Mükəmməl görmə üçün Bates gimnastikası

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Gimnastika yeməkdən bir saat sonra ən yaxşı şəkildə edilir. Gündə bir dəfə 10 dəqiqə edin. Eynəksiz həyata keçirin. 3 - 4 ay ərzində görmə qabiliyyətini 2 - 3 diopter yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məşqlər yavaş-yavaş, sakit, ölçülü, sakit nəfəslə aparılır.

Gimnastika ayaq üstə yerinə yetirilir, lakin siz də otura bilərsiniz.

Bütün məşqlərdə şüurunuzu qaşlar arasındakı bölgəyə düzəltmək lazımdır.

Şimala baxaraq məşq edin.

Göz gimnastikası məşqləri edərkən, gözünüzü qırpmamağa çalışmaq lazımdır.

Kompleksi hissələrə bölmədən bütövlükdə etmək tövsiyə olunur.

Göz gimnastikası üçün məşqlər toplusu

1. Şəhadət barmağını (kişilər - sağ əl, qadınlar - sol) burun ucuna, barmağı yerə paralel olaraq qoyun. Baxışlarınızı barmağınızın ucunda qıymaq üçün gözünüzü qırpmadan baxın. Baxışları barmağın ucuna dikməklə eyni vaxtda tam nəfəs alın və tam nəfəs alın. 1-3 dəfə yerinə yetirin.

2. Birinciyə bənzər şəkildə həyata keçirilir, lakin barmaq qaşlar arasındakı sahəyə yapışdırılır. 1-3 dəfə yerinə yetirin.

3. Sağ əlinizin şəhadət barmağını burnun ucuna qoyun. Barmağınızın ucuna baxın. Tam nəfəslə barmağını burundan mümkün qədər uzaqlaşdırın (qol uzunluğunda və ya görmə kəskinliyi məsafəsində). Barmağınızın ucuna baxın. Ekshalasiya ilə barmağını burnuna qaytarın. 1-3 dəfə həyata keçirilir.

4. 3-cü məşqə bənzər şəkildə yerinə yetirilir, lakin barmaq qaşlar arasındakı nahiyəyə yapışdırılır. 1-3 dəfə yerinə yetirin.

5. Başınızı mümkün qədər geriyə atın. Burun ucuna baxın. Tam nəfəs alın, sonra tam nəfəs alın. 1-3 dəfə yerinə yetirin.

6. Başınızı mümkün qədər geriyə atın. Qaş bölgəsinə baxın. Tam nəfəs alın, sonra tam nəfəs alın. 1-3 dəfə həyata keçirilir.

7. Kresloda oturarkən icra edilir. Arxa düzdür. Əlinizi önünüzə uzatın, kiçik barmağınızı və üzük barmağınızı baş barmağınızla ovucunuza basın, şəhadət və orta barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əlin ovucunu kənarı ilə gözlərin önünə üzdən 10-12 sm məsafədə qoyun. Barmaqlarınızın ucuna baxın.

Yavaş bir nəfəslə, gözlərinizi barmaqlarınızın ucundan çəkmədən əlinizi dayanana qədər sağa doğru hərəkət etdirməyə başlayın.

Çıxışla, yavaş-yavaş, barmaqların uclarını izləməyə davam edərək, əli orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Sonra, nəfəs alaraq, eyni şeyi edin, ancaq digər istiqamətdə.

Hər istiqamətdə 3 dəfə həyata keçirilir. Sonra digər əlinizlə bütün hərəkətləri edin.

8. Tam nəfəs alın, gözlərinizi yumun. Ekshalasiya zamanı baş barmaqların ikinci falanqları ilə göz almalarını masaj edin. Gecikmə zamanı gözlərinizi açın, ovuclarınızla örtün və ekshalasiyada bütün gecikmə müddətində bu vəziyyətdə olun (bütün gecikmə zamanı gözlər açıq və rahatdır). 1 dəfə həyata keçirilir.

9. Atlamalarda açıq gözlərlə durun, gözləri görmə sahəsinin künclərinə köçürün, böyük ucların xəyali nöqtələrini, bütün görmə sahəsinə, J hərflərini (yuxarı sol küncə) bir baxışla sabitləyin., aşağı sağ küncə və s.). Göz hərəkətləri kəskindir, göz qırpmadan baxışları saxlamaq üçün həddindən artıq nöqtələrdə. Nəfəs alma pulsuzdur. Fiksasiya nöqtələrini təsadüfi olaraq dəyişdirin, hər küncdən 2-3 dəfə keçin.

