Onurğanın aşınmasına və yırtılmasına qarşı müqavimət: TOP 5 ən yaxşı məşq

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Yaşla, bir insanın əzələləri zəifləyir, toxumalar kifayət qədər qidalanmır, nəticədə qığırdaq və onurğalar arasındakı disklər məhv olur.

Onurğa sütunu "quruyur", çünki 60-70 yaşa qədər insanlar qısalır. Amma bu, “qocalıqdan” gəlmir.

Onurğamızı uzatmaqla biz gəncliyimizi uzadarıq.

Fakt budur ki, onurğa sütunumuz bir gündə "yerləşir".

Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, səhərlər axşamdan bir qədər hündür oluruq. Eyni şəkildə, gənclikdə qocalıqdan daha hündür oluruq, çünki onurğa sütunu təkcə gün ərzində deyil, həm də ildən-ilə sallanır.

Niyə bu baş verir və sağlamlığımıza və rifahımıza necə təsir edir?

İnsanların çox kiçik bir faizi onurğasının təbiətin verdiyi funksiyaları yerinə yetirdiyi bir həyat tərzi keçirir, yəni bir insan qaçarkən, tullandıqda, bir şey atdıqda, üzəndə, ata mindikdə və s. yüklərə tab gətirmək üçün.

Əksər insanlar, əksinə, gün ərzində çox monoton hərəkətlər edir və hətta bu hərəkətlər kifayət etmir.

Bədən çox qənaətcil şəkildə qurulmuşdur: işləməyən orqan daha az qan alır, bu da oksigen və qida maddələri deməkdir və içindəki bütün proseslər yavaşlayır.

Qığırdaqlı fəqərəarası disklərin işi bədənin hər cür zərbələrini, sarsıntılarını və titrəyişlərini udmaqdır. Bunun üçün onlar möhkəm və elastik olmalıdırlar.

Və bunu etmək lazım deyilsə, niyə elastik olmalıdırlar? Onlar kiçilir, düzləşir və sərtləşir və hər keçən gün onlarda bərpa prosesləri getdikcə daha ləng gedir. Bir sözlə, qocalırlar.

Fəqərəarası disklər düz və qeyri-elastik olarsa, fəqərələr sürtülür və bir-birinə sıxılır ki, bu da özlüyündə ağrıya səbəb olur. Onurğa beyni onurğanın içərisində yerləşir və sinirlər ondan bədənimizin bütün orqanlarına qədər uzanır.

Bu sinirlərin 31 cütü var: səkkiz boyun, 12 torakal, beş bel, beş sakral və bir koksigeal. Onurğaların tağlarının meydana gətirdiyi dəliklərdən keçirlər.

Fəqərələr arasındakı məsafə azaldıqda (vertebral disklər düzlənir!), sinirlər qaçılmaz olaraq sıxılır. Ancaq hər bir sinir bir yerə aparır. Belə çıxır ki, onurğa sütunumuz qısaldılanda, yəni fəqərələr üst-üstə “oturduqda” mütləq ağrıya başlayacağıq.

Hansı fəqərədən ağrıyır.

Servikal onurğada vəziyyət pisdirsə, kəllənin ən dibində baş ağrıyır;

bir az aşağı olarsa, görmə pozula bilər;

torakal bölgədə mədə, qaraciyər və ürək ağrılı və zəif işləyirsə;

bir az aşağı - bağırsaqlar və böyrəklər, və sonra cinsiyyət orqanları.

Yorulmuş adam həkimə gedir - biri, o biri, üçüncü (bizdə çox var) və hər biri öz hissəsinə uyğun nəsə tapır, hər biri diaqnoz qoyur.

Belə çıxır ki, insanda onlarla xəstəlik var. Amma əslində hər şeydə onurğa günahkardır. Ancaq belə olur ki, heç bir həkim heç nə tapmır və bütün bunlara baxmayaraq, insan özünü qəzaya uğramış kimi hiss edir. Yenə də hər şey onurğa ilə bağlıdır.

Onurğa sütununu gücləndirmək üçün sadə məşqlər toplusu.

Onurğanın və bütövlükdə bədənin sağlamlığını qorumaq üçün birlikdə yerinə yetirilməli olan Paul Braggdan bəzi sadə məşqlər:

1. Bu məşq onurğanın baş və göz əzələlərinə "xidmət edən" hissəsinə, eləcə də mədə və bağırsaqlara gedən bütün sinir şəbəkəsinə təsir göstərir

Beləliklə, bu məşqi tək yerinə yetirməklə, baş ağrısı, göz yorğunluğu, həzmsizlik və pis həzm kimi xəstəliklərin mənbələrinə müraciət edirik.

