Günəşin olmaması sağlamlığa zərərlidir. Bədənə necə kömək etmək olar?

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Günəş işığının dəyəri və faydası, insan orqanizminə təsiri heç nə ilə müqayisə oluna bilməz! Gözlərimizi yalnız günəş işığı ilə düzgün istifadə edə bilərik.

Günəş şüaları sayəsində bədənimizdə D vitamini sintez olunur ki, bu da öz növbəsində kalsium və fosforun sorulmasına təsir göstərir. Həmçinin, günəş işığı əhval-ruhiyyəmizə, günəş işığının olmamasına təsir göstərir, pozğunluğa, depressiyaya, apatiyaya və insan rifahının ümumi pisləşməsinə səbəb ola bilər.

İnsanın sinir sistemi yalnız kifayət qədər miqdarda günəş işığı şəraitində formalaşır və inkişaf edir. Günəş işığı "təbii antiseptik" olmaqla yoluxucu xəstəliklərin inkişafını dayandırmağa qadirdir. Dərimizdə yerləşən bəzi göbələkləri və bakteriyaları öldürməyə qadirdir. Günəş işığı bədənimizdəki qırmızı qan hüceyrələrinin sayına təsir edir və hemoglobini artırır.

Günəşin olmaması bədənimizin vəziyyətinə necə təsir edir?

Günəşin çatışmazlığını yalnız qida və vitaminlərlə kompensasiya etmək mümkün olmayacaq, düzgün bəslənmə balansına, gündəlik rejimə və təmiz havada aktiv gəzintilərə ehtiyacınız var. Tibbi baxımdan bu barədə daha çox məlumat:

Retinaya dəyən işığın dəyəri böyükdür. Bədəni aktiv saxlayan bir çox fizioloji prosesləri tetikler. Günəş işığının əsas təsiri serotonini stimullaşdırmaq və melatonin istehsalını boğmaqdır. Qışda melatoninin həddindən artıq aktivliyi orqanizmə depressiv təsir göstərir, yuxululuq və süstlük yaradır. Güclü və uzun müddətli buludluluq səbəbindən işıq axını azaldıqda eyni təsir müşahidə edilə bilər.

Buludlu yayda bədənin uzun qışdan sonra bərpası çox çətindir. Qış depressiyası gündüz saatlarının azalması, günəş işığının olmaması səbəbindən baş verən ümumi bir hadisədir.

Gündəlik rejim

Bədəni aşağı işıq fəaliyyəti şəraitində saxlamaq üçün düzgün gündəlik rejimə riayət etmək lazımdır. Epifiz (epifiz) sirkadiyalı ritmlərə və melatonin istehsalına cavabdehdir, buna görə də yaxşı qurulmuş yuxu və fəaliyyət rejimi sinir hüceyrələrinə işığın olmaması ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Qaranlıqda yatmaq, gündüz isə oyaq qalmaq lazımdır. Əgər siz eyni zamanda pəhrizinizi də balanslaşdırsanız, o zaman havaya baxmayaraq, yayı tam keçirmək şansınız daha yüksək olacaq.

Qidalanma

Qidalanmada Omega-6 və Omega-3 qruplarının zülalların və "düzgün" yağların səlahiyyətli nisbətinə ehtiyacınız var. Doymamış yağlar, doymuş yağlardan fərqli olaraq, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də onlara "doğru" yağlar deyilir. Omeqa-6 doymamış yağ turşularının qəbulu mənbələri bitki yağlarıdır: zeytun, günəbaxan və kətan toxumu. Omeqa-3 yağ turşuları əsasən yağlı balıqlarda, balqabaq toxumlarında, soya lobyasında, qozda və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Əksər insanlar Omega-6-dan çox istifadə edirlər və kifayət qədər Omega-3 almırlar. Yağ turşularının optimal nisbəti: Omega-6 - 80% və Omega-3 - 20%. Belə çıxır ki, hər həftə 1,5-2 kq yağlı dəniz balığı yemək lazımdır. Təəccüblü deyil ki, Omeqa-3 çatışmazlığı bugünkü pəhrizlərdə çox yaygındır. Ümumi pəhrizdə yağlar təxminən 20%, zülallar təxminən 30%, qalan 50% isə karbohidratlar olmalıdır.

