İstirahət sənəti

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Həyatımız tsiklikdir, orada davamlı heç nə yoxdur - hər şey görünür, bir müddət mövcuddur və sonra yox olur. Daimi bir şey, ancaq müəyyən bir fasilədən sonra bir şey yenidən görünür …

Bu, tənəffüs prosesinə bənzəyir: inhalyasiya baş verir, daha sonra ekshalasiya və inhalyasiya yenidən … Hər hansı bir fenomenin öz ritmi var, ciddi şəkildə müşahidə olunur və ya müşahidə edilməlidir, əks halda sistem çox xoşagəlməz uğursuzluqlar verir. Fəaliyyət dövrləri mütləq istirahət və istirahət dövrləri ilə müşayiət olunur. Gün həmişə rəvan gecəyə axır və təzə, təzələnmiş də rəvan qayıdır. Bütün daxili orqanlarımız və sistemlərimiz öz ritmlərinə uyğun olaraq fəaliyyət göstərir və buna görə də gün ərzində onların ən böyük fəaliyyət dövrləri olur, onlar ağır yüklərə tab gətirə bilirlər və istirahət dövrləri olur, onların yüklənməsi qorunma ilə çox çətinləşir. öz sağlamlıqlarına.

Daxili orqanların və sistemlərin işinin pik fəaliyyətinin cədvəli:

Çox vaxt insanlar hər hansı bir mühitə girərək onun ritmlərinə köklənir və özlərini tamamilə unudurlar. Yaxşı, əgər bu mühit ahəngdardırsa, o zaman hətta ritmik pozuntularınızı düzəltməyə kömək edə bilər. Bəs dağıdıcıdırsa və ritmləri dəli, qarışıqdırsa? Sonra tükənənə qədər bir dairədə davamlı qaçış başlayır. Bir şeyi bitirməyə vaxtınız yoxdur, digərini və ya bir neçəsini götürürsən … qərar verirsən, qərar verirsən, qərar verirsən … hiss edirsən ki, artıq gücün tükənir və iştirakını gözləyən daha az iş yoxdur. Və buna görə də istirahət üçün vaxt yoxdur və buna görə də özünüzü dincəlməyə imkan verməyin bir yolu yoxdur, çünki o zaman bütün tanış dünya dağılacaq və sonra onu əvvəlki formada birləşdirmək çox çətin olacaq. Və qaçış davam edir. Güclü, yüksək sürətlə olanlar zəiflərdən daha uzun qaça bilər, amma sonda hər ikisi mütləq xroniki yorğunluğa, sıxılmış limon vəziyyətində həyata, ağ işığın xoş olmayan vəziyyətinə qaçırlar.. Və hər hansı bir şəkildə özümü unutmaq istəyirəm …

Və hamısı ona görə ki, "nəfəs almağı" bacarmaq lazımdır. Və bunu müntəzəm və vaxtında edin.

Özünüzə "nəfəs almağa" icazə vermək üçün bir həftə sonu və ya tətil gözləmək tamamilə qeyri-sağlamdır. Bunlar. bütün il və ya bütün həftə yalnız "nəfəs al-inhalyasiya" edirsən, nəfəsini tutmağın son günlərini və ya aylarını birtəhər dəyişdirirsən, çünki "nəfəs almaq" üçün başqa yer yoxdur və sonra bir neçə gündən sonra yığılmış köhnə havanı buraxmağa ümid edirsən. özündən? İldə yalnız bir dəfə havalandırılan otaqda nə baş verir?

İş və istirahət rejiminin daimi sistematik pozulması tez-tez müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Bəzən elə olur ki, qəfil gəliblər. Əslində, bu, öz ritminizə düşməyin, uzun bir yanlış həyat tərzinin nəticəsidir.

Yalnız kurortda və bahalı bir yerdə istirahət edə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyinizə səhvən inananlar var. Və buna görə də onlar ağır ah çəkəcəklər və müntəzəm istirahətin əlçatmaz bir lüks olduğunu ağlayacaqlar. Ancaq işdə istirahət etməyin mümkün və zəruri olduğunu, effektiv işin yalnız iki istirahət arasındakı dövrdə görüldüyünü öyrəndikdə təəccüblənəcəklər. Və yalnız canlılığınız qaldıqda səmərəli istirahət edə bilərsiniz.

Bəs necə yorulmadan işləmək və istədiyiniz qədər dincəlmək olar?

• Yorğunluq başlamazdan əvvəl istirahət etməlisiniz.
• İşə müsbət münasibət daha uzun müddət yorulmamağınıza kömək edir.
• Ən yaxşı istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir.
• Təbii ritmlərlə uyğunlaşma güclü dəstəkdir.

