İstənilən vəziyyətdə özünü idarə etmə və emosiyaların idarə edilməsi üzrə polad dərsləri

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Duyğuları boğmadan və onlara imkan vermədən idarə etməyi öyrənmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağın və daxili xoşbəxtliyi hiss etməyin sirridir. Psixologiya duyğuları düzgün yaşamağa və onları idarə etməyi öyrənməyə kömək edir. Politikus.ru, zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir ki, özünüzü hiss etdiyinizi hiss edə biləsiniz.

Emosiyaların fərqindəlik

Bu sizin üçün xoşagəlməzdir - inciyirsiniz, qışqırırsınız və ya başqa bir insanla mübahisə edirsiniz. Müəyyən bir vəziyyətdə hadisələrin necə cərəyan edə biləcəyini özünüz bilirsiniz. Amma nə haqda düşünməyi unudursan? Bu xoşagəlməz vəziyyətdə hansı emosiyalar keçirdiyiniz haqqında. "Mən nə hiss edirəm?" - bu sualı özünüzə verin.

Yaxşı və ya pis hisslərinizi hiss edin. Hisslərinizin fərqində olun, onların təbiətini və "davranışını" özünüzdə hiss edin. Özünüzə nə hiss etdiyinizi hiss etməyə icazə verin. Bu, xüsusilə ağlamağa icazə verilməyən kişilər üçün qeyri-adi haldır.

Ağlayırsansa ağla, gülürsənsə gül … Niyə hisslərinizlə özünüzü məhdudlaşdırmalısınız? Duyğularınızı nə qədər çox boğursunuzsa, bir o qədər az idarə edirsiniz. Bir çox araşdırmalar göstərib ki, ifadə olunmayan emosiyaların xəstəliyin səbəbi olur. Azad hiss etmək hüququ “Qaynayan” zaman artıq özünüzü idarə edə bilmirsiniz. Özünüzdə hissləri boğaraq, onlara nəzarəti itirirsiniz. Onlar sizin içinizdə toplanır və ən uyğun olmayan anda partlayırlar.

Məlumatınız üçün! Duyğularımızı idarə edə bilməmək ona gətirib çıxarır ki, içimizdə yığılan neqativlər qoparaq əsəb pozğunluğuna və ya isteriyaya çevrilir. Buna görə də, bədbəxtsinizsə, özünüzü bədbəxt etməyə icazə verin.

Sizin hüququnuz olduğunu dərk edin:

• Nədənsə narazı olmaq.
• Narazılığınızı ifadə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bunu hiss etmək və özünüzdə boğmamaq hüququnuz var.
• Qəzəbinizi başqalarına çatdırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq sizi incidən insanlara qəzəblənməyə haqqınız var.

Etiket qaydaları belədir: "Sən gözəl və mehriban olmalısan." Sizinlə dost olmayan bir insanla dost olmaq istəyirsiniz? Niyə bu insanla ünsiyyətdə olmayan hissləri yaşamalısınız?

Niyə özünüzə qəzəblənməyə və ya inciməyə icazə vermirsiniz, çünki siz məhz bu hissləri yaşayırsınız? "Bu mənim üçün xoşagəlməzdir və mən özümü narazı salmağa icazə verirəm" deyə hər dəfə özünüzə bunu deyin, yaşadığınız hissi "xoşagəlməz" sözü ilə əvəz edin. Anlayın ki, əgər özünüzə, məsələn, qəzəblənməyə icazə versəniz, artıq emosiyalarınızı üzə çıxarırsınız.

Hiss etmək azadlığı - emosiyaların idarə edilməsi

Qəzəbinizin toplandığı və bağışlanmaz bir hərəkət etdiyiniz bir vəziyyətiniz olmayacaq. Özünüzə qəzəblənməyə icazə verirsinizsə, emosiya hiss edirsinizsə və onun içinizdə yaşamasına mane olmursunuzsa, ancaq bunun bədəninizi necə əhatə etdiyinə sakitcə baxın, o zaman bu hissin tez keçdiyini qeyd edin.

