Beyin necə işləyir. 1-ci hissə. Yuxu nə üçündür?

2024 Müəllif: Seth Attwood | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 15:57

Beyin necə işləyir. 2-ci hissə. Beyin və spirt

Amma maraqlısı odur ki, bizə əslində insan beynində və sinir sistemində baş verən proseslər haqqında çox vacib şeylər deyilib, nəyi və nə üçün etdiyimizi başa düşmək üçün çox vacibdir, o cümlədən təlim prosesində və müxtəlif məşqlərdə.

Ümid edirəm ki, bu məqaləni öyrənmək üçün bir az vaxt ayırsanız, bu, həyatınızı daha rasional və səmərəli qurmağa və bədəninizin imkanlarından öz xeyrinizə istifadə etməyə kömək edəcək.

İnsan bədənində mərkəzi və periferik sinir sistemləri təcrid olunur. Mərkəzi sinir sisteminə beyin və arxa daxildir. Periferik sinir sisteminə bütün insan toxumalarına nüfuz edən, bu toxumaların vəziyyəti haqqında məlumat toplayan və mərkəzi sinir sistemindən onlara nəzarət siqnallarını ötürən neyronların qalan hissəsi daxildir. Məhz periferik sinir sisteminin neyronları sayəsində ağrı hiss edirik, bu da bizə müəyyən orqanlarda nəyinsə səhv olduğunu bildirir.

İbtidai səviyyədə insanın sinir sistemi neyronlardan (sinir hüceyrələrindən) və neyronların öz funksiyalarını yerinə yetirməsinə kömək edən köməkçi neyroglial hüceyrələrdən ibarətdir.

Bir neyron hüceyrə gövdəsindən (2) və ya somadan, akson (4) adlanan bir uzun kiçik budaqlanma prosesi, həmçinin bir çox (1-dən 1000-ə qədər) qısa, yüksək budaqlanan proseslərdən - dendritlərdən (1) ibarətdir. Diaqramda həmçinin hüceyrə nüvəsi (3), akson budaqları (6), miyelin lifi (5), kəsilmə (7) və neyrilemma (8) göstərilir.

Aksonun uzunluğu bir metr və ya daha çox olur, diametri mikron yüzdən birindən 10 mikrona qədərdir. Dendritin uzunluğu 300 µm və diametri 5 µm-ə qədər ola bilər.

Neyronlar bir-birinə bağlanaraq neyron şəbəkələri əmələ gətirir. Bu halda, siqnalların giriş xətləri olan neyronların dendritləri digər neyronların aksonlarına yapışdırılır və onlar boyunca "sinir impulsları" neyrondan ötürülür. Bir neyronun digəri ilə birləşməsinə “sinaps” (yunan sözündən “sinapt” – təmas etmək) deyilir. Sinaptik kontaktların sayı neyronun bədənində və proseslərində eyni deyil və sinir sisteminin müxtəlif hissələrində çox fərqlidir. Neyronun bədəni 38% sinapslarla örtülüdür və bir neyronda onların 1200-1800-ə qədəri olur. Mərkəzi sinir sisteminin bütün neyronları bir-biri ilə əsasən bir istiqamətdə bağlıdır: bir neyronun aksonunun budaqlanması digər neyronların bədəni və ya dendritləri ilə təmasda olur.

Periferik sinir sistemindən olan neyronlarda aksonlar nəzarət etdikləri orqanların toxumaları və ya əzələ toxumasının hüceyrələri ilə təmasda olurlar. Yəni, akson boyunca ötürülən impuls digər neyronlara təsir etmir, məsələn, əzələ hüceyrələrinin büzülməsinə səbəb olur.

Eyni zamanda, mən xüsusilə diqqətinizi ona yönəltmək istəyirəm ki, əslində bir çox mənbələrin "sinir impulsları" adlandırdıqları şey əslində elektrik cərəyanının impulslarıdır və bu, köhnə məktəb təcrübəsində çox yaxşı nümayiş etdirilir, qurbağanın əzələləri elektrik cərəyanının təsiri altında ayaq büzülməyə başlayır. Yəni, beynin fəaliyyəti neyronlar arasında əlaqə nəticəsində yaranan neyron şəbəkəsi boyunca yayılan elektromaqnit impulslara əsaslanır.

Başlanğıcda, neyron sözdə həyəcansız vəziyyətdədir. Sinapslar vasitəsilə ona digər neyronlardan elektrik impulsları gəlir və bu impulsların ümumi sayı müəyyən həddə çatdıqda, neyron həyəcanlı vəziyyətə keçir və elektrik cərəyanının nəbzi onun aksonu boyunca hərəkət edərək digər neyronlara və ya digər neyronlara siqnal ötürür. əzələ toxumasının büzülməsinə səbəb olur.

Beləliklə, müxtəlif fizioloji proseslərin və düşüncəmizin idarə edilməsi mərkəzi və periferik sinir sistemlərinin neyron şəbəkəsində elektrik impulslarının yayılması hesabına baş verir.

