İnsan beyninin işini boğan TOP 5 pis vərdiş

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Ümumdünya Beyin Sağlamlığı Şurasının hesabatına görə, optimist olmaq beyninizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Buna baxmayaraq, tərk edilməli olan pis vərdişlər var, çünki onlar beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bir mütəxəssisdən tövsiyələr.

Bu gün normal sayılan vərdişlərimizin çoxu beyni poza bilir. Beynin normal fəaliyyəti müasir həyatın texnologiya, pəhriz və hətta həyatın ritmi kimi aspektləri ilə təhdid edilir. Bütün bunlar arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarır, biz düşüncə prosesinə daha çox səy sərf edirik ki, bu da orijinal ideyaların yaranması imkanlarını məhdudlaşdırır.

Ümumdünya Beyin Sağlamlığı Şurasının hesabatına görə, optimist olmaq beyninizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Buna əsaslanaraq, hər şeyi bir yerə yığmaq və beyni təkrar-təkrar nəyin qıcıqlandıra biləcəyini başa düşmək asandır. Məsələn, Monreal Universitetində aparılan bir araşdırma, çoxlu doymuş yağ yemək motivasiya üçün cavabdeh olan dövrələri zədələdiyi üçün beyinə mənfi təsir göstərdiyini göstərdi.

Sadəcə bəzi vərdişlərinizdən imtina etməklə bu və ya digər dəyişiklikləri asanlıqla geri qaytara bilərsiniz. Neyrokouçinq üzrə mütəxəssis psixoloq və “Beyninizin sirləri” kitabının müəlliflərindən biri Hemma Sala hansı vərdişlərin dəyişdirilməli olduğunu izah edir və bunu necə etmək barədə məsləhətlər verir.

1. Oturaq həyat tərzi

Bu gün inanılmaz görünə bilər, lakin milyonlarla il ərzində insanlar Afrika savannalarında yaşadıqları zaman gündə orta hesabla 30 kilometr piyada getdilər. “Son əsrlərdə, xüsusən də sənaye inqilabından sonra biz saatlarla oturmağa və ya dayanmağa başladıq. Bu gün biz bunun həm fiziki, həm mənəvi, həm də emosional olaraq nəticələrini görürük deyə ekspert izah edir.

Nikolas Mişelin araşdırmasına görə, xüsusi neyronların strukturu oturaq həyat tərzinə görə dəyişir. Xüsusilə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur.

Oturaq həyat tərzinə görə spesifik neyronların strukturu dəyişir və beyin fəaliyyəti pisləşir. “Daimi idmanın beyin funksiyası üçün çox faydalı olduğu sübut edilmişdir. Hərəkət zamanı bədənin stresə tab gətirməsinə kömək etmək üçün təbii ağrı kəsici kimi tanınan endorfinlər ifraz olunur. Nəticədə fiziki və psixoloji vəziyyət xeyli yaxşılaşır”, - ekspert bildirib.

Bundan əlavə, məşq vasitəsilə, deməli, ürək tərəfindən qan pompalanır, beyin daha çox oksigen alır, bu da onun fəaliyyətini artırır. Mütəxəssis qeyd etdiyi kimi, "bundan əlavə, beynin neyrotrofik faktoru, neyronların inkişafını stimullaşdıran maddə aktivləşir ki, bu da təbii ki, faydalı təsir göstərir".

2. Eyni anda bir neçə işi görmək

Başqa bir şey edərkən neçə dəfə mobil telefondan istifadə edirik? Bununla belə, eyni vaxtda bir neçə tapşırığın icrasına heç bir şəkildə nəzarət edilmir. Eyni anda iki işi görmək yalnız beyni çətinləşdirir.

“Eyni anda bir neçə işi görmək müəyyən xərclə gəlir. İngilis dilində buna "keçid xərcləri" deyilir. Hər dəfə başqa bir şeylə millisaniyələrlə diqqətimizi yayındırsaq belə, ilk işi etməyi dayandırırıq. Ona görə də ona qayıtdığımız zaman itki baş verir. Bir az geri qayıtmalısan. keçidin baş verdiyi yerdən başlayın "dedi Hemma Sala.

Bundan əlavə, bu vərdiş stress hormonları, kortizol və adrenalin istehsalına səbəb olur. Nəticədə, beyin həddindən artıq stimullaşdırılır və düşüncələrinizi toplamaq çətinləşir.

