Endogen bioloji ritmlər necə işləyir

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Məqalə sirkadiyalı ritmlərin işinə - insan da daxil olmaqla əksər orqanizmlər üçün xarakterik olan təqribən 24 saat müddətinə malik endogen bioloji ritmlərə həsr edilmişdir. Bu məqalə potensial həyat tərzi dəyişikliyindən bəhs etsə də, faydalı məsləhətlər toplusu deyil, ən son elmi araşdırmaların icmalıdır. Bu icmal tam deyil; yeni tədqiqat işləri ortaya çıxan kimi biz onu yeniləməyə davam edəcəyik.

Əsas odur ki:

→ Davamlı və sağlam sirkadiyalı ritmlər ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, həmçinin xroniki xəstəliklərin effektiv qarşısının alınmasına kömək edə bilər.

→ Yatmağı unutmayın: pəhriz, məşq və digər amillər sirkadiyalı ritmlərin necə işlədiyinə təsir göstərir.

→ Sirkadiyalı ritmlərin işinin xüsusiyyətlərini öyrənin, “xronotipinizi” müəyyənləşdirin, sonra əldə edilmiş bilikləri elmi tədqiqatlarda göstərilən metodik tövsiyələrə tətbiq edin.

Bu məqalədəki məsləhətlərdən hər hansı birini gündəlik iş rejiminə daxil etməzdən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşin.

Məqaləni oxumazdan əvvəl: qısa lüğət

1. Sirkadyan: günün işığının uzunluğundan asılı olmayaraq, təxminən 24 saatlıq dövrə malik təbii olaraq təkrarlanan dövr; Latın dilindən circa ("o") və diem ("gün").
2. Ritm sensoru: işıq və ya temperaturun dəyişməsi kimi ətraf mühit siqnalı; Alman zeit ("zaman") və geber ("verən").
3. Endogen: bədəndə daxili amillərin səbəb olduğu və xarici təsirlərdən qaynaqlanan patoloji prosesdir (kök səbəb).
4. Sirkadiyalı ritmin tənzimlənməsi: ritmik, fizioloji və ya davranış tapşırıqları ətraf mühitdəki dəyişikliklərlə uyğunlaşdıqda baş verir; sirkadiyalı ritmlərin ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsi.
5. Gündəlik: hər gün; Latın dilindən ölülər (gün) və diurnus (gündəlik).
6. Master Clock: Hipotalamusda aşkar edilmiş bir cüt hüceyrə populyasiyası, həmçinin supraxiazmatik nüvə (SCN) kimi tanınır; Bu hüceyrələrdə sirkadiyalı ritmləri idarə edən genlər var.
7. Mutant gen: DNT ardıcıllığında daimi dəyişiklik; aritmik sirkadiyalı sindromlu heyvanlarda mutant geni müəyyən edərək, saat genlərinin mexanizmini tanımaq üçün xronobioloqlar tərəfindən istifadə olunur.

Gecələr fotosintez etməyə çalışan bir bitki təsəvvür edin: qaranlıqda qısa bir dram. Hyuston Sağlamlıq Elmləri Mərkəzində (UTHealth) Texas Universitetinin biokimya və hüceyrə biologiyası kafedrasının dosenti Sally Yu “bitkilər həyat və ölümlə məşğul olurlar” deyir. Sirkadiyalı ritmlərə əməl etməsələr, öləcəklər”. Ancaq bir adam üçün proqnoz o qədər də qaranlıq olmayacaq. "Saat genini (sirkadiyalı ritmlərin işini tənzimləyən mühüm gen) çıxarsanız belə, dərhal ölməyəcəksiniz" deyir Yu. "Ancaq əziyyət çəkəcəksən". Mümkün problemlər? Davamlı psixoloji problemlər və digər şeylər arasında xroniki xəstəliklər riskinin artması. Hər şey uyğun olmayanda həyat çətindir.

Yu-nun həmkarı, eyni kafedranın dosenti Ceyk Çen fərqli deyir: “Biz tez-tez deyirik ki, hər şey qrafik üzrə edilməlidir. Amma bu, mübaliğədir. Amma “hər şeyin öz vaxtı var” ifadəsi belə deyil. Və bu birbaşa insan orqanizmi ilə bağlıdır. Hər bir hüceyrədə, toxumada və ya orqanda müəyyən bir zamanda fizioloji proseslər baş verir. Bioloji saat bir növ taymerdir - hər şeyin düzgün işlədiyinə əmin ola biləcəyimiz bir mexanizmdir. Bu əsas funksiyadır”.

