Nə üçün stresli həyat öyrənmə və cəmiyyətin inkişafının ayrılmaz hissəsidir

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Stress sadəcə əllərin titrəməsi, diqqətin yayınması və sürətli ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunan əsəb vəziyyəti deyil. Bu, öyrənməkdən ayrılmaz şəkildə uyğunlaşmalı olduğumuz yeniliyə reaksiyadır (və siz demək olar ki, həmişə bir şey öyrənməlisiniz). Qabaqcıl Tədqiqatlar Məktəbinin (SAS) professoru Julie Reshet kanadalı həkim Hans Selyenin stressi necə kəşf etdiyi və ondan yalnız məzarın xilas ola biləcəyi qənaətinə gəldiyindən danışır.

Stress pis bir reputasiyaya malikdir. Populyar psixologiya bazarı "stressdən əbədi olaraq xilas olacağıq", "sizə stresssiz yaşamağı öyrədəcəyik", "narahat olmağı dayandırmağa və yaşamağa kömək edəcəyik" təklifləri ilə doludur. Bundan əlavə, stresin öyrənməyə mənfi təsir göstərdiyini əsas gətirərək, məktəbli və tələbələri stressdən azad etmək təklif olunur. Bu zahirən yaxşı niyyətlər kütləvi qırğın təhlükəsi ilə doludur, çünki stressin olmaması yalnız ölü bir insana xasdır.

Bəlkə də bu cür təkliflərin populyarlığı "stress" sözünün bütövlükdə bədənin təhlükəli pozğunluğu ilə əlaqələndirilməsi ilə əlaqədardır. Stressin psixoloji təzahürləri ideal olaraq qarşısını almaq lazım olan deviant qeyri-sağlam vəziyyət hesab olunur. Və geniş yayılmış qərəzlərə görə, psixi cəhətdən sağlam insan həyatı gülümsəyərək və narahat olmadan keçirən insandır. Belə bir idealın əlçatmaz olmasına baxmayaraq, populyar psixologiya üçün çox əlverişlidir - məhz onun əlçatmazlığına görə psixoloqlar stressi aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün sonsuz xidmətlər göstərə bilirlər.

Stressin zərərli və arzuolunmaz vəziyyət olduğuna dair məşhur inancın əksinə olaraq, bu, uyğunlaşma prosesləri kompleksidir.

Stress bədənin bütövlüyünü qorumağa yönəldilir, onun öyrənilməsini və dəyişən mövcud şəraitə uyğunlaşma qabiliyyətini təmin edir

Stressin çox vaxt xoşagəlməz olması onu yaşamağa ehtiyac olmadığını ifadə etmir.

Stress nədir?

Bu termin ilk dəfə 1946-cı ildə "stressin atası" kimi tanınan Hans Selye tərəfindən istifadə edilmişdir. Hər şey onunla başladı ki, yeni hormon axtarışında Selye siçovullara inəyin yumurtalıqlarından ekstrakt vurdu. Enjeksiyon aşağıdakı xarakterik simptomlar triadasına səbəb oldu: adrenal korteksdə artım, limfa strukturlarında azalma, mədə-bağırsaq traktının selikli qişasında xoraların görünüşü. Selye yeni bir hormon tapa bilmədi, lakin reaksiyanın özü maraqlı bir fenomen oldu, çünki hər hansı bir intensiv manipulyasiyadan sonra çoxaldı: yad maddələrin daxil olması, isti və ya soyuqluğun təsiri, zədə, ağrı, yüksək səs və ya parlaq işıq. Beləliklə, Selye kəşf etdi ki, orqanizm - təkcə heyvanlar deyil, həm də insanlar - müxtəlif növ stimullara oxşar şəkildə reaksiya verir. Nəticədə, o, bədənin universal uyğunlaşma reaksiyasının olduğunu təklif etdi. Selye kəşf edilən üçlüyü ümumi uyğunlaşma sindromu (OSA) adlandırdı və sonralar onu stress adlandırmağa başladı. Bu üç əlamət Selye üçün stress vəziyyətinin obyektiv göstəriciləri və onun bütün stress konsepsiyasının inkişafı üçün əsas oldu.

