Emosional Virusa baxmayaraq Ailə Münasibətlərini Saxlamaq

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Qlobal pandemiya nə qədər uzun sürərsə və sosial təcrid tədbirləri davam edərsə, boşanmaların və ayrılıqların sayı bir o qədər çox olar. Özünütəcrid bir virusun yayılmasına mane olur, lakin digərinin - emosional olanın yayılmasını stimullaşdırır. Stoik filosoflar və psixoloqlar neqativliyi özünüzdə saxlamamağı, hətta daha çox onu başqalarının üzərinə atmamağı, baş verənlərə münasibətinizi dəyişməyə və emosional intellekt inkişaf etdirməyə çalışmağı məsləhət görürlər.

Roma imperatoru və stoik filosofu Mark Avreliy eramızın II əsrində Roma İmperiyasını bürümüş Antonin vəbasının pandemiyası zamanı özünün məşhur fəlsəfi traktatı “Reflekslər”i yazmışdır. e. Marcus Aurelius yazır ki, mənəvi və emosional pozğunluq vəbadan qat-qat təhlükəlidir:

“… Ağlın ölümü pis qarışıqdan və ətrafa tökülən nəfəsin tərsinə çevrilməsindən daha çox bəladır. Çünki bu, canlıların bəlasıdır, çünki onlar sağdırlar və bu, insanların bəlasıdır, çünki onlar insanlardır."

Məcburi təcrid zamanı sağlam münasibət saxlamaq çətin ola bilər. Problemlər emosional yoluxma adlanan proses baş verəndə başlayır. Bu termin bir virus kimi bir insandan digərinə ötürülən duyğulara aiddir.

Stoizmin psixologiyası və fəlsəfəsinin bu vəziyyətdə nə təklif etdiyinə baxaq.

Emosional çirklənmə münasibətləri necə məhv edir?

Karantinin tətbiq etdiyi əlavə məhdudiyyətlər altında yaşamaq narahatlıq, depressiya və qəzəb partlayışlarına səbəb olur; bütün bu şərtlər sevdiklərimizdə öz əksini tapır.

Havay Universitetinin psixologiya professoru Elaine Hatfield emosional yoluxmanı “başqa bir insanın üz ifadələrini, nitqlərini, duruşlarını və hərəkətlərini, sonra isə onun emosional vəziyyətini avtomatik surətdə kopyalamaq meyli” kimi tərif edir.

Başqa sözlə, biz başqalarının emosiyalarını qəbul edirik. Bəzi insanların görünüşləri ilə otaqdakı şən ab-havanı necə pozduqlarını, bəzilərinin isə ətrafdakı hər kəsə sevinclə sirayət etdiyini heç görmüsünüzmü? Emosional vəziyyətlər çox yoluxucudur, xüsusən də qəzəb.

Mənfi enerji sizdən qaynaqlanırsa, tərəfdaşınız və digər insanlar da ona yoluxacaqlar. Münasibətlər və ailələr belə məhv olur. Və həyat yoldaşları gündən-günə fərqinə varmadan bir-birlərinə yoluxduqda onların övladları virusun daşıyıcısına çevrilir və böyüyərək növbəti nəsilə ötürülür.

Müsbət emosiyalar da yoluxucudur

Xoşbəxtlikdən, yoluxucu olan təkcə mənfi emosiyalar deyil. Biz daha şənləşdikcə, başqalarının da əhvalını yaxşılaşdıra bilərik. Emosional çirklənmədən öz xeyrinizə istifadə etməyi öyrənmək zamanın sınağına tab gətirəcək münasibətlər qurmaq üçün açardır. Həm də digər insanların cəmiyyətimizdən həzz alacağına və buna dözməyəcəyinə zəmanət.

Bəs müsbət emosiyalar yaymağı necə öyrənmək olar?

İlk növbədə keçmiş vərdişlərdən imtina etmək və emosional intellekt inkişaf etdirmək lazımdır. Uğurlu əlaqələr qurmaq müxtəlif bacarıqlar tələb edir. Ən vaciblərindən biri duyğularınızı idarə etmək bacarığıdır.

Köhnə "ona qədər saymaq" metodunu laqeyd yanaşmayın. Ancaq emosiyalar yarandıqdan sonra onları cilovlamaq deyil, mənfilik dalğasının qarşısını almaq üçün düşüncənizi dəyişdirməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Daimi vizuallaşdırma təcrübəsi və təxəyyül təlimi vasitəsilə öz emosiyalarınızı dəyişdirə bilərsiniz. Kiçikdən başlayın və daha böyük problemlərə doğru irəliləyin.