Bu impulslar çox tez yayılmır. Bir sinaps vasitəsilə nəbzin yayılma sürəti ölçülür və təxminən 3 millisaniyə təşkil edir. Bu o deməkdir ki, belə bir kontakt vasitəsilə ötürə biləcəyiniz maksimum siqnal tezliyi yalnız təxminən 333 Hz-dir. Bir neçə gigahertzlik prosessor tezliklərinə öyrəşmiş bizim üçün sinir hüceyrələrinin sürəti çox aşağı görünə bilər, amma əslində bu fikir çox səhvdir, çünki beynimizin neyron şəbəkəsi əslində çox böyük emal gücünə malikdir.

2013-cü ilin yayında yapon alimləri 1,73 milyard neyrondan ibarət neyron şəbəkənin işinin simulyasiyasını həyata keçiriblər ki, onların arasında 10,4 trilyon quraşdırılıb. sinapslar (əlaqələr). Simulyasiya üçün “Fujitsu K” superkompüterindən istifadə edilib ki, bu kompüter 2013-cü ilin noyabrında ümumi göstəricilərinə görə dünyada 4-cü yeri tutub.

Belə ki, 705 024 nüvəli və 12,6 kVt elektrik enerjisi istehlak edən superkompüterdə bu neyron şəbəkənin işinin bir saniyəsini simulyasiya etmək bütöv 40 dəqiqə çəkdi! Orta hesabla insan beynində təxminən 86 milyard neyron olduğuna inanılır. Bu, simulyasiya edilmiş neyron şəbəkəsindən təxminən 50 dəfə böyükdür. Eyni zamanda, vaxt fərqi 2400 dəfə (40 dəqiqədə bu qədər saniyə) idi. Sürətdəki ümumi fərq təxminən 120.000 dəfədir. Buna bu superkompüterin tutduğu həcmi və bu hesablamalara sərf olunan enerji miqdarını da əlavə edin.

Başqa sözlə, kompüterlərimiz təbiətin beynimizdə tətbiq etdiyi səmərəlilik və sürətdən hələ çox uzaqdır!

Ancaq gəlin beynimizdə və bütövlükdə bütün sinir sistemində hansı proseslərin baş verdiyini nəzərdən keçirək. Onu işə salan üç mühüm komponent var. Artıq qeyd etdiyim birincisi, neyron şəbəkəsi boyunca elektrik impulslarının yayılmasıdır. Bu, əgər belə desəm, hər zaman baş verən əsas hesablama prosesidir. Və zehni fəaliyyətimizi və motor fəaliyyətimizi təyin edən odur. İkinci proses sinir fəaliyyətinin tənzimlənməsinin kimyəvi səviyyəsini təşkil edən sözdə nörotransmitterlərin fəaliyyətinə əsaslanır. Orqanizm tərəfindən hansı neyrotransmitterlərin ifraz olunduğundan asılı olaraq, neyronların və bütün sinir şəbəkəsinin sürəti ya xüsusilə kritik vəziyyətlərdə arta bilər, ya da əksinə, həddindən artıq həyəcan vəziyyətinin söndürülməsi və sakitləşdirilməsi tələb olunduqda azala bilər. sürətlənmiş həddindən artıq həyəcanlı vəziyyətdə olan neyronların vaxtından əvvəl məhv edilməsinə və solmasına səbəb olur. Ancaq tibbi ədəbiyyatda üçüncü vacib komponent haqqında praktiki olaraq heç bir şey tapa bilməzsiniz! Nəzərə alsaq ki, bu üçüncü komponent ən vaciblərdən biridir, çünki bütün neyron şəbəkəsinin keyfiyyətini, funksionallığını müəyyən edən məhz budur. Bu ən vacib komponent neyronlar arasında yaranan əlaqələrin strukturudur, çünki bu neyron şəbəkəsində işləmə zamanı necə və hansı proseslərin baş verdiyini məhz bu struktur müəyyən edir.

Neyronlarımızın əmələ gətirdiyi neyron şəbəkəsinin əsas xüsusiyyəti onun sabit olmamasıdır. Neyronlar neyron şəbəkəsinin strukturunu dəyişdirərək öz aralarında əlaqələri bərpa etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Və bu, onun əsasən sabit hesablama modulları strukturuna malik olan müasir kompüterlərimizdən əsas fərqlərindən biridir.

Sinir sistemimizin unikallığı ondan ibarətdir ki, o, strukturunu daim dəyişir, müəyyən problemlərin həlli üçün optimallaşdırır. Eyni zamanda, beyin də daxil olmaqla, neyronlar arasında əlaqələrin formalaşması uşağın doğulmasından çox əvvəl başlayır. Gələcəkdə beynin frontal loblarının formalaşacağı hüceyrələri təcrid etmək artıq mümkün olan fetal hüceyrələrin təyini konsepsiyadan sonra 25-ci gündə müşahidə olunur.100 günlük müddətdə beynin əsas hissələri artıq formalaşıb və strukturu formalaşmağa başlayır.

Bu o deməkdir ki, o andan etibarən uşağın bətnində ətrafında baş verən hər şey sonda formalaşacaq neyron şəbəkənin strukturuna təsir edəcək! Başqa sözlə, doğulmamış uşağın qabiliyyət və imkanları onun doğulmasından çox əvvəl formalaşmağa başlayır. Buna görə hamilə qızlar və qadınlar 6-7 ayda deyil, konsepsiyadan dərhal sonra daha rahat şərait yaratmalıdırlar. Üstəlik, onlar fiziki mənada deyil, psixoloji mənada rahatdırlar, çünki ananın bütün emosional təcrübələri nəticədə doğmamış uşağa ötürülür.

