İnsanın yuxu olmaması - zehni idarə etmə üsulu kimi

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Niyə yatmağı dayandırdıq və bununla bağlı nə edək? Oyanıqlıq rekordu 11 gündür. Onu taxan adam eşitmə və vizual halüsinasiyalar keçirmiş, özünü qaradərili basketbolçu hesab etmiş və yol nişanlarını insanlarla qarışdırmışdı.

Keçən əsrin balaları üzərində apardığı təcrübə göstərdi ki, onlar 5 gündən çox yuxusuz yaşaya bilirlər - yeməksiz olduğundan bir neçə dəfə az. Yuxunun olmaması bizi ayıq düşünmək qabiliyyətimizdən məhrum edir və sağlamlığımıza təsir edir. Eyni zamanda, bir çoxları gecə işləməklə özlərini qəsdən istirahətdən məhrum edirlər. Dünyada “yuxusuzluq epidemiyası” var.

Gəlin niyə yatmağı dayandırdığımızdan və davamlı işləməklə daha çox pul qazanmaq istəyi ilə necə təhdid edildiyimizdən danışaq.

Qeydlər

1963-cü ildə San Dieqoda (Kaliforniya) orta məktəb şagirdləri bir insanın nə qədər yuxusuz qala biləcəyini öyrənməyə qərar verdilər. Test subyekti 17 yaşlı Rendi Qardner idi. İki sinif yoldaşı onun yatmadığına əmin oldular və Qardnerin vəziyyəti ilə bağlı bütün məlumatları yazdılar və komandir leytenant Con Ross tələbənin sağlamlığına cavabdeh idi.

Təcrübənin ilk günü Rendi səhər altıda həvəslə qalxdı. İkinci gün gözləri diqqəti cəmləmək qabiliyyətini itirdi, televizora baxmaq mümkün olmadı. Üçüncü gün, Randy əsəbi və əhval-ruhiyyəsiz idi və dilin tərpənməsini tələffüz edə bilmirdi. Dörd gün yuxusuz qaldıqdan sonra o, San Diego Chargers klubunun qaradərili futbolçusu Paul Lowe olduğunu halüsinasiya etməyə başladı. O, yol nişanlarını insanlarla səhv salıb. Nəticədə Rendi Qardner 11 gün 25 dəqiqə yuxusuz qalıb.

Qardnerdən sonra bu rekordu qırmağa çalışan başqa bir şəxs var idi. Tony Wright 2007-ci ildə də 11 günlük xətti keçdi. Həmişə eyni otaqda idi və Netdə oturub bilyard oynayaraq yuxu ilə mübarizə aparırdı. Ancaq Rekordlar Kitabının nümayəndələri sağlamlıq üçün çox güclü təhlükə olduğuna görə Gardnerin rekordunu qırmaq cəhdlərini qeyd etməyəcəklərini söylədilər.

Somnologiyanın əcdadı rus bioloqu və həkimi Mariya Manaseina idi. 19-cu əsrin sonunda balalar elmin qurbanı oldular. Nəzarət qrupundakı balaları qidalandırmadı və əsas qrupun yatmasına icazə vermədi. Dörd-beş gündən sonra balalar yuxusuz öldü. Aclıqdan ölən balalar 20-25 gündən sonra ölüb.

Yarılma beyinin yuxusuz nə qədər zədələndiyini göstərib. O, çoxsaylı qanaxmalarla dolu idi. Təcrübənin nəticələri 1888-ci ildə Manaseinanın "Yuxu insan həyatının üçdə biri kimi və ya yuxunun fiziologiyası, patologiyası, gigiyenası və psixologiyası" əsərinə daxil edilmişdir, bu mövzuda dünyada ilk kitablardan biri, bir çox başqa dillərə tərcümə edilmişdir. dillər.