Həmçinin bax: Necə düzgün yatmaq olar?

Yorğunluq biofizikası

Bədənin istirahətə ehtiyacını düzgün başa düşmək üçün yorğunluğa nə səbəb olduğunu və yorğunluğun özünün nə olduğunu başa düşməlisiniz.

“İş zamanı qan dövranı artır və işləyən orqan və ya əzələ qandan daha çox qida və oksigen alır. Bu maddələrin və hüceyrələrin protoplazmasının hissələrinin parçalanması da daha sürətli baş verir, yəni. maddələr mübadiləsi artır və daha çox, daha sıx, işin özü də bir o qədər sıxdır. Lakin intensiv və uzunmüddətli iş ilə qan axınının iş orqanlarına artan miqdarda qida və oksigen çatdırmaq üçün vaxtı yoxdur. O, həmçinin tullantıları və lazımsız metabolik son məhsulları kifayət qədər tez çıxara bilmir - onları ifrazat orqanlarına çatdırır: böyrəklər, ağciyərlər, dəri. Nəticədə, toxumaların və bütövlükdə bədənin həyati funksiyalarını maneə törətməyə başlayan işləyən orqan və ya əzələdə getdikcə daha çox zərərli maddələr toplanır.

Düzdür, işləyən orqanlarda da qan tədarükü artır. Lakin çürümə məhsulları qan axınının sürətlənməsindən daha sürətli yığılır. Buna görə də, iş orqanını lazımsız metabolik məhsullardan azad etmək və sərf olunan enerjini bərpa etmək və yorğunluq hissini söndürmək üçün lazım olan miqdarda qida və oksigenlə təmin etmək bir qədər vaxt tələb edir.

Gəzinti kimi təbii bədən hərəkətləri zamanı, eləcə də ritmik iş prosesləri zamanı ayrı-ayrı əzələlər və ya fərdi əzələ qrupları daralma və rahatlamanın düzgün növbəsi ilə işləyir. Hər hansı bir orqanın və ya əzələnin işi davamlı olaraq aparılırsa, yorğunluq çox tez baş verir. Məsələn, əlinizə kiçik bir çəki götürməyə və uzanmış əlinizdə tutmağa çalışın. Qol əzələləri çox tez yorulacaq. Ancaq eyni yükü qaldırmağa və endirməyə başlasanız, o zaman qol əzələləri bu cür işi daha uzun müddət yerinə yetirə biləcəklər, çünki ayrı-ayrı əzələ qruplarının işində ritmik bir dəyişiklik baş verəcəkdir.

Fizioloqlar müəyyən ediblər ki, sinir lifləri və əzələlər sinir hüceyrələrindən və sinir mərkəzlərindən daha yavaş yorulur. Uzanmış bir qola bir yük saxlayarkən, beyindəki eyni sinir hüceyrələri qrupları daim həyəcanlanır. Buna görə də tez yorulurlar. Əzələlərin alternativ büzülməsi və rahatlaması ilə ayrı-ayrı əzələ qruplarının fəaliyyətini tənzimləyən sinir hüceyrələrinin müxtəlif qrupları da növbə ilə həyəcanlanır. Buna görə də yorğunluq çox gec gəlir. Aydındır ki, əzələlərin alternativ ritmik daralması və rahatlaması ilə əlaqəli dinamik iş, əzələlərin hərəkətsizliyini tələb edən statik işdən daha az yorucudur.

Beləliklə, uzunmüddətli işdən sonra yorğunluq mərkəzi sinir sistemində baş verən dəyişikliklərin nəticəsidir [1].

Hər hansı bir düzgün planlaşdırılmış iş gərginlik və istirahətdən ibarətdir, yəni. fəaliyyət dövründən və tək və ya sistematik olaraq bir-birini əvəz edən bir istirahət dövründən. Bütün həyat belə qurulmalıdır. Onda çoxdan gözlənilən istirahətlə bağlı heç bir sual olmayacaq.