Neyronlar arasında əlaqələrin qurulması, yəni neyron şəbəkəsinin proqramlaşdırılmasının aktiv prosesi doğuşdan sonra da davam edir. Əslində, öyrənmənin mənası məhz zəruri əlaqələrin formalaşmasında və onların strukturunun optimallaşdırılmasından ibarətdir. Yeni doğulmuş uşaq həqiqətən öz bədənini necə idarə edəcəyini bilmir. Həm də təkcə ona görə deyil ki, onun sümükləri və əzələləri hələ möhkəmlənməyib, həm də ona görə ki, hərəkətləri idarə etmək üçün lazım olan əlaqələr sinir sistemində formalaşmayıb. Daxili proqramlar yalnız ürək, ağciyər, qaraciyər, böyrəklər və s. kimi əsas orqan və sistemlərin fəaliyyətini təmin etmək üçün mövcuddur. Bu, yazılan proqramlara uyğun olaraq ana bətnində dölün inkişafı mərhələsində formalaşır. DNT-də. Ancaq motor fəaliyyəti ilə əlaqəli hər şey doğuşdan sonra öyrənmə prosesində əldə edilir.

İlk hərəkətlər, məsələn, uşaq yeriməyi öyrəndikdə, beynin tam nəzarəti altında həyata keçirilir və buna görə də yavaş-yavaş baş verir. O cümlədən, sinapslar vasitəsilə impulslar olduqca yavaş yayıldığı üçün, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir əlaqə üçün təxminən 3 ms. Əgər beyin bu prosesdə iştirak edirsə, o zaman məlumatların işlənməsi, qərarların qəbul edilməsi və nəzarət siqnalının əzələlərə ötürülməsində iştirak edən əlaqələrin sayı onlarla və yüzlərlə olacaqdır. Ancaq uşaq müəyyən hərəkətləri dəfələrlə təkrar etdikdə, onun sinir sistemindəki neyronlar tədricən yeni əlaqələr yaradacaq, bunun sayəsində tez-tez təkrarlanan tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxt əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Və bir nöqtədə, beyin bu hərəkətin emalından xaric ediləcək və o, refleksiv şəkildə baş verməyə başlayır, yəni yalnız periferik sinir sistemindən keçən impulslar səbəbindən. Bu andan etibarən insan yalnız nə etmək istədiyini və bunu necə edəcəyini düşünməlidir, bədən, daha dəqiq desək, periferik sinir sistemi artıq özünü bilir. Çox vaxt olduqca mürəkkəb olan tələb olunan hərəkəti həyata keçirən müvafiq proqram artıq ona tikilmişdir.

Bir zamanlar velosiped sürmək, xizək sürmək və ya xizək sürmək və ya eyni üzgüçülük kimi yeni mürəkkəb hərəkətləri necə öyrəndiyinizi xatırlayın. Başlanğıcda həqiqətən uğur qazana bilmədin. Şüurunuzun köməyi ilə bütün hərəkətlərinizi idarə etməli idiniz, xizəklərdə əyləc etmək üçün velosipedin sükanını hara çevirməli və ya ayaqlarınızı necə qoymalısınız. Ancaq israrlı olsaydınız, bir müddət sonra yaxşılaşmağa başladınız və bir anda yıxılmamaq və ya çubuqla təqib etməyə başlamamaq üçün sükanı hara çevirəcəyinizi düşünmədən birdən sadəcə velosiped sürməyə başladınız. bir disk üçün, dönmək və düşməmək üçün konkiləri necə düzgün qoymağı düşünməmək. Sinir sisteminizdə beyninizi boşaldan lazımi sinir əlaqələri yaranıb və vücudunuz müvafiq bacarıqlara yiyələnib.

Əslində hər hansı idman növü ilə məşğul olan zaman məşqin mənalarından biri də məhz lazımi bacarıqların formalaşdırılmasında, yəni müəyyən idman növü üçün ən optimal hərəkətləri təmin edən neyronlar arasında əlaqələrin yaradılmasında və sonradan optimallaşdırılmasındadır. Ümumiyyətlə idman texnikası olaraq adlandırılan şey. Üstəlik, bir insan bu və ya digər idman növü ilə nə qədər tez məşğul olmağa başlasa, onun sinir sistemi üçün lazımi əlaqələri yaratmaq bir o qədər asan olur, çünki o, böyüklərdə olduğu kimi hələ proqramlarla dolu deyil. Buna görə də indi belə bir tendensiya var ki, uşaq nə qədər tez müəyyən idman növü ilə məşğul olmağa başlasa, onun əla nəticələr əldə etmək şansı bir o qədər çox olur. Buna onu da əlavə etmək lazımdır ki, bu və ya digər fəaliyyətlə məşğul olanda sinir sistemi təkcə öz sinir əlaqələrini bərpa etməyəcək, həm də bütün orqanizmin bu şəraitə uyğunlaşma proseslərini işə salacaqdır.