10. Dayanaraq yerinə yetirilir. Gözlərinizlə xaç "çəkin". Mümkün qədər yuxarı və aşağı baxın, əvvəlcə şaquli bir xətt çəkin, sonra yanlara, üfüqi bir xətt çəkin. Ekstremal mövqelərdə baxışlarda cüzi gecikmələr olur. Sonra bir baxışla eyni anda 2 xaç, sonra 3 xaç "çəkin". 10-15 dəfə həyata keçirilir.

11. Divara 4 hissəyə bölünmüş bir kvadrata nəzər salaraq "çəkin". Meydanın hər hissəsində dairələr var. Bu dairələri zehni olaraq bükün, əvvəlcə hər biri növbə ilə, sonra eyni vaxtda 2, 3 və 4 dairə. Bundan sonra, əks olan dairələri müxtəlif istiqamətlərdə bükün və sonunda bütün 4 dairə eyni vaxtda və müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır. Məşq 1-2 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

12. Gözlərinizlə "səkkizləri" təsvir edin: üfüqi, şaquli və iki diaqonal. Fiksasiya müstəvisi üzə yaxındır. Hər bir "səkkiz"i əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə digərində təsvir edin. Hər istiqamətdə 1-2 dəfə.

13. Göz almalarını yavaş-yavaş bir dairədə çevirin, əvvəlcə açıq gözlərlə, sonra bağlı olanlarla. Ritmi, maksimum amplitudu dəyişdirin. 10-15 dəfə həyata keçirilir.

14. Parlaq işıq mənbəyinə baxın (günəş çıxanda və ya qürubda günəş, tutqun kölgəli lampa və s.). Gözlərinizi ovuclarınızla örtün və işıq ləkəsini qaşlar arasındakı nahiyəyə “çəkməyə” çalışın. 3 dəfə qaçın. Bir ampulə 1 dəqiqəyə qədər, günəşə - daha uzun müddətə baxa bilərsiniz, ancaq günəş çıxanda və ya qürubda.

15. Otaq temperaturunda oturmuş təmiz su hövzəsini toplayın. Açıq gözlərlə üzünüzü suya batırın və gözünüzü qırpın. 3-5 dəfə həyata keçirilir.

Bir ağız dolusu su götürün, yanaqlarınızı şişirin və su hövzəsinə əyilin. Ovuçları qabarıq gözlərə sıçratmaq. 10 dəfə qaçır.

Nəfəs alma məşqləri

Gimnastikanı gözlərə qan axını stimullaşdıran xüsusi nəfəs məşqləri ilə bitirmək tövsiyə olunur.

Məlumdur ki, bütün insanların 99%-i oksigen çatışmazlığı yaşayır.

Eyni zamanda, gözlər zəifləyir, gərginləşir və itiliyini itirir.

Göz normal olduqda, görmə qabiliyyəti o qədər təbii bir şüursuz prosesdir ki, bədənin qalan əzələləri rahatlaşır.

Bu, dərin təbii nəfəs almağa imkan verən pektoral əzələlərə də aiddir.

Ancaq gözlər gərginləşdikdə, bir qayda olaraq, pektoral əzələlərin həddindən artıq sıxılması səbəbindən çətinləşən yaxşı tənəffüs çatışmazlığı baş verir və bununla da bütün bədən üçün çox zəruri olan oksigen tədarükü azalır.

Nəfəs alma məşqini yerinə yetirmək üçün pəncərəni açın və ya mümkün qədər çox oksigen almaq üçün çölə çıxın.

Qanı "oyatmaq" üçün məşq etməzdən əvvəl bir neçə dəfə nəfəs alın. O, indi oksigeni gözlərinə yönəltməyə hazırdır.

Dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi çıxarmadan nəfəsinizi tutun, belinizdə əyilin və dizlərinizi bir az əyərək başınızı aşağı salın ki, ürək səviyyəsindən aşağı olsun.

İndi oksigenlə zənginləşdirilmiş qan baş və gözlərə gedir. Bu vəziyyətdə beşə qədər sayın.

Diqqət!Baş gicəllənməsi hiss edə bilərsiniz, ona görə də bu məşqi səylə etməyə başlayın. Vertigo məşqlə yox olur.

Bir həftədən sonra nəfəsinizi 10 saniyə saxlaya biləcəksiniz.

Bu məşq çox vacibdir. Oksigen gözlərin damarlarında və əzələlərində zəhər və tullantıları yandırır. Dokularda qan dövranı artdıqca gözlər təmizlənir.

Hər gün bu nəfəs məşqlərindən 10-u edin.