Emosiyaların sərbəst buraxılması üsulu

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Sedona, Lester Levenson tərəfindən hazırlanmış bir üsuldur (Emosiyadan Çıxarış Metodudur). Lester Levinson gözlənilmədən bir çox ürək-damar xəstəlikləri ilə klinikada rastlaşdıqda çox uğurlu bir prodüser idi.

Həkimlər onun tezliklə öləcəyini və/və ya ömrünün sonuna qədər yataq xəstəsi olacağını proqnozlaşdırmışdılar. Lakin L. Levinson özü üçün başqa cür qərar verdi. O, başa düşdü ki, onun bütün problemlərinin emosional səviyyədə öz açarı var. Buna görə də o, özü üçün çox sadə və çox təsirli “emosiyaların azad edilməsi” üsulunu işləyib tətbiq edib.

Tezliklə həkimlərin böyük heyrətinə səbəb o, tamamilə sağaldı. Belə təsirli nəticələr əldə edən L. Levinson nailiyyətlərini başqaları ilə bölüşmək qərarına gəldi. Öz metodunu elə təkmilləşdirərək sadə və hər kəs üçün və həyatın istənilən sahəsində əlçatan olan L. Levinson həyatının qalan hissəsini (və o, daha 20 il - 68 ilə qədər yaşadı) özünün populyarlaşmasına həsr etdi. üsul.

Əksər insanlar hissləri və emosiyaları ilə mübarizə aparmaq üçün üç yoldan istifadə edirlər: bastırma, ifadə və qaçınma.

Bastırma- Bu, ən pis üsuldur, çünki basdırılmış emosiyalar və hisslər aradan qalxmır, əksinə, içimizdə yığılır və irinlənir, narahatlıq, gərginlik, depressiya və stresslə bağlı bir sıra problemlər yaradır. Bu duyğuların basdırılmış enerjisi sonda sizi sevmədiyiniz və nəzarət edə bilməyəcəyiniz üsullarla manipulyasiya etməyə başlayır.

İfadəbir növ havalandırmadır. Bəzən "partlayaraq" və ya "səbrini itirərək" biz yığılmış duyğuların boyunduruğundan azad oluruq. Enerjini hərəkətə çevirdiyi üçün özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, siz bu hisslərdən qurtulasınız, bu, sadəcə müvəqqəti rahatlıqdır. Bundan əlavə, duyğularımızın ifadəsi bütün bunları qəbul edən insan üçün xoşagəlməz ola bilər. Bu, öz növbəsində, təbii hisslərimizi ifadə edərək kimisə incitdiyimiz üçün özümüzü günahkar hiss etdiyimiz üçün daha stresli ola bilər.

Qaçmaemosiyaların öhdəsindən gəlmək, onlardan hər cür əyləncə vasitəsilə diqqəti yayındırmaq üsuludur: söhbətlər, televiziya, yemək, siqaret, içki, narkotik, kino, seks və s. Ancaq qaçmaq cəhdlərimizə baxmayaraq, bütün bu hisslər hələ də buradadır və gərginlik şəklində bizə vergi verməyə davam edir. Beləliklə, qaçmaq yatırmanın yalnız bir formasıdır. İndi sübut edilmişdir ki, müxtəlif duyğular və istəklər bədənimizdə çox spesifik sahələrdə sıxaclar (gərginlik, spazmlar) şəklində əks olunur. Yeri gəlmişkən, "bədənə yönəlmiş psixoterapiya" adlanan üsullar bəzən tamamilə fantastik nəticələr verən, dərman üsulları ilə əlçatmaz olan bu sıxaclardan xilas olmağa yönəldilmişdir.

Bütün əzələ qruplarının tam istirahəti üçün sistematik məşqlər belə (proqressiv relaksasiya üsulu) zehni və bədəni yaxşılaşdırmaqda və zehni qabiliyyətləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaqda çox yaxşı nəticələr verir. Çünki bədənimizin hər bir hüceyrəsi beynimizdə öz təmsilçiliyinə malikdir və bədəndəki hər hansı bir gərginlik təbii olaraq beyində müvafiq həyəcan zonasına malikdir.

