Meditasiya maariflənmə neyronlarını aktivləşdirir

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Meditasiya ağıl və bədən üçün ciddi bir məşqdir. Bu proses zamanı beyində nə baş verir? Psixi pozğunluğu olan insanlar üçün meditasiya təhlükəli ola bilərmi? T&P bu suallara cavab vermək üçün ABŞ, Avropa və Asiyada nevroloqlar və digər elm adamlarının araşdırmalarına nəzər salıb.

1979-cu ildə Pune şəhərindəki otellərdən birində bədbəxtlik baş verdi: 30 günlük meditasiya kursundan sonra Katmandudan yenicə qayıdan kişi intihar etdi. Bir gün əvvəl oteldə qalan humanist müxbir Meri Qarden onunla danışıb. Onun sözlərinə görə, kişi psixi pozğunluq əlamətləri göstərməyib: mehriban idi və üzülmürdü. Buna baxmayaraq, səhər o, damdan atılıb.

Bu gün siz meditasiya kurslarında iştirakla bağlı çoxlu əsl müsbət hekayələr oxuya bilərsiniz. Hər il on minlərlə insan öz həyat keyfiyyətini, sağlamlığını və dünyaya baxışını yaxşılaşdırmaq üçün ölkə daxilində və xaricdə ixtisaslaşmış məktəblərə gedir. Bununla belə, meditasiyanın tarixi 3000 ildən çox əvvələ gedib çıxır və bu təcrübələrin məqsədi heç vaxt Qərbdən olan insanların bu gün tez-tez axtardıqları və tapdıqları şey olmayıb: istirahət və stressdən azad olmaq. Əvvəlcə meditasiya zehni çirklərdən və maneələrdən “təmizləmək” və insanın buddizm dininin başa düşdüyü formada daxili maariflənməyə nail olmaq üçün yaradılmış mənəvi alət idi və indi də qalır.

Pro: beyin üçün istirahət və özünə diqqət

Meditasiya prosesi beyin fiziologiyası baxımından necə görünür? Davamlı olaraq təfəkkürlü meditasiya ilə məşğul olan insanlar arasında araşdırma aparan ABŞ və Tibetdən olan mütəxəssislərin fikrincə, bu proses zamanı xoşbəxtliyin yaşanmasına cavabdeh olan mərkəzlərdə sinir aktivliyi 700-800% artıb. Bu yaxınlarda məşq etməyə başlayan subyektlər üçün bu dəyər nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı idi: yalnız 10-15%. Tədqiqatçılar “Budda, beyin və xoşbəxtliyin neyrofiziologiyası” kitabında qeyd edirlər ki, birinci halda söhbət illər ərzində öz bacarıqlarını təkmilləşdirən və ümumilikdə 10-15 min saat meditasiya keçirməyi bacaran insanlardan gedir. idmançıların səviyyəsi - olimpiyaçılar. Yenə də kiçik miqyasda olsa da, eyni şey yeni gələnlərin başına gəldi.

Norveçin Oslo Universitetinin neyrofizioloqları müəyyən ediblər ki, qeyri-direktiv meditasiya zamanı (bu, diqqətinizi nəfəs almağa cəmləməyə və fikirləri dolaşmağa göndərməyə imkan verir) insanın mənliyi ilə bağlı düşüncə və hisslərin yaradılmasına cavabdeh olan sahələrdə də beyin fəaliyyəti artır. Alimlər diqqətə çatdırıblar ki, konsentrasiya-meditasiya belə nəticə vermir: bu halda “öz-mərkəzlərin” iş səviyyəsi normal istirahət zamanı olduğu kimi olub. Oslo Universitetində tədqiqat müəllifi Svenn Dawanger deyir: "Beynin bu sahələri istirahət edərkən ən aktivdir". “Bu, bir növ əsas əməliyyat sistemidir, xarici tapşırıqlar diqqət tələb etmədikdə ön plana çıxan bir-biri ilə əlaqəli əməliyyatlar şəbəkəsidir. Maraqlıdır ki, qeyri-direktiv meditasiya bu şəbəkəni sadə istirahətdən daha çox aktivləşdirir”.

Beyin fiziologiyası baxımından meditasiya həqiqətən istirahətə bənzəyir. Harvarddan bir qrup alim araşdırma zamanı müəyyən edib ki, bu proses zamanı beyin normal miqdarda məlumatı emal etməyi dayandırır. Aktiv oyanma vəziyyətinin beta ritm xarakteristikası (5-30 µV gərginliklə 14 ilə 30 Hz diapazonunda EEG ritmi) söndürülür. Bu, beynin bərpasına imkan verir.

Harvarddan olan elm adamları 8 həftə müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların beyinlərinin maqnit rezonans görüntüləməsini də həyata keçiriblər. 45 dəqiqəlik məşqdən dərhal sonra beynin vəziyyətini qiymətləndirdikdən sonra bir çox sahələrdə aktivliyin demək olar ki, söndüyünü müşahidə etdilər. Subyektlərin planlaşdırma və qərar qəbul etmədən məsul olan frontal lobları praktiki olaraq "söndü", korteksin parietal sahələri, adətən zaman və məkanda sensor məlumatların işlənməsi və oriyentasiya ilə məşğul olur, yavaşladı, talamus, yenidən paylayır. duyğu orqanlarından alınan məlumatlar, yavaşladı və işi beyni həyəcanlandırmağa imkan verən retikulyar formasiyanın siqnalları. Bütün bunlar beynin “dincəlməsinə” və xarici aləmə deyil, insanın öz şəxsiyyətinə aid məlumatları emal etməyə başlamasına imkan verdi.

