Beyin tənbəl bir piçdir

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Sizə kiçik bir sirr deyim. Sevdiyiniz qəzetləri (müəllifləri) oxumaq, tanınmış ixtisas üzrə işləmək, ana dilinizdən istifadə etmək və sizi yaxşı başa düşən dostlarla ünsiyyət qurmaq, sevimli restoranınıza baş çəkmək, sevdiyiniz seriallara baxmaq… - bütün bunlar hamının sevimlisi beynin pozulmasına gətirib çıxarır.

Sizin beyniniz tənbəl piçdir (sizin kimi) və buna görə də bir növ "makroslar" - şablonlara uyğun icra etdiyiniz proqramlar yaratmaqla bu və ya digər fəaliyyət üçün enerji sərfiyyatını azaltmağa çalışır.

Bioloq Richard Simon 19-cu əsrin əvvəllərində bu proqramları "engramlar" adlandırdı - bir stimula təkrar məruz qalma nəticəsində qalan fiziki vərdiş və ya yaddaş izi. Engramlar, neyronların beyninizdə eyni hərəkəti yerinə yetirərək "dayan" yolları kimi düşünülə bilər. Bunu nə qədər uzun müddət etsək, beynimiz ona bir o qədər az enerji sərf edir.

Bəzən bu yollar yollara, daha sonra isə hətta avtobanlara çevrilir, məsələn, robotdan daha sürətli bir göyərtə kart toplayan bu çinli adamda:

Bir tərəfdən, bu, əla super gücdür - doğrudan da, niyə eyni tipli hərəkətləri yerinə yetirmək üçün əlavə enerji sərf edirsiniz? Ancaq bu qabiliyyətin əks tərəfi beynimizin plastikliyinin azalmasıdır.

Fakt budur ki, biz enqramlardan nə qədər çox istifadə etsək, beynimizdəki bazal qanqliyalar bir o qədər az işləyir. Onların əsas funksiyası neyronlara beynimizin informasiya səs-küyü arasında yeni yolları “kəsməyə” kömək edən nörotransmitter asetilkolin istehsal etməkdir (təxminən bu, bu cümləni oxuduqdan sonra baş verir).

İşə və ya kollecə gedən yolunuzu düşünün. Əgər eyni marşrutla altı aydan çox səyahət edirsinizsə, o zaman hərəkətləriniz o qədər avtomatik olur ki, paralel olaraq digər hərəkətləri də yerinə yetirə bilərsiniz - oxumaq, musiqi dinləmək, məktublara cavab vermək. Sevdiyiniz restoranda siz özünüzdən asetilkolin sıxıb nahara nə qəbul edəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz, siz artıq bütün menyunu əzbər bilirsiniz. Bir dostunuzun saxta təbəssümünün arxasında siz narahatlığı dərhal tanıyırsınız və bu ünsiyyət siqnallarını deşifrə etmək üçün gərginləşməyinizə ehtiyac qalmayacaq.

Deyəsən, bütün bunları niyə dəyişdirmək olar? Və sonra, həyatımızın bizdən asılı olmayan davamlı dəyişikliklər mənbəyidir. Biz onların əksəriyyətinə uyğunlaşmalıyıq və bu “buqələmun irqi”ndə ətraf mühitin rənginə uyğunlaşmaq üçün rəngini digərlərindən daha tez dəyişən və bir həşəratın üstünə qaça bilən (bunlardan daha az olur) sağ qalır. böhran).

Siz işdən çıxarıla bilərsiniz (məsələn, bu yaxınlarda minlərlə həkim tərəfindən aparıldı); departamentinizin vəzifələri dəyişə bilər və sizdən yeni bacarıqlara yiyələnməniz tələb olunacaq (və əgər uğursuz olsanız, yenə də işdən çıxarılacaqsınız); çinli qadına aşiq olacaqsan və onun qohumlarının danışdığı dunqan dilini öyrənmək istəyəcəksən və s.

Buna görə də beynin plastikliyi daim qorunub saxlanılmalı və məşq edilməlidir. Təsəvvür edin ki, beyniniz konkretdir, zamanla donacaq.

Mikrodalğalı sobada taymer idarə edə bilməyən, yeni hər şeyə düşmən münasibət bəsləyən, illərlə eyni tipli hərəkətləri yerinə yetirən 70 yaşlı insanların əksəriyyətinə baxsanız, “bərkləşmiş” beyinlərin görüntüsü sizə daha aydın görünəcək. (və ya düşüncə nümunələrini təkrarlayın). Onların başındakı bu “yollar” qayalarda çuxurlara, tunellərə çevrilib və qonşu mağaraya keçid “qazmaq” demək olar ki, mümkün deyil.

