Beyninizi sıxan 5 şey

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Bir çoxumuz müasir məlumatların həddindən artıq doymasının "beyin səhvləri"nə tədricən qalib gəlir: diqqətsizlik, zehni yorğunluq, yaddaşın pozulması və yaradıcılığın yox olması.

Burada yuxu, idman və qidalanma haqqında danışmayacağıq. Bu böyük problemin psixi səbəblərini psevdo-elmi baxımdan aydınlaşdırmaq və ətraflı fəaliyyət planı hazırlamaq daha yaxşıdır.

(Siyahıya əlavə edəcəyiniz bir şey varsa - şərhlərdə xoş gəlmisiniz)

Multitasking və dağılma

Beynimiz çoxlu tapşırıqlar üçün nəzərdə tutulmayıb!

O, ya məlumatı mənimsəyə bilər, ya da düşünə bilər, ya da konkret problemi həll edə bilər.

Bu o demək deyil ki, o, keçid edə bilmir - eynilə bacarıqlıdır. Lakin bu keçid (xüsusilə bilişsel səylərə cavabdeh olan prefrontal korteksin aktiv şəkildə iştirak etdiyi hallarda) çox qiymətli enerji sərf edir.

Onu həm məlumat, həm də əməllərlə bombalamaq, prinsipcə, zərərlidir. Birincisi, kiçik dopamin buraxılması səbəbindən məhsuldarlıq illüziyası yaratdığı üçün. Bir məktuba cavab verdi - partlayış; Instagram-da bir fotoşəkil yerləşdirdi - partlayış; yoxlanılan bildirişlər - partlama; işin ən kiçik hissəsini - ejeksiyonu etdi. Eyni zamanda, düşüncələr diqqət mərkəzində olmadan tələsir, heç bir tapşırıq 100% düşünülmür və biz məhsuldarlıq və enerji itiririk.

Nəhayət, kiçik şeylərdə yaxşı bir insan olduğunuza dair yapışqan bir hiss var, amma böyük bir mənada - uçdunuz.

Lakin aşağı məhsuldarlıq ən böyük xərc deyil. NCBI saytında dərc olunmuş 2015-ci il araşdırmasına görə, biz idrak qabiliyyətlərimizlə çoxlu tapşırıqların əvəzini də ödəyirik.

Fakt budur ki, bir neçə vəzifə arasında daimi keçid zamanı:

1. İQ səviyyəsi bütün gecəni yuxudan qaçırdığınız zaman olduğu kimi azalır;

2. Kortizolun ümumi səviyyəsi yüksəlir və bu, xroniki yorğunluğa səbəb olur.

Üstəlik, bəzi elm adamları, çoxlu tapşırıqların yerinə yetirilmə ehtimalı ilə belə, IQ səviyyələrinin 10 bal aşağı düşdüyünü iddia edirlər. Məsələn: cavabsız məktubunuz və ya baxılmamış bildirişiniz asılıb və bu barədə məlumatınız var. Bu bilik özü diqqətinizi yayındıracaq və effektiv düşünmək və problemləri həll etmək qabiliyyətinizi azaldacaq.

Yenə deyirəm, bir dərsdən yayınıb əvvəlkinə qayıtmaq və yenidən dalmaq üçün çoxlu zehni səy lazımdır. Özünüzü tapşırığa batırmaq üçün hər növbəti dəfə konsentrasiyanı saxlamaq daha çətinləşir, getdikcə çətinləşir.

Bu, yorucudur və vəsvəsələrə müqavimət göstərmək qabiliyyətini azaldır. İradə gücümüz mövcud enerjinin miqdarı ilə məhdudlaşır və o, artıq dərslər arasında atlamağa sərf olunub.

Digər tədqiqatlar (Sasseks Universiteti) hətta iddia edirlər ki, daimi diqqəti yayındırma və çoxlu tapşırıqlar zamanı beynin anterior singulat girusunda sıxlığı (bu zona empatiya və emosional nəzarətdən məsuldur) azalır. Baxmayaraq ki, bu məlumat 100% dəqiq deyil və yaxın gələcəkdə bunu ikiqat yoxlamaq niyyətindədirlər.