Selye stressi ətraf mühit şəraitindəki dəyişikliklərə və ya digər stimullara bədənin qeyri-spesifik reaksiyası kimi təyin etdi. Stressin əsas xüsusiyyəti onun qeyri-spesifikliyi oldu, yəni stimulun növündən və ya ətraf mühit şəraitinin spesifikliyindən asılı olmayaraq, orqanizm oxşar uyğunlaşma üsullarından istifadə edir. Stressorlar müxtəlif xarakterli ola bilər (temperatur, işıq, psixi və s.). Bədənin hər bir stresə fərqli reaksiya göstərməsinə baxmayaraq (məsələn, istidə insan tərləyir, soyuqda isə titrəyir), hər hansı bir stimula məruz qaldıqda, stres reaksiyasını təşkil edən oxşar simptomlar kompleksi də görünür..

Selyenin fikrincə, "xüsusi təsirdən əlavə, bizə təsir edən bütün agentlər də uyğunlaşma funksiyalarını yerinə yetirmək və bununla da normal vəziyyəti bərpa etmək üçün qeyri-spesifik ehtiyac yaradır".

Stressin pis bir şeyə reaksiya olduğu düşünülür - arzuolunmaz dəyişiklik və ya zərərli stimul - lakin bu deyil. Onun qeyri-spesifikliyi o deməkdir ki, stress faktoru subyektiv olaraq xoşagəlməz və orqanizm üçün potensial zərərli olmamalıdır. Belə bir amil həm mənfi, həm də müsbət emosiyalarla müşayiət olunan dəyişikliklər ola bilər.

Selyenin fikrincə, “Stress reaksiyası nöqteyi-nəzərindən qarşılaşdığımız vəziyyətin xoş və ya xoşagəlməz olmasının fərqi yoxdur. Əhəmiyyətli olan yalnız restrukturizasiya və ya uyğunlaşma ehtiyacının intensivliyidir”.

Stress zərərli stimula cavab olaraq deyil, orqanizmin yeniliyə adaptiv reaksiyası kimi daha dəqiq müəyyən edilir. Axı, stress reaksiyası, yalnız bədənə zərər verən və ya subyektiv olaraq xoşagəlməz və ya arzuolunmaz olaraq yaşananların deyil, adi mövcudluq şəraitindən hər hansı bir sapma olduqda baş verir. İstər-istəməz stressə səbəb olan bir çox hadisələr cəmiyyətdə arzuolunan hesab olunur - universitetə qəbul olmaq, sevmək, işdə yüksəlmək, uşaq sahibi olmaq. Həlledici olan dəyişiklik və ya stimulun növü deyil, onların təsirinin intensivliyidir. Yeniliyin səviyyəsi rol oynayır: bu vəziyyət və ya qıcıqlandırıcı bizim üçün nə qədər yenidir, o qədər uyğunlaşma prosesini tələb edir.

Selye qeyd edir: “Gözlənilmədən yeganə oğlunun döyüşdə öldürüldüyünü deyən ana dəhşətli ruhi sarsıntı keçirir; illər sonra bu xəbərin yalan olduğu üzə çıxarsa və oğlu gözlənilmədən onun otağına sağ-salamat daxil olsa, o, sevinc hissi keçirir. Bu iki hadisənin konkret nəticələri, kədər və sevinc tamamilə fərqlidir, əslində onlar bir-birinə əksdir, lakin onların stresli təsiri - yeni vəziyyətə yenidən uyğunlaşmaq üçün qeyri-spesifik ehtiyac eynidir.

Stress, arzuolunan və ya arzuolunan olmasından asılı olmayaraq, dəyişməyə reaksiyadır. Dəyişikliklər daha yaxşı, lakin kifayət qədər sıx olsa belə, bir stress reaksiyası tetiklenir. Bu vəziyyət nə qədər arzuolunan olsa da, bizə tanış deyil - və biz buna uyğunlaşmalıyıq. Bundan əlavə, yaxşılığa doğru heç bir şərtsiz dəyişiklik yoxdur - yaxşı olan hər şey üçün pul ödəməlisiniz.

Stressin əsas ölçüsü kimi Selye triadası zamanın sınağından tam tab gətirməmişdir. Müasir tədqiqatların işığında stressin əsas bioloji markerləri davranış reaksiyaları hesab olunur ki, onlar müşahidələr və testlərdən istifadə etməklə qiymətləndirilir, həmçinin stress hormonlarının - kortikosteroidlərin, əsasən kortizolun səviyyəsidir.