Əlaqələrin yaradılması və neyron şəbəkəsinin strukturunun optimallaşdırılması prosesi təkcə hərəkətləri yerinə yetirmək üçün deyil, ümumiyyətlə sinir sisteminin və beynimizin həyata keçirdiyi hər hansı fəaliyyət üçün baş verir. Əgər siz riyaziyyatla məşğul olursunuzsa və çoxlu məsələləri həll edirsinizsə, o zaman siz də uyğun bacarıqları inkişaf etdirəcəksiniz, neyron şəbəkəniz yenidən qurulacaq və bir müddət sonra siz digərlərindən daha sürətli problemləri həll edəcəksiniz. Çox vaxt siz hətta problemin vəziyyətinə baxaraq cavabı biləcəksiniz, həqiqətən də onu analitik şəkildə əsaslandırmaq üçün vaxtınız yoxdur (bunu şəxsi təcrübəmdə təsdiqləmişəm). Eynilə, bacarıqların, yəni neyron şəbəkəsində zəruri əlaqələrin formalaşması musiqi çalarkən və rəsm öyrədərkən, ümumiyyətlə, hər hansı bir fəaliyyət zamanı baş verir. Nəyisə öyrənərək, biz daim özümüzü proqramlaşdırırıq, neyronlar arasındakı əlaqələri dəyişirik.

Əgər müasir kompüterlərlə bənzətmə aparsaq, onda biz başlanğıcda beynin resurslarından istifadə edərək hər hansı bir problemi proqramlı şəkildə həll edirik və bu və ya digər tapşırıq kifayət qədər tez-tez təkrarlanırsa, müvafiq proqram aparat səviyyəsinə keçir ki, bu da dramatik şəkildə icra müddətini azaldır.

Eyni zamanda, neyronlar arasında əlaqələrin yenidən qurulması heç bir zaman baş vermir. Bu proses çox sürətli olmadığı üçün neyronlar arasında əlaqələri bərpa etmək üçün müntəzəm yuxuya ehtiyacımız var. Və bu, yuxunun əsas funksiyasıdır ki, bu barədə tibb üzrə heç bir dərslikdə və ya kitabda oxumayacaqsınız!

Oyanıqlıq zamanı beynimizin qəbul etdiyi məlumat beynin neyronlarının mühitində yayılan elektrik impulsları toplusu şəklində qəbul edilir və saxlanılır. Bu, belə desək, təsadüfi giriş yaddaşımızdır. Beyindəki neyronların sayı çox böyük olsa da, operativ yaddaşımız hələ də kifayət qədər məhduddur və vaxtaşırı təmizlənməlidir. Əslində yuxu zamanı baş verən bu prosesdir. Yavaş və sürətli yuxunun iki mərhələsi olduğuna dair yanlış bir fikir var. Bu tamamilə doğru deyil. Son araşdırmalara görə, yavaş dalğa yuxusunun dörd mərhələsi və sözdə REM yuxusunun bir mərhələsi var. Bu fazalar müəyyən bir yuxu mərhələsində beyin qabığında qeydə alınan əsas beyin dalğalarının tezliyinə görə "yavaş" və "sürətli" adlandırıldı.

Yuxu zamanı baş verən proseslərin ümumi mahiyyəti belədir. Yuxuya getdikdən sonra gün ərzində toplanmış məlumatların ilkin təhlili aparılır, bu zaman hansı məlumatın uzun müddət saxlanmalı olduğu, hansı məlumatın bir müddət saxlanılmalı və hansı məlumatın unudula biləcəyi barədə qərar qəbul edilir. əhəmiyyətsiz kimi. Bir müddət saxlamağa qərar verdiyimiz məlumat “təsadüfi giriş yaddaşında”, yəni neyronlar arasında yayılan impulslar toplusu şəklində qalacaq. Unudulması qərara alındığı məlumat sadəcə silinir və müvafiq neyronlar buraxılaraq gözləmə rejiminə keçir. Və vacib olaraq uzunmüddətli yaddaşda saxlanmasına qərar verildiyi məlumatı ilə sonrakı iş başlayır.

Növbəti mərhələdə lazımi məlumatları və ya bacarıqları yadda saxlamaq üçün neyronlar arasında əlaqələrin yenidən qurulması planı tərtib edilir. Üstəlik, məlumat beyin qabığında yadda saxlanılırsa, bacarıqlar onurğa beyni səviyyəsinə və ya hətta periferik sinir sisteminə ötürülür və burada neyronlar arasında yeni əlaqələr yaranacaqdır. Tənzimləmə proqramı hazır olduqda, "dördüncü mərhələ" və ya dərin yavaş delta yuxusu başlayır. Məhz bu anda neyronlar arasında bəzi əlaqələr pozulur, digərləri isə əmələ gəlir. Yəni lazımsız hala gələn və ya xətaları olan proqramlar silinə və ya düzəldilə bilər və lazım olan yeniləri əlavə olaraq əlavə olunacaq.

Məhz bu mərhələdə neyron şəbəkənin əlaqələrin dərin yenidən qurulması vəziyyətində olması delta yuxusu zamanı insanı oyatmağın çox çətin olduğunu izah edir. Və bu uğur qazanarsa, o, özünü pis hiss edəcək, kifayət qədər yatmır, diqqətsiz, beyin fəaliyyətinin göstəriciləri aşağı düşəcək. Eyni zamanda, normal vəziyyətə gəlmək üçün hələ də beşdən on beş dəqiqəyə qədər yatmaq lazımdır. Bundan sonra o, artıq tamamilə oyanır və eyni zamanda özünü çox güclü hiss edir və yuxuya gedir. Niyə? Bəli, çünki o, oyananda bəzi əlaqələr hələ formalaşmadığından neyron şəbəkəsi normal fəaliyyət göstərə bilmirdi. Və bir az daha yatdıqda, əlaqələrin formalaşması prosesi başa çatdı və sinir sistemi normal fəaliyyətə keçə bildi.