3. Həmişə bağlı qalın

Sosial şəbəkələrdə səhər tezdən gecənin gec saatlarına qədər beyin böyük miqdarda stimullara məruz qalır. Onlarla e-poçt, bir sıra messencer mesajları, xəbər lentləri və bildirişlər daim diqqəti cəlb edir.

“Beynin həddindən artıq stimullaşdırılmasının əsas və ən narahatedici nəticəsi onun diqqətə göstərdiyi təsirdir. Xüsusilə düzgün qərarlar qəbul etmək, planlaşdırmaq və ətrafımızdakı insanlara təsir etmək vacibdir. Bu problemləri həll etmək üçün beyin diqqət mərkəzində olmalıdır və bunun üçün diqqətimizi tamamilə və tamamilə cəmləmək lazımdır deyə ekspert izah edir, onun diqqəti cəmləşib.

Beyinə məlumatı emal etməyə kömək edən yollar arasında zehni iştirak da var. “Onun sayəsində beynin diqqət etməli olduğu şeyləri seçirik. Əks halda, dalğaların hərəkətinə tabe olan yelkənli qayıq kimi şəraitin qurbanına çevrilirik. Dalğaları idarə etməyi öyrənməliyik və boğulmamaq üçün sadəcə sağ qalmamalıyıq deyə ekspert izah edir.

4. Canlı ekrana yapışdırılır

Bəşəriyyət tarixində ilk dəfə olaraq ekran qarşısında bu qədər vaxt keçiririk. Biz planşet və mobil telefonla kompüterdə saatlarla oturub televizora baxırıq. Onlar artıq ünsiyyət saxlamaq üçün bir üsula çevriliblər. Bununla belə, Miçiqan Universitetində aparılan araşdırmaya görə, yaddaş və idrak yalnız on dəqiqəlik üz-üzə ünsiyyətdə yaxşılaşır.

Üstəlik, ekrana görə həqiqətən də dincələ bilmirik. “Ekrana baxdığımız zaman gözlərimiz beynə impuls ötürən foton axınının təsiri altında olur. Bütün bu işıq şüalarını qəbul etmək melatoninin ifrazını ləngidir”, - deyə psixoloq xəbərdarlıq edir.

5. Beş-altı saat yatın

Nəzərə alınmalı əsas məqamlardan biri də beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən yaxşı yuxudur. Məhz yuxu zamanı xatirələr yaranır və lazımsız məlumatlar silinir. Hemma Salanın izah etdiyi kimi, “Proses poçt qutusunu boşaltmağa bənzəyir”.

Bununla belə, bu hamısı deyil. Biz yatarkən çətin problemlər şüursuz şəkildə həll olunur və əlavə olaraq yaradıcı fikirlər ortaya çıxır. “Alimlər bu yaxınlarda kəşf etdilər ki, zəhərli zülallar və digər tullantı məhsulları yuxu zamanı beyindən xaric olur. Bu maddələr toplanırsa, neyronlara zərər verə bilər. Kifayət qədər yuxu almaq və beyninizi sağlam saxlamaq üçün tutarlı bir arqument. Hal-hazırda yeddi saatdan doqquz saata qədər yatmağınız lazım olduğuna inanılır deyə Hemma Sala tövsiyə edir.

Beyninizi necə xoşbəxt etmək olar?

Nəticə olaraq, məşq etmək, məlumatı emal etmək, gün ərzində bir və ya bir neçə rəqəmsal cihazı söndürmək və yaxşı yuxu almaq beyin sağlamlığını qorumaq üçün vacib vərdişlərdir. Bununla belə, bu hamısı deyil. “Bundan başqa, bizə heç nə etməmək üçün vaxt lazımdır. Bizə, Qərb dünyasının nümayəndələrinə heç nə etmək çətindir, həmişə nəsə etmək lazımdır. Bundan əlavə, qidalanmanın rolunu da qeyd edərdim, Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyə, daha çox meyvə və tərəvəz, həmçinin paxlalılar və balıq yeməyə dəyər deyə ekspert izah edir.

Beyin funksiyasını və funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün digər vacib cəhət optimist olmaqdır. “Pozitiv psixologiyadakı son araşdırmaya görə, beyin sağlamlığı üçün beşə bir nisbəti var ki, bu da beş müsbət düşüncədən bir mənfiyə bərabərdir. Çətin tapşırıq, amma öyrənə bilərsiniz!”Hemma Sala yekunlaşdırdı.