Selyenin stress reaksiyasının qeyri-spesifikliyi ilə bağlı gəldiyi nəticə bir neçə dəfə sorğu-sual edilmişdir. Məsələn, Patsak və Palkowitz (2001) müxtəlif stressorların müxtəlif stress biomarkerlərini və beynin müxtəlif bölgələrini aktivləşdirdiyini nümayiş etdirən bir sıra təcrübələr apardılar. Məsələn, aşağı qan qlükoza konsentrasiyası və ya qanaxma həm simpatik, həm də HPA sistemini (stress reaksiyasını təşkil edən hipotalamus-hipofiz-adrenal ox) aktivləşdirir; və hipertermi, soyuqdəymə və formalin inyeksiyası seçici olaraq yalnız simpatik sistemi aktivləşdirir. Bu məlumatlara əsaslanaraq Paçak və Palkovitz belə nəticəyə gəldilər ki, hər bir stressin öz neyrokimyəvi spesifikliyi var. Bununla belə, əksər stress amillərinə məruz qaldıqda cavab olaraq bəzi üst-üstə düşmə olduğu üçün, indi belə hesab olunur ki, bu tədqiqatlar stresin orijinal tərifini bədənin vəziyyətin tələbinə qeyri-spesifik reaksiyası kimi təkzib etmir.

Stress vəziyyətində orqanizm qıcıqlandırıcı faktora bütöv şəkildə reaksiya verir, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün qüvvələri kompleks şəkildə səfərbər edir. Bütün bədən sistemləri reaksiyada iştirak edir, yalnız rahatlıq üçün onlar stressin xüsusi təzahürlərini, məsələn, fizioloji (məsələn, kortizolun sərbəst buraxılması), psixoloji (artan narahatlıq və diqqət), davranış (yemək və cinsi davranışın qarşısını almaq) və başqaları.

Münasibətimizə son qoymaq, imtahanda uğursuz olmaq və ya dinc etirazdan sonra çəltik vaqonunda yaxalanmaq təhlükəsi ilə üzləşdiyimizi anladığımız zaman, hipotalamusumuz kimyəvi siqnallar göndərərək həyəcan sistemini işə salır. hipofiz bezinə.

Hipofiz vəzi də öz növbəsində adrenalin və kortizol ifraz etmək üçün böyrəküstü vəzilərimizi aktivləşdirən adrenokortikotrop hormon ifraz edir. Epinefrin ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və ümumi bədən fəaliyyətini artırır. Kortizol qanda qlükoza səviyyəsini yüksəldir və immunitet sisteminə, beyinə və digər orqanlara təsir göstərir. Bundan əlavə, həzm və reproduktiv sistemləri boğur, immunitet reaksiyalarını azaldır və beynin idrak funksiyasını, əhval-ruhiyyəni, motivasiya və qorxunu idarə edən bölgələrinə siqnal verir. Bu kompleks dəyişikliklərə uyğunlaşmaq və ya vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bədənin gücünü səfərbər etməyə kömək edir.

Stress yaxşı və pisdir?

Sonrakı araşdırmalarında Selye stres reaksiyalarının sağlamlıq faydaları və zərərləri ilə əlaqəli yazmağa diqqət yetirdi. Nəticədə, 1976-cı ildə Selye hərfi mənada "yaxşı stress" mənasını verən "eustress" (qədim yunan dilindən εὖ, "yaxşı") və "sıxıntı" (qədim yunan dilindən δυσ, "itirmək") terminlərini təqdim etdi., hərfi mənada - " yorucu stress". Selyenin konseptuallaşdırmasında sıxıntı və eustress bəzən düşünüldüyü kimi iki fərqli stress növü deyil. Bunlar ilkin universal stress vəziyyətinin inkişafı üçün iki ssenaridir. Fərq yalnız stressin özündən sonrakı mərhələlərdə görünür. Eustress onun uyğunlaşma nəticələridir və çətinlik uyğunsuzdur.

Selye stressin inkişafının üç əsas mərhələsini müəyyən etdi: narahatlıq, müqavimət, tükənmə

Birinci mərhələdə bir narahatlıq vəziyyəti inkişaf edir və diqqət yönəldilir - bir stimula və ya ətraf mühit şəraitinin dəyişməsinə, yəni bu və ya digər dərəcədə yeni bir şeyə reaksiya kimi.

