Bioritmlər, gündəlik iş rejimi və sağlamlığımız

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Oqonyok Rusiya Elmlər Akademiyasının “Xronobiologiya və xronomedicina” problem komissiyasının sədri, tibb elmləri doktoru, professor Sergey Çibişovun müsahibəsini dərc edib. Bu müsahibədən ən vacibini seçdik.

Melatonin və SARS haqqında

- Gec payız, gündüz saatlarının kəskin şəkildə azaldığı vaxt orqanizm üçün çox çətin vaxtdır. Noyabrda zirvəyə çatan payız depressiyası və yuxululuq melatonin və kortizol hormonlarının istehsal sikllərindəki pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Birinci hormon insanın gündəlik və mövsümi ritmlərinə, normal yuxuya və müvafiq olaraq normal oyaqlığa cavabdehdir. Amma onun formalaşması üçün orqanizmdə öz sələfi - gündüz saatlarında istehsal olunan serotonin olmalıdır.

Gündüz saatları nə qədər qısa olarsa, yuxu və oyaqlığın dəyişməsindən məsul olan melatoninimiz bir o qədər azdır. Bədən üçün bu, kortizol buraxaraq reaksiya verdiyi stressdir. Kortizol isə bioritmlərin pozulması və immun funksiyasının pozulması ilə birbaşa əlaqəli olan bir maddədir.

Və biz indi COVID pandemiyasında yaşadığımız üçün, digər şeylərlə yanaşı, toxunulmazlığın azalması qaçılmaz olaraq yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur. Adətən, payızda, gündüz saatlarının azalması ilə, hər cür kəskin respirator virus infeksiyaları və qrip də daxil olmaqla, yoluxucu xəstəliklərin artımını qeyd edirik.

İşıq çatışmazlığı və depressiya

- Əslində işığın olmaması çox ciddi tibbi problemdir. İlin 365 gününün 280-nin buludlu olduğu şimal ölkələrində depressiya, ruhi xəstəliklər, intihara cəhd hallarının daha çox olduğu çoxdan məlumdur.

Buna görə də, məsələn, bu gün Hollandiyada xüsusi İşıq Terapiyası Xidməti yaradılıb. Müalicə zamanı xəstə hər şeyin ağ rəngə boyandığı otaqda oturur və günəşə bənzər işıq dalğaları yayan lampa yandırılır. Sessiya təxminən 10 dəqiqə davam edir, müalicənin müddəti konkret vəziyyətdən asılıdır.

Yaşayış yerinin dəyişdirilməsi haqqında

- Belə bir köhnə rus var, əslində isə beynəlxalq məsəli var “Harada doğulmuşam, orda işim var”. Bioritmlər baxımından tamamilə düzgündür: insan doğulduğu adi şəraitdə mümkün qədər çox yaşayacaq.

Təbii ki, ətrafda normal sosial mühit varsa. Biz insanların Uzaq Şimala necə gəldikləri, orada 10-15 il yaşadıqları, pul qazandıqları və nəhayət Qara dəniz sahilində ev tikmək üçün köçdükləri haqqında çoxlu hekayələr bilirik. Çox vaxt, təəssüf ki, yalnız təməl qurmağı bacarırlar. Çünki insan dönə-dönə yeni həyat şəraitinə uyğunlaşmalı olur və hərəkət qocalıqda baş verəndə çox çətin olur.

Necə ki, bioritmlər baxımından zərərli olan neft buruqlarına və digər obyektlərə texniki qulluqda növbəli iş metodu, maşinistlərin, kassanın işi və s.

Gecə işığının təhlükələri haqqında

- Yatağa getdiyimiz zaman pəncərələrimizdən işıqlar və ya neon lövhələr parıldayır və gecə saatlarında istənilən işıq mənbəyi, dediyimiz kimi, yuxu-oyanıqlıq dövrünün tənzimlənməsindən məsul olan o çox həyati əhəmiyyət daşıyan melatoninin istehsalını dərhal dayandırır. …Yaşlılarda isə melatonin daha az istehsal olunduğu üçün bu, desinxronozun əsasını təşkil edir, xəstəliklərin yaranmasına gedən yoldur.