Yorğunluq gəlməzdən əvvəl istirahət edin

Niyə bir az aclıqdan masadan qalxmaq məsləhət görülür? Çünki toxluq hissi hiss olunmadan bir az sonra gəlir. Vücudumuz həzm edə biləcəyindən daha çox qida qəbul etdikdə və normal işləməsi üçün lazım olandan çox yemək, digər proseslərdən çəkilməli olan əlavə resurslara ehtiyacla doludur. Doyurucu bir nahar və ya şam yeməyindən sonra həmişə yuxulu olduğunuzu görmüsünüzmü? Sadəcə olaraq, bütün pulsuz enerji qidaları həzm etməyə yönəldilir və başqa bir şey üçün kifayət deyil. Baş və əzalardan gələn qan mədəyə axır. Yatmadan dərhal əvvəl yemək yeyirsinizsə, o zaman yuxu narahat olacaq və oyanma çətin olacaq, çünki istirahət etmək əvəzinə daxili orqanlar bütün gecəni çox işləyəcəklər. Bunlar. Əgər bəzi işlərimizi davam etdirmək və davam etdirmək üçün sadəcə aclıq hissini doydurmamış, bədənimizi qida ilə həddən artıq doyurmuşuqsa, o zaman artıq normal fəaliyyətə asanlıqla qayıda bilmirik, daha uzun bərpa dövrü lazımdır. Və bu çox məntiqsizdir.

Eyni şey, iş yorğunluğundan əziyyət çəkmədən vaxtında istirahət etmək qabiliyyətinə də aiddir. Əgər dincəlməyə çox yorulduqdan sonra deyil, əvvəl başlasanız, o zaman ən təsirli işə nail ola bilərsiniz. Başqa sözlə, yorğunluğun ilk əlamətlərində (ümumi yorğunluğun 25-30%-i) fasilə vermək və “nəfəs vermə” lazımdır.

Unutmayın: yüngül yorğunluq tez aradan qaldırılır və yığılmış yorğunluq uzun müddət çəkir. Yorğunluğun qarşısını almaq onun nəticələrini təmizləməkdən daha asan və daha ucuzdur.

4 elementdən istifadə edərək kiçik yorğunluğu aradan qaldırmağın bir çox yolu var.

Su. Sadəcə üzünüzü sərin su ilə silməklə tez rahatlaya bilərsiniz. Və ya duş qəbul etməklə. Və ya çayda üzmək. Və ya sadəcə bir stəkan sərin su içmək. Və ya gözlərinizi yumaraq, suyun bütün bədəninizi yuduğunu təsəvvür edin: bəlkə bir şəlalənin altında dayanırsınız və ya dənizdə çimirsiniz və ya yağışda qaçırsınız …

Yanğın. Şamın və ya tonqalın alovunu seyr etmək də emosional və ya fiziki yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıra və şövq qığılcımları və ya şənlik alovu ilə doldura bilər. Əgər bu məşq zehni olaraq həyata keçirilərsə, o zaman bütün bədən atəşə məruz qala bilər, yorğunluğunuz içəridən və xaricdən yandırıla bilər.

Torpaq. Çılpaq ayaqlarınızla yerdə durun. Yumşaq otların üzərində gəzin. İlıq qumda yatmaq və ya yerdə uzanmaq, sonsuz səmaya baxmaq …

Hava. Bədəni təravətləndirici meh ilə əvəz edin. Quşları seyr etmək, uçuşlarında onlarla bir araya gəlmək. Özünüzü uçurtma, yelkənli qayıq, kəpənək, ağacdan düşən yarpaq kimi təsəvvür edin… Və ya bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumaraq, dərindən və bərabər nəfəs alın, heç nə haqqında düşünməməyə çalışın, ancaq havanın bədənə necə daxil olduğunu hiss edin., onu yüngüllük və müsbətliklə doldurur və yorğunluğu və bütün lazımsızlığı özü ilə götürərək ondan ayrılır. Dərin nəfəslər qanı oksigenlə doyurur və bu da öz növbəsində beynin daha səmərəli işləməsini təmin edir.

İşə müsbət münasibət

Mənasını gördüyünüz iş, özlüyündə enerji ilə dolur, çoxlu müsbət emosiyalar gətirir və yorğunluğu unutdurur. Və məcburi, lakin xoşagəlməz bir vəzifə kimi qəbul edilən o iş, nə qədər dincəlsəniz də, sizi çox tez canlılıqdan məhrum edəcək. Nəzərə almaq lazımdır ki, yorğunluq iki növdür: fiziki - bədənin təbii yorğunluğu və psixoloji - ruhun yorğunluğu. Bədəni fiziki fəaliyyətdən qurtarmaq zehni mənfi düşüncələrdən təmizləməkdən daha asandır.

Tədqiqatçılar iddia edirlər ki, bir çox insanlar özlərini daimi yorğunluq və bədbəxtlik çuxuruna sürükləyirlər, çünki işin özü onları ağır ah çəkdirir və bunu etmək istəməməkdən çəkindirir, istirahət isə istədiyinizi edə biləcəyiniz boş vaxtdır və maraqlıdır.. Amma mahiyyət etibarı ilə “iş” və “istirahət” anlayışı bizim qavrayışımızdan asılıdır. Və "iş" özü "istirahət" ola bilər, yəni. insanın sevdiyi və buna görə də məmnuniyyətlə etdiyi işi.