İkinci mərhələdə bədənin müqaviməti inkişaf etdirilir, yəni yeni vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və ya ona uyğunlaşmaq üçün onun qüvvələri səfərbər olunur.

Üçüncü mərhələdə tükənmə baş verir, bədənin ehtiyatları tükənir, bu da subyektiv olaraq yorğunluq və tükənmə kimi yaşanır.

Bədənin resursları artıq tükənibsə və uyğunlaşma əldə olunmayıbsa, stress uyğunlaşmayan, çətinlik sayılır.

"Eustress" və "distress" terminləri elmi dairələrdə geniş istifadə olunmur, lakin onların sadələşdirilmiş şərhi hələ də məşhur psixologiyada geniş yayılmışdır. Baxmayaraq ki, nəzəri cəhətdən çətinlik və eustress arasındakı fərq kifayət qədər inandırıcı görünsə də, praktikada stressin inkişafı üçün hansı ssenari ilə məşğul olduğumuzu - uyğunlaşmanın uğurla əldə edilib-edilmədiyini və əldə edilən nəticələrin xərclənmiş bədən resurslarına dəyər olub olmadığını müəyyən etmək çətindir. Stressin ilkin fizioloji mənzərəsi eyni olduğundan, fərqlər əsasən subyektiv duyğulara və stressi müşayiət edən qiymətləndirməyə aiddir. Məsələn, imtahanda A almaq ona hazırlıq üçün narahat olmağa və yuxusuz gecələrə dəyərdimi? Bundan əlavə, stresin adətən uyğunlaşmayan və adaptiv nəticələri sikkənin iki tərəfidir.

İmtahan vəziyyətində, pozulmuş yuxu rejimi uyğunlaşmayan bir nəticə, əldə edilmiş bilik və uyğunlaşma kimi əla qiymət hesab edilə bilər

Üstəlik, imtahan uğursuz olsa da, lakin ona hazırlıq stresslə müşayiət olunsa belə, bu stress yalnız uyğunlaşmayan hesab edilə bilməz, çünki biz müəyyən öyrənmə təcrübəsi qazanmışıq.

Psixiatriyada stress müəyyən psixi pozğunluqların başlanması ilə əlaqələndirilir. Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatının (DSM-5) son versiyası psixoloji travma nəticəsində yaranan iki stress pozğunluğunu müəyyən edir: kəskin stress pozğunluğu və travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB). Simptomlara travmatik hadisə ilə bağlı müdaxiləli xatirələr, davamlı neqativ emosional vəziyyətlər, müsbət emosiyalar yaşaya bilməmək, ayıqlığın artması və narahatlıq daxildir. Bu simptomlar bir aydan çox davam edərsə və sosial, peşəkar və ya digər fəaliyyətlərdə əhəmiyyətli pozuntulara və ya pozulmalara səbəb olarsa, TSSB diaqnozu üçün əsas hesab olunur.

Psixoloji travmanın nəticələri artıq Freyd tərəfindən araşdırılmışdı. Eyni zamanda, inkişaf prosesində travmanın qaçılmaz olduğunu müdafiə etdi. Üstəlik, Freydi izləsək, inkişafın özünü travmatik təcrübəyə uyğunlaşma kimi şərh etmək olar.

Freyd zehni travmanı fiziki ilə bənzətmə ilə hesab edirdi: “Psixi travma və ya onun yaddaşı yad cisim kimi hərəkət edir, içəriyə nüfuz etdikdən sonra uzun müddət aktiv faktor olaraq qalır”.

Selyenin təcrübələrinə qayıdaqsa, stress reaksiyası siçovullara yumurtalıqlardan ekstrakt - yad bir maddə vurulduqda tapıldı, buna uyğunlaşmaq üçün orqanizm stress reaksiyasına səbəb oldu. Psixoloji travma halında, yad bir maddənin və ya cismin analoqu yeni bir təcrübədir - tərifinə görə, fərddə mövcud olan köhnədən fərqlidir və buna görə də yaddır, bu o deməkdir ki, onunla ağrısız birləşə bilməz. mövcud təcrübəni vahid bütövlükdə.