Belə təhlil dövrləri, əlaqələrin yenidən qurulması üçün proqramın formalaşması və yuxu zamanı onların faktiki yenidən qurulması tsiklik olaraq 4-5 dəfə təkrarlanır. Müvafiq olaraq, insanı proqramın təhlili və hazırlanması mərhələsində nisbətən asanlıqla və onun üçün xüsusi nəticələr olmadan oyatmaq olar, lakin əlaqələrin yenidən qurulması mərhələsində onu oyatmaq arzuolunmazdır.

Lakin REM yuxusu başqa məqsədlərə xidmət edir. Məhz bu mərhələdə biz ən parlaq və rəngarəng yuxuları görürük. Bu mərhələ yığılmış məlumatları təhlil etmək və ya oyaqlıq zamanı kifayət qədər resursumuz olmayan vəzifələri həll etmək, o cümlədən müxtəlif vəziyyətləri modelləşdirmək, o cümlədən gələcəkdə hadisələrin mümkün inkişafını proqnozlaşdırmaq üçün lazımdır. Ona görə də Rusiyada belə bir deyim var: “Səhər axşamdan daha müdrikdir”.

Fakt budur ki, oyaqlıq zamanı sinir sisteminin resurslarının çoxu hisslərimizdən gələn siqnalları emal etməyə sərf olunur. Biz yalnız vizual məlumatların təhlilinə 80%-ə qədər xərcləyirik. Məhz buna görə də bir çox insanlar mürəkkəb problemi həll etməklə, hansısa mühüm problemi düşünməklə məşğul olduqda və ya lazım olan məlumatları yadda saxlamağa çalışarkən bir müddət gözlərini yumurlar. Bu, onlara sinir sisteminin resurslarının bir hissəsini bu problemin həllinə yönəltməyə imkan verir. Yuxu zamanı hisslərimiz passiv vəziyyətdədir, yalnız ən güclü stimullara reaksiya verir, bu, mövcud məlumatları təhlil etmək və bizim üçün vacib problemləri həll etmək üçün beynin əsas hissəsini azad etməyə imkan verir. Buna görə də "peyğəmbərlik yuxuları" ilə bağlı çoxlu rəvayətlər var və insan yuxuda gün ərzində tapa bilmədiyi şeyi hara qoyduğunu xatırladı və ya yuxuda nəhayət bu və ya digərini həll edə bildi. gün ərzində uğursuz mübarizə apardığı bir iş. Bu mövzuda ən məşhur hekayələrdən biri, Dmitri İvanoviç Mendeleevin yuxuda kimyəvi elementlərin dövri sisteminin necə görünəcəyini dəqiq necə görməsidir (və yeri gəlmişkən, biz indi tamamilə fərqli bir təhrif olunmuş formada təsvir olunuruq).

Bir insanın daha sonra reallıqda baş verən müəyyən hadisələri gördüyü peyğəmbərlik xəyallarında əslində mistisizm də yoxdur. Gələcəyin müəyyən sərhədlər daxilində proqnozlaşdırıla bilməsi əslində açıq bir həqiqətdir. Demək olar ki, avtomobil idarə edən hər kəs ətraf aləm haqqında duyğuları vasitəsilə qəbul etdiyi məlumatlara, eləcə də korteksdə sinir əlaqələri şəklində topladığı və saxladığı əvvəlki təcrübəsinə əsaslanaraq daim gələcəyi proqnozlaşdırmağa məcburdur. onun beynindən. Əgər yaxın anda yolda nə baş verəcəyini təxmin edə bilmirsinizsə, qəzaya düşmədən avtomobil idarə etmək mümkün deyil. Yolunuzun kəsişməsində başqa avtomobil görünəcək, ya yox? Axı, pedala basdığınız andan avtomobilinizin kəsişməni keçənə qədər kifayət qədər uzun müddət keçir. Yəni, bir kəsişməyə yaxınlaşarkən, beyniniz hisslər vasitəsilə, ilk növbədə, görmə vasitəsilə ətrafdakı obyektlərin davranışı haqqında məlumat toplayır, onları təhlil edir və gələcəyi, yəni avtomobilinizin olacağı anda harada olacağını proqnozlaşdırır. yol ayrıcında bir neçə saniyə.

Əgər beyniniz səhv edibsə və ya natamam məlumat alıbsa, o zaman proqnoz səhv olacaq, bu da qəzaya və ya yalnız fövqəladə vəziyyətə səbəb ola bilər, əgər başqa bir avtomobilin sürücüsünün beyninin proqnozları sizinkindən daha yaxşı olarsa, çünki o, daha diqqətli və ya daha təcrübəli idi, bu da ona toqquşmadan qaçmağa imkan verdi. Avtomobil sürərkən sürücünün diqqətini heç bir şeyə, o cümlədən mobil telefonla danışmaqdan yayındırmaması dəqiqliklə izah olunur ki, hər hansı əlavə düşüncə prosesi hansısa formada beynin resurslarının bir hissəsini ələ keçirir, bu isə o deməkdir ki, o, əldə etməyə başlayır. daha pis.daxil olan məlumatı qavramaq və ya gələcəklə bağlı keyfiyyətsiz proqnozlar vermək.

