Niyə günəşin doğuşunu və erkən oyanmağın sağlamlığa necə təsir etdiyini izləmək

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

İstəsək də, istəməsək də, iş saatları sağlamlığınıza təsir göstərir - əgər siz kabus edirsinizsə və erkən oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yəqin ki, iş qrafikinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, çünki kifayət qədər yuxu almamağın nəticələri yuxudan daha pis ola bilər. hər gün gec.

Redaktorun qeydi: Yuxu sağlamlıq, məhsuldarlıq və həyat keyfiyyətinə böyük təsir göstərir. Əgər yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə (yuxusuzluq, apnea, narahat ayaq sindromu və s.) mütləq həkiminizə müraciət edin.

Xronobioloqların fikrincə, yuxusuzluğu başqa bir şeylə kompensasiya etmək olmaz. Xronobiologiya sirkadiyalı ritmlərin yaranma şəraitini, təbiətini, qanunauyğunluqlarını və əhəmiyyətini, habelə sirkadiyalı ritmlərlə insan sağlamlığı arasında əlaqəni öyrənən elmdir.

Sirkadiyalı ritmlər, planetimizdəki bütün canlılar tərəfindən hər gün izlənilən, təxminən 24 saatlıq bir dövrə malik bədənin bioloji ritmləridir.

Sirkadiyalı ritmlər və ya sirkadiyalı ritmlər Yerdəki milyonlarla illik həyatla birbaşa bağlıdır. O, orqanizmin daxili bioloji saatı ilə ətraf mühitin qarşılıqlı təsirinin məhsuludur - təkcə günəş işığı deyil, bir çox başqa amillər davranışı müəyyən edir, hormonların səviyyəsini, yuxunu, bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini tənzimləyir. İnsanlarda günün vaxtından asılı olaraq fizioloji vəziyyət, intellektual imkanlar və hətta əhval-ruhiyyə tsiklik olaraq dəyişir.

Sirkadiyalı ritmlərin necə işlədiyini bilmək həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli sağlamlığa təsir göstərə bilər. Alimlər bu gün yuxu çatışmazlığını və sonradan sirkadiyalı ritmlərin pozulmasını piylənmə və depressiyanın, eləcə də əksər xroniki xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirirlər.

Həyatın, sağlamlığın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün bədəninizin təbii meyllərinə ("xronotip") diqqət yetirmək lazımdır.

Xronotip nədir və nə üçün vacibdir?

İnsanın gündəlik fəaliyyətinin xarakteri xronotip adlanır. Bədənin müxtəlif orqanlarının və sistemlərinin funksional fəaliyyətinin gündəlik dinamikasını əks etdirir. Günün bu və ya digər vaxtında bir insanın fəaliyyətindən asılı olaraq 3 xronotip fərqlənir:

• "Larks" - səhər növü;
• "Göyərçinlər" - gündüz növü;
• "Bayquşlar" axşam növüdür.

Hər bir xronotip bəzi amillərə yüksək müqaviməti və digərlərinə açıq həssaslığı təyin edən həyatın spesifik xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Ona görə də “bayquşlar” “larks”dan fərqli olaraq, erkən oyanmaqda çətinlik çəkirlər.

Davranışdakı üstünlüklərimiz ("bayquşlar", "larks", "göyərçinlər") genlərdə kodlanır - onlara "saat geni" və ya "dövr geni" deyilir. Bu genlər sirkadiyalı ritmlərdən, qan təzyiqindən, maddələr mübadiləsindən, bədən istiliyindən və hormon səviyyələrindən məsuldur. Araşdırmalar, dövr geninin uzunluğu ilə insanın xronotipi, eləcə də bir insanın bir gecədə ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı arasında əlaqəni müəyyən edib.

Nature Communications jurnalında 29 yanvar 2019-cu ildə dərc edilən araşdırmaya görə, xronotip və "bayquşlar" və ya "larks"lara aidiyyət qismən genomdan asılıdır.

Alimlər 700 minə yaxın insanın genomu ilə bağlı məlumatları təhlil ediblər. Onlar bu nümunəni iki böyük genetik məlumat bazasından tərtib ediblər: Britaniyanın Biobank UK proqramı və 23andMe genetik test xidməti.

Nəticələri subyektlərin qeyd olunan yuxu seçimləri ilə müqayisə edərək, beynəlxalq tədqiqatçılar qrupu erkən qalxanlarla əlaqəli 350-dən çox gen dəyişikliyini müəyyən etdi. Əlavə təhlillər göstərdi ki, erkən qalxanlar ən az gen dəyişikliyi daşıyıcılarından orta hesabla 25 dəqiqə tez yatıblar.