Ancaq əyilməzsə, multitasking yaxşı düşünmə qabiliyyətimizi azaldır.

Necə lazım deyil: konsentrasiya və keçid tələb edən bir neçə işə eyni vaxtda başlamaq (hətta kiçik şeylər də): işləyərkən lenti sürüşdürün və ya məktublara cavab verin, oxuyarkən serialı arxa planda yandırın və s..

Lazım olduqda:

- tapşırığı yerinə yetirərkən diqqəti yayındırmaqdan mümkün qədər qaçın və təhrik edin;

- yalnız əvvəlki iş bitdikdən sonra yeni işə başlamaq;

- böyük bir iş üzərində işləyərkən, planlaşdırılmış fasilələr verə və şüurlu olaraq başqa bir işə keçə bilərsiniz.

Düzgün zehni yenidən başlamanın olmaması

Beyin müxtəlif sistemlərinin işi arasında keçid etməlidir. Onlar, ilk növbədə, əsas neyron şəbəkələrin hər birinə möhlət vermək və öz funksiyalarını yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı ayırmaq üçün lazımdır.

Əgər bu baş vermirsə, beyin bərk donmağa başlayır: o, diqqəti yayındırır, əvvəllər qəbul edilmiş məlumatı "böcəklərlə" təkrarlayır, yaradıcılıq əldə etmir.

Beyinə nə fasilə verəcək? Mütləq seriallara baxma, Facebook-da vərəqləmə, kitab oxuma və ya kompüter oyunları oynama. Sizin üçün bu əyləncədir, onun üçün - icra şəbəkəsinə başqa bir yük və alınan bütün məlumatları emal edəcək və rəflərdə yerləşdirəcək passiv iş rejimi şəbəkəsi üçün təcrübənin olmaması.

O zaman nə təmin edəcək?

Düşüncə. Hər şeyi düşünə bilərsiniz: masa, bir həmkarın keçəl yamaları, park, göl. Bu anda düşüncələri sərbəst üzməyə buraxmaq lazımdır - onlar başınızda asılsın, heç bir şeyə bağlanmasın və heç bir şeyə yönəlməsin.

Monoton fiziki hərəkət: gəzinti (ya da ümumiyyətlə musiqisiz, ya da sözlər və kəskin keçidlər olmadan bir şeyi yandırmaq), bəzi təmizlik növləri, əllərinizdə bir şeyi barmaqlamaq.

Meditasiyaya gəldikdə.

Bu da beyni çox rahatlaşdırır, amma digər tərəfdən. Meditasiya zamanı defolt sistem və onun işinə xas olan “sərgərdan ruh halı” alternativ müvəffəqiyyətlə söndürülür. Bununla paralel olaraq konsentrasiyadan və iradədən məsul olan digər sistemlər (şəbəkələr) işə salınır ki, bu da onları mükəmməl məşq edir.

Necə lazım deyil: aşkar zehni yorğunluq zamanı serialları yandırın, kitab oxuyun, sosial şəbəkələri açın.

Bunu necə etmək olar: beyin resurslarını bərpa etmək üçün dəyərli vaxt olduğunu başa düşərək sadəcə “heç nə etməmək” və “buludlarda uçmaq” üçün vaxt ayırın.

Məzmunun məqsədsiz istehlakı

Prinsipcə, məzmun da daxil olmaqla hər şeyi istehlak etmək asan və xoşdur.

Ancaq bir halda məqsədyönlü və fayda ilə istehlak edilə bilərsə - öyrənmək, işinizdə və ya dünya haqqında yeni şeylər öyrənmək, əylənmək - başqa bir halda bu, məqsədsiz şəkildə baş verə bilər və nəticədə çox dağıdıcı ola bilər.

