Psixosomatika: düşüncənin bədənə təsiri

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Stressdən qaçmaq, qan xolesterolunu azaltmaq, tıxanmış damarları açmaq, ağciyər tutumunu artırmaq, həddindən artıq yemək və havanın çirklənməsinin təsirlərindən qaçmaq üçün çox səy göstəririk.

Ömrünüzü daha sağlam və daha aktiv hala gətirmək üçün çox pul və vaxt sərf edə bilərsiniz. Ən son sağlamlıq nəşrlərini oxuyun, vitaminlər için, sağlam qidalar yeyin, qaçın və idman klublarına gedin.

Ancaq gəlin bütün bunlarda düşüncəmizin hansı rol oynadığını anlamağa çalışaq. Düşüncə kimi qeyri-maddi bir şey bədən kimi sıx maddəyə necə təsir edə bilər?

Psixosomatik tibb məhz bu təsirdən yaranır. Təbii ki, bütün xəstəliklər psixoloji mənşəli deyil. Necə düşündüyümüz, hiss etdiyimiz və hərəkət etdiyimizdən asılı olmayaraq, xəstəlik bizi ələ keçirə bilər. Bununla belə, düşüncə tərzimiz sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.

Düşüncə təsir edir:

• yaşanan stressin miqdarı
• sağlamlıq davranışı

Aydındır ki, daha yaxşı qidalansanız, yaxşı idman etsəniz, kifayət qədər yatsanız, siqaret və digər dərmanlardan uzaq dursanız, cinsi yolla keçən xəstəliklərə qarşı tədbir görsəniz, sağlam qalmaq şansınızı xeyli artıracaqsınız. Əgər düşüncələriniz bu iki əsas sahədə sağlamlığınıza təsir edirsə, onda konstruktiv düşüncənin artırılması sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Düşüncələr bədəninizə necə təsir edir

İctimai yerlərdə çıxış etməli olduğunuz zaman niyə ürəyiniz daha sürətli döyünür? Niyə utandığımız zaman qızarırıq? Bəyənmədiyimiz bir şeyi etməyi tələb etdikdə niyə əzələlərimiz gərginləşə bilər?

Duyğulara müəyyən hərəkətlərə hazırlıq kimi psixoloji reaksiya daxildir. Qorxduqda bədən qaçmaq üçün səfərbər olur; qəzəbləndiyimiz zaman bədənimiz hücuma hazırlaşır; depressiya vəziyyətində olduğumuz zaman, bədən hərəkətdən yayınmaq üçün səfərbər olunur (və ya demobilizasiya olunur); və xoşbəxt olduqda, daha aktiv olmaq üçün özünü yenidən istiqamətləndirir.

Güclü həyəcan anlarında bədənin vəziyyətini qiymətləndirə bilsəydik, eyni vaxtda baş verən dəyişiklikləri qeyd edərdik: əzələ gərginliyi, ürək döyüntüsünün artması, tüpürcək ifrazının azalması, qana şəkər və adrenalinin buraxılması, qanın laxtalanmasının artması, qan axını dəri, xüsusən də əllərdə və ayaqlarda.

Bütün bu reaksiyalar canlı orqanizmi kritik vəziyyətlərdə fəaliyyətə hazırlamaq üçün təkamül zamanı inkişaf etmişdir.

Sürətli nəfəs və ürək döyüntüləri daha enerjili hərəkət etməyə imkan verir. Əzələ gərginliyi onları gərgin işlərə səfərbər edir. Şəkərin qana buraxılması ani enerji axını təmin edir, adrenalin axını isə digər mühüm sistemlərin fəaliyyətini artırır.

Təhlükə zamanı bədənin "uzunmüddətli fəaliyyət" enerjisini təmin edən həzm orqanlarına enerji axınına ehtiyac yoxdur; bu kimi anlar tez bir enerji partlaması tələb edir. Qanın laxtalanmasının artması və onun bədənin səthindən çıxması zədələnmə zamanı qan itkisini azaldır.

Fizioloji proseslərə təfəkkürün təsiri o qədər böyükdür ki, onu mürəkkəb laboratoriya avadanlıqlarından istifadə edərək sübut etməyə ehtiyac yoxdur.

Bunun üçün lazım olan tək şey özünüzə yaxından baxmaqdır. Həyəcanlı olduğumuz zaman - məsələn, tamaşadan və ya vacib imtahandan əvvəl - barmaqlarımız soyuyur (bunu əllərinizi məbədlərimizin üzərinə qoyaraq yoxlaya bilərsiniz). Soyuq tərlə çıxa və ağızda quruluq hiss edə bilərik (çünki tüpürcək bu müddət ərzində dayandırılan həzm prosesinin bir hissəsidir). Ürək döyüntüsü və tənəffüs ritmində dəyişikliklər tez-tez qeyd edilə bilər. Onu da qeyd edə bilərik ki, əzələ gərginliyi nəticəsində hərəkətlərin koordinasiyası pisləşib və bərabər xətt çəkə bilmirik. Bütün bu dəyişikliklər sadəcə narahat edən düşüncələrdən qaynaqlanır. Düşüncəmizi dəyişdirməklə, reaksiyalarımızı dəyişə bilərik.