Beləliklə, belə həyəcan zonaları nə qədər çox olarsa, beynin normal zehni fəaliyyət üçün resursları bir o qədər azdır. Maraqlıdır ki, bu nəzəriyyəyə görə, "yaxşı" hisslər və duyğular "pis" hisslərdən demək olar ki, fərqlənmir, həmçinin bədəndə və beyində təmsil olunur. Buna görə də, emosiyaların sərbəst buraxılması metodu bütün növ duyğularla işləməyi hədəfləyir. Onun tətbiqinin uzunmüddətli təcrübəsi belə bir yanaşmanın effektivliyini və zəruriliyini artıq sübut etmişdir.

Emosiyaların sərbəst buraxılması üsulubeynin harmoniyaya nail olmaq və hətta təfəkkürünü sürətləndirmək üçün heç bir texniki vasitə olmadan həyata keçirilən güclü təlim üsuludur. Bu, duyğularınızla mübarizə aparmağın ən sağlam yoludur. Bu texnika kümülatif təsirə malikdir. Hər dəfə emosiyalarınızı sərbəst buraxdığınız zaman sıxılmış enerji yükü (əlavə beyin sahələri) sərbəst buraxılır və bu, daha aydın düşünməyə, bütün vəziyyətlərdə daha rahat, daha məhsuldar və sağlam şəkildə hərəkət edə bilməyə kömək edir.

Zamanla, getdikcə daha çox sıxışdırılmış enerjini buraxdıqca, heç bir insanın və ya hadisənin sizi tarazlığı poza bilməyəcəyi və ya sakit aydınlıq vəziyyətindən məhrum edə bilməyəcəyi bir sakitlik vəziyyətinə nail ola bilərsiniz. Bu üsulu tətbiq edənlərin hamısı psixi və fiziki vəziyyətdə çox sürətli müsbət dəyişiklikləri qeyd edirlər. Bundan əlavə, onların həyat məqsədləri və planları özləri üçün daha aydın və daha müsbət oldu.

Düşünməyin ki, metoddan istifadə nəticəsində insan duyğusuz kukla kimi olur, əksinə siz uşaqlıqda olduğu kimi güclü və saf duyğuları yaşamaq qabiliyyətini bərpa edirsiniz, lakin onlara uzun müddət “yapışmadan”.. Həmçinin, hər bir emosiya ilə bütün həyatınızda bu üsulu xüsusi olaraq tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur. Təxminən üç həftəlik müntəzəm məşqdən sonra üsul "avtomatik" olur və əbədi olaraq sizinlə qalır. Gələcəkdə təbii avtomatik buraxılışın baş verməsi üçün hisslərinizə diqqət yetirmək kifayətdir.

Birinci addım: Fokus. Birincisi, həyatınızdakı bəzi problem sahəsinə diqqət yetirməlisiniz - təcili həll tələb edən bir şey. Bəlkə də bu, sevilən biri, valideynlər və ya uşaqlarla münasibətdir; işiniz, sağlamlığınız və ya qorxularınızla bağlı ola bilər.

Və ya sadəcə özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Hazırda məni hansı hisslər keçirir? Hazırda hansı hissləri yaşayıram? Siz məşqdən əvvəl və ya sonra problemə diqqət yetirə bilərsiniz. Hansı problem sahəsi ilə işləməli olduğunuzu bir üsulla öyrənə bilərsiniz., və ya indi həqiqətən hiss etdiyiniz şey "sıfır səviyyəyə", yəni sadəcə olaraq, dərindən istirahət etməkdir (sizdə mövcud olan hər hansı bir texnikadan istifadə etməklə).

İkinci addım: hiss et … “Sıfır səviyyəyə” çatdıqdan sonra hansı problemin öhdəsindən gəlmək istədiyinizi düşünün. Diqqətinizlə problemlə bağlı hisslərinizi müəyyənləşdirin. İlk addımı tamamladıqdan sonra birbaşa hisslərinizə istinad edin. Özünüzdən soruşun: "İndi özümü necə hiss edirəm?" Lester Levenson bütün duyğu və hisslərimizin bölünə biləcəyini kəşf etdi doqquzmayor Kateqoriyalar, və ya hisslər.