Biz də müntəzəm olaraq daha uzun müddətə, daha sadə olsa da, tez-tez "planlaşdırma" adlanan proqnozlar veririk. Əgər hər şeyi yaxşı planlaşdırmısınızsa və nəticəyə təsir edə biləcək bütün amilləri nəzərə almısınızsa, o zaman çox böyük ehtimalla planlaşdırılan hadisə baş verəcək.

Əslində, peyğəmbərlik xəyallarında təəccüblü bir şey yoxdur. Biz daim ətrafımızdakı dünya haqqında məlumat alırıq, o cümlədən gün ərzində sadəcə olaraq tam təhlil etməyə vaxtımız yoxdur. Ancaq yuxuda, beynin resurslarının əsas hissəsi yalnız toplanmış məlumatları təhlil etməyə yönəldildikdə, şüurumuz dərin keyfiyyət təhlili apara və yuxuda "peyğəmbərlik" olaraq görəcəyimiz daha keyfiyyətli bir proqnoz meydana gətirə bilər.

Ancaq yuxuları, xüsusən də peyğəmbərlikləri görürük, həmişə görmürük. REM yuxusu yalnız ən azı bir tam NREM yuxu dövründən sonra baş verir. Beyin toplanan məlumatları təhlil etməyə və xəyallar qurmağa başlaması üçün gün ərzində toplanan məlumatlardan ən azı qismən azad olmalıdır. Eyni zamanda, eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, REM yuxu fazasının müddəti nə qədər uzadılırsa, bir o qədər uzun olur. Və bu tamamilə məntiqlidir, çünki məlumatın operativ yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürülməsi dövrləri nə qədər çox keçə bilsə, beyin məlumatı emal etmək və yuxular yaratmaq üçün bir o qədər çox resurs boşaldıb. Ancaq kifayət qədər yuxu almasanız, beyniniz yavaş-yavaş daşacaq, çox qısa yuxu zamanı tamamilə təmizlənməyə vaxtınız olmayacaq. Bu vəziyyətdə ya REM yuxu mərhələləriniz olmayacaq, ya da onlar çox qısa olacaq, eyni zamanda yaddaşınız hələ yığılmış məlumatlardan azad olmadığı üçün bu anda yaranacaq yuxuları xatırlamayacaqsınız. Başqa sözlə, yuxularınızı görə bilmirsinizsə və ya xatırlaya bilmirsinizsə, bu o deməkdir ki, siz kifayət qədər yatmısınız və beyninizin bərpa olunmağa vaxtı yoxdur.

Təsəvvür edin ki, beyin bir gəmidir, gün ərzində alınan məlumat isə sudur ki, biz onu tədricən bu qaba tökürük. Gün ərzində yığılan məlumatların yuxu zamanı işlənməsi bu gəminin gün ərzində yığılan sudan boşaldılmasına bənzəyir. Yaxşı, sonra gəmiyə nə qədər suyun axdığı və nə qədər axdığı barədə məktəbdən bizə məlum olan bir tapmaca alırıq. Gəminin ümumi tutumu 5 litrdirsə və hər gün 1,5 litr su töksəniz və qısa bir yuxu zamanı yalnız 1 litr su töküləcəksə, hər gün 0,5 litr su olacaq. Müvafiq olaraq, səkkizinci gündə gəminiz 4 litr ilə doldurulacaq və sadəcə növbəti bir yarım litr su tökə bilməzsiniz. Suyun qalan hissəsi sadəcə gəmiyə sığmayacaq, ancaq onun yanından töküləcək. Heç bir şey dəyişməzsə, bu daşma prosesi uzun müddət davam edə bilər. Suyun boşaldılması üçün vaxtı artırana qədər, bütün artıq yığılmış suyu boşaltana qədər, yəni kifayət qədər yuxu almırsınız, beyninizə nəhayət, artıq yığılmış məlumatların Augean tövlələrini təmizləməyə imkan verirsiniz.

Bir insanın yatması üçün təxminən 8 saat lazım olduğuna inanılır. Bu rəqəm çox təxminidir, çünki praktikada insanın gün ərzində məşğul olduğu fəaliyyətin xarakterindən asılıdır. Əgər bu fəaliyyət təkrarlanan fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilirsə, bu zaman məlumatların yığılması daha yavaş olur, o zaman yatmaq üçün daha az vaxt tələb oluna bilər. Bir şəxs aktiv zehni fəaliyyətlə məşğuldursa, o zaman 8 saatdan çox vaxt tələb oluna bilər. Ancaq müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almasanız, o zaman intellektual imkanlarınız getdikcə pisləşəcək. Məlumatı qavramaq və yadda saxlamaq sizin üçün daha çətin olacaq, problemləri daha pis həll edəcəksiniz, diqqətiniz daha çox dağılacaq.