Çen və Yu sirkadiyalı ritmləri - planetimizdəki bütün canlıların hər gün izlədiyi təxminən 24 saatlıq bir dövrə malik bədənin bioloji ritmlərini öyrənirlər. Sirkadiyalı ritmlər və ya sirkadiyalı ritmlər planetimizdə həyatın milyonlarla illik inkişafı ilə birbaşa bağlıdır. O, orqanizmin daxili bioloji saatı ilə ətraf mühitin qarşılıqlı təsirinin məhsuludur - təkcə günəş işığı deyil, bir çox başqa amillər davranışı müəyyən edir, hormonların səviyyəsini, yuxunu, bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini tənzimləyir.

Sirkadiyalı ritmlərə nəzarət edən əsas saat olan “master saat” və ya supraxiazmatik nüvə (SCN) genlərlə (Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 və Cry2 daxil olmaqla) dolu bir cüt hüceyrə populyasiyasıdır.), hipotalamusda yerləşir. Molekulyar səviyyədə saat geninin izləri böyrəklərdə, qaraciyərdə, mədəaltı vəzidə və digər orqanlarda tapılır. SCN orqanizmə ətraf mühit siqnallarını cədvələ riayət etməyi və emal etməyi təlimatlandıran CEO kimi çıxış edir. Howard Hughes Tibb İnstitutu.)

Daha sonra görəcəyimiz kimi, sirkadiyalı ritmlərə diqqət yetirmək orqanizmin gündəlik (fizioloji və psixoloji) fəaliyyətini yaxşılaşdırır və son nəticədə həm uzunmüddətli, həm də qısa müddətdə sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərir. Sirkadiyalı ritmlərə diqqət yetirmək, Sally Yu-nun "etibarlı saat" adlandırdığı şeyi qoruyarkən onların işləməsini təmin edir.

"Mən sirkadiyalı ritmlərin xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında nə qədər vacib olduğunu, uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığa necə təsir etdiyini, bunun faydalı olub-olmadığını və nəticədə gözlənilən ömür uzunluğuna təsir etdiyini dəqiq deyə bilmərəm."

Ekspertlər haqqında məlumat:

Alim: Zheng "Jake" Chen

Təhsil: PhD, Kolumbiya Universiteti, Nyu-York

Vəzifə: Hyustondakı Texas Sağlamlıq Elmləri Mərkəzində Biokimya və Hüceyrə Biologiyası Departamentinin assistenti

Son dərc olunmuş məqalə: Kiçik molekul Nobiletin sirkadiyalı ritmləri gücləndirmək və metabolik sindromdan qorumaq üçün molekulyar osilatoru hədəfləyir.

Tədqiqat sahəsi: Xronobiologiya və tibb üçün kiçik molekullu zondlar.

Alim: Seung Hee "Sally" Yoo

Təhsil: PhD, Koreya Elm və Texnologiya İnstitutu

Vəzifə: Dosent, Biokimya və Hüceyrə Biologiyası Departamenti, Hyustondakı Texas Sağlamlıq Elmləri Mərkəzi Universiteti

Son dərc olunmuş məqalə: Period2 3'-UTR və microRNA-24 PERIOD2 protein yığılmasını basdıraraq sirkadiyalı ritmləri tənzimləyir. Həmçinin Sirkad Sistemlərinin Kiçik Molekullu Modulatorlarının İnkişafı və Terapevtik Potensialı.

Tədqiqat sahəsi: Sirkadiyalı ritmlərdə əsas hüceyrə mexanizmləri və saatın fizioloji və patoloji rollarının deşifr edilməsi.

TARİXİ: SİRKADİK RİTMLƏRİN BİOLOJİ İNKİŞAFININ ƏSAS MƏRHƏLƏLƏRİ

Sirkadiyalı ritmlərin tədqiqi haqqında bilmək lazım olan ilk şey (xronobioloqlar bunu edir) nadir istisnalarla, bütün orqanizmlərin sirkadiyalı ritmlərinə əməl etməsidir. Nərgizlərdən tutmuş sərçələrə, zebralardan tutmuş insanlara qədər planetdəki faktiki olaraq bütün canlı orqanizmlər günəş dövrünü izləyir. 1729-cu ildə fransız alimi Jean-Jacques de Meran Mimosa pudica bitkisinin endogen və ya gömülü gündəlik yarpaq hərəkətlərinin ilk müşahidəsini qeyd etdi. Tam qaranlıqda belə, bitki gündəlik ritminə əməl etməyə davam etdi. Alim belə qənaətə gəlib ki, bitki təkcə xarici siqnallara və ya ritm sensoruna deyil, həm də özünün daxili bioloji saatına arxalanır.