Apatiya … Bir çox başqa duyğu və hisslər laqeydliyin nəticəsidir və ya onları müşayiət edir. Özümüzə necə hiss etdiyimizi soruşduqda cansıxıcılıq, lazımsızlıq, özünə qayğı göstərməmək, zehni soyuqluq, yadlaşma, laqeydlik, məğlubiyyət, depressiya, ümidsizlik, məyusluq, yorğunluq, unutqanlıq, faydasızlıq, ümidsizlik, sevincsizlik kimi sözlərdən istifadə edə bilərik., qərarsızlıq, laqeydlik, tənbəllik, itki, itki, inkar, uyuşma, depressiya, gücsüzlük, itaətkarlıq, istefa, çaşmışlıq, oriyentasiyanın pozulması, ilişib qalmaq, yorğunluq, diqqətsizlik, faydasızlıq, səylərin mənasızlığı, aşağı özünə hörmət. Bütün bunlar, Levensona görə, bir növ apatiyadır.

Kədər … Biz belə sözlərdən istifadə edə bilərik: tərk etmə, inciklik, günahkarlıq, ruhi əzab, utanc, xəyanət, ümidsizlik, aldatma, sıxıntı, acizlik, ürək ağrısı, imtina, itki, melanxolik, itki, kədər, anlaşılmazlıq, qırılma, yazıq, bədbəxtəm, peşmanlıq, imtina, peşmançılıq, kədər.

Qorxu. Qorxu növlərinə aşağıdakılar daxildir: narahatlıq, narahatlıq, ehtiyatlılıq, uzaqgörənlik, qorxaqlıq, şübhə, qorxu, təşviş, çaşqınlıq, narahatlıq, əsəbilik, panika, qorxu, qeyri-sabitlik, utancaqlıq, şübhə, səhnə qorxusu, gərginlik, depressiya.

Ehtiras. Bu, "Mən istəyirəm" duyğusudur. Hiss edə bilərik: gözləmə (gözləmə), həsrət arzusu, ehtiyac, istək, sərgərdanlıq, idarəolunmazlıq, paxıllıq, faydasızlıq, tamah, səbirsizlik, manipulyasiya, ehtiyac, vəsvəsə, təzyiq, amansızlıq, eqoizm, qəzəb.

Qəzəb. Biz hiss edə bilərik: aqressivlik, qıcıqlanma, mübahisə, çağırış, tələbkarlıq, iyrənclik, qəddarlıq, mənasızlıq, qəzəb, nifrət, dözümsüzlük, qısqanclıq, dəlilik, əhəmiyyət, təhqir, üsyankarlıq, inciklik, qəzəb, kobudluq, qəzəb, şiddət, doğuş, stubstub, tutqunluq, qisasçılıq, qəzəb, qəzəb.

Qürur … Biz hiss edə bilərik: eksklüzivlik, təkəbbür, təkəbbür, lovğalıq, istedadlılıq, nifrət, həyasızlıq, tənqid, ayrı-seçkilik, qınama, salehlik, barışmazlıq, qürur, snobluq, şans, üstünlük, bağışlanmazlıq, boşboğazlıq.

Cəsarət … Hisslərin növləri aşağıdakı kimi ola bilər: işgüzarlıq, sərgüzəştlik, canlılıq, çeviklik, səriştəlilik, məqsədyönlülük, məlumatlılıq, inam, yaradıcılıq, cəsarət, cəsarət, cəsarət, qətiyyət, enerji, xoşbəxtlik, müstəqillik, sevgi, motivasiya, açıqlıq, sadiqlik, pozitivizm., bacarıqlılıq, özünü təmin etmək, sabitlik, möhkəmlik, qüvvət.

Qəbul (təsdiq) … Hiss edə bilərik: təvazökarlıq, gözəllik, şəfqət, həzz, ləzzət, ləzzət, heyranlıq, empatiya, dostluq, incəlik, sevinc, sevgi, açıqlıq, qəbuledicilik, təhlükəsizlik, anlayış, sürpriz.

Sülh. Biz hiss edə bilərik: dinclik, tarazlıq, tamlıq, azadlıq, yerinə yetirmə, mükəmməllik, saflıq, əmin-amanlıq, sükunət, sakitlik (fiziki gərginliyin olmaması), bütövlük.