Sizin vəzifəniz bu "fikir qarışığını" daim qarışdırmaq, sərtləşməsinin qarşısını almaqdır. Rahatlaşıb enqramlardan istifadə etməyə başlayan kimi beynimizin bir hissəsi sərtləşir və biz bunu hiss etmirik.

Beyin deqradasiyasını dayandırmaq üçün nə etməli

Ən sadə, lakin olduqca təsirli üsullardan onunu müəyyən etdim:

Özünüzə baxın. Birdən nəyinsə səhv getdiyinə görə özünüzü narahat hiss edirsinizsə (məsələn, sevimli saytınız dizaynını dəyişib və ya sevdiyiniz yoqurt mağazada yoxa çıxıbsa), bu hissi quyruğundan tutun və onu “fırlatmağa” başlayın. Niyə bütün yoqurtları sınamaya və ya özünüz hazırlamağa başlamırsınız?

Artıq oxuduğunuz kitabları təkrar oxumayın. Artıq baxdığınız filmlərə yenidən baxmayın. Bəli, bu, çox xoş psixoloji hissdir - o rahat balaca dünyaya qərq olmaq, artıq tanış olan personajların həyatında, sürprizlər olmadan, siz artıq sonunu bilirsiniz və ilk dəfə fərq etmədiyiniz kiçik şeylərdən həzz ala bilərsiniz. vaxt, bir saatda bir kitabı udmaq (və ya həftə sonu bir mövsümə baxmaq). Ancaq eyni zamanda, siz yeni kitablardan və filmlərdən sizin üçün prinsipial olaraq yeni bir şey kəşf etmək şansını əlindən alır, beyninizi alternativ sinir əlaqələrinin formalaşmasından məhrum edirsiniz.

Yeni marşrutlar axtarın. Evə və geriyə adi yol üçün yeni marşrutlar axtarmağa çalışın, həyatınızın xəritəsində alternativ mağazalar, kinoteatrlar və digər infrastruktur nöqtələri tapın. Bu, əlavə vaxt tələb edə bilər, lakin bu, bəzi gözəl bonuslar da gətirə bilər - məsələn, mağazalarda aşağı qiymətlər və ya teatrda daha az adam.

Yeni musiqi axtarın. Əgər siz musiqi həvəskarısınızsa, iPod-da on minlərlə mahnı var və sizə elə gəlir ki, zövqünüz çox zəngin və rəngarəngdir, onda mən sizi məyus etməyə tələsirəm - çox vaxt biz 50-100 tanış trek dinləyirik, hamısı xoşdur. bizə eyni səbəblərdən - biz onlara uyğunlaşdıq və beynimizin onları emal etmək və qavramaq üçün əlavə resurslar sərf etməsinə ehtiyac yoxdur.

Dünyada bir neçə yüz min internet radio stansiyası var və hər gün yenisinə keçsək belə, onların hamısını dinləməyə həyatımız hələ də kifayət etməyəcək.

Yeni dostlar və tanışlar axtarın. Bəli, hər cümə günü bir araya gəlib futbol və ya Beyonsenin yeni paltarını müzakirə etmək xoş olan dostlara sahib olmaq, əlbəttə ki, əladır. Psixoloji cəhətdən daha rahatdır.

Amma axı bizim çoxumuz meqapolislərdə yaşayırıq, niyə çevrəmizi 4-5 nəfərlə məhdudlaşdırırıq, üstəlik, əksər hallarda bizim seçdiyimiz deyil, şəraitin - məktəb, institut, işin "qoyduğu"?

Bizə xas olan sosial alətlər düşüncə tərzimizə çox təsir edir və bəzən elə olur ki, biz müəyyən dostların təsiri altında öz baxış bucağımızı, bir sıra maraqlarımızı, bəzən hətta məşğuliyyətimizi dəyişirik.

Uşaqlarınız olsun. Uşaqlar həyatınızda daimi xaos və qeyri-müəyyənlik mənbəyidir. Onlar başınızda "beton qarışdırıcılar" yaşayır, bütün şablonları məhv edir və müəyyən edilmiş marşrutlarınızı yeni şəkildə yenidən çəkirlər.

Mənim müxtəlif yaşlarda olan üç oğlum var, onlar hər gün öz sualları, davranışları, zehni maraqları və ətrafdakı hər şeylə davamlı təcrübələri ilə yeni bir şey gətirirlər. Düşüncənizin necə azad olacağını özünüz də hiss etməyəcəksiniz və fərqli düşünməyə başlayacaqsınız.