Xronobiologiya iki yüz il sonra, 20-ci əsrin ortalarında çiçəkləndi. Bir sıra elm adamlarının, xüsusən də "bioloji saatın atası" Colin Pittendrinin töhfələrindən təsirləndi. Pittendri meyvə milçəklərini və ya Drosophila-nı tədqiq etdi və sirkadiyalı ritmlərin gecə və gündüz dövrü ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu və ya sinxronlaşdığını işıqlandırdı. Pittendrinin dostu Jurgen Aschoff da gecə-gündüz dövrü ilə qarşılıqlı əlaqəni tədqiq etdi, lakin elm adamları qarşılıqlı əlaqənin necə baş verdiyinə dair müxtəlif nəticələrə gəldilər (parametrik və qeyri-parametrik, bu barədə burada və burada daha ətraflı oxuya bilərsiniz). John Woodland Hastings və onun həmkarları bioluminescent dinoflagellatları (yosunlar, plankton növü) öyrənərək, sirkadiyalı ritmlərdə işığın rolu haqqında fundamental kəşflər etdilər. Botanist Erwin Bunnig həmçinin orqanizmlər və kəsilmə dövrləri arasındakı əlaqəni təsvir edərək qarşılıqlı təsir modelləşdirməsi üzrə əsas tədqiqatlara töhfə verdi.

Xronobiologiyada kəşflərin növbəti mərhələsi sirkadiyalı ritmlərin işinin spesifik molekulyar və genetik mexanizmlərini birləşdirdi. Bu, 1970-ci illərin əvvəllərində meyvə milçəklərinin sirkadiyalı ritmlərini idarə edən xüsusi genləri müəyyən etməyə çalışan Ron Konopka və Seymur Benzerin işindən irəli gəlir. Konopka və Benzer mutasiyaya uğramış genin kəşfi ilə hesablanır və bunu meyvə milçəklərinin sirkadiyalı saatını pozan dövr adlandırırlar. Davranış ritmlərinin genetik determinantı ilk dəfə belə kəşf edildi. Jeffrey S. Hall, Michael Rosbash və Michael W. Young, dövr geninin işini molekulyar səviyyədə göstərərək Konopka və Benzerin işini uğurla tamamladılar. Hall, Rosbash və Young 2017-ci ildə Fiziologiya və Tibb üzrə Nobel Mükafatını aldılar. Onlar dövr genini təcrid etdilər və sonra gündəlik saat sisteminin molekulyar səviyyədə necə işlədiyini göstərdilər.

1994-cü ildə meyvə milçəkləri və siçanlar üzərində araşdırma aparan Cozef Takahaşi və komandası məməlilərdə saat genlərini kəşf etdi və onları saat adlandıraraq, onları "sirkadiyalı saat mexanizminin təkamül yolu ilə qorunub saxlanmış xüsusiyyəti" kimi xarakterizə etdi. Hall, Rosbash, Young və alim Maykl Qrinberqin işi ilə birlikdə saat geninin kəşfi xronobiologiyada dönüş nöqtəsi oldu. Bir neçə il ərzində aşağı orqanizmlərdə sirkadiyalı ritmlərin işini təmin edən genlər kəşf edildi.

Elm durmadan irəliləyir və meyvə milçəkləri və siçanlar üzərində aparılan bir çox tədqiqatlar növlər daxilində saat genlərinin heyrətamiz davamlılığını nümayiş etdirdi, bu o deməkdir ki, insanlar da daxil olmaqla daha mürəkkəb orqanizmlərdə sirkadiyalı ritmləri idarə edən oxşar genlər var.

"Günəşin doğuşu və qürubu hələ də sirkadiyalı ritmlərə təsir edən əsas amillərdir, lakin elmi araşdırmalarda digər amillər davamlı olaraq izlənilir."

