Bir neyrofizioloqdan müvəffəqiyyət üçün özünü proqramlaşdırma sirləri

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-02 00:56

Neyrofizioloq və böyük təcrübəyə malik həkim Con Arden əhvalımızı yaxşılaşdırmaq, narahatlığı aradan qaldırmaq və sevinci daha tez-tez yaşamaq üçün neyrofiziologiyaya dair biliklərimizdən necə istifadə edə biləcəyimizi izah edir. Onun məsləhətləri elmin və sübuta əsaslanan tibbin ən son nailiyyətlərinə əsaslanır. Alimin kitablarından 20 sitatı diqqətinizə çatdırırıq.

"Xoşbəxt olduğunuzu göstərməyə çalışın."

1. Təbəssüm və qaşqabaqla, siz subkortikal bölgələrə və ya korteksə xoşbəxt və ya kədərli hisslərlə üst-üstə düşən bir siqnal göndərirsiniz. Odur ki, özünüzü xoşbəxt kimi göstərməyə çalışın - bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək!

2. Məhdudiyyətlər yerinə daim imkanlara diqqət yetirməklə, beyninizi yenidən işə sala bilərsiniz. Siz imkanlara diqqət yetirməyə başladığınızda, mənfi emosiyaları gücləndirən adi əlaqələrdən istifadə etmək əvəzinə beyində neyronlar arasında yeni əlaqələr yaranacaq.

3. Xoşagəlməz vəziyyətlərdən qaçmaq üçün şirnikləndiricilərə qarşı durmaq lazımdır, hətta bu daha yaxşı olardı. Mən bu prinsipi paradoksa qalib gəlmək adlandırıram. Paradoksu aradan qaldırmaq, insanın qorxu ilə üz-üzə görüşməsini nəzərdə tutur. Qaçmaq əvəzinə açıq şəkildə onunla görüşə gedir. Özünü qəsdən tam rahat olmayan vəziyyətlərə salmaqla insan onlara öyrəşir, narahatlıq və diskomfort hissləri getdikcə azalır.

4. Bu üsulların mahiyyəti ağrı cavablarının maraqlı bir paradoksudur: bu barədə düşünməməyə çalışmaq əvəzinə, problem onu qəbul etməkdir. Bu qəribə səslənə bilər. Nə üçün ağrıları qəbul etməyə çalışırsınız? Bu, daha da kəskin ağrı hissinə səbəb olmazmı? Cavab yox, ağrı azalacaq. Zehinlilik təcrübəsi beynin işini dəyişdirir və ağrı həddini yüksəldir. Ağrını müşahidə etməklə və qəbul etməklə, siz paradoksal olaraq onun intensivliyindən uzaqlaşırsınız.

5. Əgər insan daha tez-tez müəyyən əhval-ruhiyyədə olmağa meyllidirsə, deyə bilərik ki, bu əhval-ruhiyyə onun bütün hadisələri qavrayışını formalaşdırır. Bu, onun həyatında əsas emosional fon, standart əhval-ruhiyyə, cazibə mərkəzidir. Həyatda baş verənlərin çoxu buna əsaslanır və onun ətrafında fırlanır.

6. Həmişə mümkün qədər uzun müddət qalmaq istədiyiniz emosional münasibəti qorumağa çalışın ki, sonda sizin üçün asanlıqla və təbii şəkildə işləməyə başlasın.

   Sakitlik və ya ümid kimi müəyyən bir ruh halını məqsədyönlü şəkildə nə qədər tez-tez təhrik etsəniz, vəziyyətin vərdişə çevrilmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bu vəziyyətə cavabdeh olan neyronlar nə qədər tez-tez aktivləşərsə, bu vəziyyəti yenidən çağırmaq və onu vərdiş halına salmaq bir o qədər asan olacaq.

7. Kədər, depressiya və ya qəzəb insanın daimi emosional vəziyyətidirsə, o, qırılmış rekord kimi görünür. Oyunçunun iynəsi rekordun səthinə cızılır və eyni musiqi ifadəsi dayanmadan çalmağa başlayır. “Köhnəlmiş plastina kimi səslənir” ifadəsinin mahiyyəti bundan ibarətdir. Mahnını təkrarlamağı dayandırmaq üçün iynəni qaldırmaq və onu bir neçə yivlə hərəkət etdirmək lazımdır. Bir insan ümidsizlik, kədər və ya qəzəb vəziyyətinə düşərsə, o, "iynəni hərəkət etdirməyin" yolunu tapmalıdır.

8. Bir şeyin nə olmadığına diqqət yetirsəniz, onun həqiqətən nə olduğunu qavrayışa mane olursunuz. Bu vəziyyətdə, mənfi bir koordinat sistemi ilə idarə olunursunuz.

