Xəyallarımı necə idarə edə bilərəm? Ekspert məsləhəti

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Alimlər sübut etdilər ki, yuxular proqramlaşdırıla bilər, ona görə də gecələr istədiyinizi izləyə bilərsiniz, əsas odur ki, müəyyən qaydalara əməl edin.

Aydın yuxu ilə məşğul olan insanların təcrübəsini öyrəndikdən sonra, yuxularınızı idarə etməyə kömək edəcək texnikaların siyahısını tərtib etdik. Dərhal qeyd edək ki, çox məşq etsəniz də (həftədə 4-5 dəfə) aydın yuxular ən yaxşı halda bir neçə aydan sonra gəlməyə başlayacaq. Axı, hətta təcrübəli bir evronavtlar (yuxunu idarə edə bilənlər) nadir hallarda ayda 15-dən çox idarə olunan yuxu görürlər. Yeri gəlmişkən, biz tövsiyələri həmin bir neçə nəfərin xatirələri ilə birlikdə təqdim etmişik.

Ekspertimiz:Roman Buzunov (buzunov.ru), Rusiya Federasiyasının əməkdar həkimi, tibb elmləri doktoru, Barvixa Klinik Sanatoriyasının (sleepnet.ru) yuxu təbabəti şöbəsinin müdiri və onun terapiya üzrə elmi məsləhətçisi, Milli Cəmiyyətin idarə heyətinin üzvü Yuxu Təbabəti və Somnologiya üçün.

“Müasir elm yuxuları idarə etməyə imkan verir. Bunun üçün insanın yuxu zamanı şüurunun sönməməsi lazımdır ki, buna aylarla, hətta uzun illər məşqlə nail olmaq olar. Bununla belə, elm aydın yuxu ilə şüursuz yuxunu dəqiq ayırd edə bilmir, ona görə də bir evroonavt öz sözünü qəbul etməli olur. Mənim fikrim odur ki, heç bir tədqiqat avadanlığı insanın nəyi xəyal etdiyini və həqiqətən özü hadisələr zəncirini qurub-qurmadığını müəyyən edə bilməz. Buna baxmayaraq, Stanford və Harvard Universitetlərinin, eləcə də Kaliforniya Əlaqəli Tədqiqatlar İnstitutunun araşdırmaları göstərir ki, subyektlər yuxu görəndə beyin fəaliyyəti aktivləşir və oyanma vəziyyətinə yaxınlaşır. Buna əsaslanaraq, aydın yuxuların mövcud olduğunu söyləyə bilərik. Yuxunun oyaqlıqda yerləşdiyi zaman elm də oxşar hadisə ilə məşhurdur. Bu vəziyyət oyanma və ya yuxuya getmə zamanı "oyanma yuxularının" qeyd edildiyi nevroloji xəstəlik olan narkolepsiyadan əziyyət çəkənlərdə qeyd olunur. Bir tərəfdən insan çarpayısında bir otaqda olduğunu hiss edir, digər tərəfdən ilan tavan boyunca sürünür.

Xəyalları əzbərləyin

Yuxuları təfərrüatı ilə xatırlayan şanslı insanlardansınızsa, aydın yuxuya doğru ilk addımın atıldığını düşünün. Demək olar ki, heç bir xatirə yoxdur? Daha çox məşq etməliyik.

Xüsusi bir notebook işə salın və hər dəfə yuxudan oyananda yuxunuzda gördüklərinizi yazın. Başlanğıc üçün bunlar səpələnmiş anlar və ya obyektlər ola bilər - hətta ən kiçik detallar da vacibdir. Zamanla bütün epizodları xatırlayacaqsınız. Daha sonra - bütövlükdə xəyallar.

Xəyalın süjetini idarə etməyi öyrənmək mənə bir il çəkdi. Düzdür, mən hər gün dərs oxumurdum: işin çox olduğu dövrlərdə iki həftəlik fasilələr verə bilirdim. Və boş vaxtlarında belə, hobbisini tez-tez yalnız həftə sonları xatırlayırdı.