Bununla belə, stresin təsirləri TSSB kimi təsnif edilə bilsə belə, bu, açıq şəkildə uyğunlaşmazdır. Əgər müharibədə olmuş bir insanda TSSB varsa, bu o deməkdir ki, onun psixikasındakı dəyişikliklər dinc şəraitdə uyğunsuz ola bilər, lakin eyni zamanda o (bacardığı qədər) müharibəyə uyğunlaşma prosesini keçirdi. Ətraf mühit şəraiti dəyişsə - onlar dinc olmağı dayandırırlar - belə "düzgün olmayan" insanlar ən uyğunlaşacaqlar.

Niyə stress yeniliyə reaksiyadır?

Stress inkişaf və varlıq üçün vacibdir. Əksinə, zərərli hesab edilməli olan stress vəziyyətinin özü deyil, onlara uyğunlaşma ehtiyacını doğuran mənfi təsirlər və ya ətraf mühit dəyişiklikləridir. Stress uyğunlaşma reaksiyasını, yəni yeni vəziyyətin şərtlərinə və ya stimulun mövcudluğuna uyğunlaşmanı tetikler. Stimana müntəzəm məruz qaldıqda, yeniliyin təsiri yox olur və ya azalır və müvafiq olaraq stress səviyyəsi azalır - bədənimiz buna daha sakit reaksiya verir. Bu azalma adətən asılılıq kimi şərh olunur.

Əgər özümüzü müntəzəm olaraq müəyyən stresə məruz qoysaq, məsələn, səhər tezdən həyəcan siqnalı çalanda oyansaq, zaman keçdikcə bu stimula öyrəşəcəyik və stress reaksiyası daha az ifadə olunacaq

Stressin ətraf mühit şəraitinin pisə doğru dəyişməsinə deyil, yeniliyə reaksiya olduğunu nümayiş etdirmək üçün Dmitri Jukov Stalinqrad döyüşü zamanı fotoşəkildə çəkilmiş pişiyi “Həmişə səninlə olan stress” kitabında misal çəkir.

Duruşuna görə, pişik döyüş meydanında olsa da, stress keçirmir. Üstəlik, fotoda onun yaxasına yapışdırılmış qeyd, yəni pişik elçi rolunu oynayıb. Hərbi şərait, şübhəsiz ki, ağır stress mənbəyidir, buna baxmayaraq, pişik müharibədə böyüdüyü üçün onlara uyğunlaşa bildi. Dinc şəraitdə stressə səbəb olan atışlar və partlayışlar, pişik öz mövcudluğunun mühitinin ayrılmaz komponentləri kimi qəbul etməyə başladı.

Jukov belə bir şəraitə uyğunlaşa bilən bir pişikin obyektiv olaraq daha az təhlükəli şəraitdə (məsələn, dinc bir kəndin həyəcan verici sükutunda) stress keçirməsini təklif edir, çünki onlar onun üçün qeyri-adi olacaqdır

Nəzərə alsaq ki, stress yeniliyə adaptiv reaksiyadır, o zaman, prinsipcə, bizim bütün varlığımız bir sıra stresslər, yəni yeni şeyləri öyrənmək mərhələləridir. Öyrənmə prosesinə yeni, naməlum vəziyyətə düşmək və ona uyğunlaşmaq kimi baxmaq olar. Bu mənada uşaqlıq həyatında ən az stress keçirən dövr kimi geniş yayılmış miflərə baxmayaraq, uşaq stressə ən çox həssasdır. Uşaqlıq intensiv öyrənmə dövrüdür. Stresssiz uşaqlıq mifi, uşağın öyrəndiyi hər şeyin elementar və sadə göründüyü böyüklər tərəfindən icad edilmişdir.

Yuxarıda qeyd olunan kitabda Jukov bir yaşlı qarğaları misal gətirir - onlar böyük baş ölçüsü ilə yetkin quşlardan fərqlənirlər. Ancaq bu, yalnız cücələrin başındakı lələklərin daim qaldırıldığına görə yaranan təəssüratdır. Bu, stress reaksiyasının təzahürlərindən biridir: yaşlı qarğa hər şeyə təəccüblənir, onun üçün bütün dünya hələ yenidir və hər şeyə uyğunlaşmalıdır. Yetkin qarğaları bir şeylə təəccübləndirmək artıq çətindir, buna görə də lələklər hamarca yatır və baş vizual olaraq azalır.