Düşüncələr xarakterik fizioloji reaksiyalarla yanaşı, təkcə qorxu deyil, həm də qəzəb yarada bilər. Nəzərə alın ki, insan əsəbiləşəndə bədəni gərginləşir, hərəkətlər kəskinləşir, səs ucalır, üzü qızarır, bəzən əlləri və dişləri sıxılır.

Bütün bədənin bu stimullaşdırılmasına nə səbəb oldu? Onlar sadəcə olaraq kiminsə sözlərinin təfsirindən yaranan düşüncələrdir (bunlar özlüyündə sadəcə fikirlərin ifadəsidir).

Biri bir şey dedi, yəni səs dalğaları yaratdı, bu sözlərin nəzərdə tutulduğu şəxs tərəfindən təfsir edilməyincə öz-özlüyündə zərərsizdir.

Bundan dərhal sonra onun beynində bu cür cavab düşüncələri meydana çıxacaq: “O, mənim haqqımda necə belə danışır! Mənə nəyin bahasına olursa olsun, onu sözlərini geri almağa məcbur edəcəm! Bu fikirlər müvafiq fizioloji reaksiyalarla tamamlanan gərgin emosiyalar doğurur. Davamlı olaraq bu şəkildə reaksiya verməyə öyrəşmisinizsə, o zaman çox güman ki, bədəninizi kifayət qədər stresə məruz qoyursunuz və rəqibinizdən daha çox zərər verə bilərsiniz.

Utandıqda qızarmaq meyli çox görünən fizioloji reaksiyadır. Biz nəyisə “ayıb” kimi şərh etdikdə, qan sifətinə axır. İnsanlar nadir hallarda tək, otaqlarında qızarırlar. Bu, başqalarının fikirlərinə həssaslıq nəticəsində yaranan sosial reaksiyadır.

Düşüncələr və şərhlər kədər və ya depressiyaya səbəb olarsa, əzələlər tonunu itirir, hərəkətlər yavaşlayır, nitq bəzən o qədər sakitləşir və hər hansı bir intonasiyadan məhrum olur ki, başa düşmək çətindir. Bu fizioloji reaksiyalar bədəni passivliyə və hərəkətsizliyə hazırlayır - acizlik, ümidsizlik və zəiflik düşüncələrinin yaratdığı vəziyyətlər.

Şüurun sağlamlığa və xəstəliyə təsiri

Düşüncələr, duyğular və fizioloji reaksiyalar arasında xas olan intim əlaqənin olduğunu müəyyən etdik. Bu baxımdan düşüncələrin heç bir şəkildə sağlamlığımıza təsir etməməsi qəribə olardı. Buna misal olaraq diabetli insanlarda əhval-ruhiyyə və emosional vəziyyətlərin qan şəkərinin səviyyəsinə təsirini göstərmək olar. Qan şəkərinin tənzimlənməsi yalnız balanslaşdırılmış pəhriz, idman və insulin inyeksiyalarından asılı deyil. Qıcıqlanma, stress, başqaları ilə münaqişə və qəfil dəyişikliklər qan şəkərinin səviyyəsinin qəfil dəyişməsinə səbəb ola bilər ki, bu da diabetik komaya, insulin şokuna və ürək problemləri, böyrək xəstəlikləri və ya görmə itkisi kimi xroniki ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Psixosomatik pozğunluqların təbiəti haqqında təsəvvür edilə bilən heç bir şey yoxdur. Psixosomatik pozğunluqlar heç də xəyali xəstəliklər deyil. Bunlar uzun müddətli stress nəticəsində yaranan və ya kəskinləşən real fizioloji pozğunluqlardır ki, bu da uyğun olmayan düşüncə tərzindən qaynaqlana bilər. Psixosomatik təbabət irsiyyət, pəhriz, fiziki yüklənmə və zəhərli və ya çirklənmiş mühit kimi digər amillərin təsirini inkar etmir, lakin xəstəliyə təsir edən digər mühüm amil kimi onlara psixoloji gərginlik əlavə edir. Psixoloji amillər, digərləri kimi, müxtəlif dərəcədə, hər bir fərdin sağlamlığına (və ya xəstəliyinə) təsir göstərə bilər.