SON TƏDQİQAT: İNSAN SAĞLAMLIĞINDA VƏ XƏSTƏLİKLƏRİNDƏ SİRKADİYUM RİTMLERİNİN ROLUNU MƏYYƏN EDİLMƏSİ

Sirkadiyalı ritmlərin biologiyasının inanılmaz dərəcədə mürəkkəb olduğunu qeyd etmək vacibdir - bu tədqiqat sahəsinə həsr olunmuş bir çox elmi jurnal var. Nəticə etibarı ilə, bioloji saatın insan sağlamlığındakı rolu haqqında anlayışımız heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarla yanaşı, epidemioloji tədqiqatların nəticəsidir. Aşağı orqanizmlərdə aparılan tədqiqatlar molekulyar və genetik mexanizmlərin işini aşkar etməyə kömək edir, bundan sonra, məsələn, yuxu pozğunluğunun 2-ci tip diabet, piylənmə və bir sıra ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olduğunu görmək olar.

Həqiqətən də tədqiqatın ən perspektivli sahələrindən biri yuxudur. Alimlər bu gün yuxu çatışmazlığını və sonradan sirkadiyalı ritmlərin pozulmasını piylənmə və depressiyanın, eləcə də əksər xroniki xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirirlər. Tədqiqatlar göstərdi ki, yuxu olmaması gözlənilməz yan təsirlərə səbəb ola bilər, məsələn, üzləri tanıya bilməmək.

Sirkadiyalı ritmlərin necə işlədiyini başa düşmək də gecə və gündüz dövranı ilə qarşılıqlı əlaqədən kənara çıxdı. “Sosial əlamətlər, qida siqnalları və məşq işarələri var – onlar çox müxtəlifdir” deyir Y. Günəşin çıxması və qürubun sirkadiyalı ritmlərə hələ də böyük təsiri var, lakin digər amillər araşdırılır. Böyük bir iş göstərdi ki, pəhriz daxili saatla qarşılıqlı əlaqədə olan əsas xarici siqnaldır, o cümlədən Dr. Satchidananda Pandanın pəhriz vaxtını məhdudlaşdırmaq (yemək vaxtı sağlamlığa necə təsir edir).

Ümumiyyətlə, indi aydın olur ki, sirkadiyalı ritmlər insan orqanizminin bütün fizioloji aspektlərinin işini, o cümlədən həyati orqanların işini, maddələr mübadiləsini, toxunulmazlığı, düşüncə proseslərini və s. işini təşkil etmək üçün sistemli rol oynayır. Dr. Yunun işi ərazini genişləndirir. tədqiqat - xəstələrdə ağrı ritmlərini öyrənmək üçün bir mütəxəssis xroniki ağrı tədqiqatı ilə əməkdaşlıq edir. Həmçinin, sirkadiyalı ritmlərin işində pozulmalarda kəsilmə dövrünün rolunun öyrənilməsi (vaxt qurşağının dəyişməsinin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə təsiri) üzərində iş aparılır. Bu kimi tədqiqatlar bizə həyat tərzində dəyişikliklər etmək üçün istifadə oluna biləcək mühüm yeni anlayışlar təqdim edir - ümumiyyətlə nə vaxt yemək və yatmağı bilmək sağlamlıq üçün vacibdir; və xəstəliklə, əldə edilən bilik sirkadiyalı ritmlərin işini tənzimləyən dərmanların axtarışına tətbiq edilə bilər. Alimlərin hələ sağlamlıq və xəstəliklə bağlı demək olar ki, bütün sahələrdə çoxlu araşdırmaları var.

ƏSAS DÜŞÜNCƏ: SİRKAD RİTMLERİ HAQQINDA BİLMƏK NİYƏ VACİBDİR?

Sirkadiyalı ritmlərin necə işlədiyini bilmək həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli sağlamlığa təsir göstərə bilər. "Həyat tərzi dəyişiklikləri özünüzə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir" deyir Çen. "Həyat tərzinizi idarə etsəniz, texnologiya və tibb həyatınız boyunca ikinci dərəcəli amillərə çevrilə bilər." Qısa müddətdə heyvanlar və insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sağlam sirkadiyalı ritmləri dəstəkləyən həyat tərzi ayıqlığı, motor koordinasiyasını, ürək-damar sağlamlığını, immun funksiyasını, bağırsaq sağlamlığını, düşüncəni və yuxunu dəstəkləyə bilər. Xroniki xəstəlik riskinin uzunmüddətli azaldılmasını dəstəkləyən sübutlar var.