Məhsulların köməyi ilə bədəni serotoninlə doyurmaq ümumiyyətlə işləməyəcək, çünki təmiz formada heç bir yerdə yoxdur. Tərkibində serotoninin xəbərçisi olan məhsullar - triptofan çatışmazlığını kompensasiya edə bilərsiniz: pendir, dovşan və ya toyuq əti, kəsmik, yumurta, tünd şokolad, balıq, qoz-fındıq, toxum və s. Şirniyyatlar sevinc hormonunun istehsalını stimullaşdıra bilər, lakin serotoninin istehsalı üçün kifayət qədər olan miqdarı aşmaq təhlükəsi var … Şirin mövsümi meyvələrin seçimi faydalı olacaq! Fast food yemək və pəhrizin "səhv" yağlar və sürətli karbohidratlarla ümumi həddindən artıq yüklənməsi bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir.

İşıq terapiyası

Mövsümi depressiya ilə mübarizədə tibb yüngül terapiya təklif edir. İşıq terapiyası, birbaşa günəş işığından fərqli olaraq, ultrabənövşəyi şüalanma ehtiva etməyən kifayət qədər parlaq şüaların istifadəsidir. Güclü optik xassələrinə görə qütbləşmiş işıq birbaşa hüceyrədaxili funksional hissələrə təsir göstərə bilir. Bunun sayəsində normal həyat üçün lazım olan maddələrin mübadiləsi və sintezi prosesləri sürətlənir. Nəticədə bütün toxumaların tonusu yüksəlir, toxunulmazlıq yüksəlir, bərpaedici xüsusiyyətlər xeyli yaxşılaşır, xəstəlik törədən proseslər tormozlanır və ya tamamilə aradan qaldırılır. İşıq terapiyası yalnız mövsümi depressiyalar üçün deyil, həm də gec yuxuya düşmə sindromu, vaxt zonalarının kəskin dəyişməsi ilə əlaqəli bioloji saatın desinxronizasiyası üçün istifadə olunur.

Vitamin D

Depressiv pozğunluqların inkişafında ayrıca rol sinir hüceyrələrində zülalların mübadiləsində iştirak edən D vitamini təyin olunur. Onun çatışmazlığı sinir proseslərinin depressiyasına və diqqətin azalması, yaddaş, yorğunluq, yuxululuq kimi simptomların inkişafına səbəb olur. Bu vitaminin kifayət qədər olması sinir hüceyrələrinin yaxşı səviyyədə fəaliyyətinə cavabdeh olan serotonin və dopamin istehsalını stimullaşdırır. Qeyd etmək lazımdır ki, D vitamininin sintezi gündüz saatlarından deyil, ultrabənövşəyi spektrin şüalarından asılıdır.

D vitamininin mühüm roluna baxmayaraq, onu öz başına təyin etmək qəti qadağandır. Onun həddindən artıq istifadəsi zəhərli nəticələrə səbəb olur və xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir. Yalnız bir qan testinin nəticələrinə əsasən çatışmazlıq haqqında məlumat əldə edə və D vitamininin lazımi dozasını təyin edə bilərsiniz. Vitamin-mineral komplekslərinin istifadəsinə də diqqətli olmaq lazımdır, çünki bu cür dərmanların həddindən artıq dozası çatışmazlıqdan daha az təhlükəli deyil.

Məşq stressi

Yalnız düzgün yemək və bədənə istirahət üçün kifayət qədər vaxt vermək deyil, həm də gündəlik rejimə gəzinti və fiziki fəaliyyət əlavə etmək vacibdir. Onlar sağlamlıq vəziyyətinə, əlverişsiz hava şəraitində də əziyyət çəkən qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəklər. Təmiz havada gəzmək vacib hormonların və neyrotransmitterlərin istehsalını aktivləşdirir. Serotonin istehsalı idman, müntəzəm məşq, uzun gəzintilər, yaxşı istirahət və hətta sevgi tələb edir.

Planetimizdə bitki həyatında və oksigen istehsalında günəş işığı daha böyük rol oynayır. Günəşin Yerin bütün sakinləri üçün əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Əbəs yerə deyil ki, minilliklər boyu əcdadlarımız onu bütün canlılara həyat verən Tanrı kimi şərəfləndiriblər!