Əgər işiniz bütün həyatınızın işidirsə, nə üçün və nə üçün yaşayırsınızsa, həmişə sevinc və şövqlə tələsdiyiniz yerdə siz xoşbəxt insansınız, yorğunluğunuz isə xoşbəxtdir. Əks təqdirdə, artıq iş gününün ortasında ölümcül yorğunluq hiss edirsinizsə və qarşıdan gələn həftə sonu yuxudan oyanırsınızsa, işə münasibətinizi dəyişdirməli, işdəki davranışınızı dəyişdirməli və ya işinizi dəyişdirməlisiniz. Əks halda, xroniki yorğunluq və çox tez istirahət edə bilməmək sizi daxilən qocalmağa, sərsəm, kədərli və qaşqabaqlı qocaya çevrilməyə məcbur edəcək.

İşə münasibəti necə dəyişmək olar?

Birincisi, işinizin daxili oriyentasiyanıza uyğun olub-olmadığını, meylli olduğunuz şeyi edib-etmədiyini başa düşməlisiniz. Əgər daxili səs aydın və qəti “yox” elan edirsə, o zaman özünüzə işgəncə verməməli və bu əzab üçün bəhanə axtarmalısınız. Yaxşı olar ki, öz maraqlarınızı müəyyənləşdirin və bu maraqların daha çox hansı sahədə özünü göstərdiyini görüb orada yeni iş axtarın. Axı, özünüzdə psixoloji yorğunluğun həcmini yaratmağı dayandıraraq, özünüzü yerində hiss edəcəksiniz - tam hüquqlu "ekshalasiya" etməyi öyrənin.

İkincisi, işinizdən kimə fayda verdiyinizi düşünün. Fəaliyyətinizin sadəcə mənasız hərəkətlər toplusu olmadığını, onun kiməsə real kömək, dəstək verməsi və dünyada istilik miqdarını artırması hissi əvəzsizdir. Ən azı pul qazanmaqla, ailənizi dadlı və sağlam nahar və şam yeməkləri ilə doyurmaq imkanınız olmaqla ailənizə fayda verirsiniz.

Üçüncüsü, iş təkcə çörəkpulu deyil, həm də həyatın özüdür, çünki gündə 6-8-12 saat işləmək lazımdır. Və həyat həmişə inkişafdır, yavaş, ağrılı şəkildə arzuolunmaz və ya sürətli, sevincli, həyəcanlı ola bilər. Buna görə də işi özünü təkmilləşdirmək üçün tramplin kimi, yeni bir şey öyrənmək, faydalı keyfiyyətləri inkişaf etdirmək və faydasızları aradan qaldırmaq yolu kimi qəbul etmək ağlabatandır.

Ən yaxşı istirahət fəaliyyətin dəyişməsidir

Əgər nədənsə yorulmusunuzsa, o zaman bu fəaliyyəti tam əksinə dəyişdirməlisiniz. Oturduq - qalxdıq, durduq - uzandıq. Bütün günü uşağın yanında ol - onsuz bir-iki saat qalmağın yolunu tap. Bütün günü kompüterinizdə işləmisiniz? Axşam rəqs etməyə və ya idmana gedin.

Yalnız bədən üfüqi vəziyyətdə olduqda və heç bir şey etmədikdə istirahət etmək mümkündür və lazımdır. Alimlər gəzinti, açıq oyunlar, yüngül fiziki əmək kimi müxtəlif fəaliyyətlərin niyə və necə rahatlaşdırıcı təsir yarada biləcəyini sübut edib və izah ediblər.

Məhz İ. M. Seçenov da müəyyən etmişdir ki, aktiv istirahət orqanizmə daha faydalı təsir göstərir və passiv istirahətdən, yəni tam istirahətdə olmaqdan qat-qat faydalıdır [2].

Seçenov bu qənaətə necə gəldi?

O, barmağı ilə yük qaldıraraq təcrübələr aparıb. Bir dəfə həddindən artıq yorğun sağ qolu istirahət edərkən, istirahətdə olanda İ. M. Seçenov yorulmaz sol əli ilə yükü qaldırıb endirməyə başladı. O, sağ əlin yorğunluğunun hər iki əlin tam istirahəti ilə müqayisədə nəzərəçarpacaq dərəcədə tez yox olduğunu görüb təəccübləndi. Sonra o, təklif etdi ki, əgər yorğun orqan müvəqqəti olaraq fəaliyyətini dayandırırsa və istirahətdə qalırsa, digər yorulmaz orqan işləyirsə, o zaman sinir sistemi işləyən orqandan beyinə gedən stimul axınından orqanizm üçün faydalı həyəcan yaşayır. Seçenovun fikrincə, bu impulslar əvvəllər işləyən orqanın sinir mərkəzlərini "enerjiləndirir", onlardan yorğunluğu götürür və hətta yorğunluğun özünün qarşısını alır.