Aleksey, 30 yaş

Yuxunu daha yaxşı xatırlamaq üçün bitdikdən dərhal sonra oyanmağı öyrəndim. Oyan, qeyd et - və yatmağa davam et.

Timur, 27 yaş

Yuxuda olduğunuzdan xəbərdar olmağı öyrənin

Baş verən hər şeyin xəyal olduğunu dərk etmədən, xəyallarınızı idarə edə və dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Belə çıxır ki, demək olar ki, qeyri-aktivləşdirilmiş şüurla bunu etmək asan deyil. Notebookda onlarla təsvir edilmiş (ən azı qismən) yuxu görünəndə, onları təhlil edin və ayrı bir vərəqdə yuxu əlamətlərinin siyahısını tərtib edin - ən çox təkrarlanan obyektlər, hərəkətlər və vəziyyətlər. Bu siyahı mütəmadi olaraq yenilənməli və yenidən oxunmalıdır. Yuxuların əlamətləri, əgər onları düzgün xatırlayırsınızsa, bu anda öz şüurunuzla uydurma bir dünyada olduğunuzu bildirən mayak rolunu oynayacaq. Üstəlik, bir insan üçün tamamilə fərqli xəyallar çox vaxt eyni şəkildə başlayır: məsələn, Nikita Dzhigurda ilə parkda gəzirsən və dondurma yeyirsən. Belə anlarda siz artıq yuxuda olduğunuzu çox tez başa düşə bilərsiniz.

Altı ildir ki, lusid yuxu görməklə məşğulam. Məlum oldu ki, yuxu simptomlarının siyahısı məhduddur və genişlənməyə bilər. İki ildir ki, onu doldurmuram: hələ də 19 əlaməti var.

Vlad, 38 yaş

Tənqidi düşüncəni inkişaf etdirin

Bu, xəyali bir dünyada olduğunuzu dərk etməyə kömək edəcək. Oyanıqlıq dövründə belə dünyanı tənqidi qəbul etmək lazımdır ki, dövlət nəzarəti avtomatik işləsin. Məsələn, bir dostla danışarkən, havaya qalxmağa çalışın (yaxud yuxudursa?). Və ya qəzetdə yazılanları oxuyun, üzünüzü dönün və mətni yenidən dərinləşdirin. Bir yuxuda yaddaş məhdud rejimdə işlədiyindən, praktikantlar yuxularda hərflərin və rəqəmlərin demək olar ki, həmişə dəyişdiyinə əmindirlər, onlardan uzaqlaşmağa dəyər.

Daxili nitqinizi məşq edin

Mümkün qədər tez-tez yalnız düşünməyə deyil, düşüncələrinizi zehninizdə tələffüz etməyə çalışın. Daxili səs cins şalvarda ləkə kimi tanış olduqda, yuxu zamanı "oyanmaq" mümkün olacaq. Yalnız düşünmürsən, həm də istəkləri ifadə etsən, yuxuda hadisələrin gedişatına təsir etmək daha asan olacaq.

Aydın yuxular sayəsində kabuslarımdan xilas oldum. Əvvəlcə qorxulu anlarda oyanmağı öyrəndim. Və sonra - sadəcə hadisələrin gedişatını dəyişdirin. Sadəcə olaraq: “Ardımca qaçan aslan pişik balasına çevrilsəydi, çox yaxşı olardı!” demək kifayətdir. Və çevrilir.

Maşa, 26 yaş

Özünü hipnozla məşğul olun

Gün ərzində və ən əsası, yuxuya getməzdən əvvəl özünüzə təklif edin ki, bu gecə yuxu vəziyyətindən xəbərdar olmaq istəyirsiniz. Həm də yuxuda olduğunuzu iddia edin. Üstəlik, bir notebookdan bir neçə yuxu əlamətindən istifadə edərək xəyal qurmalısınız. Bu gecə müəyyən bir hərəkət etmək istədiyinizə qərar verin - məsələn, uçun.