Üçüncü addım: Hisslərinizi müəyyənləşdirin … İndi bu siyahını nəzərə alaraq, həqiqətən necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Özünüzü açın, fiziki hisslərinizdən xəbərdar olun - sinənizdə sıxıntı hiss edirsiniz? Mədə gərginliyi? Ağır hiss edirsiniz? Ürək döyüntüsü? Fiziki hisslərinizdən xəbərdar olduqda, hisslərinizi araşdırmaq üçün onları əsas məqamlar kimi istifadə edin. Ağlınıza hansı söz gəlir?

Bu söz ağlınıza gələndə hissinizin bu doqquz kateqoriyadan hansına aid olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Levenson müəyyən etdi ki, hisslərin sərbəst buraxılması prosesi, hisslər ən "təmiz" və ya "distillə edilmiş" formada, təyin olunmuş doqquz sözdən biri kimi sərbəst buraxıldıqda daha təsirli olur. Məsələn, problem sahəsini araşdıraraq, hisslərinizin "tərəddüd" və ya "narahatlıq" olduğuna qərar verə bilərsiniz.

Daha sonra qərarsızlığınızı və ya narahatlığınızı aradan qaldıra və bir qədər rahatlaşa bilərsiniz. Ancaq bu hissləri qaynağına qədər izləsəniz, qərarsızlıq və narahatlıqdan daha çox qorxu kateqoriyasına aid olduğunu görərsiniz. Qorxunuzu azad etməklə, nəticələrin daha dramatik və güclü olduğunu görəcəksiniz. Bu, problemə kökündən hücum etmək və ya yalnız üst budaqların bəzilərini qoparmaq kimidir.

Dördüncü addım: Hisslərinizi hiss edin. Seçdiyiniz problem sahəsi ilə bağlı əsl hisslərinizi müəyyən etdikdən və kökünə qədər izlədikdən sonra hisslərinizi hiss etməyə başlayın. Qoy bütün bədəninizi və zehninizi doldursunlar. Kədərdirsə, göz yaşı tökə və ya hətta ağlaya bilərsiniz. Qəzəbdirsə, qanınızın necə "qaynadığını", nəfəsinizin necə dəyişdiyini və vücudunuzun sıxıldığını hiss edə bilərsiniz. Bu əladır - hisslərinizi və emosiyalarınızı tam yaşamaq vaxtıdır.

Beşinci addım: bacararsan? İndi həyatınızda problemli sahə ilə bağlı hisslərinizi həqiqətən hiss etdiyiniz üçün özünüzdən soruşun: "Mən bu hissləri buraxa bilərəmmi?" Başqa sözlə, fiziki və emosional olaraq bu hisslərin sizi bu anda tərk etməsinə icazə verə bilərsinizmi? Fikirləş.

Özünüz arasındakı dərin fərqin fərqinə varmağa başlayın - sizin "mən"inizlə bu "mən"in hazırda nə hiss etdiyini. Bəzən hiss edə bilərsiniz ki, hisslərinizin bədəninizlə eyni yerdə yerləşən bir növ enerji yükü olduğunu, əslində isə vücudunuz deyil. Yaxud bu, sizin real mənliyinizdən fərqli olaraq bir qədər diqqətdən kənarda qalan kölgəli bir görüntüdür.

Bu və ya digər şəkildə, nə vaxtsa hisslərinizin əslində sizin hissləriniz olmadığını açıq şəkildə hiss edəcəksiniz. Və hisslərinizlə "mən"iniz arasındakı fərqi hiss etməyə başlayanda, bu hissləri buraxmağın artıq mümkün olduğunu görə bilərsiniz. Əgər bu hisslərlə ayrılmağınız hələ də qəbuledilməzdirsə, bir müddət onları hiss edin. Gec-tez elə bir məqama çatacaqsınız ki, özünüzə “Bəli, mən bu hissləri buraxa bilərdim” deyə bilərsiniz.