Buradakı dağıdıcılıq budur:

Biz məlumatı qəbul etmək və emal etmək üçün beynin diqqətəlayiq resurslarından istifadə edirik ki, bu da çox vaxt (özümüzə qarşı dürüst olaq) heç bir fayda vermir. Nəticədə, diqqət və konsentrasiya şəklində həqiqətən faydalı və zəruri olan məlumat üçün sadəcə olaraq heç bir resurs qalmır.

Belə çıxır ki, biz sadəcə qaşıqla başımıza nəsə qoyuruq, əgər boş olmasın. Və bu cür istehlakın əsas məqsədi əvvəlcə yaxşı olsa da (fikirlərinizi məşğul etmək, işdən yayınmaq, əylənmək), nəticə bəzən məyus olur.

Bu nə vaxt baş verir?

Aşağıdakı məzmunlu sualların cavablarını bilmədiyiniz zaman:

- Bu, mənim real həyatımı yaxşılaşdırır?

- Bunun mənə aidiyyatı varmı?

- Bu məni daha ağıllı edir?

- Bu mənim hər hansı problemimi həll edirmi?

- Əhval-ruhiyyəmi yüksəldirmi, mənə motivasiya verirmi?

Əgər yoxsa, dərhal kəsin. Beyninizi bu balastdan azad edin. Axı, artıq sosial şəbəkələrin yeminin intuitiv olaraq beyninizə nə yüklədiyi ilə maraqlanmaya bilərsiniz, amma yenə də bütün bu lazımsız zibilləri passiv qəbul edin.

Bunun əvəzinə, məqsədlərinizin məzmun istehlakınızı müəyyən etməsinə icazə verin.

Nə bilmək istədiyinizi düşünün? Nə ilə maraqlanırsınız, iş və ya təhsil üçün nə faydalıdır, sizi nə xoşbəxt edir, həqiqətən nəyə ehtiyacınız var?

Sizə gələn yeni məlumatları (həmçinin sosial media lenti şəklində) təmizləyin və fərdiləşdirin və yalnız daxili senzuranızla artıq razılaşdırılmış məlumatları qəbul etməyə və emal etməyə başlayın.

Necə lazım deyil: (ehtimal ki, şüursuz) maraq və məqsədlərə uyğun gəlməyən məzmunu passiv şəkildə istehlak edin və məhdud beyin resurslarını buna sərf edin.

Necə lazımdır: başınıza nə daxil olduğunu və hansı miqdarda şüurlu şəkildə nəzarət edin; məzmunu ciddi şəkildə məqsədlərinizə uyğun olaraq və öz yaxşılığınız üçün müəyyən edin, bunun üçün bir az vaxt ayırın.

Aşağı keyfiyyətli koqnitiv səy

"Zəka dəyişmək qabiliyyəti ilə ölçülür" (Albert Eynşteyn)

10.000 saatlıq təcrübə nəzəriyyəsi ilə tanışsınız, ondan sonra insan peşəkar olur? Deməli, onunla bir (və böyük) çəngəl var ki, ondan az adam danışır.

Bu nəzəriyyə bizə “nə qədər” deyir, lakin o, necə öyrəndiyiniz, işlədiyiniz və ya məşq etdiyiniz tənliyi əldən verir. Çoxları özlərinə diqqət yetirdilər: bəziləri uzun illərdir ki, bir işi görürlər, lakin onlar mütəxəssis və ya peşəkar kimi “böyüməyib”, bəziləri isə bir neçə il ərzində artıq sənaye liderlərinə çevrilib.

Və hər şey sadədir: eyni rekordu fırlasanız, hər gün eyni şeyi etsəniz, sadəcə olaraq fərqli nəticələrə, biliklərə və nəticələrə gəlməyəcəksiniz.

Sadəcə məşğul olacaqsınız.

Bunun qarşısını almaq üçün beyin mütləq fərqli məlumatlar almalıdır, bunun əsasında yeni qərarlar verəcəkdir. Sanki "ağıl əzələsini" uzatmaq və yeni sinir yollarını inkişaf etdirmək lazımdır. Təbii ki, o, küləkli cığırlarla sürür, amma dairəvi maşın sürməyin nə faydası var?