Yaddaşımız elə qurulub ki, hətta yuxuya gedəndə baş verən hər şeyin qeyri-real olduğunu başa düşməsən belə, havaya qalxmaq lazım olduğunu xatırlayasan. Və yəqin ki, qalxacaqsan. Gec-tez beyniniz bunun real həyatda qeyri-mümkün olduğunu başa düşəcək və o zaman xəyala minmək üçün hər şansınız olacaq.

Xəyalın bütün süjetini əvvəlcədən cızmaq mümkün deyil. Yəni, məsələn, oyaq vəziyyətdə uçmaq istədiyimə qərar verə bilərəm. Amma bunu hara edəcəyəm və hara uçacağam, artıq yuxuda qərar verməliyəm, düşüncənin gücü ilə mühiti dəyişdirəcəm. Mən də qapının köməyi ilə onu dəyişdirməyi bacarıram: harda olmaq istədiyinizə qərar vermək və oraya daxil olmaq kifayətdir.

Maks, 29 yaş

Yatmazdan əvvəl xəyal edin

Xəyallara dalaraq, oyaqlıq vəziyyətindən birbaşa öz yuxunuza girə bilərsiniz. Bunun üçün yatağa getməli, dincəlməli və gərginləşmədən gözləriniz bağlı yuxu görməyə başlamalısınız. Gözlərdə görünən şəkilləri səthi şəkildə müşahidə edin. Çox tezliklə onlar ardıcıl süjetlərə çevrilməyə başlayacaqlar və siz də fərqinə varmadan tədricən yuxuya gedəcəksiniz. Çətin məşqdən sonra siz düşündüklərinizi xəyalınıza köçürə və yaxşı rejissor ola biləcəksiniz.

Mən başa düşdüm ki, aydın yuxu görməyə başlayan hər kəs niyə ilk olaraq uçmağa başlayır. Bu, yuxuda edə biləcəyiniz ən sadə hərəkətdir!

Lida, 31 yaş

Vaxtı seçin

Səhər tezdən gələn yuxuları idarə etmək iki səbəbə görə daha asandır. Birincisi, aydın yuxulara qərq olan siz oyaqlıq vəziyyətinə yaxınsınız və buna görə də diqqəti cəmləşdirmək üçün beynin istirahət etməsi lazımdır. İkincisi, son yuxular ən uzun və ən yaxşı xatırlanan yuxulardır. Əgər siz, məsələn, altı saat yatsanız, zəngli saatda qalxsanız, bir saat yarım nəsə etsəniz və sonra yenidən yatsanız, onları izləmək daha asandır. Məcburi oyanmadan sonra yatmaq, təxminən hər 90 dəqiqədən bir təkrarlanan və sürətli göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunan REM yuxusunun ən azı bir mərhələsini tutmaq üçün ən azı bir neçə saat tələb edir (buna görə də qısaltma). Çox vaxt yuxular bu dövrdə gəlir. İşinizlə məşğul olarkən, özünüzə idarə olunan bir yuxu görmək istədiyinizi söyləməyi unutmayın və tam olaraq nə görmək istədiyinizi düşünün. Siz də oyanıb, yataqda uzanıb yenidən yuxuya gedə bilərsiniz. Düzdür, bu vəziyyətdə aydın bir yuxu görmək imkanı daha az olacaq: keçmiş xəyallardan yayınmağa vaxt tapmamaq üçün hər şansınız var və onların davamını görəcəksiniz. Və beyində baş verənlərə nəzarət etmək münasibətinin çatmağa vaxtı olmaya bilər.

Təxminən on iki saat yatanda ətraflı yuxular görürəm. Görünür, 8 saatdır ki, dincəlməyə vaxtım yoxdur.

Peter, 38 yaş