Sadə sağlamlıq qaydaları

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

1. Aç qarına yatın. Baxmayaraq ki, gecələr isti su və ya süd ilə bir qaşıq bal istifadə etmək heç də pis deyil. İnternet və ya televizora baxmaq əvəzinə yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxma lüksünü özünüzə verin. Atalarımız yatıb günəşə qalxıb sağlam və dərin yuxuya getdilər, qışda daha çox, yayda az, eyni zamanda kifayət qədər yuxu aldılar. Buna görə tez yatmağa çalışın. Hər halda, gecə yarısından əvvəl yatın. Bu qaydalara əməl etsəniz, yuxunuz dərin olacaq və kifayət qədər yuxu alacaqsınız.

2. Yuxudan oyananda dərhal ayağa qalx, mütləq uzan. Heç vaxt yataqda uzanmayın, çünki bu, adətən yorğunluq və baş ağrısı ilə nəticələnir.

3. Xüsusilə səhərlər mümkün qədər çox təmiz su, daha yaxşısı bulaq suyu içmək, həm də quyudan, ərimiş və ya axar sudan içmək olar, əsas odur ki, içməli suyun təbii olmasıdır. Qətiyyən şəkərli soda içməyin, sadəcə ciyərinizə yazıq.

4. Günə barmaqlarınız, qulaqlarınız və gözlərinizə masaj edərək başlayın. Bu, yuxudan sonra qan dövranını bərpa edir və əsas xəstəlikləriniz onun pozulmasından yaranır.

5. Bir neçə dəqiqə barmaqlarınızla baş dərinizə mütləq masaj edin və axşam təkrarlayın. Sonra başınızı bədəni kəmərdən aşağı əyərək, saçınızı bir neçə dəfə bir istiqamətə, sonra isə əks istiqamətə tarayın. Saçlarınız bir neçə ay ərzində daha az töküləcək.

6. Diş ətlərini yaxşıca masaj etmək üçün təmiz barmaqlardan istifadə edin, sonra diş fırçası ilə, tercihen yumşaq, dişlərinizi fırçalayın və diş ətlərini masaj edin. Diş pastası istifadəsini tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz. Diş məcunu reklam və vərdiş üçün bir xəracdır, amma əslində bədəninizə zərər vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər tez-tez siqaret çəkirsinizsə və ya qəhvə içirsinizsə və dişlərinizin tutqun rəngindən narahatsınızsa, səhərlər onları əlavə olaraq heç bir qatqısız diş tozu ilə fırçalaya bilərsiniz.

7. Gözlər üçün məşqlər, müxtəlif hərəkətlər, yəni gözlərlə, səhərlər buna bir neçə dəqiqə sərf etməyinizə əmin olun və gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın. Görmə qabiliyyətiniz yalnız təbiətdəki kimi yaşamadığınız, gözləriniz praktiki olaraq hərəkət etmədiyi, göz əzələlərinin fəaliyyətini dayandırdığı və elastikliyini itirdiyi üçün bütün günü monitora davamlı baxmağınızdan pisləşir.

8. İnsan gündə ən azı bir dəfə yaxşıca tərləməlidir, məsələn, qaçmağınızın, idman etməyiniz və ya odun doğramağınızın fərqi yoxdur.

9. Əgər səhərlər aktivsinizsə, o zaman səhər yeməyi nahardan daha bol olmalıdır. Mümkünsə axşam yeməyinə məhəl qoymamaq məsləhətdir. Səhər yeməyindən əvvəl həm bağırsaqlara, həm də bütün orqanizmə faydası olan soyuq sıxılmış yağdan bir çay qaşığı içmək məsləhətdir.

10. Təbii ki, üstünlük təşkil edən və davamlı olaraq tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, qoz-fındıq və giləmeyvə istehlak etmək daha yaxşıdır. Süd məhsulları və dəniz balıqları, həmçinin təbii şəraitdə yetişdirilən çay və göl balıqları bir qədər azdır. Xüsusilə qırx beş ildən sonra ət yeməmək məsləhətdir, çünki bu yaşda bədən tərəfindən udulmaq praktiki olaraq dayandırılır. Əgər ət yeyirsinizsə, onu quzu və ya dana əti etməyə çalışın, bu hələ təbiidir, onu qaynadılmış halda yemək məsləhətdir. Hər cür şirniyyat və şirniyyatlar sağlamlığınızı məhv edir, lakin sizdə hələ də çox varsa və şirniyyata həvəs güclüdürsə, əlbəttə ki, ən azı ciddi sağlamlıq problemləri başlayana qədər özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, supermarketdən yemək yeyirsinizsə və dənli bitkilər və şəkərdən başqa təbii heç nə yoxdursa, o zaman vecinə deyil və sadəcə qaydaların bu hissəsinə diqqət yetirə bilərsiniz.