Stress öyrənməyə necə kömək edir (və mane olur)?

Stressli hadisələr çox yaxşı yadda qalır, üstəlik, reaksiya nə qədər qabarıq olarsa, onu təhrik edən hadisələri də bir o qədər yaxşı xatırlayırıq. Bu mexanizm TSSB-nin kökündə dayanır, o zaman ki, insan stresə səbəb olanı unutmaq istəyir, lakin bunu edə bilmir.

Konsentrasiya və yadda saxlama qabiliyyətinə görə, stress öyrənmə prosesinə kömək edir və hətta bunun üçün zəruridir. Stressor məqsədyönlü təhsil prosesi ilə əlaqələndirilirsə (məsələn, imtahan ərəfəsində stress), mücərrəd uyğunlaşma haqqında deyil, öyrənmə, yəni bacarıqlar kompleksi kimi başa düşülən öyrənmə prosesinin özü haqqında danışmaq lazımdır. yadda saxlamaq, diqqət, iş qabiliyyəti, konsentrasiya və sürətli fikir.

Ənənəvi olaraq, stress və öyrənmə arasındakı əlaqənin birmənalı olmadığına inanılır: stress öyrənmə üçün zəruri şərt olsa da, onun üçün pis ola bilər

Məsələn, Morris su labirintində gizli platforma tapmağı öyrənən siçovullar, artan stress səviyyələri ilə (bu, suyun temperaturunu azaltmaqla əldə edilir), platformanın yerini daha yaxşı xatırlayır və məşqdən bir həftə sonra da onu daha uzun müddət xatırlayırlar. Ancaq stressin öyrənməyə bu təsiri yalnız müəyyən su temperaturuna qədər davam edir. Aşağı temperaturlar daha da yaxşılaşma vermir, əksinə, prosesi daha da pisləşdirir. Bu əsasda, adətən belə bir nəticəyə gəlinir ki, orta səviyyəli stresslər öyrənmə üçün faydalı, artanları isə mənfidir.

Neuroscientist Marian Joels və onun həmkarları stressin öyrənməyə necə təsir etdiyini dəqiq nəyin müəyyən etdiyini sorğuladılar və həmçinin stressin öyrənməyə qarşılıqlı təsir göstərən bir mexanizm kimi, yəni öyrənməyə həm müdaxilə edə, həm də asanlaşdıra biləcəyinə etiraz etdilər.

Siçovullarla aparılan təcrübəyə gəldikdə, onlar qeyd edirlər ki, öyrənmə səmərəliliyinin azalması stressin mənfi təsirləri ilə deyil, daha aşağı temperaturda siçovulların orqanizminin öyrənmənin artıq olmadığı enerjiyə qənaət strategiyasına keçməsi ilə əlaqələndirilə bilər. prioritetdir. Yəni, stress reaksiyası özünü tükəndirdi, bu da təlimin effektivliyini azaldır.

Joels və onun həmkarları tərəfindən aparılan bir araşdırma, stress reaksiyası öyrənmə prosesi ilə üst-üstə düşəndə stressin öyrənmə və yadda saxlamağa kömək etdiyini müəyyən etdi. Əgər stress təlim prosesindən ayrılırsa, yəni insan stressi öyrənmə zamanı deyil, məsələn, ondan bir gün sonra keçirsə, öyrəndiyi materialı daha pis xatırlayacaqdır.

Əgər siz riyaziyyat imtahanına hazırlaşırsınızsa və bu proses müvafiq stresslə müşayiət olunurdusa və ertəsi gün şəxsi şəraitlə bağlı stress yaşayırsınızsa, o zaman stressiniz əlaqəli olsaydı, göstərəcəyinizlə müqayisədə imtahanda daha aşağı nəticə göstərəcəksiniz. eksklüziv olaraq riyaziyyatla

Öyrənmə anı ilə üst-üstə düşməyən stressin təsirini öyrənməyə mənfi təsir kimi şərh etmək məntiqli olsa da, Joels və onun həmkarları alternativ şərh təklif edirlər. Öyrənmə anı ilə üst-üstə düşməyən stress rəqabətə girən və ya əvvəllər öyrənilmiş məlumatların üzərinə yazılan yeni öyrənmə prosesini işə saldı. İmtahan və şəxsi problemlərlə bağlı nümunəmizdə, əlbəttə ki, imtahan üçün lazım olan materialı zəif mənimsədik, lakin şəxsi stressə səbəb olan vəziyyəti yaxşı xatırladıq. Və ola bilsin ki, onun qiyməti imtahana zəif hazırlıq və aşağı qiymət olsa belə, həyatda daha faydalı olacaq bu bilikdir.