Əks: həddindən artıq serotonin və sərhədlərin yox olması

Hətta Dalay Lama da əmindir ki, meditasiya ilə diqqətli olmaq lazımdır: “Qərblilər dərin meditasiyaya çox tez gedirlər: onlar Şərq adət-ənənələrini öyrənməli və adətən olduğundan daha çox məşq etməlidirlər. Əks halda mənəvi və fiziki çətinliklər yaranır”.

Neyrofizioloqlar vurğulayırlar ki, meditasiya həqiqətən psixi sağlamlığınız üçün pis ola bilər, xüsusən də siz artıq bir növ pozğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə. Johns Hopkins Universitetinin Neyrofiziologiya departamentinin rəhbəri, doktor Solomon Snyder xəbərdarlıq edir ki, meditasiya zamanı beyində əlavə olaraq serotonin ifraz olunur - bir çox bədən sistemini idarə edən əsas neyrotransmitterlərdən biridir. Bu, yüngül depressiyada faydalı ola bilər, lakin artıq serotonin istirahətlə əlaqəli paradoksal narahatlığa səbəb ola bilər. İnsan dincəlmək əvəzinə dərin kədər və ya panik atak keçirir. Şizofreniyada, Snayderə görə, meditasiya bəzən psixoza səbəb ola bilər.

Pensilvaniya Universitetindən Dr. Endryu Nyuberq öz tədqiqatında təsbit etdi ki, meditasiya bədənin dərin həssaslığı və sərhədlərindən məsul olan üstün parietal girusun posterior hissəsində qan axını azaldır. Bu, bu cür təcrübələri öz üzərində sınamış insanların tez-tez söylədiyi "dünya ilə birlik" hissini tam şəkildə izah edir. Nyuberq deyir: "Əgər siz bu girusun işinə mane olsanız, şəxsiyyətinizin harada bitdiyini və ətrafınızdakı dünyanın başladığını hiss etməyi dayandırırsınız." Viskonsin ştatından həmkarı professor Riçard Devidson deyir: “Meditasiya emosional sıxıntısı olan bütün xəstələr üçün faydalı olmayacaq”. "Bəzi kateqoriyalı insanlar üçün bu, hətta zərərli ola bilər." Davidson, meditasiya təcrübələrinin "empatiya, diqqət və emosional reaksiyalardan məsul olan beynin bölgələrində sinir toxumasının vəziyyətini dəyişdirə biləcəyini" iddia edir. Professorun fikrincə, bu, ətrafdakı insanlarla münasibətlərə mənfi təsir göstərərək, itki və tənhalıq hisslərinin yaranmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da insanın ruhi cəhətdən sağlam olmasına baxmayaraq, onun əhvalını poza bilər.

Neyrofizioloqlar meditasiya təcrübələrinin diqqətli şəkildə idarə olunmasının tərəfdarı olan tək deyillər. Hər il Hindistan məktəblərindən birində Vipassana oxuyan keçmiş Buddist rahib Christophe Titmuss xəbərdarlıq edir ki, bəzən insanlar belə bir kurs zamanı çox travmatik təcrübələr keçirlər və bunun üçün 24 saatlıq dəstək, dərman və hətta xəstəxanaya yerləşdirmə tələb olunur. "Bəzi insanlar bir anlıq qorxu vəziyyətində olurlar ki, beyinləri idarə olunmur və dəli olmaqdan qorxurlar" dedi. "Adi gündəlik reallıqdan uzaqda, şüurun bərpası çətindir, ona görə də belə bir insan adətən kənardan köməyə ehtiyac duyur." Bununla belə, Titmuss qeyd edir ki, onun fikrincə, meditasiya öz-özünə belə təsirlərə səbəb olmur. Keçmiş rahib deyir: "Meditasiya prosesinin funksiyası, Buddanın qeyd etdiyi kimi, bizim mahiyyətimizi əks etdirən güzgüyə çevrilməkdir".

Əks göstərişlər

Beləliklə, əgər insan depressiya, şizofreniya, bipolyar pozğunluq və ya digər psixi xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, meditasiya onun üçün problemə çevrilə bilər: ağırlaşma, psixoz və ya hətta intihara cəhd. Bu gün bəzi ruhani təcrübə məktəbləri hətta özləri psixi pozğunluqlarla qarşılaşmış və ya onların ailə tarixlərində belə halların olduğunu bilənləri abituriyentlər arasında müəyyən etməyə və yoxlamağa imkan verən anketlərdən istifadə edirlər. Bununla belə, bunda təəccüblü heç nə yoxdur. Qaçış ürəyinizi və ayaqlarınızı məşq etmək üsulu olduğu kimi, meditasiya da psixikanızı aktiv şəkildə istifadə etmək və məşq etmək üsuludur. Ürəyiniz və ya oynaqlarınız həmişə yaxşı işləmirsə, yumşaq qaçmaq və ya fərqli bir məşq növü seçmək lazım ola bilər.