11. Televiziyanın sizə maneçilik törədəcək şəkildə təklif etdiyi lazımsız və əsasən mənasız məlumatlarla beyninizi zibilləşdirməməyə çalışın. Müasir televiziyanın əsas vəzifəsi hər cür əyləncəli verilişlərlə ailəni dağıdaraq cəmiyyətimizin mənəviyyatını, mənəvi əsaslarını məhv etməkdir. Xəbərlərdə qəddarlığın, qətlin, texnogen və təbii fəlakətlərin davamlı yayımı vasitəsilə fikrinizi həyəcanlı vəziyyətdə saxlamaq ikinci dərəcəli vəzifədir. Və bu, öz növbəsində, çoxsaylı seçkilər keçirərkən və ya sadəcə olaraq sizə lazımsız və ya sadəcə yüksək keyfiyyətli olmayan şeyləri almağa məcbur etmək üçün reklam vasitəsilə ağlınızı asanlıqla manipulyasiya etməyə imkan verir. Əgər televiziyadan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, yalnız maarifləndirici verilişlərə və ya bədii filmlərə, tercihen zorakılıq və vulqarlıq olmadan baxmağa çalışın. Bütün bunlar zehninizdə müsbət emosiyaların üstünlük təşkil etməsini və nəticədə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

12. Çalışdığınız yerdə su kimi olmağa, yəni müqavimət göstərmədən irəliləməyə çalışın. İşdə insanları nə düşmən, nə də dost etməyin. Bunu bir oyun kimi qəbul edin, yadda saxlayın ki, oyundakı emosiyalar yalnız sizə mane olur. Fikrinizi və ruhunuzu mümkün qədər sakit tutun.

13. Alkoqollu zəhərlərdən istifadə etməmək məsləhətdir, lakin imtina edə bilmirsinizsə, quru şərablardan istifadə etmək daha yaxşıdır. İçirsinizsə, heç olmasa pivədən çəkinin, bu gün də bu iyrənclikdir ki, orada istehsalçılar bu barədə yazmasınlar. Xüsusilə kişilərə pivə tövsiyə etməzdim, təbii ki, onlar hələ də qızlarla maraqlanmasalar.

14. Hər gün az da olsa ayaqyalın yerdə gəzməyə çalışın. Hər halda, daha çox hərəkət edin. Əgər siz bütün günü işdə oturursunuzsa, o zaman heç olmasa vaxtaşırı çömbəlsəniz, bu xüsusilə kişilər üçün, prostatda yaxşı qan dövranı üçün vacibdir.

15. Çox yemək yeməyin. Qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və ya şirin qidalardan çəkinməyə çalışın.

16. Hər həftə rus hamamına getməyi unutmayın. Ondan üç saat əvvəl yeməkdən sonra hamama getmək lazımdır. Hamamın özündə yemək yeməyə ehtiyac yoxdur, amma çox içmək lazımdır, tercihen adi su, təbii meyvə içkilərindən, uzvarlardan, şirələrdən istifadə edə bilərsiniz. Əsasən sürtmək və masaj etmək üçün istifadə olunan ağcaqayın süpürgəsi və buxar üçün palıd süpürgəsi olsa yaxşı olardı. Uçarkən əsas şey bədənə zərbə deyil, burada hətta süpürgələr də bədənə çətinliklə toxunur, ancaq isti havanı bədənə məcbur etmək və artıq istiliyi eyni süpürgələrlə çıxarmaq vacibdir. Vaping prosesindən rahatlıq və sevinc hissi yaşamaq çox vacibdir. Üstəlik, öz növbəsində bir-birinizə uçmaq məsləhətdir, çünki bu, özünüzü uçarkən bədən üçün kifayət qədər böyük bir yükdür. Buxar otağında təmizlik vacibdir, istədiyiniz qoxular evkalipt və ya kvas tincture vasitəsilə yaradılır, daşların üzərinə tökülür, əvvəllər su ilə bir kepçedə həll edilir. Buxar otağında susmaq lazımdır, mümkünsə danışırsınızsa, söhbətinizdən həmsöhbətləri qıcıqlandıran siyasəti və mövzuları çıxarın. Buxar otağında təkcə vücudunuz deyil, ruhunuz da dincəlir, bu vəziyyət meditasiyaya bənzəyir. Qar və ya buzlu su ilə prosedurlar yaxşı buxarlanmağınızdan əvvəl başlamalı və bu, diz eklemleri tərəfindən müəyyən edilir, toxunma üçün isti olurlar. Soyunma otağında istirahət müddəti buxar otağına vaxtında girməklə müqayisədə iki-üç dəfə uzun olmalıdır.