Bu istiqamətdə təcrübələri davam etdirən Seçenov müəyyən etdi ki, yorğun sağ əlin iş qabiliyyətini bərpa etmək üçün sol əllə işləmək heç də lazım deyil. Digər yorulmaz orqanların, məsələn, ayaqların istənilən fəaliyyəti forması da yorğun sağ əlin iş qabiliyyətinin bərpasını sürətləndirir.

Yorğun bir orqan, əlbəttə ki, tam istirahətlə istirahətə ehtiyac duyur, lakin gücün daha sürətli bərpası üçün bütövlükdə bədən aktiv vəziyyətdə olmalıdır.

Aktiv istirahət bəzən passiv istirahətdən daha sürətli və tam bərpa oluna bilir

Belə ki, sağlam insanların turist səfərlərinə getməsi məqsədəuyğundur. Bu, nəinki vətənimizin zəngin təbiəti, gözəl yerləri ilə tanış olmaq, həm də güclü fiziki və ideoloji yüklənmə almağa imkan verir. Turist tətilləri çox müxtəlif və həyəcanvericidir, bunlar bir günlük ekskursiya turları və gəzinti, at yolları, çay raftingi, qayayadırmanma və daha çox şeydir - hər kəs özü üçün daha uyğun müsbət fəaliyyət növünü seçə bilər. Ətraf mühitin dəyişməsi, müxtəlif yeni təəssüratlar sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və fiziki fəaliyyət bütövlükdə bədəni gücləndirir. Turistlərin üzləşdiyi müxtəlif gözlənilən və gözlənilməz maneə və çətinlikləri aradan qaldırmaq cəsarət, hazırcavablıq, ixtiraçılıq, güc və çeviklik inkişaf etdirir, sinir sistemini məşq etdirir.

Ona görə də təbiət qoynunda qalmaq, özünü xatırlamaq və öz mənşəyinə qayıtmaq üçün zaman-zaman cəmiyyəti tərk etmək mütləq lazımdır.

Təbiətlə ritmdə

Bir zamanlar təbiət bioloji saatı elə “yarırdı” ki, bütün canlılar özünəməxsus tsiklikliyə uyğun olaraq hərəkət etsin və inkişaf etsin. Bioloji ritmlər canlı maddənin təşkilinin bütün səviyyələrində müşahidə oluna bilər - hüceyrədaxili proseslərdən tutmuş kosmik proseslərə qədər. İnsan bədəninin hər bir molekulunun, o cümlədən irsi materialı saxlayan DNT-nin bioritmlərin təsirinə məruz qaldığını düşünməyə əsas var. Orqanizmin həyati funksiyaları ilə bioloji ritmlər arasında tarazlığın pozulması əsas həyati funksiyaların pozulmasına və son nəticədə sağlamlığın itirilməsinə səbəb olur.

Bütün canlılarda baş verən aktivlik və passivlik ritmlərinin öyrənilməsi ilə son vaxtlar xüsusi elm - bioritmologiya məşğul olur. (Bioritmologiyaya dair elmi əsərlər yalnız 19-cu əsrin əvvəllərində meydana çıxdı. 1801-ci ildə bir neçə gün ürək döyüntüsünü müşahidə edən alman həkimi Autenrit onun günün dinamikasında müntəzəm dəyişikliklərini aşkar etdi. Bir müddət sonra oxşar hadisələr baş verdi. tənəffüs zamanı qaz mübadiləsinin dinamikasında qeyd olunur, bədən istiliyi və s.).

Həyatınızı Təbiətin ritmləri ilə sinxronlaşdırmaq kainatın toxumasına ahəngdar şəkildə toxunmaq, dolğun, sağlam və xoşbəxt bir həyat sürmək deməkdir. Bu, öz eksperimental olaraq şübhəli marşrutunuzu icad etmək əvəzinə, bütün maneələri aşaraq, sürətlə okeana çatdığını bilə-bilə çayın axarıyla axmağa bənzəyir…

Tətil qazanmaq üçün lüks deyil. Bu sənətdir. Özünü və ətrafı eşitmək, Təbiətlə eyni ritmdə yaşamaq, hər yerdə özünü evdəki kimi hiss etmək sənəti… Bu, vaxtında “nəfəs çıxarmaq” bacarığıdır.