Nəticələr

Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, yuxu çatışmazlığı insanların stress hormonu kortizol istehsalını artırmağa səbəb olur. Bu, bədənin stress, yorğunluq, aclıq və digər fövqəladə vəziyyətlərə təbii reaksiyasıdır. Kortizol sayəsində bədənimiz zülalları amin turşularına, o cümlədən əzələlərimizi təşkil edən zülallara parçalamağa başlayacaq. Qlikogen qlükozaya qədər parçalanır və bu, amin turşuları ilə birlikdə qan dövranına salınaraq bizi təcili bərpa üçün tikinti materialları ilə təmin edir. Bu bioloji reaksiyanın təsirlərindən biri də piylənmədir. 2005-ci ildə aparılan bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun insanın qlükozanı metabolizə etmək qabiliyyətinə təsir etdiyini və nəticədə diabetə səbəb olduğunu göstərdi.

Yuxu olmadan əzələlərdə ağrılar hiss edirik, özümüzün fərq etmədiyimiz konsentrasiyanı itiririk, baş ağrıları, əsəbilik, yaddaş itkisi yaşayırıq. Halüsinasiyalar, həzmsizlik və ürəkbulanma başlayır.

1930-cu illərdə NKVD işgəncə kimi yuxudan məhrum edilmişdi, indi bu üsul ABŞ ordusu və MKİ-də "xidmətdədir". İnsanlara yüksək musiqi və yuxusuzluq, məsələn, bədnam Quantanamo həbsxanasında işgəncə verilirdi.2015-ci ildə Kaliforniyanın Pelican Bay maksimum təhlükəsizlik həbsxanası məhbusları hər 30 dəqiqədən bir qonq səsi ilə oyatmağa başladı və bunu "sağlamlıq yoxlanışı" adlandırdı.

Amma burada insanlara işgəncə verilirdi. Bir çoxumuz şüurlu seçimimizə görə yatmırıq. Yoxsa tam olaraq xəbəri yoxdur?

Statistika

Berkli Kaliforniya Universitetinin İnsan Yuxusu Elmi Mərkəzinin direktoru Metyu Uolker hesab edir ki, biz yuxusuzluq epidemiyası ilə mübarizə aparırıq. Yatan körpəyə baxanda “bu, tənbəl uşaqdır” fikrini keçirmirik. Yetkinlər üçün isə bunun əksi doğrudur. İnsanlar çətinliklə yatdıqları ilə öyünürlər. “O qədər işlədim ki, cəmi iki saat yatdım” kimi ifadələri fəxrlə deyirik.

1942-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, ABŞ əhalisinin 3%-i gündə beş saatdan az, 8%-i isə 5-6 saat arasında yatıb. 45%-i gündə səkkiz saat yataqda dincəlir. 2013-cü ildə bu rəqəmlər kəskin şəkildə dəyişdi - artıq 14% beş saatdan az, 26% - altı saata qədər yatdı və yalnız 29% səkkiz saat yatmağa icazə verdi. Maraqlıdır ki, 1952 və 2013-cü illərdə gündə yeddi saat yatan insanların nisbəti bərabər idi.

Amerika İctimai Rəy İnstitutu Gallup-un müəyyən etdiyi başqa bir maraqlı tendensiya daha az insanın kifayət qədər yuxuya getdiyinə inanmasıdır. Getdikcə daha çox insan kifayət qədər yuxu ala bilsələr, özlərini daha yaxşı hiss edəcəklərinə əmindirlər. Üstəlik, kifayət qədər yatdıqlarını deyənlərin 86%-i gündə ən azı səkkiz saat yatmağa sərf edir.

Rusiyada neçə nəfər yatır? Sleep Cycle şirkəti 2015-ci ildə müəyyən etdi ki, ruslar orta hesabla 6 saat 45 dəqiqə yatır. Tədqiqat o zaman 50 ölkədə 941 300 insanın istifadə etdiyi smartfon proqramındakı yuxu məlumatlarına əsaslanıb. 2017-ci ildə isə avstraliyalı və amerikalı alimlər qərara gəldilər ki, biz orta hesabla 9 saat 20 dəqiqə yatırıq. Onlar şəbəkədə məlumat mübadiləsinin fəaliyyətinə diqqət yetirdilər, ona görə də bu araşdırmaya etibar etməzdim.

