Selfie bilək, kompüter donqar və qadjetlərdən digər xəstəliklər

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Koronavirus pandemiyasından əvvəl həyatımız artıq texnoloji yeniliklərdən həddindən artıq istifadə nümunələri ilə dolu idi. Biz bunu hər yerdə görmüşük: ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən, dayanacaqlarda və stansiyalarda, ticarət mərkəzlərində, iş yerində, restoran və kafelərdə, qohumlarla bayram süfrələrində və hətta evdə biz hər zaman smartfonlardan istifadə edirik və qulaqcıq taxırıq..

İndiki özünütəcrid şəraitində qadcetlərdən hədsiz istifadə daha da aydınlaşıb: oyanan uşaqlar və böyüklər günə əllərində smartfonlarla başlayırlar və onlarla yuxuya gedirlər.

Bu gün smartfon istifadəçilərinin sayı 3 milyarddan çox insana çatır və bu cihazlara aludəçilik bədənimizə fəlakətli təsir göstərir.

Bu yazıda gadgetların uzun müddət istifadəsi ilə ortaya çıxan ən ciddi sağlamlıq problemləri, habelə onların qarşısının alınması və müalicəsi üsulları haqqında danışmaq istəyirik.

MƏKTƏR BAŞ BARMAĞI

Xəstəliyin elmi adı de Quervain tendonitidir. Bu, baş barmağın (baş barmağın ekstensorları) hərəkətindən məsul olan tendonları və onların bağlarını təsir edən bir növ iltihabdır. Tez-tez baş barmağın ağır yükü nəticəsində, məsələn, gadget'larda yazarkən və ya elektron oyunlar zamanı baş verir. Bu səbəbdən xəstəliyə bəzən “oyunçu baş barmağı” da deyirlər.

Semptomlar baş barmağınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman ağrı ilə başlayır. O, bilək və ön qola yayıla bilər və intensivliyi fərqli ola bilər və baş barmağın dibində şişlik və bəzən əldə yanma hissi ilə müşayiət oluna bilər.

Bu iltihab əlin əşyaları tutma qabiliyyətinə təsir göstərir. Bundan əlavə, baş barmaq xəstəliyinin klassik təzahürü çəkic kimi bir forma almasıdır.

Müalicə

Yüngül hallarda müalicə sadədir və cərrahi müdaxilə tələb etmir. Yalnız əlin qeyri-təbii mövqeyini saxladığı dövrü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Alternativ olaraq, xüsusi bir kəmər istifadə edə və bəzi ev məşqləri edə bilərsiniz. Nəhayət, analjeziklər istifadə edilə bilər, lakin bəzən ağrı xroniki olur və əməliyyat tələb edir.

Smartphone Barmağı (SMARTPHONE THUMB)

Bu termin mesaj yazarkən və sosial media lentlərinə baxarkən smartfondan uzun müddət istifadə nəticəsində baş barmaq xəstəliyinə istinad etmək üçün istifadə olunur.

Əvvəllər fabrik və fabriklərdə çalışan işçilər bu xəstəliyə həssas idilərsə, bu gün smartfonlardan həddindən artıq istifadə baş barmağın hərəkətinə cavabdeh olan vətərlərə təsir edir, iltihaba səbəb olur və qolda ağrı və ya hərəkət qabiliyyətinin itirilməsi şəklində özünü göstərir. obyektləri tutun.

Müalicə

- Mətn mesajları əvəzinə səsli mesajlardan istifadə edin

- Mesaj yazarkən hər iki əlinizdən istifadə etməyə çalışın; yalnız baş barmağınıza güvənmədən cihazı bir əlinizlə tutun və digər əlinizlə yazın

- Əlləriniz dincəlsin

- Elektron oyunlara sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırın

- Barmağınızda ağrı və şişkinlik hiss edirsinizsə, buz paketlərindən istifadə edin

Klik barmaq sindromu (TRIGGER THUMB)

Klik barmaq sindromu baş barmağın və ya hər hansı digər barmağın falanqlarını əymək çətinliyi ilə xarakterizə olunan ağrılı bir patologiyadır. Bu xəstəliklə, barmaq əyilmiş vəziyyətdə ilişib qalır və tapançanın tətiğini basarkən olduğu kimi xarakterik bir klik ilə bükülür. Yeri gəlmişkən, bu çırtma səsi yuxarıda qeyd olunan xəstəliyə ad verdi.