Tədqiqat zamanı alimlər insanın xronotipi ilə onun fiziki və psixi sağlamlığı arasında əlaqəni müəyyən ediblər. Qeyd etmək lazımdır ki, erkən qalxanlar depressiya və ya şizofreniyadan daha az xəbər verirdilər və daha yüksək rifah səviyyəsini bildirirdilər. Əvvəlki tədqiqatlardan artıq məlum olduğu kimi, "bayquşlar" piylənmə, diabet və psixi pozğunluq riski altındadır. Bununla belə, elm adamları şizofreniya və depressiyadan əziyyət çəkən insanlar arasında gec və ya erkən oyanmaya güclü meyl göstərmədilər.

Buna görə elm adamları hesab edirlər ki, gündəlik rejimi pozan psixi pozğunluqlar deyil, qaranlıqda yaşamaq meyli də bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Səkkiz saatlıq iş günü haradan gəldi?

Bu günün bazar ertəsindən cümə gününə qədər iş həftəsi səhər 9:00-dan 17:00-a qədər həddən artıq tənzimlənmiş görünə bilər. Lakin bu nisbətən yeni iş modeli 19-cu və 20-ci əsrlərdə hüquqlar və daha yaxşı iş şəraiti tələb etmək üçün bütün dünyada etiraz hərəkatları təşkil edən işçilərin qələbəsi kimi qiymətləndirildi. Artıq 20-ci əsrin əvvəllərində Rusiya İmperiyasının əksər müəssisələri 9-10 saatlıq iş günü qurdular və 11 noyabr (30 oktyabr, köhnə üslub) 1917-ci ildə Xalq Komissarları Sovetinin (SNK) bir qərarı ilə Səkkiz saatlıq iş günündə” buraxılıb.

20-ci əsrin əvvəllərində ABŞ-da bir çox amerikalılar Konqres 1938-ci ildə Ədalətli Əmək Standartları Aktını qəbul edənə qədər ağır şəraitdə işləyirdilər ki, bu da müasir Amerika iş həftəsini mahiyyətcə formalaşdırdı.

Səkkiz saatlıq iş gününü tətbiq edən ilk müəssisələrdən biri 1914-cü ildə standart iş gününü səkkiz saata endirməklə yanaşı, həm də işçilərinin maaşını iki dəfə artıran Ford Motor şirkəti idi. Görülən tədbirlər Ford üçün məhsuldarlığın artması ilə nəticələndi və şirkətin mənfəəti iki il ərzində iki dəfə artdı.

Bu, bir çox şirkətləri fabriklərdə səkkiz saatlıq iş günü qurmağa ruhlandırdı.

Saat 09:00-dan 17:00-a kimi işləməyimizin səbəbinin elmlə heç bir əlaqəsi yoxdur. XX əsrin əvvəllərində səkkiz saatlıq iş günü sahibkarlara fabrik və zavodları səmərəli idarə etməyə imkan verdi.

Səhər 09:00-dan 17:00-a kimi işləmək sağlamlığınız üçün zərərli olduğu doğrudurmu?

2015-ci ildə Oksford Universitetinin Yuxu və Sirkadian Neyrologiya İnstitutunun professoru Pol Kelli Britaniya Elm Festivalında iş gününün 9:00-dan 17:00-a qədərini işgəncə ilə eyniləşdirdi.

“The Telegraph” yazır ki, Oksford Universitetinin alimləri tərəfindən yuxu rejiminin insanın performansına və ümumi sağlamlığına təsirini araşdıran geniş araşdırma böyüklər üçün iş gününün səhər saat 9-da başlamasının 18 yaşdan 50 yaşa qədər sağlamlığa zərərlidir.

İşçiləri erkən işə başlamağa məcbur edən şirkətlər, işçilər arasında xəstəlik riskini artırarkən, özlərinə zərər verə bilər.

“Bu, böyük sosial problemdir. İş günü səhər saat 10-dan gec olmayaraq başlamalıdır. Yetkinlər yalnız 55 yaşdan sonra səhər saat 9-dan işləyə bilər. Cəmiyyətimizə diqqətlə baxın - o, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir deyə tədqiqata rəhbərlik edən professor Kelli deyir.

Paul Kelliyə görə, biz sirkadiyalı ritmləri dəyişdirə və bədəni müəyyən vaxtda ayağa qalxmağa öyrədə bilmərik. Qaraciyərimiz və ürəyimiz öz cədvəli ilə işləyir və biz onlardan iki-üç saat hərəkət etmələrini xahiş edirik. Bu problem bütün dünyada insanların əziyyətinə səbəb olur. Sivil işgəncənin ən geniş yayılmış forması səhər tezdən durmaq və səhər saat 10:00-dan əvvəl başlamaqdır.