9. Tutaq ki, müəyyən bir nəticə gözləyirsiniz, amma hər şey başqa cür olur. Mövcud vəziyyəti qiymətləndirmək əvəzinə, işlərin ümid etdiyiniz kimi getmədiyinə inanırsınız. Bu dilemma psixologiyada koqnitiv dissonans adlanan bir fenomenə bənzəyir: bir şey haqqında artıq formalaşmış rəylə, bu hesabla bağlı sizinlə üst-üstə düşməyən başqa bir rəyi qəbul etmək çətin ola bilər.

10. Son tədqiqatlar göstərir ki, yeni neyronların əmələ gəlməsi - neyrogenez hipokampusda baş verir. Əvvəllər neyrogenez qeyri-mümkün hesab olunurdu. Ən son məlumatların toplandığı beyin bölgələrində yeni neyronların kəşfi, beyni yenidən qurmaq üçün yaddaşın öyrədilməsinin vacibliyini vurğulayır.

11. Stress vəziyyətində enerjinin əhəmiyyətli bir hissəsi əzələ gərginliyini saxlamağa sərf olunur və buna görə də insan özünü əsəbi və tükənmiş hiss edir.

12. Anksiyetedən qaçmağa çalışmağın başqa bir yolu, əslində yalnız onu artırır, vəziyyətinizi möhkəm şəkildə idarə etməyə çalışmaqdır. Hər şeyi idarə etmək üçün obsesif istək qaçınmağa səbəb olur. Narahatlıqdan qaçmaq üçün baş verənləri idarə etmək cəhdi ilə, narahatlıq ehtimalına belə imkan verməmək üçün daim gələcəyi təxmin etməyə çalışmaq tələsinə düşürsən. Bu zaman qaçma davranışı mürəkkəb forma alır. Nə baş verə biləcəyini təxmin etməyə çalışdığınız zaman, heç vaxt baş verə bilməyəcək bir vəziyyətə hazırlaşırsınız.

13. Təcrübələrinizi qərəzsiz müşahidə edərkən maraqlı bir şey baş verir: "narahatlıq zənciri" sönür.

14. Davamlı olaraq bəzi bəlalardan, uğursuzluqlardan şikayət edirsinizsə, bu, sizi və ətrafınızdakıları bədbəxt etməklə yanaşı, həm də yada salmaq qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərir, çünki siz faydasız işlərlə məşğulsunuz.

15. Depressiyaya meyllisinizsə, konstruktiv bir şey etməklə sol frontal lobları aktivləşdirməlisiniz - bu, daim mənfi emosional fonu dəyişməyə kömək edəcəkdir.

16. Mənfi münasibət xoşagəlməz bir vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyiniz hər hansı bir ümid və ya gözləntiləri götürür. Sizi uğursuzluğa düçar edir, çünki heç bir ümid qoymur. Əgər yeni bir münasibətə başlamağa qadir olmadığınıza əminsinizsə, bu münasibəti aşağıdakı şəkildə yenidən formalaşdırın: “Mən yaxşı insanam və insanlar məni daha yaxşı tanıyanda bunu başa düşürlər”.

17. Münasibətləri dəyişdirmək, avtomatik düşüncələri və inancları yenidən konfiqurasiya etməkdən daha çox problemdir. Lakin şəxsi inancları yenidən formatlaşdırmaq üçün eyni vaxtda işləyərkən, iki kiçik səviyyə effektiv işləmək üçün uyğunlaşdırıla bilər.

18. İnsan həyatında baş verən hadisələri müəyyən tərzdə nə qədər tez-tez danışırsa, bu fikirləri təmsil edən sinir əlaqələri bir o qədər möhkəmlənir. Bəyanatlar müsbət və ya mənfi olur. Məsələn, “Bu, çətindir”, “Bunun öhdəsindən gələ biləcəyimi bilmirəm” və ya “Bu, yaxşı bitməyəcək” deyirsinizsə, o zaman düşüncə tərzinizi dəyişməyin vaxtıdır.

19. Əgər doyumsuz bir maraq inkişaf etdirsəniz, özünüzü tapdığınız hər hansı bir mühit sizin üçün yeni təcrübə və bilik mənbəyinə çevriləcəkdir. Emosional və intellektual zəngin mühit beynin neyrooplastiklik xüsusiyyətini stimullaşdırır, bu xüsusiyyətlərdən məhrum olan mühit isə deqradasiyaya gətirib çıxarır.
20. Şöhrətpərəstlik və maraq beynin nə qədər səmərəli işləməsində mühüm rol oynayır. Bu iki xüsusiyyəti özünüzdə inkişaf etdirmək sizə enerji və susuzluqla həyatla münasibət qurmağa kömək edəcək.