Qədim yunan filosof-stoik Epiktet və rasional-emosional-davranış terapiyası (REBT) yekdilliklə deyirlər ki, “əziyyətimizə səbəb bizim başımıza gələn hadisələr deyil, bu hadisələri necə qəbul etdiyimizdir”.

Bəli, bəzən xoşagəlməz hadisələr baş verir, amma bunun nevrotik olması lazım deyil. Nəyə nəzarət edə bildiyinizi və nəyi bacarmadığınızı başa düşməli və konstruktiv qərarlar qəbul etməlisiniz. Hisslərinizi bildirməkdən və digər insanlardan davranışınızla bağlı nəyisə dəyişmələrini istəməkdən qorxmayın. Duyğularınızın öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, hələ də həyatınızı narahat edən keçmiş travmaların öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar kömək istəyə bilərsiniz.

Əgər başqası problem yaradandırsa, biz Markus Avrelinin müdrik sözlərini nəzərə alaraq, onların davranışına təsir etmək üçün əlimizdən gələni etməliyik:

“Pis əxlaqsızın pis əxlaqsızın etdiklərini etməsində səhv və ya qəribə nə var? Daha yaxşı görün, özünü günahlandırmaq lazım deyilmi, əgər bu adamın bunda günah işlətəcəyini gözləmirdinsə. Bunun, məncə, bu səhvi edəcəyini başa düşmək üçün sizə səbəblər verilmişdir. Sən, bunu unudaraq, o, günah edəndə heyrətə düşürsən. Xüsusilə kimisə xəyanətində və ya nankorluğunda günahlandırdığınız zaman özünüzə müraciət edin - burada səhviniz o qədər açıqdır, çünki o qədər zehni xasiyyətli bir insana inandınız ki, sadiq qalacaq …"

Bu o demək deyil ki, hər şeydə özünüzü günahlandırmalısınız. Siz sadəcə öz hərəkətləriniz və qərarlarınız üçün məsuliyyət daşımağı öyrənməlisiniz, çünki gələcəkdə bu, daha xoşbəxt olmağımıza kömək edəcək. Mövcud böhran bizdən özümüzün ən yaxşı variantı olmağımızı və dünyaya əlavə mənfiliklər gətirməməyimizi tələb edir.

Necə müsbət emosiyaların daşıyıcısı olmaq olar

Emosional intellekt sizə özünü tanımaqda irəliləməyə və etimada əsaslanan münasibətlər qurmağa, həmçinin ünsiyyət üçün daha xoş insan olmağa kömək edir.

Budur faktlar:

Biz yüksək səviyyəli özünü idarə edən özünə inamlı insanlara heyranıq.

Biz mehriban və ədalətli insanlara hörmət edirik, eyni zamanda onların mövqeyində dayanmağı bilirik.

Bizi razı salmaq istəyən, lakin daimi təsdiqə ehtiyacı olmayan insanları sevirik.

Həssas olmaqdan qorxmayan, lakin özünü qurban kimi göstərməyən insanlar bizi cəlb edir.

İstənilən vaxt xoşagəlməz bir şeyi çölə ata bilənlərə deyil, emosional cəhətdən sabit insanlara güvənirik.

Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlərin hamısı inkişaf etmiş emosional intellektə malik insanlar üçün xarakterikdir. Sevgidə ən güclü əlaqələr quran və ən böyük uğuru əldə edən insanlar bunlardır.

Müsbət emosiyalar yaymağı öyrənənə qədər, sınaqdan keçirilmiş bir üsuldan istifadə edə bilərsiniz: dayanın, ona qədər sayın və daha uyğun cavab verin.

Başqa bir insanın qeyri-münasib davranışına qəzəblənməyə başlayanda Markus Aureliusun sözlərini xatırlayın:

“Pis adamın günah işləməsini istəməyən, əncir ağacında bitən əncirin sızmasını istəməyən kimidir; körpələr nərə çəkməsin və at kişnəməsin. Yaxşı, nə edə bilər ki, vəziyyəti var? Bu qədər çeviksənsə, vəziyyəti sağal."

Duyğularınızı idarə etmək bacarığı heç vaxt özümüz, ətrafımızdakı insanlar və bütün dünya üçün indiki qədər vacib olmamışdır. Koronavirus pandemiyasına nəzarət edə bilmərik, lakin emosional virusların yayılmasını dayandıra bilərik.