"Həyat tərzi dəyişikliklərinin təsiri bir neçə gün ərzində görünməyə bilər, lakin zaman keçdikcə faydaları çox böyük olacaq."

Beləliklə, sirkadiyalı ritmlərinizlə sinxronlaşmaq üçün hansı həyat tərzi sürməlisiniz? Ediləcək ilk şey bioritmlərinizə diqqət yetirməkdir. Sirkadiyalı ritmlər eyni əsasda qurulsa da, yaşa, genetik və ətraf mühit fərqlərinə görə insandan insana dəyişir. Larklar səhəri daha çox sevirlər. Bayquşlar gecəyə üstünlük verirlər. Ən son elmi tədqiqatların biliklərini uğurla tətbiq etmək üçün bədəninizin təbii meyllərinə (“xronotip”) diqqət yetirmək lazımdır. Onu da unutmayın ki, hər kəsə uyğun gələn bir yanaşma yoxdur.

İkincisi, hər gün, həftənin yeddi günü ardıcıl, rutin cədvələ sadiq qalmaqdır. Doktor Yu "jet lag" (sosial jet lag) haqqında danışır - insanlar yemək və daha gec yatmaq, gec oyanmaq və həftənin müxtəlif günlərində müxtəlif vaxtlarda məşq etmək kimi atipik vərdişlərlə cədvəlini pozduqları zaman. Bütün bu hərəkətlər vaxt zonalarının dəyişdirilməsi ilə eyni mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Rejimə nə qədər çox və ardıcıl əməl etsəniz, vücudunuz bu işdə bir o qədər yaxşı kömək edəcəkdir.

Üçüncüsü - elmi tədqiqatlardan əldə edilən biliklərin tətbiqi - qidalanma, yuxu və məşq haqqında məlumatlar aşağıda ətraflı şəkildə verilmişdir. Tədqiqatın göstərdiyi həyat tərzi dəyişikliklərinin çoxu yemək vərdişlərindəki dəyişiklikləri əhatə edir - məsələn, yatmazdan əvvəl pis fikir yemək. Bu, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrlə doludur. Günün erkən və gec saatlarında kiçik yeməklər yeyin, bunu sınamaq kifayət qədər asandır. Eyni şey yuxuya da aiddir - rejimə riayət etməli və ən azı 7-8 saat yatmalısınız. Ən pis halda özünüzü dincələcək, ən yaxşı halda isə sağlam həyat perspektivinizi yaxşılaşdıracaqsınız.

Əsas odur ki, yuxu, yemək və idman sağlam həyat tərzinin əsasıdır.

ARZU

Edə biləcəyiniz ən vacib şey ardıcıl yuxu və oyanma cədvəlini saxlamaq və kifayət qədər yuxu almaqdır - böyüklər üçün 7-9 saat yuxu normal hesab olunur. Yuxu çatışmazlığı və yuxu pozğunluğu ilə bağlı araşdırma nəticələri göstərir ki, yuxunun olmaması və yuxu pozğunluğu əhval-ruhiyyəyə, konsentrasiyaya mənfi təsir göstərir və xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Üstəlik, bəzi elm adamları sosial jetlaqın səbəb olduğu sirkadiyalı uyğunsuzluğun Qərb cəmiyyətində geniş yayıla və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini düşünürlər.

Beləliklə, nə vaxt yatmalısınız? Tipik olaraq, bədən melatonin istehsal etməyə axşam saat 21:00-da başlayır. Bu bir siqnaldır - hər şeyi bitirmək və istirahətə getmək lazımdır. Melatoninin ifrazı səhər saat 7:30-da başa çatır və gün ərzində melatonin orqanizmdə praktiki olaraq yoxdur. Təbii meyllərinizə əsaslanaraq şəxsi üstünlükləri tənzimləmək yuxu pozğunluqlarının qarşısını almaq (məsələn, yuxu zamanı oyanmaq) və optimal sağlamlığı qorumaq üçün açardır.