Sindromun elmi adı stenozlaşdırıcı ligamentitdir. Bu xəstəliyin səbəbi barmaqlardan birinin düzgün istifadə edilməməsi hesab edilir. Məsələn, kompüter siçanı ilə işləyərkən və ya kompüter klaviaturasında yazarkən şəhadət barmağı. Bu, fleksor tendonları tutan birləşdirici toxumaların və bağların iltihabına səbəb olur. Barmağı düzəltməyə çalışarkən, ağrı və xarakterik bir klik səsi görünür. Bundan əlavə, uzadılmış vəziyyətdə barmağın "bloklanması" var. Dartan ligamentitin ağırlaşmaları barmağın altındakı sıx, ağrılı bir qabarın görünüşü ilə müşayiət oluna bilər. Vəziyyət pisləşirsə, barmaq əyilmiş vəziyyətdə ilişib qalır.

Xəstəliyin müalicəsi:

- Əlinizə bir müddət istirahət verin;

- Xüsusi fiksasiya bandajından istifadə edin;

- Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul etmək;

- Müntəzəm olaraq barmaq gərmə məşqləri edin;

- Yerli kortikosteroid inyeksiya kursu alın;

- Son çarə olaraq əməliyyatdan istifadə edin.

Karpal tunel sindromu (CARPAL TUNNEL)

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, smartfondan istifadə insanın əllərinə, xüsusən də orta sinirə mənfi təsir göstərir. Xatırladaq ki, kiçik barmaq istisna olmaqla, xurma və barmaqların həssaslığı və fəaliyyətindən məsuldur, həmçinin baş barmağın əzələlərini innervasiya edir. Median sinirin pozulması karpal (karpal) tunel sindromuna gətirib çıxarır.

Karpal tunel sindromu, hərəkət etdiyi karpal tuneldəki median sinirə artan təzyiq səbəbiylə meydana gəlir. Xəstəliyin əsas təzahürləri barmaqlarda, ovuclarda və qollarda karıncalanma, uyuşma və ağrıdır. Yeri gəlmişkən, yuxarıda qeyd olunan simptomlar yuxunun müddəti və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

Karpal (karpal) tunel sindromunun qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək, şübhəsiz ki, ən yaxşı həll yolu olacaqdır, çünki bu, cərrahiyyə ehtiyacını aradan qaldıracaq və xəstəliyin xronikiləşməsinin qarşısını alacaqdır.

Çox vaxt karpal tunel sindromunun simptomları tədricən inkişaf edir, buna görə də ilk əlamətləri görəndə median sinirdəki təzyiqi aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Əgər işiniz kompüter klaviaturasında yazmağı tələb edirsə, onda siz düymələrə təzyiqi azaltmalısınız. İş zamanı fasilələr etmək də tövsiyə olunur.

Təəssüf ki, əlin vəziyyəti tez-tez pisləşir, qeyri-cərrahi və cərrahi müalicəni əhatə edən tibbi müdaxilə tələb olunur.

Qeyri-cərrahi müalicə üsulları:

- Xəstəliyə səbəb olan iş vərdişlərini dəyişdirin. Mobil telefonunuzu böyük ekranlı smartfona dəyişdirin, kompüterinizdə çap üsulunu və ya siçanı necə tutduğunuzu dəyişdirin;

- Xüsusilə gecələr, yuxu zamanı biləyin əyilməsinin qarşısını alan xüsusi fiksasiya bandajı taxın;

- Ağrı və iltihabı eyni zamanda aradan qaldıran qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlardan istifadə edin;

- Şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün kortikosteroid inyeksiya kursunu keçin. Onlar ağrıları aradan qaldıracaq və median sinirdəki təzyiqi aradan qaldıracaqlar.