Səbəblər

Yatmağa sərf etdiyimiz vaxtın azalmasının səbəbləri kifayət qədər aydın görünür - bu, elektrik enerjisidir, sonra televiziya və İnternetdir. Bundan əlavə, iş yuxuya mane olur.

Genişzolaqlı internetin nüfuzu, mobil rabitənin inkişafı ilə əlaqədar olaraq, həmkarları ilə telefon və ya poçt vasitəsilə ünsiyyəti nəzərdə tutan peşələrdən danışarkən əyləncə və iş arasındakı sərhəd daha da incələşir. Bu yaxınlarda messencerlər də populyarlaşıb və onlarla birlikdə Slack və Telegram-da onlarla iş və dost söhbətlər bizə gəldi. İş insanların həyatına nüfuz edir, onlara istirahətə vaxt qoymur.

Nəticədə insanlar yer üzündə heç bir obyektiv səbəb olmadan qəsdən yuxudan məhrum olan yeganə növə çevriliblər. Onlar, məsələn, unudurlar ki, gündə altı saatdan az yatmaq vaxtından əvvəl ölümə gətirib çıxarır: bunu 25 il, 1,3 milyon insan və 100 min ölümü əhatə edən araşdırma sübut edib.

Polifaz yuxu

İndi kifayət qədər yuxu almaq üçün necə danışaq. Bir insanın gündə bir neçə dəfə yatdığı polifaz yuxudan başlayaq. Bu yuxu növü üçün bir neçə fərqli variant var.

Bifazik - gecə 5-7 saat, gündüz 20 dəqiqə.

Hər kəs - gecə 1, 5-3 saat, günortadan sonra 20 dəqiqə 3 dəfə.

Dymaxion - hər 5, 5 saatda 4 dəfə 30 dəqiqə;

Uberman - 6 dəfə 20 dəqiqə hər 3 saat 40 dəqiqə;

Polifaz yuxusu olan bir insanın həyatının maraqlı nümunələrindən biri amerikalı blogger Stiv Pavlinanın Uberman rejimində keçirdiyi 5 ay yarımdır. Həftədə 30-40 əlavə saatla yeni dünyaya “səyahəti” zamanı ətraflı gündəlik aparırdı. Artıq adaptasiyanın üçüncü günündə yuxu görməyə başladı, yəni bədəni REM yuxusuna daha sürətli girməyə başladı.

Çoxfazalı yuxu təcrübəsi zamanı mənim başıma gələn ən vacib (və son dərəcə gözlənilməz) hadisələrdən biri, yuxularım zamanı zamanın keçməsini qavrayışımın dəyişməsi idi. İndi oyandıqdan sonra hiss edirəm ki, saatın göstərdiyindən daha çox vaxt keçib. Demək olar ki, hər dəfə oyananda (fiziki hisslərlə) əminəm ki, ən azı 1-2 saat yatmışam. Yuxum əvvəlkindən daha dərin və dərindir. Mənim çox zəngin və parlaq xəyallarım var.

Yalnız Günəşin enerjisindən istifadə edən və qeyri-müəyyən müddətə uça bilən dünyanın ilk pilotlu təyyarəsi olan Solar Impulse-un pilotları çoxfazalı yuxunun məcburi tərəfdarları oldular (təbii ki, marşrutun yüksək keyfiyyətli tədqiqi ilə). Bertrand Piccard və André Borschberg 20 dəqiqə ərzində bir neçə qaçışda gündə iki-üç saat yatırdılar. Uçuşlara hazırlaşarkən onlar sürətli dərin yuxuya nail olmaq üsullarını öyrəniblər.