Və nəhayət, işıq. Gündüz və gecənin dövranı insan orqanizminə təsir edən yeganə amil deyil, çünki biz daim süni işıqlandırma ilə qarşılaşırıq və bununla belə, əsas rol oynayır. Günün əvvəlində kifayət qədər təbii işıq əldə etmək və axşamlar qeyri-təbii işıqlandırmadan (məsələn, smartfon ekranından gələn mavi işıqdan) qaçmaq sirkadiyalı ritmlərinizi sağlam saxlamağa kömək edir.

Əsas məqamlar: Kifayət qədər yatın və yuxu və oyanma vaxtınızın həftənin yeddi günü eyni qaldığından əmin olun. Əgər yuxunuz azdırsa, dərhal rejiminizi bərpa etməyə başlayın, əks halda uzun müddət ərzində sağlamlığınızı təhlükə altına almaq riski daşıyırsınız.

QİDALANMA

Ümumiyyətlə, araşdırmalar göstərir ki, səhər saatlarında yüksək kalorili qidalar yemək daha yaxşıdır. Axşam yeməyinizi yatmazdan əvvəl yaxşı və daha az kalorili yeməyə çalışın. Axşam saat 18:00 və ya 19:00 radələrində hər şeyi bitirib bədəninizə 12-14 saat istirahət verə bilsəniz, qısa və uzunmüddətli sağlamlıq faydalarını görəcəksiniz.

Qismən fakt budur ki, qaraciyərinizin daxili saatı gecələr işləmir. Qaraciyər kaloriləri enerjiyə çevirmək üçün fermentlər istehsal etməyi dayandırır; əvəzinə enerji saxlamaq üçün fermentlər istehsal edir. Yatmazdan əvvəl çox yeyirsinizsə, qaraciyəriniz artıq işləmək məcburiyyətində qalır və siz xərclədiyinizdən daha çox enerjiyə qənaət edirsiniz.

Qəbul edə biləcəyiniz digər vacib qərar (sağlam qidalanma ilə yanaşı) gündəlik yeməyinizin vaxtını təyin etməkdir. Məlumat hələ də məhdud olsa da, heyvan araşdırmaları və Dr. Pandanın işi “vaxtla məhdudlaşan yemək”in asan və potensial olaraq faydalı həyat tərzi dəyişikliyi olduğunu göstərir. Optimal həll məqsədinizdən asılıdır. Ancaq məqsəd ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdırsa, 8-9 saatdan başlamaq daha yaxşıdır. Lakin, uzunmüddətli uyğunluq baxımından, 10-12 saatdan başlamaq məsləhət görülə bilər.

Əsas məqam: yatmazdan əvvəl deyil, gün ərzində daha çox yeyin. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 10-12 saatda yeməyə başlayın.

İDMAN

Bəzi tədqiqatlar anaerob performansın günortadan sonra zirvəyə çatdığını göstərsə də, skelet əzələsində molekulyar saatın olması istisna olmaqla, sirkadiyalı ritmlər və məşq arasında əlaqə haqqında mütəxəssislər arasında konsensus yoxdur.

İşıqlandırma və yemək vaxtlarının təsiri kimi, məşq vaxtı da sağlam sirkadiyalı ritmlərin qorunmasında mühüm rol oynayır.

Əsas odur ki, mütəmadi olaraq məşq edin və günortadan sonra anaerob aktivliyi buraxın.

NƏTİCƏ

Sirkadiyalı ritmlərin necə işlədiyini araşdırmaq olduqca sadədir."Daxili saatınız gün ərzində enerji yandırmaq və gecə ərzində enerjini bərpa etmək üçün nəzərdə tutulub" deyir Y. Vaxt nə qədər yaxşı olarsa, sirkadiyalı saatda bir o qədər az köhnəlir. Daxili saat sabit olsa da, rejimin ardıcıl pozulması uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Yu deyir: “Biz gənc olanda bədən çox şeyin öhdəsindən gələ bilər. Bu, yanacaq sərfiyyatına bənzəyir: siz aritmik fəaliyyətlərə həddən artıq çox enerji sərf edirsiniz ki, bu da gələcəkdə sirkadiyalı ritmlərin işləməsi ilə bağlı problemlərə səbəb olacaq.

Gec yeməklə ömrünüzü beş il qısaltmayacaqsınız, ancaq sağlamlığınızı qorumaq və fiziologiyanızın pozulmasını minimuma endirmək üçün bədəninizdə xüsusi saatlar var. Özünüzə qarşı mehriban və diqqətli olun və nəticəsini görəcəksiniz.