Sonradan aparılan eksperimentlər Joelsin rəhbərlik etdiyi tədqiqatın nəticələrini təsdiqlədi. Tom Smits və onun həmkarları stress vəziyyətinin öyrənmə prosesi ilə təkcə müvəqqəti deyil, həm də kontekstlə üst-üstə düşməsinin vacibliyini qeyd etdilər.

Onlar tələbələrlə eksperiment aparıblar və müəyyən ediblər ki, öyrəniləcək məlumat konseptual olaraq onların stress vəziyyəti ilə əlaqəli olduqda və tələbələr tərəfindən vacib hesab edildikdə, stress altında öyrənmə daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir. Yəni imtahana daha yaxşı hazırlaşmaq üçün məşq zamanı stressimiz, məsələn, şəxsi şəraitlə deyil, imtahanın özü və öyrənilən materialla təhrik edilməlidir.

Stressdən tamamilə qaça biləcəyimiz və bunun həyatımızı yaxşılaşdıracağı ilə bağlı ideallaşdırılmış fikir əsassızdır. Stressdən qurtulmaq mümkün deyil və lazımsızdır. Canlandırır və canlandırır, eyni zamanda zəifləyir və tükəndirir. Birincisi ikincisi olmadan mümkün deyil. Ürək döyüntüsü kimi, stimullaşdırma, tükənmə və bərpa mərhələlərinin bir-birini əvəz etməsi həyatın ritmidir. Stress, bizi ruhlandıran və ya incidən şeylərin bizim üçün vacib olduğunu göstərir, buna biganə qala bilmərik. Stressimiz yoxdursa, maraqlanmırıq, apatiya və uzaqlaşma hiss edirik, heç bir şeyə qarışmırıq.

Hans Selye görə, “Stressdən tam azad olmaq ölüm deməkdir. Stress xoş və xoşagəlməz təcrübələrlə əlaqələndirilir. Fizioloji stress laqeydlik anlarında ən aşağı səviyyədə olur, lakin heç vaxt sıfıra (bu, ölüm demək olardı).

Ola bilsin ki, bir gününüzü istirahətə həsr etmək qərarına gəldiyiniz vəziyyətlə tanışsınız və istirahət heç bir şey etməməyi nəzərdə tuturdu və bu günün sonunda onun mövcud olmadığı hissi ilə əzab çəkirsiniz. Belə bir günü xilas edən yeganə şey, gücün səfərbər edilməsini və bunun əvəzini çıxarmaq cəhdini stimullaşdıran itirilmiş vaxtla bağlı narahatlıq hissidir.

Stressin sağlamlıq risklərini və bunun qarşısını almaq illüziyasını irəli sürərək, məşhur psixologiya bizim stress yaşamaq qabiliyyətimizdən istifadə edir. Bir şəxs belə bir vəziyyəti qeyri-sağlam hesab etməyə başlayır və uyğunlaşma və səfərbərlik resurslarını stresə səbəb olan vəziyyətə deyil, stresin özündən qurtulmağa çalışır, yəni stresslə bağlı stress yaşayır və bu mərhələdə psixoloqdan kömək istəyir..

Eynilə, stress yaşamaq qabiliyyətimiz bugünkü cəmiyyətdə artan stress səviyyələri ilə bağlı çaxnaşma yaradan ictimai hərəkatlar tərəfindən istifadə olunur. Stresslə əlaqəli eyni stressi tətikləyərək diqqəti özlərinə belə çəkirlər.

Yaşadığımız müddətdə stress qaçınılmazdır. Bizə qalan, ondan daha səmərəli istifadə etməyə çalışmaq və ən azından bunu yaşadığımız üçün lazımsız narahatlığa stress sərf etməməkdir.