“Həbsxanaları və xəstəxanaları düşünün - insanlar ac olmasalar da, səhər oyanır və səhər yeməyi ilə qidalanırlar. Kifayət qədər yatmayanda daha itaətkar olursunuz, çünki yaxşı düşünmürsünüz. Yuxusuzluq işgəncədir”, - deyə alim bildirib.

Yuxusuzluğun sağlamlığa ciddi təsiri var. Həftədə altı saatdan az yatmaq genlərinizin işini dəyişəcək. Yuxunun olmaması performansa, diqqətə, uzunmüddətli yaddaşa təsir edir və asılılıq pozğunluqlarının inkişafına kömək edir.

Gələcəkdə iş günü necə dəyişəcək?

Səkkiz saatlıq iş gününü tənqid edənlər tez-tez uzaqdan işləməyi mümkün edən, həmçinin yeni və müxtəlif iş yerləri yaratmağa imkan verən müasir texnologiyalardan danışırlar. Bəzi araşdırmalar gündə üç saat işləməyin məhsuldarlığı artırdığını aşkar etdi. Yeri gəlmişkən, işçilərin əksəriyyətinin gündə cəmi bir neçə saat məhsuldar işləyə bildiyinə dair sübutlar var.

“Gələcəkdə saat 09:00-dan 17:00-a kimi heç kim işləməyəcək. Bunun əvəzinə, öz işinizi edərkən gün ərzində sadəcə işləyəcəksiniz. Gününüzü istədiyiniz kimi planlaşdıra bilərsiniz deyə X nəslinin müəllifi və müasir iş modelinin açıq tənqidçisi olan kanadalı yazıçı Duqlas Kopeland deyir.

Kopellandın mövqeyini milyarder sahibkar Riçards Branson bölüşür. O, texnologiyanın yüksəlişinin tezliklə cəmiyyəti müasir iş həftəsini yenidən düşünməyə məcbur edəcəyini proqnozlaşdırır.

Gələcəkdən narahat olan təkcə yazıçılar və milyarderlər deyil. Space X-in yaradıcısı Elon Musk hesab edir ki, texnologiya tezliklə bizi iş həftəsi haqqında düşüncə tərzimizi dəyişməyə məcbur edə bilər. Bu, inkişafı bir çox peşələri təhdid edən süni intellekt sayəsində də baş verə bilər.

“Müasir əmək modelinə yenidən baxılması qaçılmazdır. Bu, onsuz da baş verəcək və robotlar işimizi bizdən daha yaxşı görəcəklər”, - deyə İlon Mask 2017-ci ildə ABŞ Milli Qubernatorlar Assosiasiyasının iclasında bildirib.

Nə etməli?

Müasir dünya "larks" üçün hazırlanmışdır: iş və məktəb günü erkən başlayır. Bu, bayquşlar üçün bir çox işi çətinləşdirir. Daimi yuxu olmaması, sosial jet lag və səhər-günorta fəaliyyətlərinə uyğunlaşma ehtiyacı onların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Axşam-gecə həyat tərzinə üstünlük vermək ürək-damar xəstəliklərinin, həzm sisteminin xəstəliklərinin inkişaf riski ilə əlaqələndirilir və psixi pozğunluqların inkişaf riskinin artmasına səbəb ola bilər.

Bəs iş qrafiki sirkadiyalı ritmlərin işi ilə üst-üstə düşmürsə?

Lomonosov adına Moskva Dövlət Universitetinin klinikasının rəhbəri və Avropa Yuxu Tədqiqatları Cəmiyyətinin eksperti Aleksandr Kalinkinin MIR24-ə verdiyi müsahibədə izah etdiyi kimi, “bayquşu” yenidən tərbiyə etmək mənasız və təhlükəli bir məşğuliyyətdir. Sağlamlığın mənfi nəticələrinin qarşısını almaq üçün "bayquşlara" öz cədvəlində işləmək imkanı vermək lazımdır.

Onları sındırmaq sadəcə mənasızdır: bu, yalnız iş qabiliyyətinin kəskin şəkildə itirilməsinə səbəb olacaq və nə işəgötürən, nə də işçi bundan yaxşı nəticə əldə edə bilməz. Əgər insan müəyyən bir ritmdə işləyirsə, ona uzun müddət əməl etməyə çalışmaq lazımdır”.

Əgər genetik lotereyada "bayquş xronotipi" qazandınızsa və patologiyalar və yuxu pozğunluqları haqqında danışmırıqsa, erkən qalxmaq barədə zərərli düşüncələrlə özünüzü əzab verməyin. Bunun əvəzinə, iş qrafikinizi ən uyğun şəkildə necə dəyişdirəcəyinizi düşünün və yaxşı yuxu gigiyenasını tətbiq edin: yaxşı havalandırılan yerdə yatın, yatmazdan əvvəl qəhvə və ya spirt içməyin, qadcetlərdən istifadə etməyin.