Çətindir, çünki necə bildiyiniz və bildiyiniz şeylərlə düşünmək daha rahatdır. O qədər rahatdır ki, bu, zehni isti mamırla örtür və çevikliyini itirir: düşüncələr işlənmiş nümunələr üzrə hərəkət edir, tənqidi düşüncə artıq sümükləşmiş və işləməyən nəticələrin təsdiqini təmin edir.

Çünki beyin inkişaf etməsə, deqradasiyaya uğrayır.

Nə qədər lazım deyil: hər zaman avtopilotda yaşamaq, necə bildiyinizi daim təkrarlamaq, qurulmuş nümunələrdə düşünmək. Bu iş, təhsil, idman və münasibətlərə aiddir.

Necə lazımdır: fəaliyyətinizdə yeni bacarıqlara yiyələnmək və dünya haqqında yeni şeylər öyrənmək (geniş şəkildə öyrənmək), mövcud bacarıqları inkişaf etdirmək (dərinlikdə öyrənmək).

Qarışıqlıq və xaos

Ağıl və bədən eyni sistemin elementləridir.

Fiziki pozğunluq psixi pozğunluğa səbəb olur.

Sübut edilmiş bir həqiqətdir ki, pozğunluqları yığmağa meylli insanlar beynin özünə nəzarət, vaxtın idarə edilməsi və konsentrasiyadan məsul olan icra funksiyası ilə çətinlik çəkirlər.

Niyə? Əsasən ona görə ki, bizim diqqətimiz super qeyri-sabitdir və beyin onu avtomatik olaraq görmə sahəmizdəki obyektlərə “yapışdıraraq” diqqəti yayındırır və əsas fikirlərdən yayındırır.

Sosial kimidir. şəbəkələr: deyəsən ora hansısa konkret məqsədlə gedirsən və 10 dəqiqədən sonra səni dərhal sıxan lentdən çıxırsan və niyə gəldiyini unutduğunu başa düşürsən. Bu, qarışıqlıqda olduğu kimi, həddindən artıq miqdarda qıcıqlandırıcılar səbəbindən baş verir.

Ancaq bunu fərq etmək üçün beynin fMRT-sini və 20 alimin hesabatını görməyə ehtiyac yoxdur, elə deyilmi? Bu nöqtənin çətinliyi problemi dərk etməkdə deyil, daha sistematik hərəkətlər olmadıqda, özünüzü heç olmasa bu barədə nəsə etməyə məcbur etməkdir. Başlamaqdan və tərk etməkdən qorxuruq, hər şeyin birtəhər öz-özünə “əriməsini” istəyirik.

Təcrübə göstərir ki, gələcək üçün bu məsələdə (və bir çox başqalarında) "nə qədər sakitsən, bir o qədər də irəliləyəcəksən" yanaşması işləyir. Bu şəkildə beyin təxribat və fırıldaq etməyəcək.

Kiçik başlayın: bir taymer və ya müəyyən bir zona ilə və həddindən artıq olmamaq və ovdan çəkinməmək üçün özünüzü sonunda dayandırın. Və ideal üçün səy göstərməyin - sadəcə bunu edin və artıq bunun üçün özünüzü tərifləyin. Daha çox gələcək!

Bunu gündəlik vərdiş halına salın və sizi əmin edirəm - nəticələrə heyran qalacaqsınız!

Nə qədər lazım deyil: qarışıqlıq içində yaşamaq və diqqəti cəmləmək üçün çox zehni səy sərf etmək; "yelləncəkdə" yaşamaq: nizamsız axınlarda bir qəzəblə təmizlənməyə başlamaq və bütün mənzili aqressiv şəkildə təmizləmək, sonra yenidən xaosa düşmək.

Bunu necə etmək olar: Məkanı təmizləmək və təşkil etmək üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırın, bununla da vərdiş yaradın. Onda siz nəinki hər şeyi optimallaşdıracaqsınız, həm də özünüzə qarşı zorakılıq olmadan həmişə asayişi qoruyacaqsınız.