Altıncı addım: Onları buraxacaqsınız? Əgər siz bu hissləri buraxa bilsəniz, özünüzə verdiyiniz növbəti sual "Mən bu hissləri buraxacammı?" Bir daha düşünün. Çox vaxt "hisslərimizi buraxmaq" üçün tam imkanımız var, əslində biz onlar üçün "asmaq" əvəzinə. "Xeyr, mən indi hiss etdiklərimdən qurtulmaqdansa, bu hissləri saxlamağı üstün tuturam" deyə düşünə bilərsiniz. Əgər belədirsə, indi hiss etdiyinizi hiss etməyə davam edin. Gec-tez elə bir məqama çatacaqsan ki, “Bəli, mən bu hissləri buraxardım” deyə səmimiyyətlə özünüzə etiraf edə bilərsiniz.

Yeddinci addım: Nə vaxt? Əgər hisslərinizi buraxsanız, özünüzə verəcəyiniz növbəti sual "Nə vaxt?" Əvvəlki addımlar kimi, müəyyən bir nöqtədə "Mən bu hissləri indi buraxardım" cavabını verəcəksiniz.

Səkkizinci addım: Qurtuluş … Özünüzə "İndi" dediyiniz zaman hisslərinizi buraxın. Sadəcə onları buraxın. Əksər hallarda, onları buraxdığınız zaman həqiqətən fiziki və emosional azadlığı hiss edəcəksiniz. Birdən gülməyə başlaya bilərsiniz.

Çiyinlərinizdən ağır bir yükün götürüldüyünü hiss edə bilərsiniz. Ani bir soyuq dalğanın üzərinizə çırpıldığını hiss edə bilərsiniz. Belə bir reaksiya o deməkdir ki, bu hissləri yaşamaq nəticəsində yığılan bütün enerji indicə buraxdığınız hisslərin sərbəst buraxılması nəticəsində sərbəst buraxılıb və sizin üçün əlçatan olub.

Doqquzuncu addım: Təkrar … Hisslərinizi buraxdığınız zaman özünüzü sınamaq istəyirsiniz: "Hər hansı hisslər hiss edirsinizmi?" Hər hansı hisslər hələ də oradadırsa, bütün prosesi yenidən keçin. Çox vaxt buraxmaq kranı açmaq kimidir. Bəzilərini azad edirsən və dərhal digərləri görünür.

Bəzi duyğularımız o qədər dərindir ki, onlar çoxlu buraxılış tələb edir. Özünüzdə heç bir emosiya əlaməti tapa bilmədiyinizi görənə qədər özünüzü mümkün qədər tez-tez buraxın.

Arzuları buraxın

Duyğularınızı sərbəst buraxmaq, hər seansda xüsusi hisslərdən doqquz əsas duyğudan birinə keçmək üçün kifayət qədər təcrübədən sonra, mənliyin daha dərin səviyyələrinə - eqo iddialarınıza - istəklərə müraciət etməyiniz daha faydalı ola bilər.

Levinsona görə, bizim tərəfimizdən 9 əsas kateqoriyaya bölünən bütün duyğularımızın mənbəyi iki daha dərin səviyyə - istəklərdir. I - təsdiq, özünü təsdiq etmək arzusu; II - nəzarət etmək istəyi. Hər bir istək hərəkəti, istədiyiniz şeyə sahib olmadığının göstəricisidir. Levinsonun təbirincə desək, “Bizdə olmayan şey arzularımızda gizlidir”. Əvvəlcə çaşdırıcı ola bilər: Təsdiq və nəzarət istəməyin nəyi pisdir? Əslində, artıq qeyd edildiyi kimi, istəmək sahib olmaq deyil. Belə çıxır ki, çox vaxt bir şeyə sahib olmaq istəyi əslində ona sahib olmağımıza mane olur.

Böyük arzu

Bütün pillələri vicdanla keçmiş və daha da irəliləmək istəyənlər sonda belə qənaətə gəlirlər ki, bizim bütün arzularımızın əsasında bir böyük arzu dayanır – “təhlükəsizlik arzusu”. Bir müddət sonra bu istək üzərində işləmək bizi maariflənmənin ən yüksək səviyyəsi kimi müxtəlif ezoterik təlimlərdə təsvir edilən yeni transsendental səviyyəyə gətirir. Bu səviyyəyə çatan insan müxtəlif qeyri-adi qabiliyyət və qabiliyyətlər nümayiş etdirir.