- Fizioterapiya, median sinirdəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün müntəzəm məşqlər və bilək əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edin.

Cərrahi müalicə üsulları:

- Median sinir üzərində təzyiqi aradan qaldıran karpal tunel sindromunun müalicəsi üçün endoskopik cərrahiyyə.

SELFI BİLƏK

Selfie çəkmək üçün hədsiz istək əlin əşyaları tutma qabiliyyətinə mənfi təsir edir, həmçinin nevroloji xəstəliyə - karpal tunel sindromuna səbəb olur.

Karpal tunel sindromunun simptomları 18-35 yaşlılarda median sinirin bilək tunelindən keçdiyi yerdə sıxılması nəticəsində baş verir. Bunun səbəbi, selfi zamanı çəkiliş üçün düzgün bucağı tutmaq üçün biləyini qeyri-təbii şəkildə bükməli olmanızdır.

Xəstəliyin müalicəsi:

- istifadə edərkən telefonun ekranına bərk basmayın;

- Mobil telefonu idarə etmək üçün yalnız bir tərəfdən istifadə etməyin, onların arasında növbə ilə işləyin.

- Vaxtaşırı əllərinizə istirahət verin;

- Barmaqlarınızı və bilək əzələlərini uzatmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.

SELFIE DİRSEK

Selfie dirsək tennis dirsək sindromu və ya lateral epikondilitə bənzər bir vəziyyətdir. Dirsək oynağının iltihabı selfi zamanı, insan mobil telefonu qoluna qədər tutduqda dirsək vətərlərinin daimi gərginləşməsi nəticəsində baş verir. Selfie Dirsək Sindromu ilə əlaqəli simptomlara vətərin sümüklə birləşdiyi yerdə ağrı daxildir. Üstəlik, qol ağrısı dirsəkdən ələ yayıla bilər.

Təəssüf ki, Selfie Dirsək Sindromunun simptomları dirsək nahiyəsində ağrı ilə məhdudlaşmır. Bu, həmçinin əlin əşyaları tutmaq və bəzi çətin hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsir göstərir, məsələn, əl sıxmaq, bir fincan qəhvə tutmaq və ya qapının dəstəyini çevirmək. Bundan əlavə, qolu irəli uzatmağı çətinləşdirir.

Xəstəliyin müalicəsi:

Bərpa müddəti altı aydan bir ilə qədər davam edə bilər, lakin ağrıları azaltmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edən bir neçə üsul var:

- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün buz paketlərindən istifadə edin;

- Xüsusi fiksasiya bandajından istifadə edin;

- Ağrı kəsici və iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək;

- Oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini inkişaf etdirmək üçün müntəzəm məşqlər edin;

- Yerli kortikosteroid inyeksiya kursu alın;

- Ağrı xroniki olarsa əməliyyat olun.

Cib telefonu dirsək (CELLPHONE dirsək)

Cib telefonu dirsək sindromu ilə əlaqəli simptomlara dirsəyin daxili tərəfinin arxasındakı kubital kanaldan keçən dirsək sinirinə təzyiq nəticəsində kiçik və üzük barmaqlarında uyuşma, karıncalanma və ya hissiyat itkisi daxildir. Xəstəliyin elmi adı kubital tunel sindromudur. Bu, insan cib telefonu və ya kompüterdən istifadə edərkən uzun müddət dirsəkləri üzərində dayandıqda baş verir.

Xəstəliyin müalicəsi:

Profilaktik tədbirlərin görülməsi yalnız dirsək sinirinə təzyiqi azaltmaq deyil, həm də əməliyyatdan qaçmaq üçün ən yaxşı ilkin müalicədir.