Səyyah Fyodor Konyuxov, 2016-cı ildə dünya şarında səyahət etdikdən sonra, 11 gün ərzində təxminən bir saniyəlik seqmentlərdə yatdığını söylədi: əlinə bir qaşıq götürdü, onunla yuxuya getdi və yerə düşəndə oyandı. mərtəbə. Enişdən sonra o, 5 saat yatıb.

Təyyarədə və ya isti hava şarında dünyanı gəzmək kimi hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün bir zərurət olaraq polifazalı yuxu mövcud olmaq hüququna malikdir. Bununla belə, biologiya elmləri doktoru, tədqiqatçı Piotr Woźniak qeyd edir ki, bu cür təcrübələrin nəticələri digər yuxu pozğunluqları ilə eynidir. Çoxfazalı yuxunun adeptsləri birbaşa Wozniak-a müraciət etdilər, o, belə bir həyat ritminin onların orqanizmlərinə təsirini araşdırdı və metodun effektivliyinin heç bir təsdiqini tapmadı.

Polifaz yuxu təhlükəlidir, çünki o, insanın tam bərpası üçün lazım olan yuxunun müxtəlif mərhələlərinin balansına təsir göstərir. Polifazik yuxu üçün yeganə təhlükəsiz seçim bifazikdir: bir insan gecə 7-8 saat yatdıqda, gündüz isə sakit bir saat alır. Siesta İspaniyada geniş yayılmışdır və Rusiyada da məktəbəqədər uşaqlar üçün yuxu rejimi tövsiyə olunur.

Necə düzgün yatmaq olar

Adi, monofazik istirahət seçimi üçün məsləhətlərlə davam edək. Kosmonavtlar artıq öz təcrübələrini gündəlik rejimə riayət etməyə borclu olan insanlarla bölüşüblər. Əks halda onlar da Valentin Lebedev kimi qapalı pəncərədən Yerin əlli fotoşəkili çəkə bilərlər.

NASA mütəxəssisləri bir neçə vacib məqamı müəyyən ediblər:

Günəş işığı və qaranlıq olmadan insan yuxu vaxtını tənzimləmək qabiliyyətini itirir.

Bədən 24 saat fəaliyyətə tab gətirə bilməz.

İnsan yuxunun keyfiyyətini düzgün qiymətləndirə bilmir.

Yuxu dövrü dəyişir. Bir insan daha pis yatır və nəticədə bir neçə həftəlik yuxusuzluqdan sonra onun vəziyyəti spirtli intoksikasiya vəziyyəti ilə müqayisə edilə bilər. Kifayət qədər yatmayan insan qeyri-adi bir şey hiss etmir. Belə problemlərin qarşısını almaq üçün astronavtlar bizə dörd məsləhət verdilər:

Həftə sonları da olsa özünüz üçün cədvəl hazırlayın. Rejimə əməl etməsəniz, yuxu mərhələsi geridə qalmağa başlayacaq. Qrafikin şəxsi təcrübədəki faydaları haqqında daha əvvəl Geektimes-da danışılmışdır.

Yatmazdan bir saat əvvəl rahatlayın.

Gündüz və gecə arasındakı kontrastı daha kəskin edin.

Yataq otağınızı qaranlıq, sərin və sakit saxlayın.

Daha bir neçə elmi cəhətdən sübut edilmiş məsləhətlər Habrahabr haqqında bir məqalədə təqdim olunur. Keyfiyyətli yuxu üçün tam qaranlığı və 30-32 dərəcə temperaturu təmin etməlisiniz, yorğan olmadan yatırsanız, spektrin mavi hissəsində işıq mənbələrindən qaçınmaq və əlbəttə ki, televizoru söndürmək lazımdır. Səhər isə idman etmək lazımdır.

Zəhmət olmasa kifayət qədər yuxu əldə etmək üçün şərhlərdə paylaşın, polifaz yuxu təcrübəniz haqqında danışın və məsləhətlərinizi verin.