Ümumiyyətlə, orta hesabla bir insan 3-4 gün yuxusuz qala bilər. Yuxusuz, hər hansı stimullaşdırıcı vasitələrdən istifadə etmədən maksimum qalma rekordu 1965-ci ildə Kaliforniya ştatının San Dieqo şəhərindən 264,3 saat (on bir gün) oyaq qalan amerikalı məktəbli Rendi Qardner tərəfindən müəyyən edilib. Ancaq bəzi mənbələr hətta uzun müddət yuxusuz qalmağın çox az təsir göstərdiyini deyirlər. Ancaq bu eksperiment haqqında daha ətraflı məlumat versəniz, bunun vəziyyətdən uzaq olduğu ortaya çıxır. Qardnerin səhhətini izləyən podpolkovnik Con Ross yuxusuzluq zamanı əqli qabiliyyət və davranışda əhəmiyyətli dəyişikliklər, o cümlədən depressiya, konsentrasiya və qısamüddətli yaddaş problemləri, paranoyya və hallüsinasiyalar olduğunu bildirdi. Dördüncü gün Qardner özünü Rose Bowl-da oynayan Paul Lou kimi təsəvvür etdi və küçə işarəsini kişi kimi qəbul etdi. Son gün ardıcıl olaraq 100-dən 7-ni çıxarmaq istənildikdə, o, 65-də qərarlaşıb. Hesabı niyə dayandırdığını soruşduqda, indi nə etdiyini unudduğunu bildirdi.

Beləliklə, yuxarıdakı məlumatların işığında verilə biləcək faydalı tövsiyələrdən biri budur ki, əgər nədənsə daima lazım olan vaxtı yata bilmirsinizsə, həftədə ən azı bir dəfə yaxşı yuxu almağınız məsləhətdir. topladığınız yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün bədəninizə vaxt vermək üçün. Eyni zamanda, kifayət qədər yatdığınızın göstəricisi həyəcan siqnalı ilə oyanmaq deyil, bu təbii olaraq baş verəndə və nəhayət kifayət qədər yuxu aldığınızı hiss etdiyiniz zaman oyanmaq olacaq. Bunun üçün 12 saat yatmaq lazımdırsa, o zaman 12 saat yatmaq lazımdır.

Ancaq yuxu zamanı beyin resurslarının normal bərpası üçün təkcə vaxt deyil, həm də enerji lazımdır. Beynimiz çox enerji sərf edir. Bədən çəkisinin yalnız 5% -ni təşkil edən beyin, fəaliyyət növündən asılı olaraq, bədən tərəfindən alınan enerjinin 30% -dən 50% -ə qədərini istehlak edir. Bu zaman beyin enerjinin böyük hissəsini qlükoza katabolizmi prosesi, yəni qlükozanın CO2 və H2O-ya (karbon qazı və suya) yavaş oksidləşməsi hesabına alır. Qan axını ilə beyin hüceyrələrinə daşınan qlükoza qidadan alırıq. Ancaq bu proses üçün tək qlükoza kifayət deyil, hər bir qlükoza molekulunun C6H12O6 oksidləşməsi üçün tənəffüs zamanı daim ətrafdakı havadan aldığımız daha 6 oksigen O2 molekulu lazımdır. Bu o deməkdir ki, yaxşı bir gecə yuxusu almaq istəyirsinizsə və ya zehni fəaliyyətlə fəal məşğul olursunuzsa, yerləşdiyiniz ərazi kifayət qədər havalandırılmalıdır. Əks halda, havada oksigen çatışmazlığı və ya daha tez-tez baş verən karbon qazının çoxluğu varsa, beyniniz orada baş verən bütün proseslər üçün kifayət qədər enerji almayacaq. Beləliklə, pis havalandırılan bir otaqda 8 və ya hətta 10 saat yatsanız belə, bu, şəxsi təcrübəmdən dəfələrlə təsdiqlədiyim yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün kifayət etməyəcəkdir. Eyni səbəbdən, aktiv zehni fəaliyyətlə məşğul olduğunuz otağın, o cümlədən təlimin keçirildiyi otağın havalandırılmasını təmin etmək tövsiyə olunur. Yəqin ki, bir çoxlarınız fikir vermisiniz ki, bir çox insan kiçik bir otağa toplaşanda, məsələn, hansısa məruzə və ya mühazirə dinləmək üçün bir müddət sonra insanlar yuxuya getməyə başlayırlar. Bu, məhz ona görədir ki, otaqda çox sayda insanın toplanması səbəbindən karbon qazının konsentrasiyası kəskin şəkildə artıb və bu, qana oksigen axınını azaldır və beynimiz enerjiyə qənaət rejiminə keçir, onun fəaliyyətini azaldır. fəaliyyət və məlumatı qəbul etməyi dayandırmaq, xüsusən də mühazirə darıxdırıcıdırsa. Yəni, batareyanın gücünə keçərkən yavaşlayan laptop prosessoru ilə təxminən eyni şeyi edir. Və diqqəti saxlamaq üçün belə bir vəziyyətdə özümüzü yuxuya getməmək üçün əlavə səylər göstərməliyik.