Hələ uşaq sahibi ola bilmirsinizsə, itlə başlaya bilərsiniz. İlk növbədə, bu, gəzinti tələb edir (və təmiz hava beyin üçün faydalıdır). İkincisi, bu, sizi digər it sahibləri ilə qeyri-iradi ünsiyyətə cəlb edir. Üçüncüsü, o, həm də xaos mənbəyinə çevrilə bilər (mənim, məsələn, milçəkləri qovarkən onun yolunda yaranan maneələrə xüsusi diqqət yetirmir).

Tənqid etməyi dayandırın. Həyatda "Nə dəhşətli dizayn!" Dəyişikliklər ki, çox vaxt dəyişə bilməzsiniz. Və ya edə bilərsiniz, amma çox səy göstərərək buna dəyməz. Razılaşın, əslində restoranda şikayət dəftəri tələb etməkdən və qəddar ofisiantın ünvanına böhtan yazmaqdan daha maraqlı fəaliyyətlər var?

Bu dəyişiklikləri qəbul etmək və beyni yeni reallıqda yaşamağa davam etmək üçün motivasiya etmək öz inkişafınız üçün çox daha faydalı olacaq.

Dialoqlarınız “Yeni menyu? Əla, çünki köhnə qablar artıq darıxdırıcıdır!”,“Yeni yol təmiri, dolama yol axtarmaq lazımdır? Əla, ona görə də bir aydan sonra burada belə çuxurlar olmayacaq, amma təmir davam edərkən mən bu sahə haqqında yeni bir şey öyrənəcəyəm!”,“Yeni əməliyyat sistemi? Super! İndi mənim yeni əyləncəli axtarışım var - idarəetmə panelini tapın!"

İnsanları etiketləməyi dayandırın … Bu, çox rahatdır - bir insanı başa düşmək, niyə belə etdiyini düşünmək, zəifliyə tab gətirmək və onu bu və ya digər psixotipə bağlamaqla sadəcə "damğalamaq" əvəzinə. Ərini aldadıb? fahişə! Dostlarla içmək? Alkoqollu! Yağışa baxırsınız? Belolentochnik!

Hər birimiz eyni Rodion Raskolnikovdan daha çox həyat şəraitinin təsiri altındayıq, lakin bir çoxları Dostoyevskinin təsvir etdiyi fikirlərini və iki uşağı olan boşanmış qonşularını maraqlı tapır - vulqar və layiq olmayan bir şey. diqqət.

Qoxularla təcrübə edin. Təkamülün qoxu reseptorlarımızı arxa plana keçirməsinə baxmayaraq, qoxular hələ də bizə böyük təsir göstərir. Əgər illərdir dəyişmədiyiniz sevimli tualet suyu varsa, onu dəyişməyin vaxtıdır. Və bunu müntəzəm olaraq edin.

Xarici dilləri öyrənin. Və bunun üçün bir Çin qadınına aşiq olmaq lazım deyil, məsələn, peşəkar maraqlar və ya hobbi ilə əlaqəli başqa motivasiya tapa bilərsiniz. Xarici sözlər və onlarla əlaqəli semantik sahələr çox vaxt ana dilinizdən fərqlidir və onları öyrənmək, bəlkə də, beynin plastikliyini öyrətmək üçün ən təsirli vasitədir (xüsusilə də turist lüğətindən uzaqlaşsanız və mədəni xüsusiyyətlərə diqqət yetirsəniz).

Onu da unutmaq olmaz ki, beynimiz bir çox insanın düşündüyündən qat-qat mürəkkəbdir. Eyni musiqiyə qulaq asmaqla bağlı olan proqramlar dostlarla ünsiyyətimizə təsir edir. Yeni restoranda yemək qoxusundan yaranan gözlənilməz hisslər sizdə sevdiyiniz insanın sözlərini və hərəkətlərini həddən artıq qiymətləndirmək (anlamaq və bağışlamaq) istəyini oyada bilər. Tanımadığı bir küçədə işdən sonra gəzinti sizə işdə yaranan problemin düzgün həllini necə tapmaq barədə fikir verəcəkdir. Buna görə də, yuxarıdakı həyat hiylələri ən yaxşı şəkildə birləşdirilir.

Və bəlkə də bir gözəl gün, təxminən 30 il sonra, nəvəniz sizə nano-robotlar buludu olan yeni gadget'ını gətirəndə, siz "Aman Allahım, bu cızıltılı cəfəngiyatı məndən götürün!" deməyəcəksiniz. sözləri ilə "Vay!" və dərhal "Necə işləyir və haradan ala bilərsiniz?"