Zəmində üz üstü uzanın, çanağını qaldırın və kürəyinizi əyin. Bədən yalnız ovuc və ayaq barmaqlarına söykənir. Çanaq başdan yüksək olmalıdır. Baş aşağıdır. Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Dizlər və dirsəklər düzdür.

Çanaqınızı demək olar ki, yerə endirin. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutmağı unutmayın, bu da onurğanıza əlavə gərginlik verir.

Başınızı qaldırın və kəskin şəkildə geri əyin. Bu məşqi yavaş-yavaş edin.

İndi çanaq sümüyü mümkün qədər aşağı endirin və sonra mümkün qədər yüksək qaldırın, kürəyinizi yuxarı qaldırın, yenidən aşağı salın, qaldırın və endirin.

Bu məşqi düzgün yerinə yetirsəniz, bir neçə hərəkətdən sonra onurğa rahatlaşdığı üçün rahatlıq hiss edəcəksiniz.

2. Bu məşq qaraciyər və böyrəklərə gedən sinirləri stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub

Başlanğıc mövqeyi ilk məşqlə eynidır. Zəmində üz üstü uzanın, çanağını qaldırın və kürəyinizi əyin. Bədən ovuc və ayaq barmaqlarına söykənir. Qollar və ayaqlar düzdür.

Pelvisi mümkün qədər sola çevirin, sol tərəfi mümkün qədər aşağı, sonra isə sağa endirin. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyməyin.

Yavaş-yavaş hərəkət edin və onurğanızı uzatmağı düşünün.

3. Onurğa sütununu yuxarıdan aşağıya rahatlaşdıraraq, çanaq nahiyəsindən yükü götürürsünüz. Onurğaya gedən əzələlər güclənir, fəqərəarası disklər stimullaşdırılır

Başlanğıc mövqeyi: yerə oturun, bir az arxada yerləşən, aralı düz qollarda istirahət edin, ayaqları əyilmişdir.

Çanağınızı qaldırın. Bədən aralı əyilmiş ayaqlara və düz qollara söykənir.

Bu məşq sürətlə aparılmalıdır.

Bədəninizi onurğanın üfüqi mövqeyinə qaldırın.

Özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin.

Hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.

4. Bu məşq onurğanın mədəni idarə edən sinirlərin cəmləşdiyi hissəsinə xüsusi güc verir. Bundan əlavə, bütün onurğa üçün təsirli olur, onu uzatır, bədəni balanslaşdırılmış vəziyyətə gətirir

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı uzadın, qollarınızı yanlara yayın.

Dizlərinizi bükün, göğsünüzə qədər çəkin və qollarınızı sarın.

Sallanan kreslo kimi əllərinizi buraxmadan diz və kalçalarınızı sinənizdən uzaqlaşdırın.

Eyni zamanda, başınızı qaldırın və çənənizi dizlərinizə toxunmağa çalışın.

Bu torso mövqeyini beş saniyə saxlayın.

5. Bu məşq onurğanın uzanması üçün ən vacib məşqlərdən biridir. Bundan əlavə, nəzarət sinirlərini stimullaşdıraraq, yoğun bağırsağa rahatlıq gətirir

Dörd ayağa qalxın, kiçik uşaqların bunu necə etdiyini xatırlayın.

Beş-yeddi dəqiqə bu şəkildə "ətrafında gəzin".

İndi bir pişik olduğunuzu təsəvvür edin: çanağınızı yüksək qaldırın, kürəyinizi əyin, başınızı aşağı salın, düz qollara və ayaqlara söykənin.

Bu vəziyyətdə otağın ətrafında gəzin.

Məşqdən sonra dincəlmək və onurğanızı uzatmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey əllərinizlə çubuqdan asmaqdır.

Məşq ciddi şəkildə fərdi. Birincisi, hər məşqi iki və ya üç dəfədən çox etməməlisiniz. Hər gün beş və ya daha çox dəfə artırın və bütün proqramı gündəlik həyata keçirin.

Vücudunuz yaxşılaşdıqdan sonra, onurğanızın elastik və rahat olması üçün məşqi həftədə iki dəfəyə qədər azalda bilərsiniz.