Şübhəsiz ki, binaları küçədən daha yaxşı izolyasiya edən plastik pəncərələrin quraşdırılması üçün geniş yayılmış moda fonunda, binaların ventilyasiya problemi daha da aktuallaşır, çünki binalarda mövcud təbii havalandırma sistemi həmişə öhdəsindən gəlmir və tez-tez heç işləmir, çünki qonşular daha yüksək mərtəbədə olduqları üçün növbəti avropalı təmir zamanı havalandırma kanalınızı zibillə doldura bildilər. Beləliklə, yaxşı bir gecə yuxusu almaq istəyirsinizsə, xüsusən də kifayət qədər yuxu vaxtınız yoxdursa, o zaman yatdığınız yerin yaxşı havalandırılmasına xüsusi diqqət yetirin. Zəif havalandırılan bir otaqda sıx bağlanmış pəncərələrlə yatmaqdansa, plastik pəncərənizi bir az açmaq, eyni zamanda qızdırıcını yandırmaq daha yaxşıdır. Eyni səbəbdən, yataq otaqlarında bu pəncərənin bir qədər açılmasına imkan verən mikro havalandırma sistemi olan plastik pəncərələr quraşdırmaq və ya pəncərənizə eyni şeyi etməyə imkan verən əlavə xarici xüsusi qurğular alıb quraşdırmaq məsləhətdir. Əgər belə bir sistem olmadan artıq belə bir pəncərə quraşdırılıbsa.

Yuxunun insanların çoxunun az bildiyi başqa bir vacib funksiyası var. Son araşdırmalar göstərib ki, yuxusuzluq yaşayan insanlarda təkcə beyin keyfiyyətində deyil, həm də immunitetdə azalma müşahidə olunur. Bu, yuxu zamanı zədələnmiş toxumaların bərpası və bərpası prosesləri, həmçinin virus və bakteriyalarla mübarizə aparmaq üçün lazımi antikorların meydana gəlməsi ilə baş verir. Bütün bu proseslər onurğa beyni və periferik sinir sistemlərini əhatə edir. Oyanıqlıq zamanı onlar insanın motor fəaliyyətinin təmin edilməsi ilə yüklənir və yuxu zamanı onların ehtiyatları sərbəst buraxılır və bədəndə nəyin, harada və necə təmir edilməli olduğunu təhlil etmək üçün istifadə edilə bilər. Ona görə də xəstələnəndə uzanıb yatmaq istəyirik. Eyni səbəbdən, kifayət qədər yuxu almasanız, o zaman daha tez-tez xəstələnəcəksiniz və bədəniniz daha tez qocalacaq və pisləşəcək.

Ayrı bir mövzu müxtəlif neyrostimulyatorların, xüsusən də bütün növ enerji içkilərinin istifadəsidir ki, bu da reklamın təmin etdiyi kimi, yuxu vaxtını azalda və uzun müddət canlı və şən qala bilər. Bu, qısa müddətlər üçün doğrudur. Kimyəvi təsirin köməyi ilə beyninizin daha bir neçə saat aktiv işləməsini təmin edə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, bunun pulsuz olmadığını başa düşməlisiniz.

Birincisi, neyrostimulyatorların istifadəsi, istər çay, qəhvə və ya daha aqressiv enerji içkiləri olsun, əslində beyninizin, onun iş yaddaşının, ətrafımızdakı məlumatlardan su tökə biləcəyimiz hipotetik gəminin tutumunu artırmır. Onlar yalnız 1,5 litr əvəzinə 2 litr tökməyə imkan verir. Ancaq bu o deməkdir ki, gəminiz daha sürətli daşacaq. Buna görə də, kritik bir daşqın vəziyyəti, bundan sonra beyin normal fəaliyyətini dayandırır, daha sürətli baş verir, bundan sonra heç bir neyrostimulyator sizə həqiqətən kömək etməyəcəkdir. Müvafiq olaraq, belə ekstremal iş rejimindən sonra beyninizin daha uzun istirahətə ehtiyacı olacaq (daha çox suyun boşaldılması lazımdır).

İkincisi, bütün neyrostimulyatorlar neyronları ifrat və ya hətta ekstremal iş rejiminə köçürür, bu da onların ömrünü kəskin şəkildə azaldır. Bədəndəki neyronların bərpa olunmaması ilə bağlı çox məşhur mif çoxdan təkzib edilmişdir. Bu, neyronların bədənin ən uzunömürlü hüceyrələri olduğu üçün yaranıb, çünki onları neyron şəbəkəsinin bir hissəsi kimi əvəz etmək asan məsələ deyil, ona görə də orqanizm bu prosesi mümkün qədər gec gecikdirməyə çalışır. Eyni səbəbdən, yeni neyronlar normal hüceyrələrdən daha yavaş görünür. Deməli, bu halda məsələ yeni neyronların orqanizmdə ümumiyyətlə görünməməsində deyil, mövcud olanların ölümü ilə yeni sinir hüceyrələrinin meydana çıxması arasındakı balansdadır. Əgər neyronlar orqanizmin yeniləri istehsal etdiyindən daha tez ölürsə, o zaman sinir sisteminin və şüurun deqradasiyası prosesi baş verir. Əgər siz eyni enerjidən sui-istifadə etməyə başlasanız, bunu etməklə neyronların ölüm nisbətini artırırsınız və bu balansı mənfi edirsiniz.

Bənzər, lakin daha güclü təsir müxtəlif dərmanların, xüsusən də spirtin istifadəsi ilə baş verir. Alkoqolun bədənə və sinir sisteminə necə təsir etdiyi barədə növbəti hissədə danışacağam.

Dmitri Mılnikov