Niyə belədir? Ədəb qaydaları hamını sizə qarşı aqressiv olan insanlara qarşı mehriban və mehriban olmağa məcbur edir. Bu nə dərəcədə düzgündür və niyə təcavüzkara münasibətdə əsl emosiya ifadə etmək mümkün deyil?

Siz emosiyaların fərqindəsiniz, onları hiss edirsiniz, onlara imkan verirsiniz. Sonra təcrübəli olurlar və keçib gedirlər. Siz nəzarət etmirsiniz, ancaq sizdə olmaq və onlara bunu etmək üçün əlverişli olanda keçmək üçün azadlıq verirsiniz.

Hisslərinizin sizi idarə etməsinə icazə verməklə, siz onları idarə edirsiniz.zorla etməyə çalışmadan. Bu davranış hisslərinizdən xəbərdar olduğunuz və onlarla danışıqlar apara bildiyiniz zaman sizə emosional təzminat verir:

Əhvalınıza nə təsir edir

Hisslərini mənimsəməklə yanaşı, insan həqiqətən də bilməlidir: əhvalımızı nə və necə yaxşılaşdıra və ya pisləşdirə bilər. Aşağıda bu məsələ ilə bağlı ümumi qəbul edilmiş fikirləri və onların reallığa uyğunluğunu sadalayırıq:

Musiqi

Musiqi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. mif! Bir çox elmi araşdırmaya görə, klassik musiqi konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilir. Məsələn, Motsartın əsərlərinin sirri insan beynində baş verən proseslərin uyğunlaşmasına kömək edən səs dalğalarının harmoniyasındadır.

Təsdiq edilmiş fakt! Musiqi bizim əhvalımıza təsir etmir, konsentrasiyamıza və diqqətimizə təsir edir.

Beyin skripka və violonçel ilə eyni musiqi alətidir, yalnız sinir hüceyrələrinin yaydığı dalğalar uzunluğu və tezliyi ilə fərqlənir. Ancaq bu əhvalın özünə təsir etmir. Bununla belə, hər kəs öz sevimli musiqisini tapıb, bəyəndiyi səslərə dincələ bilər.

Qida

Yemək əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bu, həqiqətən də belədir. Şəkərli və yağlı qidalar endorfinlərin salınmasını təşviq edir, bu da öz növbəsində olduqca xoş hisslərdir. Təcrübələr göstərir ki, çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar yemək də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Bir qeyddə! Qida ilə əhvalımıza təsir edə bilərsiniz. Bu gündəlik həyatda istifadə edilə bilər.

Dərin dəniz balıqları və zeytun yağı istehlak edən insanlar dünya əhalisinin qalan hissəsi ilə müqayisədə depressiyaya daha az meyllidirlər. Məhz bu heyrətamiz balanslaşdırılmış pəhriz bütün dünyada tanınan italyan xasiyyətini izah edir.

Yaş

Bir çox insanlar əhval-ruhiyyənin yaşla getdikcə pisləşdiyini söyləyirlər. Əslində bu belə deyil. İllər keçdikcə bir çox insan pozitivizmin dəyərini dərk etməyə başlayır. və bütün mənfiləri rədd edərək, həyatlarını qəsdən müsbət emosiyalarla doyururlar. Belə bir həyat təcrübəsi xoşdur.

Yeri gəlmişkən, fiziologiya sahəsində aparılan tədqiqatlar belə bir faktı təsdiq edir ki, beyin qabığının emosional vəziyyətə cavabdeh olan hissəsi yaşlı insanda müsbət emosiyalara daha aktiv reaksiya verir və praktiki olaraq mənfi stimullara cavab vermir.