Çox əsərlər var ki, melatonin əmələ gəlməzsə, ilk növbədə yuxu pozulur, ardınca qan təzyiqi göstəriciləri, ürək döyüntüsü, mədədə xlorid turşusu ifrazı, müxtəlif növ hormonların ifraz olunması göstərilir. Bədən üçün belə bir vəziyyət stressdir və stress adrenal bezlər tərəfindən artan miqdarda qlükokortikoidlərin, xüsusən də çox arzuolunmaz nəticələrə səbəb olan kortizol istehsalına kömək edir.

Xüsusilə, səhər tezdən ölümlər deyilən fenomen onunla əlaqələndirilir.

Səhər stressi haqqında

- Orqanizm üçün oyanış əslində stressdir. Təsadüfi deyil ki, statistikaya görə, kəskin infarkt və insult ən çox səhər tezdən baş verir.

Bu zaman bədəni çox diqqətlə müalicə etmək lazımdır və biz tez-tez bunun üçün əlavə bir test təşkil edirik. Məsələn, bunlara səhər qaçışları daxildir, onlar zərərdən başqa heç nə etmir. Hələ 1982-ci ildə mən “İzvestiya”da yazmışdım ki, o vaxt amerikalı Cim Fiks tərəfindən fəal şəkildə təbliğ edilən “infarktdan qaçmaq” səhəri əslində ölümə qaçış idi. Yeri gəlmişkən, Fix özü 52 yaşında qaçış zamanı infarktdan öldü.

Bu, fiziki fəaliyyətin lazımsız olduğunu ifadə etmir. Ancaq səhərlər edilə bilən hər şey nəfəsinizi kəsməyən gimnastikadır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bədən üçün gücləndirilmiş fiziki fəaliyyət saat 12-dən sonra və günorta saat 3-ə qədər göstərilir. Axşam saat 19.00-a qədər orta yüklənmə mümkündür və sonra fitness yalnız zərərli olacaqdır.

Gündəlik iş rejimi haqqında

“İşıq terapiyası mövcuddur və mövsümi yorğunluq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bunun üçün günəşli havalarda ən azı 15 dəqiqə çöldə günəş altında vaxt keçirmək lazımdır. Günəş yoxdursa, ən azı bir saat təbii işıqda çöldə qalmaq lazımdır. Bu, melatonin prekursorunun istehsalını stimullaşdırır.

Amma əslində yuxunun ritmini - oyaqlığı bərpa etmək çox, çox çətindir. Bunun üçün, xüsusən də, mümkün qədər gündəlik rejimi müşahidə etmək lazımdır - vaxtında yatmağa və vaxtında qalxmağa çalışın.

Sübut edilmişdir ki, gündəlik rejim nə qədər sərt olarsa, insan bir o qədər çox yaşayır. Jetlaqları minimuma endirmək lazımdır - bir neçə saat qurşağı üzrə uçuşlar. İldə bir və ya iki dəfə ezamiyyətə və ya tətilə uçanda bu bir şeydir, gündəlik işinizin bir hissəsi olduqda isə tamam başqadır.

Bu gün pilotların və stüardessaların bir sıra ürək-damar xəstəliklərinə, bədxassəli yenitörəmələrə, mədə-bağırsaq xəstəliklərinə və mədə xora xəstəliyinə digər insanlara nisbətən daha çox həssas olduğunu sübut edən kifayət qədər ciddi tibbi araşdırmalar mövcuddur.

Bu, yeri gəlmişkən, iki gündən sonra işləyən həkim və tibb bacılarının növbəli işinə aiddir. İstər ölkəmizdə, istərsə də xaricdə minlərlə müayinə var ki, növbəli iş zamanı qadınlarda süd vəzi xərçənginə daha çox rast gəlinir.