Kompüter boyun sindromu (mətn boyun)

Kompüter Boyun Sindromu tibbi termin deyil, lakin son illərdə geniş yayılıb. Cib telefonlarından həddən artıq istifadə nəticəsində boyun və çiyinlərdə yaranan bütün ağrılı hissləri ona hesab edirlər.

Yetkin bir insanın başı orta hesabla təxminən 4,5 kiloqramdır. Biz bunu hiss etmirik, çünki boyun xüsusi olaraq başın ağırlığını daşımaq üçün nəzərdə tutulub. Bəs cib telefonunuzun üstündə başınızı əyəndə nə baş verir? Ağırlıq mərkəzi irəli doğru sürüşür, bu da servikal onurğanın yükünü artırır. Əgər əvvəllər boyun fəqərələrində yük 4,5 kiloqram idisə, əyildikdə başın çəkisi 22 kiloqrama qədər artır.

Təsəvvür edirsiniz ki, cib telefonunuzda neçə saat qalmısınız? Boynunuz uzun müddət qeyri-təbii vəziyyətdədir, bu da fəlakətli nəticələrə səbəb olur: ağrıdan boyun fəqərələrinin yerdəyişməsinə qədər.

Kompüter boyun sindromu ilə əlaqəli simptomlara boyun, çiyinlər və yuxarı kürəkdə davamlı ağrılar, həmçinin nöbetlər və boyun onurğasının məhdud hərəkəti daxildir.

Xəstəliyin müalicəsi:

- Kompüter və mobil telefonlardan istifadə edərkən mövqeyinizi dəyişdirin. Vaxtaşırı dincəlin və kürəyinizi düz tutaraq oturun;

- Boyun əzələlərinizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq uzanma və məşqlər edin.

KOMPUTER HUNCH

Normalda onurğanın yuxarı arxa hissəsində qabarıq nahiyə var, lakin uzun müddət kompüter və ya mobil telefon qarşısında oturmaq donqarı artırır və nəticədə onurğanın əyriliyinə və ya postural kifoza gətirib çıxarır.

Əyriliyin dərəcəsi yüngüldən şiddətə qədər dəyişir, nəticədə arxanın ciddi deformasiyası baş verir. Postural kifozla əlaqəli simptomlar arasında yuxarı boyunda ağrı və ya yanma, baş ağrısı, beyinə və yuxarı ətraflara qan axınının azalması daxildir.

Xəstəliyin müalicəsi:

- Düz oturmağa çalışın;

- İş yerində rahat stol qoyun;

- İşləyərkən fasilələr verin;

- Müntəzəm olaraq arxa və çiyin məşqləri edin. Məsələn, avarçəkmə.

SİÇAN BİLƏĞİ

Kompüter siçanından istifadə edərkən baş verən bilək ağrısı çox vaxt siçanı səhv tutmaq və ya yerləşdirməkdən qaynaqlanır. Çox böyük, çox kiçik və ya çox ağır ola bilər ki, bu da daha çox nəzarət tələb edir və bu da öz növbəsində əl üçün çox zərərlidir.

Xəstəliyin inkişafının qarşısını necə almaq olar:

- Əlinizə uyğun olan kompüter siçan növünü seçin. Ən populyar növlərə xurma tutacaqları, pəncə tutacaqları və barmaq ucu tutacaqları daxildir.

- Daha yaxşı idarə etmək üçün ofis kreslosunu tənzimləyin;

- Siçandan istifadə edərkən biləyini stolun kənarına qoymamağa çalışın;

- Xüsusi bilək yastığı olan siçan padindən istifadə edin.

Orqanlarımızın düzgün istifadə edilməməsi nəticəsində yaranan dayaq-hərəkət sisteminin bütün problemlərini nəzərdən keçirdikdən sonra orqanizmin sağlamlığını və normal fəaliyyətini qorumaq üçün ciddi tədbirlər görmək lazımdır.