Çoxsaylı araşdırmalar təsdiqləyir ki, bizim düşüncə tərzimiz insanın fiziki vəziyyətinə təsir edə bilər. Tamamilə sübut edilmişdir ki, bədbinliyə meyilli, özünə inamı aşağı olan, hadisələrin idarə etdiyinə inanan, çətin vəziyyətləri qorxu ilə qəbul edən, həyat baqajında əhəmiyyətli nailiyyətləri olmayan insanların digərlərinə nisbətən baş ağrıları, mədə və onurğa xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər.

Konstruktiv düşüncə sağlamlığı necə yaxşılaşdırır

Tədqiqat düşüncənin sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə daha ətraflı məlumat verir.

Bir qayda olaraq, konstruktiv düşüncə tərzinə sahib olanlar dağıdıcı tipin nümayəndələrinə nisbətən daha az ümumi ağrılı simptomlar bildirirlər. Onlar tənəffüs yolu infeksiyaları, dəri xəstəlikləri, ishal, mədə ağrısı, baş ağrıları, qəbizlik və bel ağrılarından daha az əziyyət çəkirlər. Yaxşı konstruktiv təfəkkürləri ilə seçilən tələbələrin tələbə poliklinikasına müraciət etmək ehtimalı daha az idi. Bundan əlavə, onlar öz sağlamlıqlarından daha çox razı idilər, təhlükəli vəziyyətlərə düşmək ehtimalı daha az idi, xəstəlik səbəbindən dərsləri buraxdılar, həddindən artıq yemək və narkotik və alkoqoldan istifadə ilə bağlı problemləri daha az idi - onların sağlam həyat tərzi sürdüklərinin sübutu.

Təəccüblü deyil ki, konstruktiv təfəkkürün komponentləri arasında emosiyaların idarə edilməsi ümumi ağrılı simptomlara həssaslıqla daha sıx bağlıdır. Duyğularını yaxşı idarə etməyənlər, emosional olaraq balanslaşdırılmış insanlardan daha çox simptomlar bildirirlər.

Şəxsi xurafatların da sağlamlıq problemlərinə böyük təsiri var. Bu, çox güman ki, şəxsiyyət xurafatlarının depressiya ilə sıx əlaqəli olması ilə əlaqədardır.

Düşüncə sağlamlığa başqa şəkildə təsir edir - həyat tərzinə və sağlamlığa münasibətə təsiri ilə. Yaxşı təşkilatlanmış insanlar da emosional balanslı insanlardan bir qədər aşağı olsalar da, ağrılı simptomlardan daha az əziyyət çəkirlər. Bununla belə, həddindən artıq yemək kimi dağıdıcı davranışları idarə etməkdə daha yaxşı olarlar. Mütəşəkkil olmayan insanlar tez-tez öz intizamının zəif olması səbəbindən içki vərdişləri ilə mübarizə aparırlar.

Dağıdıcı düşüncə ilə qeyri-sağlam həyat tərzi arasındakı bu əlaqə başa düşüləndir. Özünə hörməti aşağı olan, həyatlarına heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyinə əmin olan və ya perspektivli məqsədə can atmayan insanlar özlərinə qayğı göstərməyə meylli deyillər. Əgər mən hələ də dəyərsiz bir insanamsa və hərəkətlərim heç nəyi dəyişdirə bilmirsə, niyə bütün bu çətinliklər?

Dağıdıcı düşünən insanlar illərlə diş həkiminə getməyə, yaxşı qidalanmaya diqqət yetirməyə, kifayət qədər yuxuya getməyə və idmanla məşğul olmaya bilərlər. Onlar qısa müddətli həzz almağa meyllidirlər və uzunmüddətli nəticələrə məhəl qoymurlar, nəticədə sərxoşluq, siqaret, narkomaniya, nizamsız yemək vərdişləri və cinsi əlaqə zamanı qoruyucu vasitələrə laqeyd yanaşma kimi əsassız risklər yaranır. Və bu davranış xəstəliyə səbəb olduqda, sağalma şansını artırmaq üçün konstruktiv hərəkətlər edə bilməyəcəklər.

Konstruktiv düşüncə ürək xəstəliyinə və xərçəngə necə təsir edir

Konstruktiv düşüncənin sağlamlığa təsirinin ən dramatik sübutu ürək xəstəliyi və xərçəng kimi öldürücü xəstəliklərdən gəlir. Burada bir daha dağıdıcı düşüncənin müəyyən formalarının müvafiq emosional vəziyyətlərə səbəb olmasının müəyyən xəstəliklərin yaranmasına necə kömək etdiyini görürük. Güclü və uzun sürən qəzəb ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər.

Çarəsizlik və depressiya, əksinə, immunitet sistemini zəiflədə bilər, insanı infeksiyalara və ola bilsin ki, xərçəngə daha həssas edir. Hər iki halda konstruktiv təfəkkürün nəinki xəstəlik riskinin qarşısını almağa kömək etdiyinə, həm də onun müalicəsi üçün effektiv köməkçi olduğuna dair getdikcə artan sübutlar var.