi işçisi, biologiya elmləri doktoru Vladimir Kovalzonun qeyd etdiyi kimi, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, insanlar hava qaralandan sonra ayağa qalxırsa, deməli, zəifləmə ehtimalı daha yüksəkdir. toxunulmazlıq və depressiyanın baş verməsi.

“Problem ondadır ki, biz elə müvəqqəti rejimdə yaşayırıq ki, indi artıq məktəblilər və bir çox işləyən insanlar günəş doğmadan oyanırlar və biz elə qurulmuşuq ki, günəş çıxandan sonra qalxmalıyıq ki, işıq saçsın, çünki günəş işığı yenidən başlayır. bizim bioloji saatlarımız dedi Kovalzon.

Amma elektrik işığı, deyə izah etdi, günəşdən çox fərqlidir və belə bir qabiliyyətə malik deyil.

"Bioloji saat əksər insanlar üçün 24 saat deyil, 25-ə təyin olunur və hər səhər addım atmaq üçün oxları qaldırmalıyıq - pərdələri açanda çox parlaq olan günəş işığı yenidən işə salınır. bioloji saat, sonra biz oxları normal vaxtda tərcümə edirik ", - Kovalzon bildirib.

Gecə işi xərçəngi təhdid edir

Mütəxəssislər gecə saatlarında görülən işləri sağlamlıq üçün daha təhlükəli adlandırırlar. Seçenov adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universitetinin yuxu təbabəti kafedrasının müdiri Mixail Poluektovun fikrincə, yuxunu istənilən növ oyaqlıqla əvəz etmək orqanizmin daxili saatının işinə ziddir.

"Yatmaq istəyib-istəməməyimizdən asılı olmayaraq, bədənimizin hüceyrələri qaranlıqda gecə rejiminə keçir, bu, hər bir hüceyrənin daxilində olan genetik mexanizm tərəfindən idarə olunur. Davranışımızla adət etdiyimiz bioritmlərimizi necə dəyişməyə çalışsaq da., biz bunu edə bilmərik. ", - Poluektov dedi.

Əgər insan gecə işləyirsə, gündüzlər yatırsa, o zaman orqanizmdə uyğunsuzluq yaranır ki, bu da “desinxronoz” adlanır”, - deyə ekspert izah edib.

Onun sözlərinə görə, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı növbəli işin potensial onkogen fəaliyyət növü olduğunu, bəzi şiş xəstəliklərinin inkişaf riskini artırdığını qəbul edib.

“Xüsusən də gecə növbəsində işləyən qadınlarda döş şişlərində göstərilib. Söhbət tibb bacıları və stüardessalardan gedirdi. Bu risklər tibb bacıları üçün 40 faiz, stüardessalar üçün isə 70 faiz artıb”, - Poluektov bildirib.

Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt

Mütəxəssislərin fikrincə, yuxuya getmək üçün ən yaxşı vaxt müvafiq bioritmlərin gücləndirilməsi ilə müəyyən edilir.

"Saat 21: 00-22: 00-da melatonin hormonunun ifrazı başlayır, 22 saatdan sonra onun səviyyəsi kifayət qədər yüksək olduqda, yuxuya getmək üçün ən əlverişli şərait yaranır. Bundan əlavə, bədən istiliyinin ritmi vacibdir. bu da axşam saatlarında dəyişməyə başlayır, daxili bədən istiliyi düşür və müvafiq olaraq yuxuya getməyi asanlaşdırır, bu da 22 saatdan sonra baş verir "dedi Poluektov.

O əlavə edib ki, alimlər ibtidai cəmiyyətlərdə - Afrika və Cənubi Amerikadakı tayfalarda araşdırma aparırlar. Bu məlumatlar göstərdi ki, sivilizasiyanın təsirindən məhrum olan insanların yuxuya getmə vaxtı günəşin doğuş və qürub anları ilə deyil, sadəcə olaraq daxili bədən istiliyinin azalması və artması ilə müəyyən edilir.

Nə qədər yatmaq

Mütəxəssislər tərəfindən verilən yuxu müddəti üçün ümumi tövsiyə gündə yeddi saatdan doqquz saata qədərdir, lakin altı və on saat məqbuldur.

"Biz sikllərlə yatırıq, bir tsikl saat yarım çəkir, orta hesabla bir insan gecə beş dövrə yatır - bu, təxminən səkkiz saatdır, amma insanlar var ki, beş dövrə çatmır, onlara altı lazımdır, belə insanlar 30 olur. faiz. Və dörd dövrədə kifayət qədər yuxu alan insanlar var., onlar azdır. Bu, genlərdən asılıdır, biz hamımız müxtəlif yollarla düzülmüşük ", - Kovalzon bildirib.

Uzun yuxu, Kalinkinə görə, tez-tez müşayiət olunan bir patologiyadır və bir növ xroniki iltihab prosesi və ya digər xəstəliklərlə əlaqələndirilir, buna görə də uzun yuxu həmişə faydalı deyil.

Poluektov öz növbəsində qeyd edib ki, həftə ərzində normal yatmaq imkanı olmayan insanlar həftə sonları da yata bilərlər. Bu, həftəlik yuxu çatışmazlığını qismən kompensasiya edəcəkdir.

"Ancaq bu yuxusuzluq mexanizmini işə salır, çünki insan həftə sonları cümədən şənbəyə, şənbədən bazara nə qədər gec qalxarsa, axşam saatlarında yuxu təzyiqi bir o qədər az olur. Buna görə də insanın yuxuya getməsi çətinləşir. adi vaxt; uzun müddətdir və əvvəlkindən gec saatlarda yuxuya gedir və səhər bazar ertəsi işə qalxır, buna görə də yuxusu azalır və yorğun, yuxulu, yorğun qalxır "dedi Kalinkin.

Mövzu haqqında da oxuyun:

Beyin necə işləyir. 1-ci hissə. Yuxu nə üçündür?

Beyin yuxu zamanı necə özünü müalicə edir

Necə düzgün yatmaq olar?

Düzgün yuxu bütün xəstəliklərin dərmanıdır