Məşq stressi

İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır … Bütün sirr fiziki fəaliyyətə cavab olaraq sərbəst buraxılan eyni endogen aktiv maddələrdədir. Xoşbəxtlik hormonlarının bir hissəsinin qana salınması üçün stadionun ətrafında dövrə vurmaq qətiyyən lazım deyil, yarım saat sürətlə gəzmək, rəqs etmək və ya hovuzda üzmək kifayətdir.. Sağlamlıq faydaları və əhval-ruhiyyə yüksəlir.

Sağlam! Bir az fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırır! Rəqs etmək, gəzmək, bir az idman etmək qanınızdakı endorfin səviyyəsini artıracaq və özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

Siqaret çəkmək

Deyirlər ki, sadəcə siqareti atsan, yaxşı əhval-ruhiyyəni unuda bilərsən. Bu nikotin asılılığından ayrılmaq istəməyənlər tərəfindən icad edilən mif … Bir müddət əvvəl Braun Universitetinin amerikalı fizioloqlarının tədqiqatı tamamlandı. Siqareti atmaq üçün güc tapan ağır siqaret çəkənlərin əhval-ruhiyyəsinin yaxşılaşdığını təsdiq etdilər. Əksinə, bu asılılıqdan qurtula bilməyən xəstələrin əhvalı kəskin şəkildə aşağı düşür.

Hava

Hava və meteoroloji şərait əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bu əslində belədir. İnsanın öz tarixi ərzində əldə etdiyi və özü üçün yaratdığı yüksək zəka və üstünlüklərə baxmayaraq, biz hələ də ətraf mühitin bizə tətbiq etdiyi bioloji ritmlərdən asılıyıq.

Əhval-ruhiyyə təkcə sabit sirkadiyalı ritmlərdən deyil, həm də atmosferdəki digər dəyişikliklərdən də təsirlənir. və bizi əhatə edən məkan, baxmayaraq ki, elm adamları hələ də bunun niyə məhz belə baş verdiyinə cavab verməkdə çətinlik çəkirlər.

Pis əhval-ruhiyyə və depressiya

Pis əhval-ruhiyyə ilə depressiya arasında fərq varmı? Yox! Fərq yalnız bu fenomenin müddətində və davamlılığındadır. Pis əhval-ruhiyyə bir neçə gün davam edərsə, o zaman müvəffəqiyyətlə dayandırılmış qısa bir depressiya hücumundan danışa bilərik. Ancaq bu vəziyyət təxminən iki həftə davam edərsə, daha da davam edə bilməzsiniz, dərhal peşəkar bir psixiatr və ya psixoloqdan kömək istəməlisiniz.

Sıxma! Pis əhval-ruhiyyə və depressiya bir və eynidir, fərq yalnız vaxtın uzunluğundadır. Əgər melanxolik sizə hücum etdi və bir neçə gün sizi saxlayırsa - vəziyyəti düzəltmək üçün təcili tədbirlər alın!

Əhval transferi

Əhval yoluxucudur! Xoşbəxt və məmnun bir insanla vaxt keçirmək, şübhəsiz ki, əhvalınızı yüksəldəcək. Yaxınlıqda həmişə düşüncələri mənfi müstəvidə olan biri varsa, yaxşı əhval-ruhiyyəni unuda bilərsiniz. Bu baxımdan körpələrlə ünsiyyət çox məhsuldardır, onlar həmişə çoxlu müsbət enerji yayırlar.

Nəticə

Duyğularınızı buraxın və onları idarə edin, yaxşı musiqi dinləyin, aktiv olun, hava və mənfi insanlara əhəmiyyət verməyin, pis vərdişlərdən imtina edin. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, onu axtarın və tapanda xoşbəxt olun! Psixologiyaya dair digər məqalələr: "Məhəbbətli qatillər": Munchausen sindromlu analar Şəbəkə boorunu necə tanımaq və onu sakitləşdirməyə çalışmaq İnsanlar niyə kobud olurlar? Video Emosional əsarət nədir və emosional insan buna necə məruz qalır? Tükənmişlik nədir, emosional stress niyə yaranır və insanlar hansı pis dairədə gəzirlər?